Wykorzystaj komputer skutecznie jako kluczową taktykę pomagającą w odzyskaniu od uzależnienia od pornografii internetowej. Ta strona zawiera najważniejsze wskazówki wielu udanych restartów.
Zarządzaj swoim czasem online:
Wyłącz Wi-Fi. Wtedy nadal możesz usiąść na kanapie i napisać artykuł. A jeśli chcesz wysłać plik do kogoś lub czegoś, co jest naprawdę ważne, przejdź do koncentratora i podłącz kabel Ethernet. Używaj siatki tylko wtedy, gdy jesteś przymocowany do pępowiny Cat5. To sprawia, że jesteś bardziej świadomy bycia online niż nie.
Kolejny facet:
Dzisiaj byłem sprytny: 1) nie korzystałem zbytnio z komputera i 2) wyłączałem go za każdym razem, gdy kończyłem. Brzmi dziwnie, ale to samo mi bardzo pomaga.
Kolejna sugestia dotycząca ponownego uruchamiania komputera w celu efektywnego korzystania z komputera:
Wolę prowadzić dziennik w dokumencie programu Word i publikować w Internecie co tydzień do dziesięciu dni. Kiedy przestajesz koncentrować się na ponownym uruchomieniu każdego dnia, wydaje się, że nie trwa to tak długo. Gdy jesteś dłużej z dala od komputera - co pomaga uniknąć pokusy.
Mówi właściciel tego komputera:
Jeśli zauważysz, że patrzysz na pornografię po prostu pomiędzy tym, co robisz, lub jeśli zapomnisz, dlaczego przede wszystkim jesteś na komputerze i patrzysz na pornografię podczas snu na jawie, ten system może ci pomóc. . Oparłem się na wskazówce z mojej ulubionej książki o zarządzaniu czasem: Zrób to jutro Mark Forster.
Zanim włączysz komputer, napisz wszystko, co musisz zrobić, na małych notatkach post-it. Przyklej je do górnej części ekranu. Gdy wykonasz każde zadanie, usuń je i przyklej na inną powierzchnię. Nie tylko wykonujesz całą swoją pracę, ale także zyskujesz satysfakcję z powodu utraty listy. Nadal masz wizualny zapis tego, co osiągnąłeś.
Uważam, że jest to bardzo motywujące i kiedy go używam, jestem bardzo produktywny i pozytywny. Dodatkową korzyścią jest to, że rzadziej odwlekam i oglądam witryny pornograficzne.
Żonglować rzeczami, aby ograniczyć korzystanie z komputera do niezbędnych rzeczy w domu:
Mam nowe podejście, które do tej pory wydaje się dość skuteczne. Pozbyłem się internetu. Tak, każdy filtr, który mogę wyłączyć, nie jest dla mnie wiele wart, a ja nie dam nikomu znać żadnych haseł. Zrobiłem więc zasilacz do modemu DSL i przywiozłem go ze sobą do pracy, i zostawiłem go w szufladzie na najbliższą przyszłość - myślę, że 1 miesiąc.
Mam smartfona i mogę skonfigurować tethering na moim macbooku, jeśli chcę wysłać e-maile lub wyszukać coś w Google, ale nie byłoby to praktyczne w przypadku pornografii, a mój główny komputer nie jest nawet podłączony do tego. Ma również przyjazny efekt uboczny, że inne czasochłonne strony, takie jak Reddit czy gry online, nie działają tak dobrze, podczas gdy komputer nadal działa dobrze dla robienia pisania lub muzyki.
Jak na razie działa świetnie. Pornografia jest teraz o wiele mniej kusząca, niż to, że nie jest to kliknięcie. Co ciekawe, inne zajęcia wydają się dużo bardziej pociągające, gdy nie podświadomie porównuję je z tym konkretnym pośpiechem dopaminy.
