ما هیڅکله فکر نه کاوه چې زه به په فورمونو کې د بریا کیسه ولیکم. د فاریومونو لوستلو له یو کال وروسته ، په مکرر ډول او ډیر ځله اړیکه ونیولم ، ما پریکړه وکړه چې جدي او په حقیقت کې په فاریوم کې شامل شم ، د حساب ورکونې ملګری ومومم ،
او ورځنۍ جریده پیل کړئ (کوم چې تاسو لوستلئ شئ دلته). زه اوس د خپلې سختې وضعې ننګونې 32 په ورځ یم او د 90 ورځنۍ ناستې مرحلې ته زما لاره ته ښه یم.
د NoFap ساینس: یو ډیر لنډ لنډیز
د پیل کولو لپاره ، ما په لومړي ډول NoFap پیل کړ ځکه چې زه د فحش علت ساینس لخوا قانع شوی یم ، کوم چې ښیې چې د دماغ پورې منفي بدلونونه د فحش کارولو په پایله کې پیښیږي. دلته د عادي شرایطو په اړه د کار کولو څرنګوالي یو چټک روان دی:
د انسانانو په توګه د هر څه کولو لپاره ، موږ باید د یو څه یا بل لپاره هڅول شوي واو. مګر واقعیت څه شی دی؟ دا په ګوته کوي چې هڅونه اساسا په دماغ کې واقع یو ډول متقابل عمل ته راکم کیدلی شي: د डोپامین (په مغز کې یو مالیکول) د ډوپامین ریسیپټرې ته پابند کول.
نو څنګه د فحش کارول پدې کې لوبیږي؟ ښه ، دا معلومه شوه ، لکه څنګه چې تاسو تمه کولی شئ ، چې ترټولو "هڅونکي" فعالیت چې موږ پکې ښکیل کیدی شي جنس دی. زموږ دماغونه سخت دي چې موږ وهڅوئ چې څومره چې امکان ولري د مختلفو میرمنو سره جنسي اړیکه ونیسو. فحش موږ ته اجازه راکوي چې دا حد ته ورسوي! زموږ مغزونو ته ، د فحش کارول پداسې حال کې چې مشت زنی کول د هر وخت ترټولو لوی جیک پاټ ګټلو په څیر دی ، نو په پایله کې هرځله چې موږ فحش ګورو نو ډوپامین خورا لوی او غیر طبیعي مقدار خپور کیږي. کله چې دا ډومامین ریسیپټرو پورې وتړي ، موږ د "هڅونې" پدیده ترلاسه کوو ، یا غوښتنه کوو ، لکه څنګه چې موږ ورته ویل غواړو.
د وخت په تیریدو سره ، ځکه چې دا ریسیپټرې د دومره ډوپامین په واسطه بمبار کیږي ، مغز د ریسیپټرانو شمیر کمولو سره تادیه کوي (د ټریګولیشن په نوم یادیږي). د لږ ډوپامین ریسیپټرونو سره ، تاسو اوس د ورته اغیزې ترلاسه کولو لپاره د فحش خورا سخت ډولونو ته اړتیا لرئ ، له همدې امله نږدې موږ ټولو د نرم فحش سره پیل کړی او په خندا ډول سخت دریځۍ فحش ته تللی. مګر د کم ډوپامین ریسیپټرو درلودو سره بله لویه ستونزه شتون لري: په ژوند کې په ژوند کې لږ هڅونه په جنینال کې ، چې د سست او ټیټ انرژي په توګه څرګندیږي.
همچنان ، لږ ډوپامین ریسیپټرې په اضطراب او اضطراب کې دخیل دي. او له همدې امله ، کله چې تاسو فحش واخیست ، نو ستاسو دماغ ورو ورو هغه زیان بیرته رامینځته کوي چې ترسره شوي وي ، د داپامین ریسیپټرو زیاتوالی پیل کوي ، او په پایله کې "سپر پاورز" راپورته کیږي کله چې تاسو تجربه کوئ د فحش پرته ژوند واقعیا څنګه دی.
زما تجربه تر دې دمه
مخکې لدې چې زه پیل وکړم ، مهرباني وکړئ پوه شئ چې زه یو آزاده فکري مګر ماهره شخص یم: زه د خپلو خبرو سره احتیاط کوم او زه حقیقت ته له هرڅه پورته ارزښت ورکوم. په پایله کې ، زه به دلته خپله ټوله هڅه وکړم پرته لدې چې مبالغه او یا کوم مهم معلومات پریښودل زما د تجربې نمایندګي وکړي.
