د 100 ورځ! (د 2 وخت وخت!!) - ما څه زده کړي؟
د بیا رغونې د 10 اصول
لاندې یو شمیر اصول دي چې اوس مهال او زما د اوږد مهاله مودې په ترڅ کې شتون لري. د هغو وختونو لپاره چې موږ په ځنګله کې له لاسه ورکړو، او موږ باید خپل لاره ومومو، نو دا اصولو څخه کار واخلئ (یا هغه چې تاسو لپاره یې کار کړی دی) بیا بیرته خپل لاره پیدا کړئ.
لاندې اصولونه د 2014 د نومبر په میاشت کې د ربوټ ملت سره یوځای کېدو څخه وروسته په خپلو تجربو کې پراختیا شوي، او په ریښتینې وخت کې دوی ته د پلي کولو توان لري. دا د لیوالتیا سره کارول کیدای شي د رخصتۍ په لور د هر ډول منفي جریان بدل شي. زما هیله دا ده چې دوی د بیرته ستنېدنې په هڅو کې مرسته کېدای شي.
1. پدې اړه فکر مه کوئ.
دا هغه څه دي لکه څنګه چې وړاندې شوي فحش نه یو اختیار دی ذهنیت. زه به دا ووایم چې 'فحش شتون نلري' ذهنیت ، لکه څنګه چې انډرډګ په مقاله کې بحث کوي.
موږ تل پدې اړه فکر کوو. هرڅومره چې موږ دا زموږ په ذهن کې راوړو ، موږ دا زموږ د شعور کې واقعیت (او له همدې امله احتمال دی) بیا ځای په ځای کوو.
فکرونه اکثرا عمل کوي.
اوس موږ نشو کولی د ټولو افکارو د رامینځته کیدو مخه ونیسو ، مګر دا په اسانۍ او ژر تر ژره له مینځه وړل کیدی شي. دا هغه وخت دی چې موږ فکرونو ته دوام ورکوو چې دا لرې کول ستونزمن کیږي. "تاسو نشئ کولی هر مرغۍ د سر د الوتنې مخه ونیسئ ، مګر تاسو کولی شئ دا په خپلو ویښتو کې د ځاله جوړولو څخه مخنیوی وکړئ" - لکه څنګه چې ویل کیږي.
عملیات د هغې په اړه فکر نه کوي، نه هڅه کول، مګر د غوره او ډیر ګټور شیانو په باره کې.
2. ځان مه شرموئ.
زما لپاره ، هغه څه چې د دې په سر باندې زهرجن شرم رامینځته کړی د خدای غیر منقول ، بې تحصیلي فضل و ، پرته د قانون یا قانونیت سره سم. د دې په منلو سره چې زما ټول ګناهونه بخښل شوي وو ، پشمول ټولې راتلونکې ګناهونه ، د دې پرځای چې ماته غیر اخلاقي چلند ته جواز راکړئ ، دا یې برعکس اغیزه درلوده.
پدې کې شامل ستاسو د روږدي کیدو اخلاقي کول ندي. د دې په ځای چې دوی د سم یا غلط مسلو په توګه راولیږئ (که څه هم دا ممکن وي) ، په ډیر ځان متناسب لارو فکر وکړئ. خپل ځان ، خپلې مبارزې او ضعف وپیژنئ. ځان مه وژنئ ، حتی د راوتلو وروسته. د دې پرځای چې خپل بدتر دښمن اوسئ ، تاسو باید د خپل ځان سره ترټولو رحم لرونکی اوسئ.
که څه هم څوک څوک مذهبي نه وي؟ زه فکر کوم چې ورته ورته تطبیق کیږي. موږ تل د خپل ځان په لور رحم کوو، او له ځانه بښنه کوو - هیڅ څه نه. زهرجن شرمونه یوازې د روږدي کسانو درملنه کوي!
3. یو نوی نوی جوړ کړئ، نه پخوانی چې تاسو منډې PMO.
د بدلون راز دا دی چې ستاسو ټول انرژی تمرکز وکړي، نه د زړو جګړو پر ځای، مګر نوي جوړولو ته.
Soc کریکټ 'سقراط' ، د سوله ییز جنګیالیو لاره: یو کتاب چې د ډین مل مین لخوا ژوند بدلوي
دا پورتنۍ برخې پورې تړاو لري ، د دې په اړه فکر نه کول. پرځای یې ، موږ ډیر بوخت یو- نه یوازې زموږ د ژوند جوړونه ، بلکه بشپړ نوي ژوند رامینځته کول ، له دې څخه پاک PMO. دا پدې اړه ندي ، "زه اړتیا لرم چې دا او دا پریږدم ، او نور ترسره کوم ..." ، د دې پرځای دا یوازې د نورو ترسره کولو تمرکز کوي.
