د تیرو 10 میاشتو لپاره ، ما له PMO سره خپلې اړیکې د یو معتاد په توګه چلند کړی او زما خپل عزت د بې هوښۍ له امله راټیټ شوی. ما د "الکحل او روږدي کیدو درملو" په نوم یو کتاب اخیستی او د دې پوسټ سرلیک په لومړي څو پا pagesو کې د یوې برخې لخوا الهام اخیستی.
کله چې تاسو د دې په اړه فکر کوئ ، زموږ د ورځني فعالیتونو 40 just یوازې اتوماتیک عادتونه دي - له بستر څخه راوتل ، غاښونه برش کول ، حبوبات راوړل ، کار کولو لپاره موټر چلول ، او نور. که موږ په کلکه د هر هغه څه لپاره پریکړه وکړو چې موږ یې هره ورځ کوو ، موږ به ورسره ډیر شو فشار. PMO په بشپړ ډول د 40 automatic اتوماتیک عادتونو کې دی. زموږ د ژوند په یو وخت کې ، موږ کافي وختونه PMOed کړل چې دا د رسم لپاره رامینځته کړو کله چې موږ د فشار لاندې یو. موږ دا په داوطلبانه ډول پروګرام کړ.
اوس ټول تاسو باید وکړو نو بیا بیا ریفرمم دی. څه ډول؟ خپل بدن ته درس ورکړئ چې نور فشار راوړي د PMO تر فشار الندې راولي.
دا یو ساده ساده بهیر دی. عادتونه د درې برخو څخه جوړ شوي دي:
- کیو
- معمول
- انعام
زه به د مثال سناریو وړاندې کړم. راځئ چې ووایو چې ، د وخت له مخې د 3--3: 30 XNUMX بجو پورې ، تاسو په کار کې ستړي یاست. تاسو پریکړه وکړئ چې کیفیریا ته لاړ شئ او کوکی ترلاسه کړئ. وروسته له دې چې تاسو یې واخلئ ، تاسو په کافیریا کې د همکارانو سره ټولنیز کړئ.
- دا په 3-3 کې: 30 PM کې ټک شوی دی
- معمول کوکي اخلي
- انعام دا پداسې حال کې خوري چې پداسې حال کې چې د شریکانو سره سم سمبال کول = نور نور ټکان نه وي
دلته خبره ده. تاسو وزن پورته کولو پیل کړی دی. بله مسله دا ده چې د کیو یا انعام بدله کول ناممکن دي ، مګر تاسو کولی شئ روټینټ بدل کړئ. تاسو ګورئ چې ټول هغه څه چې تاسو واقعیا غواړئ کار ته د بیرته ستنېدو دمخه د څو دقیقو لپاره له نورو سره ټولنیز کړئ. تاسو کولی شئ په کفیریا کې د کوکي پیرود ځای په ځای کړئ چې یوازې د همکار کار میز ته ځئ او د څو دقیقو لپاره خبرې وکړئ. هو! ستونزه حل شوه.
اوس راځئ چې PMO ته د "عادت" فورمول دننه کړو.
د مثال په ډول د PMO وضعیت) یوازینی ممکنه پایلې نه
- Cue: تاسو ډیر ځله وروسته له خپل ملګري سره ځړول کیږئ ، مګر هغه خپله ملکه راوړي او دوی په PDA ډیرو کې برخه اخلي. دا تاسو د یووالي / غوښتنې احساس کوي چې له یو چا سره نږدې اړیکه
- روټین: د PMO فحشټ ته
- رویډ: د خوښۍ لنډمهاله احساسات، که څه هم دوی غلط وي
نو ، تاسو نشئ کولی واقعیا دلته سیم یا انعام بدل کړئ. مګر موږ کولی شو خپل ځان تیر کړو او روټینټ بدل کړو. دلته هغه څه دي چې زه یې کوم:
- CUE: سینګ احساس کوي
- روټین: وزن، یا وزن پورته کول
- انعام: د لاسته راوړنې احساس ، پدې پوهیدل چې که زه دوامداره پاتې شم ، نو زه کولی شم د راکیین ډنډ ولرم؛ هم ، endorphins
پدې پوهیدل واقعیا زما لید بدل کړی چې څنګه زه په خپل ژوند کې PMO ته ګورم. دا په ما دومره فشار نه راوړي چې پریږدم چې دا پریږدم ، ځکه چې زه د ستونزې قوي گرفت لرم. ما فکر کاوه چې زه به احتمالي توګه تاسو سره د مرستې لپاره شریک شم.
یادونه: په دې پوسټ کې معلومات دوه هڅول شوي یا لیږل شوي:
- د چارلس ډایګګګ لخوا د حبیب قدرت
- د پینکس او کریس پریسس لخوا د الکولوژي او روږدي درمل
زه یم نه په قصدي ډول د دغو کتابونو هڅول. دوی په دې وروستیو کې زما لپاره خورا ګټور دي.
;