ټولو ته سلام! نن ورځ زه په نهایت کې د 90 ورځو لوی پای ته رسیدلی یم. ما همدا اوس د 4.5 کلونو لپاره ساتلی دی. ما فکر کاوه زه به یو څه شیان شریک کړم چې ما او نورو افکار سره مرسته کړې. د دې سلسلې لومړۍ برخه زما د سفر کیسه په اړه ده چې تاسو یې لوستل کیدی شی که تاسو غواړئ پدې اړه یو څه لید وګورئ چې زه د دې په اړه څنګه تللی یم. دوهمه برخه یوازې د "تخنیکونو" په اړه ده. اساسا هغه څه چې زما لپاره کار کوي.
لومړۍ برخه: زما سفر
شاليد
د ځوان عمر راهیسې زه د کمپیوټر لوبو کې علاقه لرم چې په پایله کې یې ما د ځان سره د لوی کیدو په خورا مهم پړاو کې د ملګرو سره ټولنیز کولو څخه ځان ګوښه کړی. دا زما د لومړني ځوان کلونو په جریان کې د ډیری ناامنیو او شرمونو پایله درلوده ، چې په پایله کې یې ما ته ډیر لوبی وکړه. د 12 کلنۍ شاوخوا شاوخوا زه د فحش او مشت زنې سره زما لومړۍ تجربه لرم ، زه د اونۍ په پیل کې ویښ شوم چې زما د نوي "شوق" تجربه وکړم. فريکوينسي ژر تر ژره د څپن درې ورځنۍ معاملې ته ورسيده.
هغه وخت چې زه په لوبې کولو لګیدلی وم او په عمومي توګه زما د ټولنیز ټولنیز آرامیو زون دننه ساتل کیږې زه په بشپړ ډول نشي کولی د سترګو هر ډول اړیکه ونیسم. ما د خبرو نه پرته نور څه نه ویل. د هیڅ حرکت او ډوډۍ ناوړه حالت زه وری جوړ کړ، کوم چې زما په ناامنیو کې اضافه شوی.
زما د سفر پیل
د 14 کلونو په عمر کې ما د لومړي ټولګي څخه یوه نجلۍ باندې "لوی" لوچ وکړ. ما غوښتل چې هغې سره ملګرتیا وکړم مګر زه ژر پوه شوم چې زما د غلط مخابراتو مهارتونه به زما پیغام په کافي اندازه کڅوړه کې ترلاسه نکړي. زه د اغیزمنو خبرو اترو څرنګوالی په اړه هیڅ لیوالتیا نلرم د یو چا ټولنیز وړتیا لوړولو لپاره لارښود ګورم. هغه څه چې ما په کولو پیل وکړ د یو ډول خپل ځان سره د ادراکي رواني چلند درملنې ته ورته و. ما خپل ځان په نه منلو وړو وړو مرحلو کې ننګول پیل کړل. د وخت په تیریدو سره ما په دندو کې لا ډیر او ننګونه اضافه کړه. لومړی څوک یوازې د نورو خلکو د سترګو تماس ګروي ، بیا یې د ساتلو لپاره وخت مصرفوي. په نهایت کې ما مخکې له دې چې ما ته ښه راغلاست ووایاست ، د نقد ویلو کونکو ته ښه راغلاست وایم ، کوم چې د خبرو کولو زده کړه یو صحي تمرین دی.
په نهایت کې زه انجلۍ ونه موندلم ، ما په پای کې هغې ته د ویلنټاین ورځې د سلام استولو له لارې خپله اراده څرګنده کړه ، کوم چې له سره نه و اخیستل شوی. ما وروسته لدې څو ځلې هڅه وکړه ، مګر هیڅ ګټه یې ونه کړه. خپل ځان ته په هغه وخت کې ګورم چې زه نور څه نه شم کولی.
د دوبي رخصتۍ په جریان کې چې زه 15 کلن شوی وم ، ما د NoFap ټولنه وموندله. ما د نورو خلکو تجربو په اړه لوستل او دا ټول ما لپاره احساس کړل. زه کولی شم په ما کې منفي نمونې او چلندونه وګورم چې ما په هغه وخت کې د غلط کولو کریډیټ ورکړ.
