یو جامع بیا پیل کړئ د سرو زرو معیار دی په تیرو وختونو کې جنسیت پریښودل او له کنټرول څخه بهر جنسي چلند تنظیم کړي. اوس چې تاسو لاسلیک شوي یاست ، شیان څنګه ستاسو لپاره تیریږي؟ په جدیت سره ، موږ خبر کړئ ، موږ واقعیا زموږ بریښنالیکونو ته ځوابونه ترلاسه کول خوښوو.
پدې اونۍ کې به موږ د PMO پریښودو لپاره ستاسو د جنسیت له مینځه وړو لپاره د مشورې ځینې برخې شریک کړو.
په حقیقت کې پوه شئ چې تاسو ولې په تیرو کې د PMO پریښودل غواړئ.
تاسو د نئ فایپ څنګه موندلی؟ ایا تاسو د یوې ځانګړې ستونزې لپاره ځوابونه لټول؟
تاسو د نئ فایپ په اړه څه ویاړئ؟ ولې یې لاسلیک کړی دی، آیا تاسو هیله لرئ چې په ژوند کې یو څه بدلون رامنځته کړئ؟
د کوم ډول ژوند ژوند کول غواړئ؟ تاسو اوس له خپل کال څخه یو کال څنګه تصور کوئ؟ ستاسو ژوند به څه ډول وي، که تاسو د PMO دوامدارۍ پریږدئ (تیر وخت کې مو د سینګریګرافۍ، مشت زنی، orgasm) لپاره محاسبه کوله؟
تاسو د PMO ناستې کې برخه اخیستلو وروسته څنګه احساس کوئ؟ ښه؟ بد تاسو د راتلونکی اونۍ راتلونکی اونۍ په اړه څه احساس کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ لکه د PMO ستاسو خوشحاله یا د بشپړتیا احساسات کې مرسته کوي؟
تاسو څنګه فکر کوئ چې د PMO اوږد مهاله ستاسو ژوند په تاثیر کوي؟
په تیرو وختونو کې PMO ستاسو ژوند په څه ډول اغیز کړی دی؟
آیا PMO د خپلو دوستانو اړیکو سره ستاسو د دوستانو اړیکو اغیزه کوي، هغه خلک چې تاسو ملګري یاست، د کورنۍ غړي، شریکان، احتمالي شریکان، ستاسو د پام وړ بل، یا ستاسو ښځه؟
ایا PMO ستاسو ژوند په نورو الرو چارو اغیزه کوي، لکه ستاسو په ژوند کې؟
دا د ښه پوښتنو یو لنډ لیست و چې تاسو سره د سفر پیل پیل او ستاسو اهداف وو، او اوس هم تاسو سره خورا مهم دي.
که تاسو نه پوهیږئ چیرې چېرته ځئ ، نو د نورو خلکو تعریفونو لوستلو هڅه وکړئ ترڅو زده کړئ چې ولې دوی په ویب پا joinه کې د شاملیدو پریکړه وکړه. تاسو ممکن ځینې دلایل ومومئ چې له تاسو سره سازګار کیږي.
هغه څه چې تاسو یې د موندلو هڅه کوئ ریښتیا، واقعا ښه دلیل دی چې تاسو به په سخت وختونو کې تاسو ته لیږدوي، هغه څه چې کولی شئ تاسو ته د اړتیا تر وخته د هڅونې ټپ کول.
خپل چاپیریال ته بدلون ورکړئ.
موخه دا ده چې داسې چاپیریال رامینځته شي چې د بیا رغونې پروسه بشپړ کړي.
د تنفس پوټکی لرې کړئ. دا ټول. هر وروستي دوتنه. همدارنګه، که تاسو کوم فزیکي فحش لرئ، په خړوبۍ کې یې ټوټې کړئ یا حتی دا سوځئ.
د ژوند کولو ځای پاک کړئ.
خپل فرنیچر ترتیب بدل کړئ، کله ناکله د چاپیریال نښه کولی شي د ویناوو وګوري، او د تنظیم خنډ کولی شي د هغوی کمولو کې مرسته وکړي.
د بې پامۍ ټوټې او ناڅاپي څرګندیدو مخنیوي لپاره ویب فلټر نصب کړئ. (یادونه: د ویب فلټر باید یوازینی شی نه وي چې تاسو د ربړیدو څخه مخنیوی کوي - دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره غوره وي)
د امیندوار اعلاناتو مخنیوی لپاره د اشتھار خنډونکی نصب کړئ.
د NoFap د پینک تtonۍ ویب شاتاړی نصب کړئ. ت buttonۍ کښیکاږئ کله چې تاسو د محرک د فوري خوراک لپاره غوښتنې احساس کوئ.
