Respostas às Perguntas do Reddit NoFap

A princípio não tive certeza se seria útil responder a perguntas porque tudo o que tenho a dizer já está neste site. Leitores que estudam o Artigo “Comece aqui” e siga os links, ou confira o Perguntas frequentes sobre pornografia e siga os links, encontrará respostas para quase todas as perguntas feitas na página do Reddit.

Além disso, é realmente o conselho daqueles que se recuperaram do vício em pornografia que é importante. Tudo o que posso acrescentar é quebrar um pouco da fisiologia básica da neurociência do vício, que se aplica a todos os vícios.

No entanto, acho que criou um bom material. Então, por demanda popular, aqui estão minhas respostas às suas perguntas mais votadas.

 As dez principais perguntas (de Alexanderr, o criador do RedditNoFap):

1) thejmanjman (dias 188) - O que é “masturbação saudável”?

Talvez seja como perguntar "o que é uma alimentação saudável?" YBOP trata de se livrar do vício em pornografia, não de determinar quais níveis de masturbação são apropriados ou inadequados. No entanto, abordamos isso um pouco neste FAQ - Existem orientações para uma masturbação saudável? TL; DR: Isso é algo que você precisa descobrir por si mesmo e há uma gama extremamente ampla de abordagens que os caras usam. O segredo é evitar ignorar sua saciedade sexual natural. Também tome cuidado, pois é fácil confundir desejos viciantes com libido.

Exploramos a neurociência e as implicações da "exaustão sexual" e da saciedade sexual predominante neste recente Psychology Today Pós- Homens: A Ejaculação Frequente Causa Uma Ressaca?

Mais dois artigos, que abrangem aspectos evolutivos da masturbação: Masturbação, Fantasia e Cativeiro e Hábitos de masturbação.

2) LifeScope (novo - 4 dias) - Ter um orgasmo de alguma forma (seja por sexo ou masturbação) atrasará sua recuperação ao invés de se abster inteiramente do orgasmo por um determinado período de tempo? (digamos 90 dias para ex.)

Abordamos isso em vários lugares, incluindo a guia "Reinicialização" acima, a guia "Pornografia e ED" acima e perguntas frequentes, como Reiniciando com um parceiro e Que estímulos devo evitar durante a minha reinicialização (recaí)?

É importante entender que este site e o conceito de reinicialização são para aqueles que se identificam como tendo um conteúdo pornográfico na Internet vício. Com esse grupo em mente, existem tipos de tipos 2 que reinicializam:

  1. aqueles com disfunção sexual induzida por pornografia e
  2. aqueles sem um problema sexual perceptível.

A sugestão de homens que se recuperam com êxito de disfunção erétil induzida por pornografia é não se masturbar ou atingir o orgasmo até que a performance sexual volte a surgir naturalmente. Dito isso, os caras que começaram a usar pornografia na Internet muito depois de começarem a se masturbar muitas vezes conseguem escapar com um orgasmo ocasional e ainda se recuperam em um tempo razoável. Os rapazes com DE, que cortam os dentes na pornografia na Internet, tendem a precisar de mais tempo e devem ser bastante rigorosos. Vejo:

Conforme foi esclarecido em Reiniciando, caras que desistem da masturbação, assim como a pornografia, parecem entrar em uma retirada mais profunda. No geral, Eles tem desejos mais leves e menos recaídas. Isto é provavelmente porque a masturbação é frequentemente uma sugestão potente para uso pornográfico, e (eventualmente) leva a binging na pornografia novamente.

Meu princípio básico é fazer o que funciona. Se você quiser parar a pornografia e continuar com o orgasmo, pare a pornografia. Se não estiver funcionando, tente outra coisa até encontrar o que parece <span class="word" data-word="work." style="--word-index: 2; translate: none; rotate: none; scale: none; transform: translate(0px, 0px); opacity: 1;">work.</span>

3) dakevs (7 dias) - Há algo que possamos fazer para “acelerar” o processo de reinicialização? Como podemos saber quando os níveis de dopamina voltaram ao normal?