اوس ستاسو فرصت دی! ټول هغه شیان چې تاسو یې غوښتل غواړئ ، مګر فحش او مشت زنی ستاسو په لاره کې راشي ، تاسو د نارینه ویرالي ، نارینه خلاقیت څخه غلا کړي ، اوس تاسو کولی شئ هغه انرژي بیرته له سره تمرکز وکړئ او هغه ژوند چې تاسو تل یې غواړئ ساتی. د دې ژوند لپاره لید باید ستاسو هره ویښونکې شیبه وساتي ، او حتی لکه څنګه چې تاسو خوب ته ځئ. 'طبیعت له خلا څخه نفرت لري' ، او همدا لامل دی چې موږ په لومړي ځای کې یو روږدیتوب درلود ، داخلي تشخیص. اوس وخت دی چې دا په بشپړ ډول نوي تاسو په لور لیدونو او عملونو ډک کړئ.
4. د چلن سره کار / په ریښتینې وخت کې د ځان کنټرول د بیرته راوستلو لپاره وضعیت ته اړتیا لري.
دلته دی چیرې چې زه شخصا د ERP سره کار کوم (د غبرګون غبرګون مخنیوی) ، یا د توضیحي درملنې. که څه هم ، دا کنټرول شوی عمل ندی ، مګر یو څوک کولی شي د محرکاتو (ظاهري فشار او داخلي اندیښنو) سره کار وکړي ، او همدا رنګه په ریښتیني وخت کې د غوښتنې / آزموینې ، د ریښتیني ژوند حالت کې. په هرصورت ، موږ غواړو د ژوند ریښتینې سناریوګانې د امکان تر حده نږدې وموو ، ترڅو ورځني ژوند ته یې وسپارو.
دا د غوښتنې اداره کولو څرنګوالي تمرین دی. د وختونو لپاره ډیری روزنه نه ده کله چې دا شیان واقعیا حساب کړئ ، د شیټ په تودوخه کې. تاسو څه کوئ کله چې ستاسو زړه سیالي کوي ، او نبض لوړیږي ، او ساه لنډ وي؟ ایا موږ حتی زموږ د فزیکولوژیک عکس العملونو څخه هم خبر یو کله چې غوښتنې موږ ته راځي؟ ایا موږ پوهیږو کله چې موږ څارنه کوو؟
ایا تاسو پوهیږئ چې دا دقیقا هغه وختونه دي کله چې تاسو روښانه کولی شئ؟ زده کړئ چې تاسو ټول په کنټرول کې یاست ، نه ستاسو روږدیتوب. د دې وختونو په جریان کې د معاملې کولو لپاره د پوهاوي لنډیز تعقیب کړئ ، ایا دا فزیکي غوښتنه ده ، یا حتی که په تصوراتو او یادونو ستاسو په ذهن کې راپورته شي:
AWARE
الف - منل. منل کیږي، حتی د اندیښنو احساساتو، غوښتي یا فلایکانو څخه هرکللی کوي؛
W- څارونکی. پرته له کوم قضاوت پرته د بهر څارونکي وګورئ، د رحم او تفاهم سره.
A- قانون. د دغو احساساتو په اړه اقدام وکړئ، په ژوره توګه د تنفس کولو، په آرامۍ سره پاتې کیدل.
R- تکرار کړئ د 1-3 مرحله تکرار کړئ، تر هغه چې احساس احساس شي.
E- تمه پوهیږئ چې د اندیښنو، محرکانو، یا غوښتنو احساسات به راشي، مګر داسې تمه لرئ چې تاسو به په بریالیتوب سره دوی سره وساتئ.
5. د غوړ / ویزوریزمیز کمزوری کولو لپاره د دویم دوهم قاعده تعقیب کړئ.
ما تل حیران کړی و چې د یوې ښځي د ښکلا او حقیقي هوس لپاره د ستاینې تر منځ کوم مغرضه او تیاره کرښه ده ، کوم چې د مشت زنې او / یا فحشاتو لامل کیږي. زه پوهیدم چې یو ځای شتون لري چیرې چې زه کولی شم د دوی ښکلا تعریف کړم ، او نه خوندور ، یا غږیز نه ، مګر کله چې زه د دې کرښو په اوږدو کې فکر کول پیل کړم ، نو بلاخره به پرته له دې چې پوه شم - یا کله ناکله احساس درکړم.