خپله ورځنۍ ب Changeه بدله کړئ. که تاسو معمولا په سهار کې بیرته راشئ ، نو ښه وخت دی چې پرځای د سهار بشپړتیا پیل کړئ. که تاسو عموما په بستر کې راشئ ، نو د خوب خونه کې بریښنایی توکي مه راوړوئ.
د PMO لپاره وخت / انرژی / چاپیریال ته اجازه نلري که اړتیا وي ستاسو ورځې ورځې شیشه کړئ.
ځینې ممکن حتی ډیر ژور بدلونونه په پام کې ونیسي لکه ستاسو په براوزر کې د عکسونو سره د انټرنیټ سپړنه غیر فعال یا ستاسو د سمارټ فون تبادله د "ګونګو" فلیپ تلیفون لپاره.
د ځان خیال ساته.
دماغي او فزیکي څاه منځګړیتوب دي. د خپل بدن پاملرنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریبوټ څخه د وتلو لپاره په غوره ممکن ذهني حالت کې یاست.
هڅه وکړئ چې د خوب خوب خوب وخت غوره کړي. دا معنی لري چې په سم وخت کې، د امکان په صورت کې او د کافی خوب خوب کول.
د تمرین ورځنی پیل کړئ. اړتیا نلري په پیل کې د اونۍ 7 ورځې جیم ته د تلو هڅه وکړئ - تاسو کوچنی پیل کولی شئ او یوازې هڅه وکړئ چې په منظم ډول 30 دقیقې دننه حرکت وکړئ.
یو څه نور روغتیايی خواړه وخورئ. بیا بیا، کوچنی پیل کړئ. کیدای شي هره ورځ سبزيجات وکړي، او د خپل غذايي موادو پاکولو لپاره د پیل شوي نقطي په توګه کار واخلئ.
په هغو فعالیتونو کې ښکیلتیا چې کولی شي ستاسو د فشار په اداره کولو کې مرسته وکړي، لکه مراقبت، یوګا، ژوره تنفس کول، د ملګرو سره خبرې کول، یا په فطرت کې حرکت کول.
خپل ژوند د PMO پریښودو په شاوخوا کې مه راوباسئ.
بهر لاړ شئ او کارونه وکړئ. د "ګلابي هاتۍ" معمولي مفکورې په اړه فکر وکړئ. که تاسو چا ته ووایاست چې د ګلابي هاتۍ په اړه فکر مه کوئ ، دوی به دقیقا د ګلابي هاتۍ په اړه فکر وکړي. دا د فحش سره ورته شی دی. تاسو نشئ کولی ټول وخت د PMO کولو په اړه فکر وکړئ.
په دوامداره توګه د PMO څخه لرې کیدو په اړه فکر کول به ستاسو په مغز کې رواني اړیکې رامینځته کړي چې تاسو به د فحش یادونه وکړي ، او د احتمال سره به د فحش عکس العمل رامینځته شي. او کله چې ستاسو په مغزو کې د فحش عکس العمل رامینځته شي ، نو غوښتنه به وکړي. هر وخت د فحش په اړه فکر کول به ستاسو په ژوند کې د فحش تاثیرات راوباسي.
تاسو باید ځان د PMO څخه لرې کولو په اړه یوازې فکر کولو څخه ځان لرې کړئ. اوس به ښه وخت وي چې د پوره کولو ځینې مثبت عادتونه غوره کړئ ، لکه په دې بریښنالیک کې لیست شوي عادتونه ، مګر د خپل وخت ډکولو په پام کې نیولو سره هغه شیان چې تاسو یې په اړه علاقه لرئ یا علاقه لرئ. هغه څه وپلټئ چې د فحش پرته ژوند تاسو ته وړاندیز کولی شي. ایا غواړئ آله زده کړئ؟ غواړئ لیکل وکړئ؟ ایا غواړئ نوې ژبه زده کړئ؟ ایا غواړئ په ښوونځي یا کار کې غوره ترسره کړئ؟ اوس د خپلو خوبونو تعقیبولو لپاره ښه وخت دی.
په اوږد مهال کې یو څه مثبت تعقیب او بشپړ کړئ.
تاسو باید د یو تقویه شوي فعالیت تعقیب په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره د فوري اطمینان په اړه د ځنډ سره مخ کیږي. دا ډسپلین جوړوي او د ډیری متخصصینو او څیړنو سره سم، ممکن د PMO ته د تعقیب کولو لپاره ستاسو د قوي زیرمې ډیروي.
پورته لسټ څخه غوره کړئ یا خپل فعالیت وټاکئ.