لومړی ، دلته داخلي بدلونونه شتون لري چې زما په ژوند کې پیښ شوي د نه تیریدو په پایله کې. که څه هم زه په خپل ژوند کې د نورو شخصي پراختیا ستراتیژیو پلي کولو هڅه کوله پداسې حال کې چې پدې تیرو 30 ورځو (لکه مراقبت ، تمرین ، او نور) ، زه کولی شم په بشپړ ډاډ سره ووایم چې هغه بدلونونه چې زه یې بیانوم د فحش پریښودو له امله دي. ، او دا نور ستراتیژیانې ندي ، اساسا دا چې ما دا نورې ستراتیژیانې جدي نه نیولې او له دې امله دوی درلودې ، زه به ووایم ، د عیب نه کولو په پرتله زما په ژوند یو خورا مهم اثر.
لومړی او خورا مهم بدلون چې ما تجربه کړی لږ ټولنیز اضطراب ، او ډیر باور دی. که تاسو زما جریده ولولئ ، په لومړي ننوتلو کې به تاسو وګورئ چې زه خپل ځان "ناامنه" او "زما په خپل پوټکي کې راحته نه یم." اوس زه خوشحاله یم چې ووایم چې دا تشریحات ناڅاپي دي. د نه تیریدو په پایله کې ، زه په زړور فعالیت کې د پام وړ اضافه تجربه کوم. نو په داسې شرایطو کې چې زه ویره یا اندیښمن یم ، زه اوس ډیر احتمال لرم چې عمل وکړم ویره او / یا اضطراب پریږدم. له همدې امله ، زما ویره په دې لاره کې حرکت کول د پام وړ هغه لاره بدل کړې چې زه د نورو خلکو سره اړیکه لرم. زه اوس ځان د هغو خلکو سره خبرو اترو ته ګورم چې آن حتی نه پوهیږم ، زه د خلکو په سترګو ورته ګورم کله چې دوی تیریدم ، او زه ډیر لیوال یم چې د نورو په وړاندې ځان غلی کړم. مګر د عادلانه کیدو لپاره ، زه لاهم ټولنیز اندیښنه لرم. زه لاهم د نورو لخوا د رد کیدو ویره لرم ، مګر د دې ویره حد دی ، لکه څنګه چې ما وویل ، خورا لږ لږ. او د ټولو ترټولو مهم شی ، د لږ ټولنیز اضطراب په پام کې نیولو سره ، دا چې زه د وتلو لاره ګورم. زه پوهیږم چې که زه دې دوام ورکړم ، شیان به یوازې ښه شي. د لومړي ځل لپاره په یو وخت کې زه واقعیا احساس کوم چې زه کولی شم خپل ځان ماسټر کړم او په بشپړ ډول یا نږدې بشپړ احساساتي خپلواکه شم د هغه څه څخه چې نور خلک زما په اړه فکر کوي.
دوهم خورا مشهور بدلون (دا ممکن حتی لومړی وي ځکه چې دا خورا څرګند دی) نږدې هر وخت جنسي چارج کیږي. دا د پخوا په پرتله ډیر رواني او فزیکي انرژي ته ژباړه کوي ، او زما په ژوند کې د عمل کولو لپاره ډیر هڅول شوی. مخکې لدې ، زما په ټولو هڅو کې کله چې زه بیرته راګرځیدلی وم ، نو زه دا مجبوریت لرم چې خپل جنسي انرژي وباسم ځکه چې ما د دې توان درلود چې د ژوند ځواک دومره لوی مقدار په کارولو کې نا آرامه ومومم. اوس ، زه په خوښۍ سره ویلای شم چې زه واقعیا د جنسي انرژۍ او غوښتنو څخه خوند اخلم. زما په اند دا هغه څه دي چې یو سړی یې د هغې په اړه دی: ستاسو په خپله انرژي ځمکه کېدل ، او دا ستاسو د ژوند برخو ته لارښوونه کول لکه څنګه چې تاسو مناسبه ګورئ (د دې پرځای چې هر چانس ترلاسه کړئ خوشې کړئ). په دې یادونه کې ، پداسې حال کې چې زه لاهم د فحش کارولو په اړه یو څه مجبوره یم (زه به اوس د ځینې فحش لیدو سره مینه لرم) ، زه هم د فحش کارولو نه خوند اخلم. نو که دا دوام ومومي ، زه تمه لرم چې په راتلونکي کې ، لکه څنګه چې تاسو تمه کیدی شئ ، د فحش څخه ډډه کول به ډیر او ډیر هڅه وکړي.