زما لیکونو په ندرت سره دا د 20 ورځو په اوږدو کې د ډیری او ډیری دورې ورځې او NoFap بریکونو سره جوړ کړی. په هرصورت ، ما خپل ځان ننګاوه وساتئ او زما د راحت زون ساحې ته وده ورکړم او ما په زده کړه کې لوی ګامونه پورته کړل ترڅو پاملرنه ونکړم چې نور خلک زما په اړه فکر کوي. زما باور لاهم دوام لري او زما د خبرو اترو وړتیا ډیره وده کړې. زما د NoFap او هڅې په برخه کې مننه چې په فرعي ډیزاین کې ما د اروا پوهنې او بیولوژي کې علاقه پیدا کړه. د ټولنې څخه مننه چې ما د موضوعاتو په اړه خورا عالي توکي ولوستل او د ژوند په اړه شیان مې زده کړل چې شاید زه یې نه لرم.
د هغه څه معلومول کوم چې نور یې د حل کولو اړتیا لري
بیا زه 16 کلن شوم او د عالي لیسې برابر سویډن پیل وکړ. ما د ځان پرمختیا / پرمختګ ، ارواپوهنې او هر ډول موضوعاتو په اړه لوستل وساتل. کله چې ما NoFap پیل کړ ما پوهیدلی وم چې زه په PMO روږدی شوی یم. ما تر دې دمه په لوبو کې زما عادت نه پوهیده ، مګر ما د "عالي ښوونځي" په جریان کې وکړ او لکه څنګه چې ما د ټولو مضامینو او ځان انعکاس کولو په اړه لوستلو ته دوام ورکړ ما د هغه منفي عادتونو په اړه چې ما ترلاسه کړي ډیر او ډیر پوهیدلی یم. ما د خپلو غلطیو حلولو هڅه پیل کړې مګر زه نشم کولی. ما ډیره هڅه وکړه ، مګر لکه څنګه چې دوی وايي "سخت کار مه کوئ ، سمارټ کار وکړئ (او سخت)".
ژوند روان و او وخت د تل په څیر ټک وه. ما خپل ځان ښه کولو او معاملې ته دوام ورکړ ، پرمختګ ورو و ، مګر لکه څنګه چې زه ځم زه بیرته وکولی شم او وګورم چې زه څنګه بدلون لرم. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ژوند په یقیني توګه پیچلی دی او هر شخص ډیری او ډیری مختلف تجربې لري. له هغه وخته چې ما خپل سفر پیل کړی ډیر څه پیښ شوي. زه د هرشي په اړه نه شم لیکلی ځکه چې دلته ډیر څه شتون لري. مګر دا خورا وروستی دی چې ما په خپل ژوند کې خورا لوی پرمختګونه وکړل.
وروستي ګامونه او اړونده تخنیکونه
زه اوس 18 کلن یم ، ډیر ژر به 19 کلن شم. په تیرو څو میاشتو کې ما شیان بدل کړل. زه پوه شوم چې زما لپاره ستونزه څه ده او د PMO او لوبو څخه لرې کولو کې زما په دوامداره توګه تیریدل. ما په دوامداره توګه د هرڅه بدلولو ته متمرکز و ، زه ډیر لیواله وم او هلته مې خپل ځان غزولی و ، کوم چې زما د ارادې ځواک او انرژي ژر له سره وبایلله چې په نتیجه کې یې زه بیرته راګرځیدم. دا ځل ما ځان ته وویل چې "د امکان تر حده ورو شیان واخلئ ، په یوځل کې یو کوچنی شی". دا ضد نه ښکاري ، مګر دا زما لپاره کار وکړ کله چې نور ټول ناکام شول.
