د 10 تجاویز چې ما سره مرسته کوي

* 1) پاک پاک پاک !! زما د خونه / کار ساتل / د کوم کاري چاپیریال ساتل زه په پاک کې یم له ما سره مرسته کوي چې پاک فکر وکړم. په هر ځای کې د ډوډۍ د ډوډۍ کولو ډوډی زما ذهن یو له بله شی بلل کیږي، او مخکې له دې چې تاسو پوه شئ دا زما ذهن د فایپپ په اړه فکر کوي .. خپل سامان پاک کړئ او که پاک نه وي، بیا یې پاک کړئ! 🙂

* 2 (هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې د ورځې لپاره څه کول غواړئ. تاسو د احتمال لرئ چې یو څه بشپړ کړئ که تاسو یې ولیکئ. د لیست جوړول تاسو ته د ورځې په اوږدو کې څه اړتیا لرئ په تمرکز ساتل دي، او خپل ذهن په فپپینټ کې ساتي ..

* 3) د فحش بلاکر ترلاسه کړئ. K9 زما سره عالي کار کوي ، برسیره پردې دا تاسو ته واقعیا اړوي چې د بیرته ستنیدو لپاره TRY وکړئ .. زما ډیری ماته د ناڅاپي غوښتنې له امله دي ، نه دا چې ما د دې کولو په اړه فکر کاوه .. هم د پاسورډ یو څه داسې جوړ کړئ لکه "IwantoruinallthatIworkedfor"

* 4) یواځې په کمپیوټر کې پاتې شهئ کله چې تاسو یوازې یاست نو د کمپیوټر څخه لرې پاتې کیدلو کې مرسته کوي. که تاسو په کمپیوټر کې یاست نو هڅه وکړئ چې په عامه ځای کې یې ترلاسه کړئ.

* 5 (خپل غوښتنې د مثبت یو څه سره بدل کړئ. هر کله چې تاسو د فایپپټ په څیر احساس کوئ، یو میل چل کړئ، یا جم سره ټکر وکړئ، یا پیانو تمرین کړئ. دا ستاسو منفي غوښتنې غواړي چې یو څه مثبت وي.

* 6 (ټولنیزه نوبت ترلاسه کړئ، نوي خلکو سره وګورئ، د سپورت لپاره السلیک کړئ، یا د درسونو لپاره السلیک کړئ چې د هغه څه زده کړئ چې تاسو یې غوښتل چې څنګه وکړو. (نڅا، ډرامه کول، اوکت).

* 7) خپل د NoFap هدف کوچنی کړئ ، بیا یې تکرار کړئ. دا د سخت هدف دی چې د NoFap سره 90 ورځې لاړ شئ. هغه څه چې زه یې کوم هغه زه کوچنی پیلوم او تکراروم. زه ځان ته ووایم "سمه ده ، د 2 ورځو لپاره NoFap زما هدف دی" او یوځل چې زه یې په نښه کړم چې زه به خپل ځان ته ووایم "سمال ، اجازه راکړئ وګورم که زه د 4 ورځو لپاره لاړ شم" که زه کله کله د بیرته ستنیدو اړتیا احساس کړم زه به یوازې خپل ځان ته ووایم " سمه ده ، زما هدف دا دی چې نور 4 ساعتونه دوام ورکړم ... زه جم ته ځم ، که زه لاهم زما د ورزش وروسته اړتیا احساس کړم زه به هڅه وکړم یوازې 1 نور ساعت دوام وکړم. "

* 8) د "یوازې 1 وخت" په څیر هیڅ شی شتون نلري تاسو کولی شئ نیمه لاړه NoFap .. (یا لږترلږه زه نشم کولی) که تاسو خپل ځان فپ فکر ته پریږدئ "ښه ، زه به دا یوازې یو ځل وکړم ، نو زه به یې. ودروئ "دا تاسو ته د فکر کولو لپاره چمتو کوي" ښه ... ما نن دا یو ځل وکړ ، شاید یوځل نور تکلیف ونلري "یا" ښه ، زه سبا بیا پیل کوم "بس دا مه کوئ.

* 9 (د بریا بریالیتوب وګورئ وګورئ چې خلک د ماینونو د ساتلو لپاره هڅونې ته څومره ګټه ورکوي.

* 10) د بسیا بډمیم پاتې شه د بدلون لپاره لوی لامل دی) له ما سره (بوخت پاتې شئ. تادیه مه کوئ د کور دنده وکړئ، مطالعه وکړئ، د ایکس باکس لوبه وکړئ، تمرين وکړئ. (تاسو عکس ترلاسه کړئ)