د دریم بدلون لپاره ، زه باید استثناء وکړم: زما ننګونه سخت حالت دی ، پدې معنی چې زه حتی نشم کولی جنسی یا عضو تناسل ولرم ، نو زه پدې توانیدلی نه شم و ازمویلم چې دا زما په جنسیت ژوند څه ډول اغیزه لري. لکه څنګه چې زما جریده تشریح کوي ، ما یوازې د 3 کلونو په جریان کې د یوې نجلۍ سره جنسي اړیکه درلوده ، او زموږ د جنسي ژوند سمه وه ، پرته لدې چې ډیری ځله زه به جنسي اضطراب ترلاسه کړم او د دې وړتیا به ونه لرم. همدا رنګه زه په بشپړ ډول نشم کولی د کنډوم سره جنسي اړیکه ونیسم او ما باید عذر کولو ته اړ کړم چې ځان شرم نه کړم. دلیل ، زما په اند ، دا ځکه چې زه دومره مجبوره شوی وم چې یوازې د هڅونې ځانګړې ب (ې (د فحش لیدلو پرمهال د لاس څخه تر قلم پورې) له لارې د جنسي خوند اخیستلو لپاره.
اوس چې زه په 30 ورځ یم ، زما راویښېدل سخت ليوني دي او زه باید واقعیا په ذهني انرژي کې شامل کړم ترڅو دوی لرې کړم. همدارنګه ، د جنس لپاره زما هیله د پخوا په پرتله لوړه ده ، او د فحش ستورو په اړه د تصور کولو پرځای ، زه د ریښتیني جنس په اړه تصور کول پیل کوم (که څه هم ریښتیني وایم زه هڅه کوم په بشپړ ډول تصور ونه کړم ځکه چې دا د بیا راګرځیدو چانس ډیروي او ریبوټ ورو کوي). نو ، هغه څه چې زه یې ویل غواړم هغه دی چې زه فکر کوم که زه داسې یوې اړیکې ته ورشم چې زما د جنسي ژوند څخه به غوره وي که زه 30 ورځې دمخه اړیکې کې وای. په دې یادونه کې ، ما پیل کول هیرول چې څه شی په رښتیا ډول دی. زه فحش ته د مشت زنی کولو خوند څخه مبهم حافظه لرم ، او پخپله فحش ورته د داسې یو څه په څیر بریښي چې ما ډیر وخت دمخه کړی و. یوځل بیا ، لکه څنګه چې وخت تیریږي ، زه تمه کوم چې دا به نور هم څرګند شي ، په نهایت کې دې ټکي ته چې د فحش او جنسي خوښۍ تر مینځ اړیکې به په بشپړ ډول یا نږدې په بشپړه توګه لاړ شي.
لکه څنګه چې د نورو بدلونونو لپاره ، زه به دوی پدې فقره کې لنډیز کړم: زما غږ د پام وړ دمخه ډیر ژور دی. زما ورزشونه چاودونکي دي زه ډیر ځان ته درناوی او لوړه خپل ځان لرم ، او زه غوښتنه کوم چې په درناوي چلند وشي. زه پرته لدې چې خپل ځان تشریح کړم خلکو ته "نه" ویلو سره ډیر راحته یم. ما د یو کال اوږد سوداګریز پروژې لپاره د ټیم مدیر (د 8 افراد ټیم) په حیث دنده واخیسته چې موږ یې باید په درملتون ښوونځي کې ترسره کړو. زما ژوند کې انګېزه زیاته شوې ، مګر زما په ځان کې ډسپلین لاهم ندی. دا هغه څه دي چې زه به یې د 3 راتلونکو میاشتو او هاخوا لپاره په فعاله توګه کار وکړم. نور بدلونونه هم شتون لري ، او یو څه چې د څرګندیدو په حال کې دي ، او نور ، زه ګومان کوم ، چې تر دې دمه یې د ځان ښودلو پیل نه دی کړی.