یوازې ځان ته دوه دوهمې دورې ته اجازه ورکړئ چیرې چې تاسو لیدلی شئ ، مګر بیا خپلې سترګې واړوئ. دا یو څه تمرین کوي ، مګر تاسو به ژر ومومئ چې دا اتومات راځي. ډیری وختونه زه حتی دوه ثانیې هم نه لرم ، زه به په اتومات ډول لرې ګورم. که تاسو د دې د ډیریدو په اړه اندیښنه احساس کوئ ، په عامه توګه ووایاست ، نو ورو او ساه مو ژوره کړئ.
دوه دوهم قاعده بیا توپیر لري بیا ووایاست ، "سپینه ټکول" ، هڅه کوي د هرڅه په اړه چې د خوځښت هڅه نه کوي ، حتی د یوې میرمنې لیدلو څخه ویره لري ، پرته لدې چې دې جنونیت ذهنیت ته واوړي. دوهم دوهم قانون وايي ، "ښه ، تاسو کولی شئ یوه ښکلې ښځه وګورئ ، او د هغې ښکلا تعریف کړئ - مګر یوازې د دوه ثانیو لپاره" - اوس ، دا ډیر وخت نه دی ، مګر دا د هغې ښکلا تعریف کولو لپاره خورا اوږد دی ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د هغه څه ګډوډول چې ممکن زموږ د تولید سیسټم لپاره طبیعي بیولوژیک محرک وي ، چیرې چې زموږ دماغونه هغې ته د احتمالي ملګری په توګه ګوري. ما وموندله چې حتی د دوهم دوهم ځل مودې کې ، زما ذهن کولی شي عکس په یاد وساتي ، مګر دا دومره زما دماغ کې نه دی سوځیدلی. پرځای یې ، زه په خلکو کې د ځان کنټرول ښه احساس ترلاسه کوم ، او دا زما شخصي ژوند ته رسوي. پدې توګه ، زه کولی شم د ښکلا څخه ستاینه وکړم پرته لدې چې دا د ډومامین هټ په توګه واخلم ، یا یو څه نور غیر صحي چلند ته چې وروسته وروسته.
6. د هرې نړېوالې نشتوالي له امله تکرار نه دی، بیا د نشتوالي په څیر د زده کړې درسونو نشتوالې او نه.
دا هغه څه ته وایی چې د د ناوخته سرغړونې اغیز. دلته زموږ څخه لږ دي چې یو بشپړ او بې باکه ریبټ یا بیرته راګرځیدونکي هڅې لري. کمښت ممکن په واقعیت کې واقع شي، او موږ باید د احتمالي پالن لرلو پالن ته اړتیا ولرو کله چې دا پیښیږي.
څنګه به موږ یو ځنډ ترسره کړو دا به معلومه کړي چې ایا موږ وړاندیز شوي درسونو څخه زده کړه کوو، یا په بشپړ ضرب الاجل کې راټیټ شو. ایا موږ کولی شو بیرته کنترول ولرو؟ یا، موږ کنترول نه یو؟ ایا هلته دی یو re زموږ لپاره له لاسه ورکول؟ آیا دا د بیا تکرار وړ یا یا په هره اونۍ یا اونۍ کې د پخوانیو چلندونو تکرار کول دي؟
دا زموږ کاونټ دی ، زموږ ربوټ دی ، مګر ځان ته دومره پوهیږئ کله چې ستاسو کاونټر بیا تنظیمولو ته اړتیا ولري. تاسو یوازې د دې لپاره غوره قاضي کیدی شي. تل هغه څه وکړئ چې ستاسو د پخلاینې هڅو او اهدافو په ګټه کار کوي ، نه د هغه څه پراساس چې نور یې فکر کوي.
ګړندی چې تاسو بیرته له لاسه وتلو ، پرته له دې چې د فحش په خندا کې راځئ هغه څه دي چې لومړني مهم دی. ځوړند مه کوئ په پایله کې، لکه څنګه چې دا ستاسو هڅو ته ناقانونه زیان رسوي.
7. د تنفیذ پرته نور د نورو سره مرسته، د ضعیف وختونه یاد وساتئ.
یو فرعي چلند نومیږي وياړ، کله چې تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره ښه یاست ، او بیا تاسو نور وګورئ چې مبارزه کوي ، خپل کاونټرونه په هرو لسو ورځو یا لږ وخت کې تنظیم کړئ. "انسان ، دوی باید ډیر بد کار وکړي. ایا دوی نشي کولی دا یوځای کړي؟! "، یا ، کله چې تاسو د دوی سره 'مرسته کوئ' ، دا د ګوتو په څنډو وهل کیږي ، لکه څنګه چې یو ورور وهل ټکول یو څه پوهه اطاعت ته.