زه د رژیم او ورزش اصولو په اړه پوهیدم ، مګر ما هیڅکله قوي ورځنی کار نه پیل کولی د هغه څه له امله چې ما مخکې وویل. مګر دا ځل ما په ساده ډول ځان ته وویل چې "دا سمه ده چې فاپ او لوبه کول او سست وي ، مګر هر څه چې زه یې وکړم ، زه باید زما د ورځني کالوری څخه ښکته شم". اوس ، زه لوبه یا فایپ باینګز نه کړم ، ما یوازې خپل ځان ډاډه کړ چې دا یې کولو لپاره په بشپړ ډول سمه وه.
ما پرته له کوم کمښت سره پیل وکړ ، که څه هم زه د دې اضافه کولو ته لیواله وم. ما یوازې زما کالوری حساب کړ او ډاډ مې ورکړ چې د خواړو نه مې ډډه وکړه. د څو اونیو وروسته ما یو کوچنی کسر اضافه کړ او د دې توان یې درلود چې وساتم. د څو نورو اونیو وروسته ما د کسر زیاتوالي ته دوام ورکړ. بیا وروسته د څو میاشتو لپاره د جم غړیتوب پیرود کولو وروسته زه لا دمخه لاړم او ترلاسه مې کړ ، ځکه چې دا نور د داسې مرحلې په څیر لوی احساس نه کوي لکه څنګه چې دمخه یې درلوده. یوه اونۍ وروسته ما د لوبو څخه ډډه وکړه. عموما زه به لوبی حذف کړی وی ، مګر دا ځل ما دوی ته اجازه ورکړه. د یوې اونۍ وروسته ما پیل وکړ څه شی به دا د NoFap تیاره شي. ما په خپل تلیفون کې فحش خوندي کړی و ، مګر ورته ورته زما په کمپیوټر کې لوبو ته زه یوازې دا پریږدم.
د څو اونیو وروسته زه لاړم او فحش مې حذف کړه. ورځې په تیریدو سره ، ما خپل د ښوونځي منظم ورځني کارونه ترسره کړل مګر ځکه چې زه یوازې د کور په تنګولو بوخت وم نو ما د خپلو ملګرو سره ډیر ځړول پیل کړل. په جیم کې د وخت مصرف په پایله کې ډیر شو او زه نور ستړی نه وم. ما د ډیر ځورونکي فرضیې په ډیرو وختونو لګول پیل کړل کله چې ما د ځوان په توګه ډیر بشپړ احساس پیل کړ او د یوې انجلۍ لپاره "واقعیا" چمتو وم. ما د غوره کولو هنر په اړه ډیر لوستل پیل کړل ، کوم چې ماته یې ډیره ګټه وکړه ځکه چې ما د خپل عمومي ژوند طریقې باندې اصول پلي کول پیل کړل.
هغه څه چې ورته اړتیا لري مګر په تدریجي توګه د دې پیښو څخه د میاشتو په اوږدو کې پیښ شوي، ما د خپل نظر نظر پیل کړ. ما تل په شارټ احساس وکړ، مګر په تدریجي توګه ما د جامو ښکلا پیل کړ. دا ما ډیر ښه احساس کړ، کوم چې ما په بدل کې ما د مایکرو کموالی احساس کړ. بیا زه یو هټۍ ته لاړم او پریږدم چې دوی خپل ویښتونه حل کړي. ما هیڅکله د خپلو ویښتو پاملرنه نه وه کړې او یوازې دا لنډه کړه، مګر دا ځل زه په حقیقت کې د ویښتو ښه ښکلا وم او دا یې هره ورځ تایید کړه. د ځینو وختونو وروسته ما د خپل ویښتو د حل کولو پرته غیر طبیعي احساس وکړ.
بریالیتوب، په تیر کې!
اوس هغه څه ته چې تیره اوونۍ پیښه شوې وه، لکه څنګه چې زما د 4 کال سفر ته ځینې ډوله قلاق.
