یادونه وکړئ چې ما ورته وویل چلند. دا لارښوونې ندي. دوی حقایق یا قصې نه دي. دوی بې ګټې دي پرته لدې چې تاسو واقعیا په دوی باور وکړئ. که تاسو د دې ټولو چلند سره موافق نه یاست ، نو دوی به تاسو سره د فپ مخه ونیسي. زه راغلم / r / nofap زما د ټولنیز اندیښنې له امله. ما فکر کاوه چې د PMO څخه لیرې زما ستونزې به حل کړي. زه د 90 ورځو ته ندی رسیدلی، او زه لاهم خړوبوم. خو زه وکړل زما په اړه نظم وپوښتئ، او زه وکړل زما د ټولنیز اضطراب مسلې په بشپړ ډول حل کړئ. زه یوازې هیله لرم چې زه به وکولی شم چې لږترلږه له تاسو څخه یوه ته هغومره مرسته وکړم څومره چې تاسو ټولو زما سره مرسته کړې. دلته ځینې شیان دي چې زه واقعیا باور ته راغلی یم:

-

1. تیاره کول بد شی ندی.

-

خورا زیات فایپ کول دي. موږ ټول د ډیرو فایپونو لپاره ټول ټیټ کنټرول پیژنو، مګر موږ باید په یاد ولرو چې ځان یې د شیطان تر شا ډیر دی. یوازې په یاد ولرئ چې یو ځل په یو وخت کې په بشپړه توګه صحتمند دی! رښتیا!

-

2. هیڅوک هیڅکله بد احساس نه کوي کله چې تاسو ناکام شئ. تاسو باید هم نه.

-

هرڅومره چې تاسو ته مهم وي ، هرڅومره چې تاسو پدې اړه فکر کوئ. پدې حالت کې ، دا نیمګړتیا ده ، او نور ډیر تاسو د فاین کولو په اړه فکر کوئ. تر ټولو ناوړه غوښتنه چې فاپ شي. د دې لپاره چې د دومره اندازې نه کولو په اړه فکر کولو مخه ونیسئ ، دا باید تاسو ته لږ مسله وي. په اسانۍ سره ، دا هیڅ اهمیت نلري.

هره ورځ د پوسټونو بشپړ نوي ډله شتون لري چیرې چې خلک اعتراف کوي چې دوی بیرته سرته رسیدلي. که موږ له دې څخه هرڅه واخلو ، دا هغه دی نه یوازې موږ انسان یو، بل هرڅوک هم دی. په ځان فشار مه کوئ ، ځان مه وهئ. نو څه ، تاسو ناکامه کړل. حتی ځان مه بخښئ. تاسو یوازې ځان ته اړتیا لرئ که تاسو کوم غلط کار کړی وي. تاسو کوم غلط کار ندی کړی.

-

3. د بدن سره د علت کولو هڅه مه کوئ.

-

که تاسو ځنګلي هینا واخلئ او په یوه خونه کې د غوړ شوي چرګ سره کښت وکړئ ، نو دا به غوړ شوی چرګ وخوري. دا یو څه پاملرنه نه کوي چې ممکن روغتیا یې په خطر کې وي. دا یوازې دا خوندور غوړ غواړي. که یو چا هیینا ته وویل چې چرګان مه خورئ ، ایا دا به بند شي؟ نه! که یو څوک دننه لاړ او په قصدي ډول یې چرګ لرې کولو هڅه وکړه ، ایا هینا به ورسره ښه وي؟ نه! د دې هینا د ژوند خوندي کولو یوازینۍ لار د اوږدې مودې لپاره په زور د چرګ لرې کول دي. ورته ستاسو د بدن لپاره ځي. تاسو باید هیڅکله ستاسو د بدن په تقویه کولو کې په تقویه کولو باور ونه کړئ. که تاسو رښتیا وغواړئ، تاسو باید سرچینه په زور سره لرې کړئ.

