W ciągu ostatnich dni kilku fapstronautów skompilowało listę wyzwalaczy / zachowań ryzyka - z nadzieją, że może to pomóc innym zidentyfikować niektóre z ich jeszcze niewykrytych wyzwalaczy.
Należy pamiętać, że zarówno kategorie, jak i rozwiązania są dowolne. Jest to praca w toku i zapraszamy do jej ulepszenia.
Biologiczne / fizyczne:
- niewystarczający lub nieregularny sen. Rozwiązanie: spróbuj nadać senowi większą wagę.
- mieć pełny pęcherz. Rozwiązanie: sikaj tak szybko, jak potrzebujesz.
- golenie genitaliów (swędzenie od zarostu sprawia, że ręce wędrują). Rozwiązanie: jeśli to możliwe, unikaj golenia w bardziej krytycznych okresach wysiłków wolnych od PMO (np. W pierwszym tygodniu).
- Brak posiłku lub jedzenie fast foodów. Rozwiązanie: zwracaj większą uwagę na to, jak jesz.
Zachowanie:
- zabieranie telefonu lub komputera w nocy w pokoju. Rozwiązanie: nie idź spać ani z telefonem, ani z komputerem.
- zbyt długo być sam w domu. Rozwiązanie: znajdź wymówki, aby wyjść na zewnątrz lub wejść w interakcję z innymi osobami w domu.
- schodząc po śliskim zboczu, mówiąc „och, po prostu przeczytam kilka seksownych historii” lub „spójrz na kilka seksownych zdjęć” i następną rzeczą, którą wiem, że mam PMO. Rozwiązanie: NIE URUCHAMIAJ.
- za pomocą komputera w pokoju. Rozwiązanie: używaj komputera tylko z innymi osobami w Twoim otoczeniu.
- długie sesje pracy, które osłabiają umysł. Rozwiązanie: rób przerwy i może ćwicz do 5 minut co kilka godzin pracy.
- palić trawkę. Rozwiązanie: nie, lol.
- podczas kąpieli, intensywnego dotykania się lub zabawy. Rozwiązanie: NIE. W bardziej krytycznych czasach może obowiązywać zasada, zgodnie z którą można myć się tylko gąbką, a nie rękami. Weź również pod uwagę zimne prysznice.
- zabranie telefonu do łazienki. Rozwiązanie: nie bierz telefonu do łazienki.
- spędzać zbyt dużo czasu w łazience. Rozwiązanie: ogranicz się do szybkiej przerwy w łazience.
Strony internetowe / treści online:
- Reddit w ogóle
- 9gag
- Deviantart
- Pewny anime
- youtube
- Teledyski
- Tumblr
- Dowolny rodzaj forum lub witryny opartej na obrazie, który zawiera funkcje wyszukiwania obrazów.
Myśli / psychologiczne / emocjonalne:
- myśląc „Jestem teraz taki napalony, po prostu będę się teraz szybko masturbować i będę próbował być wolny od PMO przez resztę tygodnia / miesiąca / cokolwiek”. Rozwiązanie: pamiętaj o efekt chasera i KONTROLUJ swoje myśli.
- myśląc o dziewczynie X. Rozwiązanie: złap się na tym i aktywnie wymyśl coś innego lub zajmij się czymś innym.
- Myśląc o imprezowaniu itp., Zachwycam się dziewczynami, z którymi się spotkam. Rozwiązanie: złap się na tym i aktywnie wymyśl coś innego lub zajmij się czymś innym.
- odczuwanie niepożądanych emocji (złość, nuda, smutek). Rozwiązanie: bądź bardziej świadomy emocji (być może poprzez uważną medytację), zaakceptuj, że jest to tymczasowa emocja i cierpliwie pracuj nad tym, aby minęła. Czasami chodzi po prostu o przetrwanie tego konkretnego dnia i miejmy nadzieję, że rano poczujesz się inaczej.
- za dużo myślisz o tym, jak nie będziesz myśleć o porno - to znaczy, że dużo myślisz o porno… Rozwiązanie: pomyśl o czymś innym! Znajdź sposoby na zajęcie siebie (i swojego umysłu!).
Społeczny:
- „Po udanym dniu w pracy, szkole lub w sytuacji społecznej racjonalizuję, że nic mi nie jest i jest w porządku”. Rozwiązanie: złap się na tym procesie i pokaż sobie jego fałsz.
- naprężenie. Rozwiązanie: znajdź inne sposoby radzenia sobie ze stresem (ćwiczenia, medytacja itp.)
- Będąc kacem i czując się jak śmierć w niedzielny poranek. Rozwiązanie: unikaj picia do momentu kaca.
- Budzenie / poranne drewno. Rozwiązanie: wyjdź ze statystyk łóżka i pamiętaj, aby nie mieć telefonu w pobliżu.
- Rozmowa z dziewczyną, która dużo odsłania. Rozwiązanie: po tej konkretnej interakcji szybko znajdź chwilę, aby uważnie wyjaśnić sobie, że właśnie zostałeś wystawiony na kontakt z atrakcyjną dziewczyną i to jest w porządku i musisz wrócić do świadomego myślenia o innych rzeczach.
;