Trening mózgu, aby uniknąć pokusy (2011)

Trening pamięci roboczej zmniejsza spożycie alkoholu u osób pijących problem

Opublikowany w lipcu 27, 2011 autorstwa Sian Beilock, Ph.D.

Co ma wspólnego ze zdradą w diecie, nadmiernym reagowaniem na furię rzucaną przez dziecko i piciem, mimo że postanowiłeś przestać pić? Wszystkie one wiążą się z brakiem samokontroli.

Zdolność do kontrolowania niepożądanych zachowań leży u podstaw tego, co psychologowie nazywają kontrolą wykonawczą. Kontrola wykonawcza to ogólny termin odnoszący się do zbioru funkcji poznawczych - takich jak uwaga, planowanie, pamięć, inicjowanie działań i ich hamowanie. Kiedy nasze impulsy wykorzystują nas najlepiej, często jest to przyczyną niepowodzenia w kontroli wykonawczej.

Na szczęście niepowodzenia te nie są nieuniknione. W rzeczywistości, artykuł opublikowany w zeszłym tygodniu w czasopiśmie Psychological Science sugeruje, że niepowodzenia kontroli wykonawczych mogą zostać zmniejszone poprzez trening naszej pamięci roboczej.

Pamięć robocza, mieszcząca się w korze przedczołowej, jest silnie związana z kontrolą wykonawczą. Osoby z mniejszą pamięcią roboczą mają słabe funkcjonowanie wykonawcze, a trening pamięci roboczej poprawia kontrolę wykonawczą. Z tego powodu Katrijn Houben i jej koledzy z Maastricht University w Holandii postanowili sprawdzić, czy wzmacnianie pamięci roboczej ludzi może pomóc im kontrolować impulsy.

Postanowili przyjrzeć się kontroli impulsów u pijących. Dlatego zaprosili ludzi, którzy wypijali ponad 30 drinków tygodniowo, do ukończenia serii szkoleń on-line dotyczących pamięci roboczej. W sumie odbyło się 25 sesji rozłożonych na mniej więcej miesiąc, a ludzie brali udział w grupie terapeutycznej lub treningowej z placebo.

W grupie terapeutycznej ludzie przechodzili intensywny program treningu pamięci roboczej, który obejmował różnorodne zadania werbalne i przestrzenne mające na celu ćwiczenie pamięci roboczej. W jednym zadaniu grupa leczona widziała litery - jeden po drugim - na ekranie komputera. Mieli zapamiętać litery, które się pojawiły, a następnie przypomnieć sobie je w dokładnie odwrotnej kolejności, w jakiej zostały pierwotnie przedstawione. Tego typu zadanie pamięci wstecznej jest dość trudne, ponieważ musisz śledzić, co jest ci prezentowane i odwracać to w swojej głowie. To odwrócenie jest „roboczą” częścią pamięci roboczej. Krytycznie, w miarę jak ludzie stawali się coraz lepsi w zadaniach związanych z pamięcią wsteczną, trudność - to znaczy ile elementów musieli zapamiętać i odwrócić - wzrosła. Krótko mówiąc, szkolenie zawsze popychało ludzi do nieco więcej pracy z pamięcią roboczą.

Ludzie z grupy placebo wykonywali także różne czynności na komputerze, które były podobne do tych wykonywanych przez osoby z grupy leczonej. Jednak, gdy osoby z grupy placebo wykonywały opisane powyżej zadanie pamięci wstecz, musiały pamiętać tylko kilka pozycji, a liczba elementów nigdy się nie zwiększyła. Grupa placebo miała znacznie mniej pracy z pamięcią.

Nic dziwnego, że ludzie w grupie leczenia lepiej radzili sobie z zadaniami związanymi z pamięcią roboczą. Ale ci ludzie poprawili także inne zadania kontrolne, których nie wykonywali. Co bardziej imponujące, osoby w grupie leczonej zmniejszyły spożycie alkoholu o około 10 w tygodniu w porównaniu do tego, co pili przed badaniem (z największymi redukcjami dla osób mających najsilniejsze impulsy do picia alkoholu). Osoby z grupy placebo nie wykazały zmiany w zachowaniach związanych z piciem.

Miesiąc po zakończeniu szkolenia uczestnicy badania zostali ponownie zaproszeni on-line i ponownie oceniono ich pamięć roboczą oraz spożycie alkoholu. Korzyści treningowe pozostały - zarówno pod względem poprawy pamięci roboczej, jak i zmniejszenia spożycia alkoholu.

Oczywiście potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, jak długo te efekty trwają i czy trening pamięci roboczej może pomóc w kontrolowaniu spożycia alkoholu w próbkach klinicznych nadużywających alkoholu. Niemniej jednak ta praca jest ekscytująca, ponieważ sugeruje, że tak jak możesz budować mięśnie poprzez trening siłowy, trening mózgu może zmniejszyć nadużywanie alkoholu i prawdopodobnie cały szereg niezdrowych zachowań.

Houben, K., Wiers, RW i Jansen, A. (2011). Jak opanować zachowania związane z piciem: trening pamięci roboczej w celu ograniczenia nadużywania alkoholu. Nauki psychologiczne.