Já faz algum tempo que quero fazer um post sobre coisas que realmente me ajudaram na minha recuperação. É uma postagem bem longa, então fique à vontade para ver apenas os títulos em negrito se quiser. Se houver alguma sugestão que lhe interesse, leia os conselhos que ofereço abaixo do ponto! Tenho 24 anos. Originalmente, comecei a fazer pornografia gratuita principalmente por motivos religiosos. Não sou mais, a rigor, “religioso”, mas ainda mantenho o valor de que a pornografia não é uma atividade saudável, e sei disso por experiência própria.
O primeiro 5 tem a ver com abordagens teóricas para recuperação, enquanto o último 5 é prático (embora eu suponha que é difícil clientes fazer uma distinção entre os dois). Espero que eles ajudem
- 1. Não olhe para o vício em categorias binárias. Em vez disso, adote uma visão holística da recuperação
No passado, eu me peguei pensando em meu vício como uma questão de fracasso ou sucesso, ou como uma questão de estar “curado” de alguma doença. Agora vejo isso como uma recuperação, porque reconheço que tudo o que fazemos acontece em um espectro de tempo. Mesmo no dia 100, eu não diria que estou "curado" ou "não viciado" ou "curado", mas sim que estou em um processo de cura, em que cada dia traz uma nova oportunidade para me encontrar mais curada do que antes, desde que eu permaneça vigilante.
- 2. Gastar muito tempo em auto-reflexão, não apenas em relação à recuperação do vício em pornografia, mas em todas as áreas de sua vida
Compre um diário, comece a meditar, consulte um conselheiro, faça o que tiver de fazer para se concentrar nas áreas de sua vida que deseja mudar e que o vício em pornografia o impedia de perceber antes. Descobri que, ao não ver pornografia, tenho clareza em minha visão mental para ver o que realmente está acontecendo dentro de mim. Abstenção de pornografia traz a capacidade de autorreflexão melhor, e autorreflexão nos ajuda a evitar o foco apenas em pornografia, indo à raiz do que nos faz ver pornografia em primeiro lugar - pode haver algo “quebrado ”Em nós que precisa ser consertado, e atendendo a essa parte quebrada de nós e por meio da cura, podemos descobrir que muitos aspectos diferentes de nossas vidas vão melhorar, incluindo nossa jornada de cura do vício da pornografia.
- 3. Além da auto-reflexão, concentre-se em seus valores e torne-os o foco principal de sua vida.
Este é enorme. Percebi que, deixando de me concentrar em como parar de ver pornografia e em conseguir o que considero valioso na vida, lutei muito menos com a tentação do que nas fases anteriores. Meu valor principal, eu diria, é que desejo ter encontros genuínos e íntimos com qualquer pessoa cujas vidas se cruzem com a minha: isso significa que eu quero estar presente e engajado em qualquer tipo de relacionamento que eu tenha, seja com estranhos, amigos, família ou um parceiro romântico, quero ser a mesma pessoa com todos. Não quero ser uma pessoa diferente para pessoas diferentes, mas a mesma pessoa para todas as pessoas. Quero que outras pessoas me conheçam como a pessoa que sei que sou. Como esse é o meu valor mais alto, sei que o uso da pornografia não pode ter nenhuma participação nisso e sei que é um obstáculo para viver de acordo com meus valores. Se eu me apegar aos meus valores antes de mais nada, a pornografia naturalmente sairá da minha vida.
Além disso, eu diria que você deve fazer dos seus valores o motivo número um para parar de pornografia. Eu tentei parar de pornografia por motivos emocionais no passado (ódio pelo que ela fez em minha vida, ódio por como ela corrompe as pessoas, etc.), mas descobri que depois de alguns meses, se esse ódio permanecer comigo por tanto tempo, as emoções eventualmente desaparecem, como acontece com todas as reações emocionais. Eu me peguei pensando: “Não me sinto mais tão apaixonada por pornografia ... quero aquele ódio pela pornografia de novo para me sentir mais motivada ... portanto, vou olhar para pornografia novamente, para que o ódio por ela volte!” e isso levou a uma recaída. Agora, estou focado em meus valores primários, que definitivamente não mudam tão rápida ou facilmente quanto as emoções.
