د یوې میاشتې لپاره یو څه ډوب شو) نه د فایپ پورې اړوند (. ایا تیره ورځ وحیه وه چې نوی فلم ډیری فلم وګورئ. دا یو څه ناخوښه و، مګر د بټان او بڼ ځواک زما په اړه فکر کوم چې موږ څه پیاوړي کوي، او بیا د ترویج له لارې، موږ څه ښه عادت کوو.
زه د شپږو شیانو لیست راوړم چې ډیری عصري نارینه په دوامداره توګه ښه نه کوي. دا ټول په ځواک پورې اړوند ندي. دلته لیست / منتر دی. زه لاندې هر نکات تشریح کوم.
- خوب
- وخورئ
- پورته
- د کار
- مینه
- خوله
دا شپږ شیان سم ترسره کړئ ، او تاسو به د ډیری نارینه وو څخه غوره ژوند کوئ.
خوب
تیره شپه تاسو څو ساعته خوب وکړ؟ د تیرې میاشتې لپاره ، زه شاوخوا 7:00 بیده کیږم ، مګر تر 12: 00-12: 30 پورې بستر ته نه ځو.
دا خپل ټول اخلي موږ کولی شو د کافي خوب پرته فعالیت وکړو ، مګر موږ نشو کولی ښه کار وکړو.
دا په لیست کې هرڅه اغیزه کوي. که تاسو ښه نه وي خوب کوئ ، تاسو به د ښه خواړه نه خوړلو هڅه وکړئ ، ستاسو لفټونه به بند وي ، تاسو به وکوالی شئ ښه کار ونه کړئ ، وغیرہ.
او ستاسو لپاره د هغه چا لپاره مبارزه وکړئ چې د فیل کولو لالچ سره مبارزه وکړئ ، دا سخته وي کله چې ستړي یاست.
وخورئ
ایا تاسو کولی شئ ستاسې سترګې وګورئ؟
که نه ، تاسو د خپل کمر شاوخوا اضافي غوړ ساتئ. تاسو ممکن "غوړ" نه اوسئ ، مګر تاسو د خپل غوره وزن څخه پورته یاست. دا ممکن ډیر بد ونه ګ ،ي ، مګر دا حقیقت چې ستاسو بدن ډیر غوړ لري هغه نښه ده چې تاسو یې هغه ډول نه خورئ چې تاسو باید وي.
سم خواړه وخورئ ، او تاسو به ټوله ورځ ښه احساس وکړئ.
که تاسو د ډیری غربي نارینه وو په څیر یاست ، تاسو ډیری جنک خورئ. خلک په مثالي رژیم کې توپیر لري ، مګر هرڅوک موافق دي چې پروسس شوي ، بوره خواړه ستاسو لپاره بد دي.
نو ولې اوس هم دوی خورئ؟
زه پدې میاشت کې زما د وزن پورته کولو رژیم پلان څخه وتلی یم ، او زما ایبس نشي لیدلی چې زه یې کولی شم. زه د ورځې په جریان کې لږ انرژي لرم. ما په جنک فوډ ډیرې پیسې مصرف کړې
بس. دلته ډیر خواړه خوړونکي دي چې ستاسو لپاره ښه دي. په ځای یې وخورئ.
پورته
ستاسو بدن د ژوند دروند شیانو ته جوړ شوی و. جم ته لاړشئ ، او سامان یې پورته کړئ. ته به نوی سړی یې او میرمنو ، پورته کول ستاسو سره هم مرسته کوي.
د جمیل سره یو جم ومومئ، او خپل کاري پرمختګ د هر ورکشاپ تعقیب کړئ. موخه دا ده چې هر ځل یو څه نور واخلئ. Squ squats، د بنچ فشار، د واټونو لیږد، د سر فشار، او زنګونه یو ښه پیل شوي معمول دی، د دوو ورکشاپونو ترمنځ ویش.
دا واقعا ستاسو د امکاناتو رسولو لپاره اړینه ده. ستاسو بدن به هغه وخت ښه کار وکړي کله چې تاسو فزیکي مقاومت درکړي دا یې په خوله کوي.
دا د لوی کیدو په اړه ندي (که څه هم تاسو به لوی شی). دا د ترلاسه کولو په اړه دی قوي. زه قوي ښکاري ، مګر زه له هغه څه چې زه ګورم لاهم قوي یم ، ځکه چې باربیلونه د ځواک لپاره تاسو ته روزنه ورکوي. لید یو اړخیز اثر دی.
په اونۍ کې درې ځله یو ښه مقدار دی. د پیاوړتیا پیل کول به تاسو ته د لفټونو ترسره کولو درس درکړي ، که څه هم تاسو باید یو روزونکی یا ملګری ترلاسه کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو دوی سم ترسره کوئ.
یو دلیل شتون لري چې ما دې ته "ورزش" نه بلکه دې "لفټ" وایی. دا د کاردیو څخه توپیر لري ، یا د ډیری شاوخوا ګرځي. که تاسو هیڅکله 50 stronger قوي نه وي ترلاسه کړي ، نو بیا تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه احساس کوي.