په نسبتا مشهور ساینسي مطالعه کې ، یو بندر په خونه کې د ر lightا او لیور سره ودرول شو. هرکله چې ر upا راپورته شوه ، او بندر لیور را واړاوه ، د بلیک بیري جوس به یې له خولې څخه د نلونو څخه راوتل. د زده کړې وروسته چې سیسټم څنګه کار کوي ، بندر به په سپکه سترګه وګوري ، هیڅکله حرکت نه کوي. حتی که دروازه خلاصه شوه ، دا حتی د نورو بندرونو سره به همکاري ونکړي کله چې دوی د لوبی کولو لپاره لاړل ، حتی کله چې د خونې څخه بهر میوه وه. که جوس له مینځه وړل شوي اوبه لاندې اوبه شوي ، یا حتی کله چې لیور راخیستل شوی نه و ، بندر به په قهرجن عکس العمل ښکاره کړي! که چیرې ماشین د اوږدې مودې لپاره کار کولو مخه ونیسي ، نو بندر به یو څه حواس خپل کړي ، مګر که ماشین بیا پیل شي ، بندر به سمدلاسه خپل لیور راښکونکي چلند بیا پیل کړي ، حتی که چیرې دا چلند دمخه "غیررسه" ښکاري.

-

.4 Fappapp inging. arilyarily. rela .ps .ps ing. ing......... خپل ځان عادل اوسئ.

-

د "پومودورو تخنیک" د محصولاتو هیک دی چې په کې یو کارمند ځان ته په هر 5 دقیقو کې 25 دقیقې وخت ورکوي ترڅو خپل ځان فکر کړي "اوه ، زه به دا د خپلې وقفې پرمهال وکړم ، کوم چې په 8 دقیقو کې دی!" هرځله چې هغه متل وي. دا د فکر کولو څخه خورا اسانه دی "زه به دا وکړم کله چې زه بشپړ شوم." ځکه چې څوک پوهیږي کله چې هغه ترسره شي؟ وخت او وخت یوځل ، هغه به ځان ته وویل چې هغه به ژر تر ژره یو دقیقې لپاره یو څه وګوري او وروسته کار وکړي. بیا دقیقې په ساعتونو بدلیږي. په حقیقت کې، هغه خپل ځان مجبوروي نه د تولید لپاره ډیر ګټور وي.

"د چک ورځې" د رژیم په برنامو کې ټاکل شوي ورځې دي چیرې چې ډاییټر کولی شي په هر ډول جنک فوډ کې دخیل شي ، ترڅو دوی له لاسه ورکولو څخه وساتي. که دوی لیوالتیا ولري ، دوی کولی شي ځان ته ووایی چې د چیټ ورځې پورې انتظار وکړئ. په اصل کې، تاسو له لاسه ورکړي وزن پلان جوړونه د خوړو خواړه وخورئ.

وخت او وخت بیا دا ثابته شوه چې خلک به د دې لپاره چې د کندې په شاوخوا کې انعام وګرځي د ډیر زیان منلو وړ وي. د 90 ورځو لپاره د PMO څخه لرې کولو لپاره ډیر وخت دی. د هر څه د ترسره کولو لپاره د مهال ویش وختونه به د 3 میاشتو لپاره د مقاومت په پرتله آسانه خپل ځان کنټرول کړي. هرڅومره چې تاسو ډیر ځله غلط نه واوسئ ، تاسو به ښه یاست.

-

5. د غلطۍ پریښودل ستاسو ژوند د ښه کیدو لپاره نه بدلوي. ته یې.

-

راځئ چې دلته صادق اوسئ. تاسو دلته نه یاست ځکه چې تاسو غواړئ د غلطۍ مخه ونیسئ. تاسو مینه وکړئ. تاسو دلته یاست ځکه چې غلط کول ستاسو په ژوند کې یو څه بربادوي. داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ حتی ستاسو عادتونه بدلولو پرته د خپل وضعیت سره مرسته وکړي. یوازې د دوی لپاره ګورئ.

TL