Opierałem się, robiąc jakikolwiek "drakoński" środek, ale z perspektywy czasu wydaje się to tak oczywiste. Lubimy myśleć o sobie jako o ewoluowanych ludziach, co z naszym krytycznym myśleniem i umiejętnością planowania z wyprzedzeniem. Ale część umysłu, który ulega uzależnieniu, nie jest tą częścią, raczej omija tę część i jest częścią obwodu mózgu znacznie starszą, o wiele bardziej pierwotną.
W związku z tym nie możesz naprawdę z tym rozumować, po prostu musisz traktować go jak zwierzę, na przykład jak psa. Jeśli pies ciągle zjada twoje buty, nie pomaga to, aby go obciągnąć, gdy po fakcie odkryjesz zniszczony but. Albo argumentować, że niszczenie butów nie jest dobrym pomysłem. Musisz go trenować z czasem… lub upewnić się, że nie ma dostępu do butów, trzymając je poza zasięgiem… jak ukryte w odległej szufladzie.
W każdym razie sugerowałbym wypróbowanie tej taktyki każdemu, kto zmagał się z nawrotami, tak jak ja. Jeśli mieszkasz sam, po prostu weź modem lub jego zasilacz do pracy i zostaw go tam. Jeśli mieszkasz z rodziną lub współlokatorami, którzy dzielą połączenie internetowe, po prostu przeciąć nożyczkami kabel Ethernet komputera, którego używasz do celów PMO. Możesz kupić nowy w sklepie, gdy minęło kilka pierwszych tygodni.
Podejście innego faceta:
Unikałem komputera jak zarazy. Wyzwaniem jest to, że obecnie uczęszczam na zajęcia z algebry online, aby ukończyć studia. Postanowiłem, że za każdym razem, gdy będę pracować nad matematyką, będę to robił na szkolnym komputerze, a jeśli nie będę mógł w Starbucks z laptopem. W nagłych przypadkach, kiedy muszę szybko coś wydrukować lub muszę sprawdzić pocztę z domowego komputera, traktuję korzystanie z komputera jak bombę zegarową. Pospieszę się i robię wszystko tak szybko, jak tylko mogę. Zasadniczo ścigam się sam, ponieważ wiem, jak podstępny jest ten PMO.
Myślę, że walka z czystością PMO jest w ten sposób łatwa. Zamiast myśleć o unikaniu PMO, myślę tylko o sposobach uniknięcia komputera domowego, a także biura, w którym znajduje się komputer. Jak mówią, jeśli ktoś mówi ci, żebyś nie myślał o różowym słoniu, twój umysł nie może pomóc, ale żeby wyobrazić sobie różowego słonia. Ponieważ unikam całego komputera, PMO nie jest już różowym słoniem, którym było podczas moich innych prób abstynencji. Kolejną rzeczą, którą zrobiłem, aby uniknąć czasu przy komputerze i skupić się bardziej na swoich celach, jest wyłączenie konta na Facebooku! Pozwólcie, że wam powiem, to bardzo pomaga w skupieniu się. Nie chcę już patrzeć na aktualizacje statusu, zdjęcia (dziewcząt, które mogą wywołać), komentarze do moich aktualizacji statusu lub zdjęcia. Zasadniczo cała moja energia i uwaga idą gdzie indziej.
Ograniczenie czasu w Internecie to dobry sposób na efektywne korzystanie z komputera
Niedawno ponownie zainstalowałem K9 i oprócz intensywnego dostosowywania i wzmacniania ograniczeń (długa lista moich witryn, do których mogę przejść, specjalnie zablokowanych), ustawiłem również ograniczenia czasowe, więc nie mogę surfować po Internecie po 9:9. To było świetne. Żadnego bezczynnego surfowania w nocy. Mniejsze ryzyko natknięcia się na wyzwalacze. Mniej pokus do nawrotu. Na stronie administratora KXNUMX, „Ograniczenia czasowe” jest druga od góry po lewej stronie. Gdy znajdziesz się w ograniczeniach czasowych, możesz kliknąć „niestandardowe”, aby wybrać, kiedy dostęp do Internetu jest włączony lub zablokowany. Pomogło mi to przypomnieć mi, żebym nie korzystał z komputera po pracy i kładł się spać o normalnej godzinie.
;