تاسو د انرژۍ او ظرفیت دوامداره احساس ترلاسه کوئ. او ځینې سخت دردونه په اسانۍ سره یوځای له مینځه ځړول کله چې زما عضلات ظرفیت ته ورسید.
که تاسو ماهر یاست ، ټول زه کولی شم ووایم: د یوې میاشتې لپاره هڅه وکړئ ، او وګورئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
د کار
تاسو پوهیږئ چې څه باید وکړئ. ځینې ځانګړي دندې شتون لري چې که تاسو یې کوئ نو ستاسو په ژوند کې به لوی توپیر رامنځته کړي.
مګر تاسو دا نه کوئ. شاید دوی ستړي وي. شاید تاسو ویره لرئ ممکن ممکن ناکام شئ.
زه نه پوهیږم چې تاسو ولې نه کوئ. مګر تاسو باید پیل کړئ.
مهم کار لپاره وخت ونیسئ، او دا د لوبی څخه جلا کړئ. په یوځل بیا کول دواړه هڅه کول تاسو ته نه کوي.
مینه
دا په ځانګړې توګه د خلکو لپاره ډیر اهمیت لري / r / nofap. زموږ ډیری برخې زیانمنې شوي ، او موږ دلته د درملنې لپاره یو. موږ په عادي انساني اړیکو کې ښکیل نه یو چې ډیری خلک ورته د درناوي وړ دي.
موږ د اصلي انجونو لپاره PMO ځای په ځای کوو. که تاسو دلته یاست ، تاسو په سمه لار کې یاست. تاسو ستونزه لرې کوئ.
مګر منفي کول کافي ندي. تاسو اړتیا لرئ یو څوک په خپل ژوند کې اضافه کړئ. بهر لاړ شه او هغه ومومه.
تاسو کوچنی پیل کولی شئ. بس لاړ شه.
خوله
دا ممکن د حیرانتیا وړ وي. تاسو شاید فکر کوئ چې تاسو ساه خوړئ.
یو لاس خپل سينه او یو ستا په پیٹ کې وساتئ. ایا دوی حرکت کوی؟
ستاسو سينه باید نه حرکت، او ستا معدې باید.
دا د ډیفراګیمټیک سانسور ویل کیږي. دا د ډیری اکسیجن المل کیږي، او بدن آرام کوي.
لنډ، نرم تنفس خپل هدف لري. کله چې موږ د یو احتمالي ګواښ سره مخامخ شو، فشار او د جنګ یا الوتنې غبرګون فعاله شوی. زموږ تنفس په عمل باندې تمرکز کوي.
مګر د ورځني ژوند لپاره، تاسو باید په ژوره توګه ساه ورکړه، او ورو ورو، ستاسو د معدني موادو له لارې.
دا هڅه وکړئ ، تاسو به ارام شئ. دا د مراقبت یوه ب .ه ده. په تنفس کولو تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې تاسو شاوخوا ګرځي ، او تحریفونکي افکار به له منځه لاړ شي.
ما تیره شپه په سبا کې هڅه وکړه، او حیران شوم چې څنګه زما په شاوخوا کې نړۍ لیدلی شم. خلک، رڼا، د سټيشن تفصيلات. تنفس له ما څخه دننه دننه بهر راوتلم او بیرته راستانه شوم.
ښه ساه ورکړه، او هرڅه آسانه شي.
یادونه:په پای کې، دا ډول تنفس باید په اتوماتيک ډول وکارول شي، کوم چې زه واورم.
پایله
دا په ښکاره ډول د غلطۍ یا فحش اضافه پورې اړه نلري. مګر نوفاپ د ځان پرمختللي په اړه خورا ډیر څه دي. که تاسو دلته یاست ، نو دا ځکه چې تاسو پیژندلي چې ستاسو په ژوند کې داسې شیان شتون لري چې تاسو یې اصلاح کولو ته اړتیا لرئ.
دا اړتیا نلري پیچلي وي. دا شپږ شیان ترټولو هرڅه پوښي تاسو به واقعیا غواړئ لومړی بدل شئ.
او که تاسو دا شیان په ترتیب سره لرئ، فایپونه خورا اسانه کیږي.
زه به دوی په دې ترتیب سره حل کړم:
- خوله
- خوب
- وخورئ
- پورته
- د کار
- مینه
مینه وروستی ده ځکه چې تاسو باید مخکې له دې چې په سمه توګه د زړه راښکونکې انجلۍ غوښتنه وکړئ ځان باید یو مناسب ملګری کړئ. انجلۍ تاسو بشپړه نه کوي. تاسو خپل ځان بشپړ کړئ ، بیا تاسو یوه نجلۍ ترلاسه کولی شئ.
تاسو خپل ځان بشپړ نه یاست ترتیب ته په کتو سره نجلۍ واخله. دا یوازې یو خوندور اړخ اثر دی.
زه تر پرون پورې یو څه په فلیټ لاین کې وم. تیره شپه ښه تنفس کولو او ښه خوب کولو وروسته ، زه احساس کوم چې زما دجنسی قوت بیرته راستون شوی.
ما یو ارام انرژي هم احساس کړې ، او نن سهار له معمول څخه ډیر کار وکړم.
پخپله هڅه وکړئ.
;