Abordamos isso (com links) nestas subseções principais: 1) dessensibilização e 2) sensibilização / hipofrontailidade. Ambas as seções realmente entram no jogo do vício e preenchem as lacunas que não consegui cobrir nos meus vídeos.

É muito importante entender que o declínio na dopamina e nos receptores D2 da dopamina é apenas um aspecto do vício. O artigo principal descreve quatro disfunções principais causadas pelo vício, e dentro dessas categorias estão várias alterações celulares e bioquímicas. Em outras palavras, a dopamina é apenas o começo. É impossível separar os níveis de dopamina de outros processos de dependência. Como um cientista disse uma vez: “Todos os modelos estão errados, mas alguns são úteis”.

Conforme descrito nesses links, a meditação e o exercício aeróbico aumentam a dopamina e diminuem os desejos. Ambos podem aumentar a densidade do receptor de dopamina D2. O treinamento da memória de trabalho parece fortalecer o córtex frontal para auxiliar no controle dos impulsos.

Para muitos caras, conectar-se a um parceiro real ajuda a reconectar o cérebro. Para esse jovem que passou 7 meses sem muito sucesso, um relacionamento era a solução para sua DE: 20 anos - (ED) Nove meses para reiniciar, namorada necessária para se recuperar

Esta FAQ pode ser útil: Como posso saber quando estou de volta ao normal?

4) RetroYouth - [Parte I] Você acredita que outras atividades de liberação de dopamina (ver um novo e-mail, fazer um upvoted no reddit, um crachá em um videogame, receber uma nova notificação no facebook) também são tão prejudiciais quanto fapping?

Não considero fapping (masturbação) “prejudicial”. Se a pergunta for: “Alguém pode se viciar na Internet?” - a resposta é sim. Vejo: Estudos recentes de vício em internet incluem pornografia e Notícias sinistras para usuários de pornografia: Internet Addiction Atrophies Brains

Uma das perguntas mais comuns que recebemos é - “E quanto a outras atividades de aumento de dopamina enquanto estou reiniciando? ” Acho que é isso que você está perguntando, assim como os outros abaixo. Isso é abordado nos links listados anteriormente - dessensibilização e Que estímulos devo evitar durante a minha reinicialização (recaí)?

É importante entender que seu circuito de recompensa esguicha dopamina durante todo o dia em resposta às experiências gratificantes da vida: exercício, flerte, tempo na natureza, conquistas, criatividade, etc. A dopamina ajuda a nos manter otimistas e alegres (assumindo que nossos cérebros não estão insensíveis do vício). Portanto, a dopamina é ótima ... nas quantidades certas.

Não há nada de errado em se envolver em atividades naturais que aumentam a dopamina. Observando alcoólatras em recuperação que comem donuts, fumam e bebem café, fica claro que uma pessoa pode se recuperar de um vício enquanto se envolve em outros vícios.

No entanto, uma vez fortemente sensibilizado para dicas viciantes, geralmente é melhor desistir de coisas associadas ao seu vício. Embora eles “se sintam bem”, eles contribuem para manter o vício e seus sintomas. Pior de tudo, eles podem diminuir sua capacidade geral de sentir prazer com os acontecimentos da vida.

[Parte II] IE dopaminérgico: todos os receptores de dopamina são criados iguais? É compreensível que a pornografia comprometa a libido das pessoas porque dessensibiliza os receptores de dopamina, mas e quanto a outras atividades de liberação de dopamina, como videogames ou drogas? Diferentes atividades prazerosas ativam diferentes receptores de dopamina?

A ciência pode responder apenas parcialmente às suas perguntas.