یوه کلیمه زما د 30 ورځو سفر څخه لیرې ده اصلیت هغه دی چې دا 30 ورځې کافي ندي. د ډیرو کلونو په اوږدو کې ، زموږ د ځینو لسیزو لپاره ، موږ زموږ دماغونه د خوښۍ ، تیښتې او جنسي خوشې کولو ب asې په توګه د فحش کارولو په لټه کې یو. د دې نه پاکولو لپاره ، زموږ دماغ مغز کړئ ، زموږ د بې شعور ذهنونو بدلولو لپاره ، 30 ورځې کافي ندي. زه تمه کوم چې 90 ورځې د بدلون ټینګولو لپاره اړین لږترلږه وخت وي ، او لږترلږه وخت باید څوک باید لاړشي که دوی غواړي NoFap یوه مناسبه هڅه ورکړي. دا هم په پام کې ونیسئ ، چې بدلونونه په تماشا کې دي ، پدې معنی چې دا په یوځل نه څرګندیږي ، مګر په حقیقت کې ډیر څرګند کیږي ځکه چې تاسو د NoFap سفر په اوږدو کې نور پرمختګ کوئ.
زما ټولو لارښوونو ته د Fapstronauts:
د NoFap فورمونه او د حساب ورکونې همکار: لومړی او خورا مهم ، NoFap د هر چا لپاره خورا ګټوره ټولنه ده چې ګوري چې فحش پریږدي یا په عمومي ډول خپل ژوند ښه کړي. مګر که تاسو یوازې په NoFap پوسټونه ولولئ او په ویب پا lه کې یې ولیکئ ، نو بیا به زه په کلکه سپارښتنه وکړم چې تاسو د حساب جوړولو له لارې په فعاله توګه برخه واخلئ ، یا ، که تاسو دمخه دا کار نه وي کړی ، نو یو ژورنال پیل کړئ یا لږترلږه په فعال ډول په تار کې بوخت شئ. بحثونه. سربیره پردې ، د حساب ورکونې ملګري (AP) موندل ممکن زموږ د ډیری لپاره د بریا او بیا مینځلو ترمینځ توپیر وي. زه پوهیږم چې دا زما لپاره زما د بریا مهمه برخه وه. په حقیقت کې ، زه به زما د AP څخه مرسته پرته 30 ورځو ته ورسیدم. ډیری ورځې وې چې زه واقعیا غواړم بیرته فحش ته لاړ شم او دا ټول پریږدم ، مګر ما غوره نه کړه ځکه چې زه نه غواړم خپل AP پریږدم. اوس موږ هره ورځ سکایپ کوو او موږ قوي اړیکې لرو ، د یو بل ملاتړ کوو او د هرڅه په اړه خلاص یو.
ستاسو د هلکانو لپاره زما مشوره به دا وي چې د خپل ځان تشریح کولو سره د دې فاریوم د 'حساب ورکولو ملګري' برخې کې خپل ځان اعلان کړئ ، او دا یې وویل چې تاسو واقعیا جدي چا په لټه کې یاست ، چې هره ورځ تلیفون یا سکایپ غواړئ ، او تاسو څومره وخت غواړئ. د دې شخص سره لاړ شئ (د مثال په توګه ، زما AP او ما د سپټمبر په میاشت کې موافقه وکړه او پدې وروستیو کې یې نومبر او اکتوبر ته وغځوله). د AP سره هدف د اعتماد او آزادۍ پراساس قوي بانډ رامینځته کول دي – یوځل چې تاسو دا لرئ ، د بیرته ستنیدو احتمال. دا د فحش کارونې غالب کولو لپاره ستاسو په اختیار کې یوازینی خورا مؤثره وسیله کیدی شي. د پوهیدو وړ ، په هرصورت ، له تاسو څخه ځینې ستاسو د فحش کارونې په اړه د چا سره خلاص کیدو کې زړه نازړه دي. دا په لومړي سر کې یو څه عجیب کیدی شي ، هو ، مګر مهرباني وکړئ پدې پوه شئ چې د ابتدايي اضطراب لږه اندازه د ارزښت وړ ده. خپلې ویرې سره مخ شئ او د زیان منونکي کیدو لپاره چمتو اوسئ؛ که تاسو دا کار وکړئ ، نو ستاسو AP به هم خلاص شي او سفر به په ښي پښه پیل شي.