زما ښارګوټۍ د ولسوالۍ د ټولو ښوونځیو لپاره پروم ترتیب کوي. زه د ټولګي څخه د یوه ملګري سره برخه اخلم. د پروم نڅا لپاره چمتووالی کې زموږ ښوونځی د نڅا درسونه تنظیموي. دوشنبه تیره اونۍ زما د تمدید نیټه نشو کولی دا غونډې ته رامینځته کړي ، نو زه یوازې لاړم. موږ باید جوړه جوړه کړې وای ، نو ما یوې نجلۍ ته نږدې کړه چې د غونډې لپاره یوازې وه. دا واقعیا ښه پرمخ تللی ، موږ یو بل په انسټاګرام کې اضافه کړی. یوه ورځ وروسته زه هغه په سنیپچټ کې اضافه کړم او موږ چیټینګ ته دوام ورکوو. موږ بیا موافقه وکړه چې تیره اونۍ د جمعې په ورځ به وګورو ، کوم چې موږ وکړل. موږ د هغې په ځای کې فلم ولید او د هغه څه په اړه مو خبرې وکړې چې کله مو او په پای کې د پریښودو دمخه زه مچ لپاره لاړم. دا د خوښیو ډک دی! دا شاید ډیر نه ښکاري مګر دا زما لپاره خورا لوی و ځکه چې دا زما لومړی مچه وه. دا حیرانتیا احساس کوي ځکه چې دا زما د سفر پای ته رسیدلی او ټولې هغه هڅې چې ما پدې تیرو 4 کلونو کې د خپل ځان په ښه کولو مصرف کړي.
پرون موږ موافق یو چې بیا سره ووینو او د اور وژنې ځایي نندارتون ته ځو ، دا د می د لومړۍ نیټې لپاره دود دی. موږ ننداره کتل ، ما د هغې ملګرو سره ولیدل او موږ د برګر مشترکه کې خواړه وخوړل. وروسته موږ بیرته د هغې کور ته لاړ ، او مخکې له دې چې زه پریږدم زه بیرته د مچ لپاره لاړم. اوس زه په نامعلومه سیمه کې یم او زه یوازې د هغه څه سره ځم چې سم احساس کوي ، دا زما لپاره ټول د زده کړې لوی تجربه ده.
ما هیڅکله دومره مینځپانګه نه ده احساس کړې لکه اوس چې زه لرم. په یاد ولرئ چې دا ټول اضافه کیږي. ما زده کړې چې خپلې خوښۍ یوازې په بهرني پیښو کې نه ، بلکه د داخلي لید او بهرني پیښو ترکیب په توګه.
دوهم برخه: تخنیکونه او عمومي مشوره
- ولولئ او پوه شئ چې ستاسو روږدي کسان څنګه کار کوي، دا به تاسو ته درکړي چې ولې تاسو د روږدو کسانو په اړه عمل کوئ او عمل کوئ. دا په اسانۍ سره د راتلونکو منفي سلوکونو لپاره په فعاله توګه غبرګون ښکارندوی کوي. دا د تاسو سره په خپل ځان پوهیږي.
- واخلئ خورا کوچني ګامونه. تاسو به هڅول شئ چې بدلون راوړو او په هرڅه کې د هرڅه کولو لپاره لیوالتیا. که تاسو دا کار کوئ نو تاسو خپل ځان پراخولو خطر لرئ، کوم چې ستاسو انرژی تاوان کوي او بریښنا به ولري چې د بار بار تاوانونو سبب کیږي.
- ځان د ورانۍ یا نورو ناکامیو له امله مه ماتوئ. احساس وکړئ چې دا ناکامي کول سم دي او بس په دې کې وساتئ ، پرمخ لاړشئ. هرڅومره چې تاسو خپل ځان وځوروی تاسو به د خپل ځان په اړه احساس وکړئ. دا ستاسو انرژي وچوي.
- بد ناوړه عادتونه بدل کړئ چې ښه عادت لري. که تاسو د یو عادت پرته له هغه ځایه پریږدئ پرته له دې چې بدله کړئ، بیا به تاسو بیرته بیرته راګرځئ یا د بل کوم منفي عادت سره بدله کړئ.