Primeiro, os circuitos que governam todas as atividades recompensadoras e assim todos os vícios se sobrepõem. Especificamente, todas as drogas e atividades potencialmente viciantes compartilham certos grupos de receptores de dopamina D2 e ​​D1, mas a ativação do circuito de recompensa envolve muito mais do que receptores de dopamina. Um aparte - novas pesquisas apontam para o equilíbrio dos receptores D1 e D2 como um fator chave nas disfunções cerebrais.

Esses circuitos compartilhados são a base para tolerância cruzada e vícios cruzados, isto é, a capacidade de uma substância / atividade aditiva aumentar os desejos por outros estímulos de aumento de dopamina. Eles também ajudam a explicar como os indivíduos podem acabar com vários vícios.

No entanto, cada estímulo natural parece ter sua próprio conjunto de circuitos também. É por isso que tomar sorvete é diferente de masturbação, que é diferente de ganhar na loteria, que é diferente de beber água quando você está com sede, e assim por diante.

É duvidoso que você queira entrar nos receptores de dopamina, pois a complexidade é inacreditável e ainda há muito a aprender. Existem 5 tipos diferentes de receptores de dopamina (cada um com uma alta or configurações de baixa sensibilidade), localizadas em vários circuitos em todo o cérebro. O tipo que abordo em meus vídeos são os receptores D2 no nucleus accumbens e septum. O declínio dos receptores D2, nessas duas regiões, é um fator chave na dessensibilização (resposta de prazer entorpecido).

Vamos considerar ED induzida por pornografia e dopamina. Ele fornece um exemplo de circuitos separados para atividades gratificantes.

É claro que o vício do videogame reduz os receptores D2, mas não causa DE. Portanto, deve haver um circuito dependente de dopamina em algum lugar que seja exclusivo para ereções. Talvez seja o hipotálamo. o hipotálamo é outra parte pequena, mas extremamente importante, do circuito de recompensas. Contém seções distintas que controlam apetite, sede, motivação sexual e ereções. A dopamina do circuito de recompensa ativa os receptores D2 no hipotálamo, fazendo com que uma seção específica libere dopamina que leva a ereções.

A conclusão é que há muito o que aprender. Conselhos práticos: isto é, o que a mamãe diria a você:

  1. Reduza a navegação na Internet e faça atividades da vida real. Esse vício é todo real versus artificial.
  2. Reduzir alimentos ricos em gordura / açúcar concentrado. Estudos em animais sugerem o açúcar concentrado aumenta o desejo por sexo e drogas e vice-versa.
  3. Sempre que possível, reduza drogas e álcool
  4. Durma bem. Sono inadequado diminui os receptores D2 da dopamina
  5. Lidar simultaneamente com vários vícios pode ser contraproducente.

5) SmartSuka (Mod) - Como você criou a quantidade de tempo necessária para uma reinicialização? Inicialmente os dias 90 agora (para o nosso grupo etário primário) 4-5 meses?

Nós não. Não tenho ideia de onde o NoFap surgiu com 90 dias. Como você pode ver nas contas de reinicialização para ED induzida por pornografia, pode variar de 4 semanas a 9 meses ou mais. Talvez os 90 dias tenham se originado das tradições dos 12 passos.

Não temos programa nem cronograma, apenas sugestões de homens que se recuperaram do vício em pornografia e da disfunção erétil induzida pela pornografia.

Os primeiros rebooters eram todos caras que não começaram na Internet de alta velocidade. Ou seja, eles se conectaram à masturbação sem a Internet e parceiros reais antes de ganharem alta velocidade. A maioria parecia estar de volta ao equilíbrio em cerca de dois meses.

Em contraste, muitos de vocês agora enfrentam um duplo golpe. Você não só precisa se desconectar do gotejamento de alta velocidade da Internet, mas também terminar de conectar a fiação para parceiros em potencial reais. Isso pode ser feito, mas há muito mais para aprender sobre o que melhor acelera o processo (algumas ideias aqui), e parte dessa metamorfose pode depender do tempo.

