X LETNI ROK UPS I DOWNS PART 1
Sama siła woli nie wystarczy. Siła woli może być wyczerpana jak wszystko inne ludzkie. Użycie poniższych FENCES i PATHWAYS zmniejszy twoją potrzebę wysiłku. Większość naszych zachowań przychodzi nieświadomie. Chodzi tylko o tworzenie strategii wykorzystania naszej nieświadomości na naszą korzyść.
Gdy usuniesz wielką przyjemność, pojawi się pustka, która wymaga wypełnienia. Jeśli nie wypełnisz pustki dobrymi przyjemnościami, ta pustka w końcu zostanie wypełniona i wtedy nie będzie z czymś dobrym dla ciebie. Pustka zamknie się, jeśli przez chwilę odmówi przyjemności, ale po co utrudnić sobie życie? Używam terminu „układanie przyjemności”, aby opisać korzystanie z wielu mini przyjemności, aby wspólnie ułatwić życie, podczas gdy nie radzę sobie z tą wielką przyjemnością. Zmniejsza to również szanse na rozpoczęcie kolejnego uzależnienia w tym okresie. Oto moje najbardziej zaufane PATHWAYS:
- Medytacja - mógłbym narysować najbardziej wyraźną korelację między moją praktyką medytacyjną (medytacja uważności) a moją abstynencją. Medytacja ma wiele rzeczy (naukowo udowodnione). Poprawia uwagę i kontrolę umysłu. Kiedy fantazja pojawi się w twojej głowie, będziesz mógł pozwolić temu obrazowi odejść i łatwiej skupić swój umysł w innym miejscu. Masowo redukuje stres i inne negatywne uczucia. Co ważniejsze, sprawia, że jesteś bardziej świadomy tego, czym naprawdę są te negatywne uczucia, abyśmy się nimi nie ponieśli. Po medytacji umysł jest tak cichy i czysty, że rzeczy są niesamowite.
- Ćwiczenie - gdy dojdziesz do kilku dni, w naturalny sposób znajdziesz pewną ilość energii, którą trzeba jakoś wykorzystać. Jak pies, który nie jest brany na spacery, szalejemy bez użycia naszej energii. Ćwiczenia są o wiele łatwiejsze, gdy nie robię PMO i jest to bardzo pomocny sposób na dobre samopoczucie (po treningu), złagodzenie stresu, polepszenie snu (pamiętaj, jak ważne jest, aby szybko spać, kiedy kładziesz się spać) i ogólnie poczuj dobry.
- Spotkania towarzyskie - czasami wciąż czuję się nieswojo wchodząc w ustawienia grupowe, ale następnego dnia zwykle budzę się lepiej niż kiedykolwiek. Potrzeby społeczne są z tym ściśle powiązane, ponieważ ma to związek z nadajnikiem neuronowym, oksytocyną, która jest substancją chemiczną miłości / połączenia.
- Zdobądź przytulankę - powody są takie same jak powyżej. Poznałam tę dziewczynę, która przychodzi i często po prostu leżymy razem przed telewizorem i to jest świetne, ponieważ to wspaniały sposób na otwarcie się i poczucie więzi. Naprawdę rozgrzewa serce. Ten zaskakująco mały akt schłodzenia się obok kogoś, nawet nie mówiąc, może mieć wspaniałe efekty w ciągu następnych dni.
- Dziennik wdzięczności - jest na stronie YBOP pod narzędziami solo. Fantastyczne dowody pokazują, że ta prosta rzecz poprawi ogólny nastrój, jeśli będziesz się jej trzymać.
- Mając cele SMART. To konkretne, wymierne, osiągalne, realistyczne i aktualne cele. Mówienie „Już nigdy nie spojrzę na dziewczynę” nie jest możliwe. Osobiście nie lubię wyzwania dnia 90, ponieważ stawia ono cel w linii, która sprawia, że rzeczy… .. WYZWANIE. Albo skup się na krótkich okresach czasu, takich jak weekend, a potem na tydzień, albo po prostu powiedz „NIE DLA MNIE, DZIĘKI”, ale wiem, że posiadanie wykresu dnia 90 na mojej ścianie sprawiło, że cel wydawał się trudny i zmniejszył moją wiarę w siebie. Osobiście, mając w tym doświadczenie, biorę rzeczy pewnego dnia i skupiam się tylko na tym, co może mi pomóc lub przeszkodzić w OBECNYM momencie (wiedząc w głębi umysłu, że ta zmiana zachowania jest na całe życie).
- Rutyna na dobranoc - ponownie, jeśli twoje bezbronne sytuacje są związane z łóżkiem, ustal rutynę, która pomoże Ci zasnąć tak szybko, jak to możliwe, kiedy już będziesz w łóżku i dać ci najlepszy możliwy sen w nocy, abyś, gdy się obudzisz, odświeżony i może łatwiej wyjść z łóżka. Dobry sen w nocy jest niezbędny dla naszego samopoczucia i zarządzania stresem. Najważniejszą rzeczą dla mnie jest wyłączenie świateł o 20 minutach przed pójściem spać i zatrzymanie całej elektroniki, takiej jak telefon itd. 10 kilka minut wcześniej. To mnie uspokaja. Zawsze budzę się odświeżony, jeśli korzystam z rutyny łóżka.
