Właśnie obchodziłem urodziny i wstydziłem się tego, jak niewiele zrobiłem i osiągnąłem w życiu - przez ostatnie tygodnie stałem się naprawdę poważny, aby położyć kres uzależnieniu.
Pełne ujawnienie, to także mój ósmy miesiąc z rzędu, kiedy próbuję rzucić palenie. Nie starałem się ze wszystkich sił. Tak więc, aby pomóc wszystkim i uporządkować własne myśli, oto lista rzeczy, które robię i zrobiłem, aby zdyscyplinować się w pierwszym tygodniu restartu. Prawdopodobnie będzie to bardziej przydatne dla początkującego niż dla weterana.
1. Odliczanie - Z mojego doświadczenia wynika, że to nigdy nie działa. Kiedyś odliczałem od powiedzmy 144 godzin, żeby to ułatwić (zacząłem od 100 dni, nie trzeba dodawać, że nie działało). Nie dość, że mam skłonność do stawiania sobie bardzo wysokich celów, odliczanie dni w ogóle nic nie pomaga. Odliczanie w godzinach po prostu spowalnia czas i sprawia, że częściej myślisz o PMO. Poza tym, jeśli masz to na karteczce samoprzylepnej na komputerze lub telefonie, to nieustannie przypomina ci o tym, od czego próbujesz się powstrzymać. Im więcej przypomnień o tym, jak „trudne” jest rzucenie palenia, tym większe prawdopodobieństwo nawrotu. Daję 0 na 10. Całkowicie bezużyteczne.
2. Licz do przodu - Zasadniczo jest to dokładne przeciwieństwo odliczania, z tym że ma ten sam problem, w tym czasie zwalnia i jest ciągłym przypomnieniem, jak trudne jest rzucenie palenia. Powiedziałbym, że jest to trochę bardziej przydatne niż odliczanie, ponieważ to właśnie robimy wszyscy, gdy mówimy na tym forum „Jestem w dniu 13, albo 2, czy coś takiego”. Powiedziałbym, że staje się to bardziej przydatne, jeśli możesz minąć tydzień, ponieważ do tego czasu ustaliłeś rutynę inną niż PMO. Zanim ta rutyna zostanie ustalona, ta technika jest do niczego. Liczenie do przodu to tortura, zwłaszcza jeśli to jedyna rzecz, którą robisz. Nie rób tego, jeśli dopiero zaczynasz. Skoncentruj się na innych technikach, które pomogą Ci przetrwać dzień. Daję 5 na 10, przydatne tylko wtedy, gdy już wiesz, co robisz.
3. Rozmowa / Sponsorzy / Forum - W tej kategorii włączam sesje terapeutyczne, sponsorów uzależnień i to forum. Ogólnie rzecz biorąc, mieszana torba. To zależy od tego, jak do tego podejdziesz. Z mojego doświadczenia wynika, że znajdź kogoś, kto będzie dla ciebie twardszy niż dla ciebie łatwiejszy. Zauważyłem wiele sprzeciwów wobec negatywnych postów, które ludzie piszą o próbach rzucenia palenia przez innych. Na to wszystko, co muszę powiedzieć, to, jeśli piszesz na tym forum, bądź przygotowany na surowość. Uzdrawianie i przezwyciężanie uzależnienia to nie jest chodzenie na palcach przez tulipany, jest trudne i do bani. Nie potrzebujesz innej matki, potrzebujesz sierżanta musztry. Żal nad sobą nigdzie cię nie prowadzi, w rzeczywistości to tylko kolejny sposób, w jaki twój własny mózg próbuje ponownie oszukać się w PMO. Myślę, że terapeuta nie jest szczególnie pomocny, nie tylko dlatego, że trzeba zapłacić, ale także dlatego, że będzie Ci ciągle przypominał, jak ciężko jest. To forum jest lepsze - z jakiegoś powodu wstyd się nie uruchamia, kiedy o nim tutaj mówię i nie popełnij błędu, wstyd jest wyzwalaczem. Kiedy robisz to dobrze, rozmowa tutaj i osobiście jest świetna - nie rób tego zbyt często, tylko na tyle, aby utrzymać motywację. Daję 6/10, ponieważ nie możesz dostać kogoś, kto nie będzie z tobą twardy.