6) Zansh1n - Você vê isso como sendo primariamente relacionado à pornografia ou está relacionado a estados de excitação aumentados por outros meios também, como muitos videogames, uso constante da Internet, verificação compulsiva de e-mails, etc?

É claro que se pode ter um vício em internet junto com um vício simultâneo de pornografia na Internet. No entanto, existem diferenças entre os dois: um vício em Internet / videogame envolve novidade. O vício em pornografia na Internet envolve novidades e pode religar os circuitos relacionados à sexualidade.

O problema por trás de todas as mudanças cerebrais relacionadas ao vício é o consumo excessivo crônico, ou seja, a superestimulação. A mistura de superestimulação pode ser ligeiramente diferente para cada usuário de pornografia. Os elementos podem incluir alta velocidade porque oferece novidade sob demanda sem esforço, masturbação “mortal”, escalada para coisas mais extremas, abas mais abertas, etc. O resultado final (consumo excessivo de estimulação) é o que conta.

7) nim4tedLegend - Na apresentação do YBOP (e na palestra TEDx), você (Gary Wilson) afirma que o motivo pelo qual a pornografia é ruim para as pessoas é porque é um superestimulante. Resumindo, basicamente reduz o número de receptores de dopamina no corpo ao longo do tempo e entorpece você para o mundo. Estou ciente de que a pornografia foi a questão subjacente a ser discutida, mas você também mencionou outros superestimulantes (um exemplo é a junk food moderna). Se essas coisas como junk food, internet, videogames, telefones celulares, televisão, filmes, música, drogas, etc. podem ser consideradas superestimulantes (infinitas novidades ao seu alcance em todas essas categorias), então não tudo isso também está fechando nossos receptores de dopamina ao longo do tempo e também nos deixando entorpecidos para o mundo? Acho que se deixássemos de lado nossos preconceitos a favor dessas atividades, assim como fizemos relutantemente com a pornografia, perceberíamos que elas poderiam ser consideradas tão intensamente estimulantes quanto a pornografia. Se for esse o caso, evitar a pornografia não seria inútil, considerando que essas outras atividades estão fechando nossos receptores de dopamina independentemente do uso da pornografia? Isto é, a menos que você decida parar de assistir televisão e filmes, ouvir música, comer junk food, jogar videogame, entrar na internet, etc., o que não é necessariamente impossível, mas muito desagradável. Adoraria ouvir de você sobre isso. Obrigado por reservar um tempo para ler / responder!

Isso é muito semelhante à pergunta nº 4. BTW, pornografia na Internet é tecnicamente um “estímulo”, não um “estimulante” (como drogas ou álcool).

A pornografia não reduz o número de receptores de dopamina D2, sim, um processo de dependência. Dito isso, é a capacidade de estímulos supernormais (como você lista) para substituir nossos mecanismos naturais de saciedade que tornam o vício possível. Ao mesmo tempo, pode-se jogar videogame, comer junk food e assistir pornografia sem se tornar viciado em nada disso. É muito mais fácil ignorar sua saciedade natural e consumir muito com McDonald's e Big Gulps do que com carne e raízes de veado em borracha. O mesmo acontece com várias guias de pornografia na Internet, variedade infinita e banda larga, em vez de assistir seus dois primos nus nadando (por exemplo, seus ancestrais caçadores-coletores).

Eu realmente quero enfatizar que o vício tem a ver com mudanças no cérebro - não com a natureza do estímulo que você consome em excesso. Isso é o que a American Society of Addiction Medicine deixou muito claro em sua nova definição de vício lançada em agosto passado. Vejo: Jogue seus livros didáticos: Docs redefinir vícios de comportamento sexual.

A resposta curta à sua pergunta é a mesma acima: recompensas naturais compartilham circuitos e receptores de dopamina, mas também parecem ter circuitos separados ou células nervosas dedicadas a cada recompensa (comida, água, sal, sexo, novidade, vínculo, realização).