نقشه: مناسب لید هرڅه دي. په NoFap کې د ښه کولو لپاره ، تاسو باید د فشار پرمهال دقیق ډول فکرونه فکر کړئ. زه وړاندیز کوم چې ستاسو راتلونکي ځان ته یو لیک ولیکئ څوک چې په تړاو غور کوي. په لیک کې ، خپل راتلونکي ځان ته تشریح کړئ چې ولې هغه باید ځان ته تسلیم نشي د دې په یادولو سره چې تاسو په لومړي ځای کې ولې پیل کړی. هغه ته د هغه افسوس او شرم په اړه ووایاست چې هغه به د لنډمهاله خوښۍ احساس وروسته تجربه کړي او د ټولو پرمختګونو په اړه چې هغه به له لاسه وتلی وي. بیا ، کله چې تاسو اړیکې ته پام وکړئ ، بهر لاړ شئ او لیک یې ولولئ.
که ستاسو راتلونکي ځان ته یو لیک ستاسو شی نه وي ، نو دا سم دی. یوازې په هرصورت سم لید وټاکئ: پوه شئ چې د ځان لوړه نسخه په فحش یا مشت زنی کې بوخت نه وي. د همدې لپاره ، د دې لوړې نسخې کیدو لپاره ، تاسو باید فحش پریږدو؛ بله لاره نشته. سربیره پردې ، د ښه ترسره کولو یو ریښتینی مهم جز د هغه ټولو پرمختګونو لپاره چې تاسو تراوسه پورې کړي دي ځان په شا تمبوي. د دې حقیقت په اړه فکر کولو څخه د خوښۍ او خوښۍ ترلاسه کولو عادت کې اوسئ چې تاسو تر دې دمه د فحش پرته دا د X شمیر ورځې رامینځته کړې. له دې حقیقت څخه خوند واخلئ چې تاسو د فحش څخه آزاد یاست !!! سربیره پردې ، دا حقیقت درک کړئ چې حتی که تاسو بیرته راشئ ، نو شاید تاسو نه یاست چې خپله ننګونه په بشپړه توګه ډب کړئ. تاسو دمخه پوهیږئ او باور لرئ چې فاینګ نه کول به ستاسو ژوند کې د پام وړ ښه بدلون راولي ، نو ولې د X شمیرې ورځې تکرار کړئ چې دمخه مو فتح کړي؟ او که تاسو پریکړه وکړئ چې تاسو د فحش کارولو ته دوام ورکوئ ، او بیا خپل ځان څخه وپوښتئ ، چې څومره موده؟ تاسو به څومره وخت د فحش کارولو ته دوام ورکړئ؟ years کاله؟ 5 کاله؟ years 10 کاله؟ د زیان اندازه چې تاسو به یې په اوږد مهال کې خپل ژوند ته ترسره کړئ خورا به یقینا د دې ارزښت ونلري. که تاسو اوس د ودرولو توان لرئ ، نو تاسو به خپل ځان دومره تکلیف وساتئ.
سربیره پردې ، د فحش پریښودو سره ډیری تړاو لرونکي رنځونه په لومړیو 90 ورځو کې متمرکز دي. له دې وروسته ، دا باید اسانه سفر وي. حتی په 30 ورځو کې دا د لومړۍ ورځې په پرتله خورا اسانه دی. هرڅومره چې تاسو په ننګونو کې برخه اخلئ او په فعاله توګه د فحش کارولو پریښودو هڅه کوئ ، نو تاسو د خلکو 1 of برخه یاست چې د فحش منفي اغیزو ته بیدار یاست او پدې اړه یو څه کوي. تاسو باید یوازې د دې لرې کیدو لپاره په ځان ویاړ ولرئ. او په نهایت کې ، خپل مړینه په پام کې ونیسئ: تاسو به یوه ورځ مړه شئ (شاید ډیر ژر چې تاسو فکر کوئ). ستاسو ژوند به ستاسو د مړینې څخه څنګه ښکاري؟ کله چې تاسو خپل ژوند ته بیرته وګورو ، ایا تاسو د لسیزو په لسیزو کې د فحش روږدي کیدو له امله ویجاړ شوي وینئ ، یا به تاسو د ځان ښودنې ، سختې لارې په لاره اچولو ، د یو معنی لرونکي ژوند ب ofه کولو بیلګه وګورئ؟ د دې په اړه فکر وکړئ: تاسو به په هرصورت مړه شئ. کیدی شي سم کار هم وکړي.