4. Ćwiczenie - Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Ćwiczenia są absolutnie niezbędne, aby wyjść poza pierwszy dzień. Mówiąc konkretnie, powiedziałbym, że aerobik jest znacznie lepszy - ale może to tylko ja. Jeśli jesteś podobny do mnie i pragnienia uderzają cię rano, ćwicz rano. Nawet jeśli zakres tego, co możesz zrobić, to szybki spacer (czy to z powodu czasu, czy braku atletyzmu), zrób to. To NIGDY nie może boleć. Było tu kilka postów o zbyt dużej ilości ćwiczeń, ale powiedziałbym, że jeśli nie masz jakiejś arytmii serca, to jest gówniana wymówka. To tak, jakby powiedzieć, że nie chcesz podnosić ciężarów, ponieważ nie chcesz nabrać mięśni, jak Arnold czy Randy Couture. Jeszcze jedno: jeśli nie lubisz aerobiku, dołącz do zespołu treningowego na 10 km i biegaj z nimi wczesnym rankiem. Obecność ludzi, którzy motywują Cię do dotrzymania kroku, to wspaniała rzecz. Daję 10/10, ponieważ absolutnie nie możesz się bez tego obejść.
Uwaga: chodzę na zajęcia Jiu-Jitsu (Gracie). Zacząłem mniej więcej miesiąc temu i cytując Fight Club, mój „tyłek był kawałkiem ciasta na ciasteczka, ale po miesiącu został wykuty z drewna”. Wykonywanie rutynowych ćwiczeń, które obejmują ból i bolesność, takie jak jiu-jitsu, usuwa z ciebie wszelkie pragnienie ręcznej stymulacji.
5. Wkurza - To jest dziwne. Odkryłem, że podczas nawrotów lub prawie nawrotów sikanie natychmiast zmniejsza pilność tego, co czujesz. Więc nawet jeśli jesteś trochę na krawędzi, zrób sobie minutę przerwy i sikaj. Gwarantuję ci, to działa. To zdejmuje krawędź. Nagle będziesz mógł pomyśleć ponownie i nie będziesz miał widzenia tunelowego / mgły PMO, które uniemożliwiają skupienie się na czymkolwiek. Może to tylko ja, ale działa konsekwentnie. Daję temu 8/10.
7. Wychodzenie - To, co nazywam „dawaniem sobie alternatyw”. Kiedy po raz pierwszy próbowałem rzucić palenie, myślałem, że nie wyjdę przez długi czas, aby móc dojść do siebie. To, co odkryłem, było dokładnie odwrotne. Tak, wychodzenie na miasto i podrywanie dziewczyn, gdy masz wywołane przez porno zaburzenia erekcji, jest okropnym doświadczeniem. Ale chodzi o to, że wskazujesz sobie, czego ci brakuje. I przez większość czasu, kiedy jestem poza domem i rozmawiam z dziewczynami, nie myślę o wejściu do nich, ale o tym, jak by to było być z nimi, blisko nich, słyszeć, jak śmieją się i uśmiechają do ciebie i takie delikatne gówno. Rzeczy emocjonalnie rezonujące. Niektórzy ludzie mogą się nie zgodzić, że złość / wstyd, że nie mogą się spotykać z dziewczynami w barach / imprezach / itp. powoduje nawrót choroby, ale stwierdziłem, że potrzebuję tego, aby przypomnieć sobie, dlaczego jest to ważne poza zwykłym kontrolowaniem moich podstawowych instynktów. Daj sobie alternatywy, nawet jeśli są to alternatywy w przyszłości. Kto wie, możesz nawet spotkać dziewczynę, która sprawia, że cały ból jest tego wart. Odkryłem, że od kiedy zacząłem to robić, zacząłem bardziej lubić dziewczyny. Jedna rada: nie pij zbyt dużo, kiedy to robisz. Picie prowadzi do bardziej intensywnego uczucia wstydu / złości, gdy nie łączysz się z tymi dziewczynami, co może wywołać nawrót choroby. Daję temu 6/10, ponieważ nie jestem pewien, czy dotyczy to wszystkich.