دلته د معتادینو ډیری ماډلونه شتون لري ، ځینې یې د علت ناروغۍ ماډل پراساس (کوم چې زه یې نه تعقیبوم) ، او نور چې د عادتونو په ساینس کې ډیر اساس لري ، او لاهم نور د مذهبي شالید څخه راځي ، چیرې چې دا شیان ممکن لوړ اخلاقي وي ، ځکه چې دا زما د اوږدې مودې لپاره و. دا ټول د یو اندازه اندازې سره سم ندي ، د بیلابیل لیدونو لپاره ځای شتون لري ، نو له همدې امله پایلې ورته دي: د فحشاء پریښودل او د مشت زنی اضافه کول. یوځل بیا ، ټول موافق ندي چې مشت زنی یوه ستونزه ده (زه به ورته د دې په څیر ګورم).
کله چې تاسو د مبارزې یا ضعیف ورور / خور سره د مرستې کولو لپاره تل تل ځینې په یاد ولرئ. د دوی ترڅنګ ودریږئ، د هغوی سره مرسته وکړئ، په دوی باندې ودریږئ او دوی یې لرې کول.
8. د ذهني کولو تخنیکونو سره کار کول د نوي نقل کولو میکانیزم رامینځته کول، د تنفس او مراقبت له لارې.
دا ټکی په خورا ښه توګه 1 لمبر کیدی شي ، 1-10 شمیره کیدی شي ، ځکه چې په ټولو کارونو کې چې موږ کوو ، موږ باید په پام کې ونیسو.
ذهنیت د… په ځانګړي ډول پام کول په پام کې نیول: په هدف، اوس مهال، او په غیرقانوني توګه - جان کبات - زین
د ماین پاکۍ (ستي، د پال زبان کې) د خبرتیا، شتون په توګه تعریف شوی، او په اوس وخت کې اصلي یا کلیدي زده کړې هم یادونه کوي لکه څنګه چې به د اوسنیو تجربو، احساساتو او فکرونو په سمه توګه تفسیر کولو کې مرسته وکړي.
ذهنیت "سم فکر" دی لکه څنګه چې په نوبل اتو فولډ لاره کې بحث شوی ، او دا عمل د یو له "بیا زیږیدنې" څخه مخنیوی کوي ، دا دی ، د فکر کولو پروسو تکرارولو یا سکیماس دا د بندیز او مصیبت سبب کیږي.
احساساتي ناڅاپي زموږ په شاوخوا کې راټیټی شي، شرایط ممکن هایرویر ته لاړ شي او ټول مګر د کنټرول وړ وي، او د دې ټولو څخه د تیښتې اړتیا وي، له دې څخه مخنیوی وشي، د ځان له درد او فشار څخه ځان وژغوري، د تنفس په واسطه کم شي او لنډ ويشل کیږي، ذهني، خبرتیا، د یادونې اصول چې په کې دقیق تفسیر اوسني وضعیت تشریح او روښانه کوي.
موږ ذهنیت په عملي توګه د مراقبت له لارې زده کوو ، په ساده ډول د فکرونو ته پام پرته. که فکرونه / احساسات راپورته شي ، موږ له دوی سره مبارزه نه کوو ، موږ په ساده او غیر قضاوت سره دوی ته اجازه ورکوو چې همدا اوس مهال تمرکز وکړو. دا تمرین زموږ د خوب تجربې زموږ دقیقې ته اړوي.
راځئ فکر وکړئ چې ستاسو د نوی کولو طریقه وي.
9. د پخوانۍ فکر او عادت عادتونو ته په پام سره په پام کې ونیسئ، په ځانګړې توګه د یوې اوږدې مودې څخه د نسکورېدو وروسته.
زموږ د غوره او عالي کوښښونو سره سره ، حتی یو څه وخت تیرولو وروسته ، موږ اړتیا لرو د ژور انګیرنې فکر کولو پروسو څخه خبر اوسئ ، یا د مختلف محرکاتو په وړاندې غبرګونونه زده کړل. شاید موږ اوس د بلبورډ نښه کې سکمالي پوښل شوې میرمنې اداره کړو ، مګر زموږ مالک موږ ته ښکنځل کولی شي د ښه فکر کولو پروسې او فزیکولوژیک عکس العملونه رامینځته کړي چې موږ یې د لوړ خطر وضعیت کې راولی. د پورته ورکړل شوي نورو ټکو سره سم د دې سره کار وکړئ ، مګر خبر اوسئ.
