د اعتیاد له لاسه ورکولو لپاره د 4 'R' ګامونه
سلام هلکانو ، فکر کاوه چې زه به د عادت ماتولو لپاره ځینې لارښوونې شریک کړم د جیفري شوارټز لخوا مې د "دماغ او دماغ" له کتاب څخه لوستل.
لیکوال د 4 'R' مرحلې وړاندیز کوي؛ ریفیوج، ریټریټیوټ، ریلابیل او تاوان.
کله چې غوښتنه وغواړي، ریلابیل او بیا یوځای کیدل، ذهني کړنې ترسره کړئ او ځان ته ووایاست چې تاسو د دماغ د ویناو کولو د ستونزې لخوا راوړل شوي غیر اخلاقي فکرونو په اړه د تجربو سره مخامخ یاست. دلته د دې لپاره هم ګټوره ده چې د غوږ لیدلو لپاره ستاسو د دماغ د مخکني کوټکسیکس څخه هیڅ یو بل ته د الینټر سګنل سره نور رڼا واچوي.
ریفیوس د زینکو خیالونو پرضد د 15 دقیقې لپاره د فعالیت فعالیت. د 15 دقیقې هغه اوسط وخت دی چې عقیده یې موجوده موجوده ماتې وه. دا بدلونونه د غیر مستقیم لارو ته د مستقیم سیسټم څخه مستقیم نیور الرې ته دماغ ټرافیک توازن تکرار کوي کوم چې د عملونو خنډونه دي. سربیره پردې دا د نوي سلوک سره مخکینۍ نښې نښانې شریکوي. د تل پاتې بدلونونو د رامنځته کولو لپاره بیا تکرار کول خورا مهم ګام دی.
د فعالیتونو په اړه د لیکلو تجربه لکه لینډین سکاټلینډ، مراقبت او داسې نور وکاروئ. او که غواړئ په ټول لګښتونو بسیا پاتې شي!
په منظم ډول د نوي اتوماتيک سرک ځواک پیاوړی کول او د پخوانی روانیولو کمزوری چې د روږديتوب سره تړاو لري کمزوری کوي!
په پای کې بیاکتنه د پام وړ پاملرنه (یو د زړه ورزش بڼه) په کارولو سره ژر تر ژره فکرونه غیر حساس، غلط، او د زړور دماغ نښه د ګرانه مسایلو ارزښت نلري چې دوی یوازې په عمل کې کار کوي. د مخ په ارزښت د اندیښنو فکر کولو څخه انکار کول، دوی باید د دماغ څخه زهرجن ضایع په توګه وګوري.
هیله ده چه دا به مرسته وکړي! دا زما سره مرسته کوي!
;