Quero enfatizar novamente que não há nada de errado com a dopamina, ou os picos de dopamina criados por comida, música, beijos, sexo, etc. Ou com exercícios, socialização, amor e meditação. Todos aumentam a dopamina. Todos auxiliam na recuperação do vício.

Para responder especificamente à sua pergunta, os caras se recuperaram de vícios severos e DE induzida por pornografia enquanto ainda se envolvem em todas as atividades que você listou. No entanto, muitos descobriram benefícios em moderar seus apetites também. Depende de você descobrir o que funciona melhor para você.

Eu realmente quero que todos entendam isso: o vício é muito mais do que um declínio nos receptores D2 da dopamina. Alguns pesquisadores veem sensibilização como a principal mudança viciante, que é chamada de “caminhos do vício” em meus vídeos. Vejo Desconectando e reconfigurando seu cérebro: sensibilização e hipofrontalidade para obter detalhes.

 8) nomoreflap - Que efeito uma recaída tem na recuperação? Por exemplo, se você for 70 por mais ou menos dias sem PMO e, em seguida, recair e usar fap em pornografia como 5 em um fim de semana. Quanto tempo atrás você está definido, se você conseguir continuar e ficar longe de PMO após a recaída inicial. Em outras palavras, até que ponto a recaída irá atrasá-lo?

Esta é a questão número um que recebemos.

Primeiro, não gosto da palavra recaída. Em minha opinião, não pode ser aplicado a funções corporais como ejaculações, sejam elas induzidas por sonhos molhados ou masturbação. Até chamar o uso de pornografia de recaída pode ser complicado. O que é pornografia? Quanto uso constitui uma "recaída". Veja meus pensamentos: Que estímulos devo evitar durante a minha reinicialização (recaí)?

O efeito de uma recaída? Eu não faço ideia. Não sei se isso atrapalha ou simplesmente atrasa o processo. Uma recaída para qualquer vício reativa as vias sensibilizadas. (Vejo Por que as pistas pornográficas ainda desencadeiam uma corrida (sensibilização)?) Isso pode paralisar o processo, mas ninguém jamais estudou isso - para qualquer vício.  

O vício em pornografia tem potencialmente um fator único não encontrado em outros vícios. Pesquisas em outros mamíferos mostram que múltiplas ejaculações levam a mudanças cerebrais nos circuitos de recompensa. Essas alterações incluem altos níveis de opióides no hipotálamo, que inibem a dopamina, e redução dos receptores de andrógenos, que também afeta a dopamina. (Vejo Homens: A Ejaculação Frequente Causa Uma Ressaca?) Essas mudanças podem ajudar a explicar por que o vício em pornografia na Internet afeta o desempenho sexual de alguns rapazes de forma tão profunda.

9) VapednBaked (Ancião 90+ dias - 6 dias) - Para não viciados e pessoas sem DE ou qualquer outro problema induzido por pornografia, há algum benefício em não se masturbar além do aumento do desejo sexual? Acabei de cumprir 90 dias, nunca fui um viciado ou senti qualquer vergonha por me masturbar vendo pornografia, e fiquei muito desapontado com a falta de 'aumento da confiança, aumento da testosterona, aumento da atratividade (percebida), visão mais saudável das mulheres (ou seja, não tão objetos sexuais), etc. ' que esta comunidade parece jorrar. Em outras palavras, quais são os efeitos do placebo e quais são os efeitos reais do nofap, particularmente para pessoas normais (não viciadas)?

YBOP é para viciados em pornografia que se identificam, então presumo que a maioria dos benefícios surja da reversão de mudanças cerebrais relacionadas ao vício. Não tenho conhecimento de nenhuma pesquisa sobre o efeito placebo do NoFap. Se você não viu os benefícios, pode ser porque seu cérebro estava em equilíbrio antes de você começar ou porque o desequilíbrio do seu cérebro era anterior ou não tinha relação com o seu uso de pornografia.