خپل ځان تمرکز ته اجازه ورکړئ.
هڅه مه کوئ چې په یوځل کې ډیری شیان پریږدئ ، یا په یوځل کې ډیری نوي عادتونه غوره کړئ. د ډیرو اهدافو سره د ځان ځورول اکثرا کوم هدف ته نه رسيدو لامل کیږي.
د PMO پریښودلو سره، تاسو په خپل ژوند کې لوی بدلون راوستئ او د ریبوټ پروسې ته وقف شوي پام ته اړتیا لري.
په یوه وخت کې د شیانو څخه د وتلو هڅه کول، په لومړي ځل ستاسو د بکس په تمرکز وکړئ. نظم او تقویت تاسو ته د یو عادت له پریښودو څخه ګټه اخلئ، لکه جبران، به په راتلونکی کې د نورو عادتونو څخه د وتلو لپاره د حرکت سبب شي.
نو د دې پرځای چې اندیښنه ولرئ چې تاسو په یو عادت کې هیڅ پرمختګ نه کوئ ، د دې په ځای ورته وګورئ چې د بریا ترلاسه کولو لپاره اړین ډسپلین رامینځته کړئ کله چې تاسو په پای کې په نورو عادتونو کار پیل کړئ.
د نورو سره نښلول
ځینې خلک وايي چې "د معتاد پرځای بلکل ښه ندی؛ دا اړیکه ده ".
د ټولنیز ډولونو په توګه ، انسان پرمختګ وکړ چې له نورو سره وصل شي. نور خلک دا وو چې تاسو څنګه توکي او خدمات ترلاسه کوئ چې ستاسو په ځای کې شتون نلري. نور خلک د ژوند لومړني اړتیاو ترلاسه کولو لپاره اړین وو.
اوس موږ په مختلفو وختونو کې ژوند کوو چې د خلکو سره د ورځني ژوند لپاره لږ اړین دی. دا پدې مانا ده چې خلک ډیر جال دي، او دا کولی شي د یوازیتوب احساس احساس کړي. یواځیتوب، او ډیری وخت پورې تړلی احساس بورډ، د PMO لپاره عام چلن دي. د نورو سره د ارتباط کولو او نور ټولنیز کیدو له لارې د احساساتو اداره کول، بیا هم کولی شي د PMO سره د پام وړ کمښت راشي.
ملګري. کورنۍ. فورمونه. دا ټول غوره غوره دي.
د خپلو غلطیو زده کړه
یوازې نږدې سلپ اپ یا ریپلس مه کوئ او په اړه یې هیڅ مه کوئ. له وضعیت څخه یو څه مثبت واخلئ. هغه څه وپیژنئ څه شی چې تاسو محرک کړي. د دې په اړه فکر وکړئ چې د دې وضعیت تکرار محدودولو لپاره تاسو کوم ګامونه پورته کولی شئ. یو پلان جوړ کړئ او په هغې پورې وتړئ.
د مثال په توګه، که تاسو پخپله د کوټېټسونو څخه لیرې وي، نو تاسو بیرته راګرځیدئ، کله چې دوی یاست، یا دا چې ناممکن وي، پالن جوړ کړئ، خپل وسایل وتړئ او کله چې دوی واوښتل نو کارونه وکړئ.
ژغورل.
زموږ د پلیټفارم مینځپانګه مصرف کړئ. خپل پرمختګ په کاغذ یا سایټ کې تعقیب کړئ. اکثرا منعکس کړئ. یوه ژورنال ولیکئ. وګورئ کله چې تاسو په پای کې خپل اصلي ورځ شمیره هدف بشپړ کړئ ځکه چې دا هغه وخت دی کله چې ډیری ریبوټران بیرته راټول شي (پدې حالت کې ، دا ممکن د نوي هدف ټاکلو کې ګټور وي). ډیری ځله د PMO پریښودو لپاره خپل دلایلو څخه لیدنه وکړئ.
خپل ځان بخښنه وکړه
مهمه نده چې تاسو څومره بد یاست چې تاسو فکر کوئ دا یې لرئ ، ډیری زموږ څخه مخکې شتون درلود. دا شرم په تیرو کې پریږدئ. د بدلونونو د هڅولو لپاره د انګېزې په توګه وکاروئ ، مګر په ځان افسوس مه کوئ. له ځانه نفرت کول ګټور دي او د ډیر نفرت لامل کیږي.
لږترلږه خپل ځان بخښوئ او پوه شئ چې دا ډول ځان وژونکي هغه څه ندي چې ستاسو اهدافو ته رسیدو لپاره غوره وي. خپل منفي احساسات ومنئ او بیا هڅه وکړئ دوی پریږدئ.
;