Wskazówki, jak uzyskać dobry start dzięki NoFap
by marakus222
Aby uczcić mój 20. dzień bez PMO, podzielę się niektórymi rzeczami, które zrobiłem, kiedy zacząłem tę podróż i muszę powiedzieć, że były one niezwykle skuteczne, ponieważ to mój pierwszy raz, kiedy tego próbuję. Nie mogę zagwarantować, że pomogą one każdemu, ale mam nadzieję, że komuś się przydadzą.
Moim zdaniem bardzo ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego to robisz i jak zamierzasz to zrobić. Może to być przyczyną nawrotu u tak wielu osób po dniu lub dwóch; ludzie nie wiedzą, co robią. Oto kilka rzeczy do zrobienia tego samego dnia, w którym zdecydujesz się przejść na nofap:
1) Przyznaj, że masz problem. Powiedz to na głos lub napisz na karteczce samoprzylepnej. Ale ponieważ fakt, że to czytasz, daje mi wrażenie, że już to zrobiłeś, nie będę o tym więcej mówić.
2) Napisz o swoim problemie. Wszyscy mamy negatywne rzeczy od PMO, dlaczego to robimy: zrujnowane relacje, niepokój, zaburzenia erekcji… lista jest długa. Napisz o tych negatywnych aspektach tak żywo i szczerze, jak to tylko możliwe. To przypomni ci, dlaczego to robisz, mimo że masz ochotę. Oto wyciąg z mojego: szedłem tak długo, że bolały mnie nogi, ponieważ tak długo siedziałem przed komputerem. Byłem wyczerpany, ponieważ tak późno nie spałem oglądając porno. Ale po wytrysku rzeczywistość zawsze mnie uderzała: nie myłam zębów, nie myłam twarzy ani nie brałam prysznica. […] Ale przede wszystkim czułem się winny, ponieważ spędziłem wiele godzin swojego życia w zasadzie nic nie robiąc, nawet gdybym miał zadanie domowe lub inne rzeczy. Położyłem się przygnębiony i powiedziałem sobie, że następnego dnia wszystko naprawię. Prawie zawsze to robiłem, ale to samo powtarzało się w kółko, przez co czułem się jak totalna porażka
3) Wypisz swoje wyzwalacze. To naprawdę pomaga zidentyfikować sytuacje, w których masz zamiar wrócić, i łatwiej jest uniknąć takich sytuacji. Sam wymieniłem np. Instagram, bo latem był pełen gorących zdjęć z plaży i byłoby zbyt wielką pokusą, aby przeglądać te zdjęcia w moich pragnieniach.
4) Ustaw swój cel. Naprawdę NAPRAWDĘ ważne jest, aby mieć realistyczny cel. Nawet jeśli masz zamiar spędzić 90 dni, lepiej mieć mniejsze punkty niż jeden wielki cel. Po każdym kamieniu milowym dobrze jest ocenić swoje postępy: czy doszło do nawrotu choroby, czy było blisko? Czy to było łatwe czy trudne? W ten sposób łatwo jest wyznaczyć kolejny cel. Jeśli ostatni kamień milowy był prawie niemożliwy do osiągnięcia, zmniejsz następny cel, a jeśli to bułka z masłem, weź większy kęs. Na przykład mój pierwszy cel to 14 dni. Dotarłem tam dość łatwo, ale w tym czasie zacząłem odczuwać poważne pragnienia, więc zrobiłem 20 dni na mój następny punkt trasy (czyli od 14 dni do zaledwie 6 dni) i teraz jestem tutaj!
5) Zrób sobie linę ratunkową. Ta linia życia to w zasadzie lista rzeczy, które zrobisz, gdy masz zamiar nawrócić (przejdź do linii życia, jeśli otwierasz okno icognito lub nową kartę, aby wiedzieć, co). Ale zamiast niektórych codziennych czynności, linia życia powinna obejmować obowiązki, których nie wykonujesz codziennie, ale musisz je wykonywać od czasu do czasu, takie jak czyszczenie lodówki (czyszczenie jest zawsze świetną linią ratunkową) lub serwis roweru lub cokolwiek innego. Codziennie wybierz jedną lub dwie rzeczy ze swojej linii życia, które będziesz robić tego dnia, jeśli będziesz na krawędzi. Dobrze jest mieć coś, do czego można się zwrócić, gdy chęć jest silna.
6) Nigdy się nie poddawaj. Jeśli nawrócisz, zachowaj spokój. Zawsze jest następny dzień. Wszystko, co musisz zrobić, to ponownie ocenić swoje cele i swoją linię życia i wprowadzić potrzebne zmiany, a pewnego dnia odniesiesz sukces. Pozostańcie silni, moi frapstronauci!
;