8. Zorganizowane - Najważniejszą rzeczą do zrobienia, jeśli chcesz przestać fantazjować, jest zorganizowanie się i zajęcie. Brak wolnego czasu na kręcenie kciukami w swoim pokoju oznacza brak czasu na przekonanie się do PMO. Innymi słowy, nie stagnuj i nie kręć się. Po pierwsze, wyśpij się. Nie oznacza to spania przez 10 godzin. Śpij 6-8. Zanim pójdziesz spać, zrób listę rzeczy do zrobienia, które chcesz zrobić jutro, w tym zajęcia rekreacyjne. To bardzo mi pomogło. Kiedy się budzę, nie chcę myśleć o wszystkich rzeczach, które mam / chcę robić tego dnia, więc zrób to poprzedniej nocy. Nie dawaj sobie tylko 3-5 rzeczy do zrobienia. Niech będzie to lista o odpowiedniej wielkości. Uważam, że zwykle mogę zrobić około 14 rzeczy z mojej listy dziennie (pisanie e-maili, odbieranie pralni chemicznej, znajdowanie nowego basenu do pływania po Święcie Pracy, kupowanie artykułów spożywczych itp.). Znajdź również miejsce do pracy na komputerze, którego NIE ma w domu. Wypróbuj bibliotekę lub Starbucks. Daję temu 9/10, ponieważ ma krzywą uczenia się, ponieważ stajesz się bardziej wydajny z czasem, ale znowu jest to w zasadzie całkowicie konieczne, jeśli chcesz przejść przez pierwsze kilka tygodni ponownego uruchomienia.
9. Zdobywanie pracy - To jest odmiana organizowania się i bycia zajętym. Mam dwie prace - bezpłatny staż, mam nadzieję, że zaowocuje płatną pracą, oraz jako gospodarz w restauracji, gdzie dostaję 10 dolarów za godzinę za zadania, które mogłaby wykonać wyszkolona małpa. To jest czas, w którym nie spędzasz nigdzie w swoim pokoju / łazience, podnosząc go. Żadna praca nie jest poniżej ciebie. Przestań czuć, że jesteś zbyt sprytny na wiele rzeczy i wyjdź i zrób coś, możesz się czegoś nauczyć. Daję temu 10/10, ponieważ próba zrobienia tego, gdy spędzasz cały dzień w domu swoich rodziców, jest niemożliwa.
10. Blokowanie Internetu - To jeden z tych „duh”. Istnieje wiele sposobów, aby zracjonalizować nie blokowanie nieodpowiednich treści na komputerze. Wiele razy opowiadałem sobie je wszystkie. To trwa dłużej, niż mogłoby się wydawać, ponieważ nie doceniasz tego, jak sprytnie jesteś, aby rozwiązać ten problem. Możesz na przykład przełączyć się na telefon lub po prostu uzyskać tymczasowe hasło, aby zmienić ustawienia. Poproś kogoś, aby zachował Twoje hasło i był adresem e-mail do zmiany tego hasła. Jeśli jesteś naprawdę hardkorowy, k9 ma opcję wysyłania raportów administracyjnych o Twojej aktywności - więc nie ma serwerów proxy. Znowu, działa najlepiej, jeśli masz osobę, której możesz zaufać i która nie jest dla ciebie zbyt łatwa. Jest to absolutnie konieczne i chociaż słyszałem, że wiele osób narzeka na to, jakie to denerwujące - oto, co musisz zrobić. Upewnij się, że twój program blokujący nie blokuje bezpiecznego ruchu, inaczej „https”, w przeciwnym razie równie dobrze możesz nie mieć nawet internetu. To oczywiste 10/10, całkowicie konieczne.
Wow, to było długie. Jakie techniki stosujesz?
;