متفرقه: په یاد ولرئ چې څنګه مې وویل چې د فحش کارول ستاسو د ډوپامین ریسیپټرې کموي کوم چې په پایله کې تاسو په ژوند کې لږ هڅونه کوي ، او کولی شي تاسو نور اندیښنه او خپه کړي؟ ښه ، دا معلومه شوه چې ، د فحش پریښودو سربیره ، نورې لارې شتون لري چې ستاسو د ډومامین ریسیپټرې ډیر کړي او له همدې امله زیان بیرته راوباسي. یوه لاره د مراقبت کول دي. مراقبت کولی شي دا اخیستونکي په بشپړ ډول 65 increase ته لوړ کړي. په انټرنیټ کې بې شمیره لارښودونه شتون لري چې څنګه مینځګړیتوب وکړي. ستونزه چې ډیری خلک ورسره مخ دي دا دي کله چې دوی لومړی په مراقبت پیل وکړي ، دوی د پایلو د نشتوالي له امله ستړي شوي او له لاسه ورکوي. لکه د NoFap په څیر ، په ژوند کې د هر څه په څیر ، تاسو باید مخکې تګ ته دوام ورکړئ حتی که تاسو ستونزې لرئ؛ تاسو نشئ کولی د مک ډونلډ ډول ډول ژوند تمه وکړئ چیرې چې تاسو په فوري ډول هرڅه ترلاسه کوئ.
دا په ورزش کې هم پلي کیږي. په اونۍ کې 5 ځله هر ډول ایروبيک تمرین به د ډوپامین ریسیپټرې ډیر کړي ، مګر تاسو باید ډسپلین پاتې شئ. زما وړاندیز دا دی ، که تاسو دمخه تمرین نه کوئ او په منظم ډول تمرین کوئ ، نو یوازې په NoFap تمرکز وکړئ تر هغه چې تاسو یې د 30 او 90 ورځو ترمنځ رامینځته کړئ او بیا تاسو کولی شئ د مراقبت او / یا تمرین په روټینټ کې اضافه پیل کړئ. زما په نظر ، تیاره کول ، مراقبت او تمرین نه کول د شخصي بریا دوره تشکیلوي. یو بل فعالیت چې د تخفیف وړ نه وي لوستل دي. که تاسو دمخه لوستل نه کوئ ، زه به وړاندیز وکړم چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې لپاره داسې وکړئ. زه به وړاندیز وکړم چې تاسو نږدې د شخصي پراختیا ادبياتو ته ودرېږئ ، ځکه چې دا ترټولو اغیزمنه لار ده چې له لارې خپل ځان پرمختیا کړئ.
اخري پایله
هلکانو ، ماته غوږ شه. که یو څوک زما په څیر ، یو ځان اعلان شوی "خورا ډیر غلی غیر منظم" انفرادي کس کولی شي ، هرڅوک کولی شي. او که تاسو په تیرو وختونو کې ډیری ځله راپورته شوي یاست ، نو ښه اټکل کړئ چې ما څه کړی دی. مګر دلته زه یم: زما په ذهن کې هیڅ شک نشته چې زه به یې نن ورځ 90 ته کړم. څه بدل شو؟ ښه ، ما ځیرک کړی او داسې عملونه مې پیل کړي چې د بریا پرځای د بریا امکان زیات کړي. پدې فاریومونو کې پوسټ کول ، د فحش پریښودلو د ګټو په اړه لوستل ، د حساب ورکونکي ملګري موندل ، مینځګړیتوب ، تمرین کول ، او زما لید لیرې کول ټول خورا ستره مرسته کړې. زه فکر کوم هغه څه چې زه یې ویل غواړم هغه دی چې دا کیدی شي. دا خورا حتمي کیدی شي.
که تاسو کومه پوښتنه لرئ ، نو مهرباني وکړئ دوی یې پدې تار کې پوسټ کړئ او زه به یې ځواب ته خوښ شم. نور ، که تاسو غواړئ زما له ژورنال سره وساتئ او زما سفر وګورئ ، کلیک وکړئ دلته؛ دا به زما سره ډیره مرسته وکړي. د دې لوستلو لپاره د وخت اخیستلو لپاره مننه ، او ټولو ته نیکمرغه!
LINK - د لسګونو ځله بیا رالویدو وروسته ، ما په پای کې دا د 30 ورځو ته ورساوه. ژوند = بدل شو.
by عام جان
;