- Autohipnoza - jeśli nadal jesteś jednym z tych ludzi, którzy wierzą, że hipnoza jest jakąś formą magii lub kontroli umysłu, sugeruję, abyś zbadał więcej. Hipnoza może pomóc w zadziwiający sposób dzięki szerokiej gamie celów. Niestety, większość pobrań audio iTunes, specjalnie dla pornografii, nie jest niesamowita z perspektywy hipnoterapeutów (ale oni pomagają, szczególnie jeśli często słuchasz). Możesz także pobierać pliki audio w innych kwestiach, które łączą się z PMO, takich jak stres lub sen lub ćwiczyć motywację itp. Alternatywnie możesz iść i zobaczyć hipnoterapeutę osobiście, chociaż będzie to kosztować trochę więcej. To dość zabawne, że jako student hipnoterapii w tym czasie unikałem szukania profesjonalnej pomocy za wszelką cenę, a kiedy to zrobiłem, wszystko stało się milion razy łatwiejsze.
Co robić, gdy pojawia się potrzeba? Tak jak mówi Gary z YBOP, nie możesz tego wymierzyć i polegać wyłącznie na sile woli. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego jest wykorzystanie strategii, które sprawiają, że potrzeba siły woli jest mniej prawdopodobna. Jeśli jednak napotkasz moment siły woli, oto kilka rzeczy, które mogą okazać się przydatne:
1) Usuń siebie z otoczenia. Opuść pokój lub budynek, a twój stan szybko się zmieni. Nawet jeśli nadal masz pokusę, zmniejsza się twoja zdolność do działania. Im bardziej jesteś usunięty, tym bardziej zmienia się stan psychiczny.
2) Idź na dysk. To rozprasza, a muzyka w samochodzie też pomoże
3) Idź na spacer lub jogging. Spowoduje to wydatek dodatkowej energii, uwolnienie endorfin, serotoniny i dopaminy i da ci czas na oczyszczenie głowy.
4) Oglądaj komedię stand-up. Wiem, że TV nie jest zalecana, ale komedia stand-up jest zazwyczaj brzydką, co sprawia, że czujemy się dobrze, umniejszając siebie i celebrytów, których kochamy nienawidzić.
5) Weź 5-HTP. Ok, więc nie mówię tego wszystkim. 5-HTP to prawie suplementy serotoninowe. Serotonina sprawia, że czujemy się spokojniejsi i szczęśliwsi, aw większych dawkach stosuje się ją w leczeniu depresji i lęku.
Absolutnie nie polecam suplementów jako ważnego narzędzia do przezwyciężenia tego problemu, ale można je uznać za psychologiczną wersję laski. Jeśli zranisz nogę, podczas gdy rzeczy są naprawdę szorstkie, może pomóc ci utrzymać się na właściwej pozycji. Następnie, gdy sprawy stają się nieco lepsze, wspierają cię podczas rzeczywistej terapii (w tym przypadku medytacji, ćwiczeń, spotkań towarzyskich itp.), A następnie całkowicie je usuwasz, kontynuując terapię. Jeśli używasz ich codziennie, stajesz się zależny i leczysz, co przeczy punktowi wolności. Ale w szczególnie trudnych czasach może działać jak laska. Gary z YBOP ma rację, że tego problemu nie ma z powodu niedoboru suplementu. Po prostu bądź ostrożny.
6) Desensitization Eye Movement i ponowne przetwarzanie. Nie wytłumaczę tego szczegółowo, więc Google go, jeśli jeszcze tego nie wiesz. Jest używany do zaburzeń stresu pourazowego i prawie przeciąża uwagę, więc inne rzeczy (takie jak ta sztuczna pornografia, którą kiedyś uważałeś, że coś znaczą) zostają usunięte z uwagi.
7) Módlcie się. Nie, nie jestem wierzący, ale dla niektórych z was jestem pewien, że to może być pocieszające. Jeśli odniesiesz się do tego problemu z większą mocą i celem, ponowne połączenie serca i umysłu z tą wyższą mocą i celem wzmocni twoje zasoby, aby udać się we właściwym kierunku.
Jaki jest mój pogląd na seks podczas ponownego uruchamiania? Osobiście uważam, że jeśli nie dochodzisz do siebie po ED, idź na to. Właśnie tego potrzebuje twoje ciało; docenić prawdziwe piękno tego świata. Moja jedyna ostrożność polega na tym, że faktyczne uprawianie seksu jest idealne do ponownego uruchomienia, pamięć o nim lub przewidywanie tego może być czynnikiem ryzyka, np. Sekstingu.
;