Também estamos surpresos de ver que muitos caras que dizem não ser viciados em pornografia experimentam benefícios. Por quê? Quem sabe, mas aqui estão alguns pensamentos:

Pesquisas recentes indicam que as mudanças cerebrais relacionadas ao vício estão em um espectro. Um usuário de pornografia pode não ter um vício desenvolvido, mas os níveis de dopamina podem estar abaixo da média, ou as vias sensibilizadas podem ser parcialmente formadas. Talvez estes sejam os que experimentam benefícios após apenas 7 a 21 dias.

Outros caras podem estar ejaculando com uma frequência que, para seus cérebros, leva a alterações de humor ou de percepção. Alguns memes comuns são: 1) “Ejaculação é equivalente a assoar o nariz” e 2) “Não existe exagero”.

Vemos ambos repetidos de várias formas por sexólogos. Por que o “equilíbrio” é a regra para água, comida, luz do sol, exercícios, sono, o que você quiser, mas a ejaculação, com sua enorme recompensa neuroquímica, está excluída?

A ejaculação leva a várias alterações cerebrais complexas que podem levar dias para voltar ao normal. Quando os mamíferos ejaculam para a “saciedade sexual”, ocorrem outras mudanças cerebrais que podem demorar um pouco para se normalizar. Eu encorajo todos os NoFappers a ler Homens: A Ejaculação Frequente Causa Uma Ressaca? 

Deixe-me adicionar rapidamente Não estou sugerindo ejaculação é “ruim” ou “prejudicial”. Estou sugerindo que pode existir um ponto de equilíbrio para a ejaculação, assim como para todos os outros parâmetros fisiológicos. É uma vez por dia, uma vez a cada três dias, uma vez por semana? Eu não faço ideia. Suspeito que o que é melhor para um jovem de 15 anos pode não se aplicar a um de 40. Resumindo: talvez alguns caras não viciados que vêem benefícios tenham sido afetados no passado por exagerar, pelo menos por a visão deles cérebros.

Ou, se eles não estavam ejaculando muito, talvez assistir pornografia demais os tivesse afetado. Ter uma conexão de alta velocidade para navegar incessantemente por novos filmes pornôs, a partir dos 11 anos é uma experiência que tem apenas alguns anos. Está removendo este estímulo único e nunca encontrado na evolução por trás das mudanças benéficas relatadas pelos "não viciados?" Eu sugiro ler isto Psychology Today postar: Questões de treinamento sexual no cérebro - especialmente durante a adolescência

10) hadySteve - Se houver, que tipo de dano é mais perceptível no desenvolvimento de adolescentes que usam pornografia na Internet com frequência? Ou não há pesquisas suficientes para se chegar a uma conclusão adequada?

Este Psychology Today postar cobre as vulnerabilidades únicas do cérebro do adolescente. Com bilhões de novas conexões nervosas formadas por volta dos 11 anos, seguidas de podas nos próximos anos, o que as crianças fazem ao fio tem um grande impacto em suas vidas. A adolescência trata da formação de circuitos relacionados à sexualidade. Vemos evidências de pornografia na Internet alterando os gostos sexuais de maneiras profundas. Muitos rapazes acabam questionando sua orientação sexual porque eles escalam para a pornografia extrema em sua busca por emoções. Do lado bom, vemos o gosto reverter à medida que se recuperam do vício em pornografia. Vejo Você pode confiar em seu Johnson? para a história completa.

YBOP surgiu principalmente como um site para ajudar com DE induzida por pornografia. Um dos nossos primeiros slogans foi “Salvando o mundo uma ereção de cada vez.“Eu vi milhares (através dos mais de 1,000 sites vinculados ao YBOP) de histórias em que homens jovens e saudáveis ​​não podem ficar animados com o negócio real. A pesquisa agora está confirmando algumas tendências realmente bizarras:

Eu odeio soar como um velho nebuloso, mas “Filho, não tínhamos nada dessa merda quando eu era pequeno”. Se você não gostasse de sexo, poderia ter sido mandado para o psiquiatra, pelo menos na minha casa. Minha mãe era terapeuta ocupacional em uma famosa clínica de saúde mental e meu pai, a certa altura, foi educador sexual em escolas. Hoje em dia, em contraste, temos caras que afirmam ser assexuados e ainda veem pornografia na Internet (eu sei porque eles têm um link para este site). Vai saber.