د اوږدې مودې تیروتنې وروسته د تیښتې په حالت کې ، دا خورا ستونزمن بریښي چې له دې خندق څخه ولوبیږو او د بریا هغه کچې چې موږ یوازې یوه یا دوه ورځې دمخه کارول کیده وه تنظیم کړئ. شاید موږ فکر کاوه چې دا مو چاپلی کړی ، او د ډول ډول ډول څنډو څخه موږ د فحش بدیلونو له لارې د فحش کندې څنډې ته رسیدلي ، هر هغه څه چې ستاسو لپاره وي ، ترهغې پورې چې موږ سر راپورته شو. یا ، شاید دا په قضاوت کې یوه لنډمهاله تیروتنه وي. . په هرصورت ، له دې څخه خبر اوسئ ، ځکه چې ستاسو "نوي عادي" ته بیرته راستنیدل څومره ګران کار دی ، ګواښل کیږي ، او موږ زموږ خپل بدتر دښمن یو. دا ټول پدې کې دي چې موږ د هغه څه تشریح کولو غوره کوو چې څه پیښ شوي ، ایا موږ په ساده ډول بیرته ځو ، یا په نوي ځای کې ادامه ورکوو یا د زړو عصبي لارو له سره تنظیم کول.
ژر تر ژره بیرته وخورئ ، او ټول هغه بریاوې چې تاسو یې درلودې حساب کړئ ، هغه له لاسه وتلي ندي. ټول پرمختګ له لاسه نه وتل. ژر تر ژره هغه څه ته بیرته ورشئ چې دمخه یې کار کاوه ، او ځان په دې کې مه ماتوئ. تاسو له دې څخه ښه یاست!
10. د منفی فکرونو او احساساتو د قوت څخه خبر واخلئ کوم چې په سلوکونو اغیزه کوي.
د ګټو وړتیا وڅیړئ CBT (سنجوي چلند Behavior Therapy)، او پوهیږو چې زموږ فکرونه - احساسات - چلند په پیچلې توګه تړل کیږي، د نړیوال عقیدې سیسټمونو پر بنسټ چې موږ یې ځان، نور او راتلونکي ته لرم.
خپل ځان زده کړئ، پخپله پوه شئلکه څنګه چې د ډیفیم په ډیفیل کې د مندر څخه اپولو پورته لیکل شوی دی. خپل فکرونه وګورئ، آیا دوی د یو مشخص ځانګړتیا څرګندونې کوي؟ ایا تاسو خپل فکرونه په جدي ډول اخلئ؟ ستاسو احساسات څه دي، تاسو په بد چلند کې یاست؟ ایا تاسو خپګان یا اندیښنه یاست، یا تاسو خوشحاله یاست؟ که ستاسو موارد منفی وي نو معلومه کړئ چې ولې.
خپل هیڅ فکري پروسې یا احساساتي حالت مه هیروئ ، ځکه چې دا خورا ښه کولی شي تاسو د ورکیدو لپاره په لوړ خطر ځای کې ځای په ځای کړي. تاسو باید معلومه کړئ چې دا هغه څه دي چې د دې منفي افکارو / احساساتو لامل شوي ، او ژر تر ژره د خوښۍ او امید حالت ته ورسیږئ. افواه وګورئ ، د خپلو ستونزو په اړه فکر او فکر کول- لاملونه او د دوی پایلې ، مګر پرته له کوم حل. دا موږ منفي احساساتي حالتونو کې هم رهبري کوي.
زموږ روح (رواني اړخ) له وصیت (ارادې) ، عقل (افکار) او حساسیتونو (احساساتو) څخه جوړ دی. زموږ د غوښتنې له لارې ، موږ کولی شو خپل افکار مستقیم کنټرول کړو ، مګر زموږ احساساتي حالتونه یوازې په غیر مستقیم ډول. نو ، که موږ د خفګان احساس ولرو ، یا غمجن ، موږ نشو کولی یوازې خپلې ګوتې راوباسو ، او بهر شو. مګر ، که موږ وکولی شو زموږ د ارادې پاملرنې ته بدلون ورکولو سره خپل افکار بدل کړو (په ډیرو مثبتو ، امید لرونکو او خوښیو شیانو) ، نو زموږ احساسات به په پای کې تعقیب شي.
زه هیله لرم چې دا یو نعمت دی، او تاسو ته د عملي معنی په ګټه ګټور دی.
LINK - د بیا رغونې لس اصول
بای - لیون (سولیټیا)
;