- په یوځل یوه ورځ تمرکز وکړئ. د راتلونکي سړک په اړه تصور مه کوئ ، دا اوږد او ستونزمن دی چې تاسو به یې د وخت په تیریدو سره زده کړئ. د راتلونکي سړک په اړه اټکل کول به تاسو سره په هیڅ ډول مرسته ونکړي ، دا به یوازې ستاسو انرژي وچ کړي او تاسو حوصله کړي.
- ځان نورو سره پرتله مه کوئ. دا هیڅ لاسته راوړنه نه لري ، دا به یوازې تاسو بې حوصلې کړي یا تاسو ته حبش درکړي ، کوم چې په هره لاره کې خراب دی. په پای کې دا یوازې عادلانه دي چې خپل ځان پرتله کړئ څنګه چې تاسو مخکې وئ څنګه چې تاسو ورته شرایطو باندې عمل کوئ.
- راتلونکی هدف ولرئ. تصور وکړئ چې تاسو څنګه غواړئ په راتلونکي کې ژوند وکړئ. دا به تاسو هڅوي او تاسو ته د سمت عمومي احساس درکوي. که تاسو د منزل یا لږترلږه لار پرته تګ وکړئ ، نو تاسو به اسانه او راحته سړک ولرئ چې ستاسو د "مړینې" لامل کیږي.
- د هغه څه په اړه پاملرنه وکړئ چې عمومي خلک ستاسو په اړه فکر کوي. دا ستاسو د اهدافو په لور په هیڅ ډول سره ستاسو سره مرسته نه کوي. په ښکاره ډول، داسې شیان شته چې تاسو یې پام کوئ، مګر دا روښانه دي.
- د "زه هرڅه حل کولی شم" د ذهنیت رامینځته کول. موږ ټول پوهیږو چې موږ نشو کولی واقعیا هرڅه حل کړو ، مګر د داسې چلند درلودل خورا پیاوړي دي ځکه چې دا تاسو ته د غیر یقینی کیدو پرمهال اعتماد درکوي. یوازې داسې فکر کول به ستاسو مغز کمزوری کړي ، دا به کم شي یا لږترلږه د فشار په وړاندې ستاسو عکس العمل وباسي. د هرډول ناوړه وضعیت په اړه فکر وکړئ چیرې چې ستاسو په وړاندې ناخوالې رامینځته کیږي ، مګر د دې پرځای چې دې پایلې ته ورسیږئ چې تاسو به پاتې شئ یوازې دا فرض کړئ چې تاسو به دا یو څه حل کړئ (حتی که تاسو واقعی حالت کې هم مړ شئ). په څرګنده توګه تاسو خپل حدونه پیژنئ نو تاسو واقعیا خپل ځان په داسې غیر ضروري حالت کې مه کوئ چیرې چې تاسو به مړ شئ. دا ټول د ذهنیت په اړه دي ، نه د حقیقت.
- هرڅه د زده کړې تجربې په توګه وګورئ، ځکه چې دا ده. دا به د ځینې حالتونو څخه د سقوط لرې کړي، کوم چې تاسو به کم اعصاب جوړ کړي. دا به تاسو ته هڅونه هم وکړي ترڅو نوي شيان هڅه وکړي ځکه چې دا به تاسو د احتمالي ګټورو درس زده کړي.
- ورو ورو ښه جامې پیل کړئ، د شپې خپل طرز بدل مه کوئ. که تاسو بدلون ومومي ورو ورو به دا طبیعي احساس وکړي او تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. ښه احساس احساس به د PMO د موندلو لپاره خپل ځان پوره کړي.
باید نور ډیر څه وویل شي ، مګر پدې وخت کې زه نشم کولی دا ټول یاد کړم. تاسو کولی شئ د کوم وخت په اړه پوښتنه وکړئ او زه به د مرستې هڅه وکړم.
د تمديد؛ DR: "ورکونکی" کریش راځي ، خپل لنډ لنډیز درک کوي ، خپل ځان ښه کوي او بیا ښکلوي. هيله ده چې وروسته له خوښۍ ژوند وکړئ.
LINK - د ورځې 90 عکاس، بریالیتوب کیسه
by د
;