Em suma, há sinais de enormes problemas em desenvolvimento, mas muito pouca pesquisa útil está sendo feita, e muitas delas são tendenciosas. Como indiquei em minha palestra no TEDx, os estudos geralmente assumem a forma de questionários perguntando a jovens usuários de pornografia como eles percebem o impacto da pornografia em suas vidas. Ótima pergunta, já que eles não têm ideia de como é a vida sem ela. Aqui está outro, "Como crescer sueco afetou você?" Ou assistindo reality shows na TV? Ou ser loira? Os pesquisadores não estão fazendo perguntas sobre sintomas comuns, como problemas de desempenho sexual, ansiedade social incomum e problemas de concentração. Tampouco podem isolar as variáveis-chave de que precisariam para estudar os efeitos da pornografia de maneira adequada, já que não podem pedir a alguém que pare de se masturbar com pornografia / fantasia pornográfica por um tempo. É isso que torna grupos como o NoFap inestimáveis.

 Adicionais Ones Alexanderr gostou

1) apawayacct- Quais são as suas recomendações para homens presos em casamentos assexuados, onde não há outra saída além de você mesmo? Estou falando sobre diferenças genuínas e extremas na libido, não aquelas causadas pelo uso de pornografia ou problemas de relacionamento.

 Esta questão vai além do escopo deste site, mas você pode encontrar algumas dicas úteis nos artigos em Esta seção.

2) QueenOphelia - Quando meu filho estiver pronto para “a conversa” (muitos anos a partir de agora), como posso ensiná-lo a masturbação saudável ou prejudicial à saúde e como evitar o vício em pornografia, de modo que ele possa ter um relacionamento sexual saudável quando estiver pronto?

Estas são duas questões separadas. Ambos difíceis de responder. Nós não somos terapeutas, então talvez eles sejam melhor respondidos por profissionais da área.

Alguns dos nossos pensamentos sobre masturbação podem ser encontrados nestes artigos:

Quanto ao uso de pornografia, acho útil educar as crianças sobre o circuito de recompensa e como ele é particularmente suscetível a estímulos supernormais, como junk food moderno, pornografia na Internet, videogames, navegar na Internet e, claro, drogas. Foi o que fiz com meu filho, agora com 22 anos. Quando mais tarde perguntei a ele o que ajudaria as crianças a entender melhor, ele me deu algumas sugestões, que usei para montar esta apresentação de slides:

 Se eu estivesse fazendo isso de novo agora, enfatizaria mais informações sobre os riscos exclusivos da pornografia de alta velocidade e os sinais, sintomas e comportamentos que indicam que alguém está exagerando.

3) jonathanrex - Você acha que uma atitude de negatividade em relação ao “failing nofap” é prejudicial ou não?

Definitivamente prejudicial. Para mim, 'fapping' significa masturbação, que deve ser livre de conotação negativa. Lembre-se de que o seu cérebro límbico pensa que está ajudando você, levando-o de volta à sua fonte de “alívio” (pornografia na Internet). É muito primitivo para entender que seus sinais estão piorando seu vício.

Ao invés de criar estresse, espancando a si mesmo, mantenha um senso de humor. Adquira o hábito de se distrair com outra coisa, de preferência algo que ajude a regular seu humor e melhore sua neuroquímica: exercícios, técnicas de redução do estresse, socialização, tempo na natureza e assim por diante. Existem muitas sugestões neste site. Você pode querer começar com Ferramentas Solo.