- 4. Trate cada mês, cada semana e cada dia como uma oportunidade para "começar de novo"
Os seres humanos se saem muito melhor em alcançar seus objetivos se dividirem as coisas em pequenos segmentos de tempo. A maneira como categorizamos as mudanças em nossas mentes pode ser muito eficaz no estabelecimento de hábitos duradouros. É muito mais fácil adquirir um novo hábito se você pensar em cada dia como algo novo, em vez de ver cada ano como algo novo (como fazer resoluções de Ano Novo uma vez por ano, apenas para vê-las fracassar no final de janeiro). Em vez disso, pense neles como resoluções de novo mês, ou resoluções de nova semana, ou mesmo resoluções de novo dia. Certa vez, li um conselho que alguém deu aqui que realmente me impressionou: “O mais tempo que você terá que ficar sem pornografia é um único dia”. O que isso significa é que podemos tornar esse processo gerenciável nos concentrando nisso um dia de cada vez.
- 5. Pense em recuperação em dias, não em raias
Esta é uma revelação muito recente para mim. Recentemente, estive pensando que, se não olhar para pornografia novamente este ano, terei visto 8 meses como totalmente gratuito (fevereiro a abril tive 8 recaídas). Mas não devo esquecer todos aqueles dias em que fiquei livre da pornografia, mesmo entre essas recaídas! Em vez de dizer “Fiquei sem pornografia por 8/12 meses”, posso dizer “Fiquei sem pornografia por 357/365 dias este ano”, o que parece muito mais encorajador!
Alguns conselhos práticos:
- 6. Carregue um pequeno calendário com você onde quer que vá, cruzando os dias em que você está livre de pornografia
Eu tenho um pequeno bloco de notas Moleskine que eu sempre carrego no bolso de trás. Mesmo que eu use-o apenas à noite para atravessar o dia, eu o mantenho sempre para me lembrar de que quero estar livre de pornografia onde quer que eu vá.
Com o passar dos meses, adicionei diferentes símbolos que giram em torno da minha recuperação. Se eu não vejo pornografia, coloco um X durante o dia. Se vejo pornografia, circulo o dia com um O. Se me masturbo, circulo com um O, mas também coloco um X na data. Se eu me masturbo, mas não tenho orgasmo, desenho um pequeno o com um X. Se eu tenho um 'sonho molhado' à noite, faço a linha entre os dias que vieram antes e depois (então parece que 14 | 15). De qualquer forma, você entendeu. Seja o mais detalhado possível sobre sua jornada.
- 7. Conte quantas pessoas estiverem confortáveis com seu vício e seu desejo de ser curado
Quanto mais pessoas puderem responsabilizá-lo, melhor. Eu sei que pode ser difícil falar com as pessoas, mesmo com pessoas que estão passando pela mesma coisa que você. Mas dar o passo em direção à coragem e à vulnerabilidade é uma maneira poderosa de se concentrar em seus valores. Viver em relacionamento com uma comunidade de pessoas ao meu redor me ajudou a perceber que tenho uma grande rede de segurança ao meu redor que pode ajudar a sair se eu sentir que estou caindo. Também percebi que, quando converso com amigos sobre isso, fico menos inclinado a querer ver pornografia. Isso me fortalece e me encoraja sempre que tenho uma boa conversa sobre meu vício.
- 8. Reorganize os móveis do seu quarto onde quer que esteja, você se encontra recaindo mais
Se é no seu quarto à noite que você sempre se vê vendo pornografia, passe o tempo livre reorganizando drasticamente o layout do seu quarto. Percebi que nosso ambiente pode até ser um gatilho para o uso de pornografia, mesmo que não haja nada relacionado a pornografia ao nosso redor. Eu passo o tempo entre 2 cidades, uma durante a semana para o trabalho e outra na casa da minha mãe nos fins de semana. Percebi há pouco tempo que toda vez que voltava nos finais de semana tinha uma recaída, e não era só porque tinha mais tempo livre: era porque associava mentalmente o prazer da recaída com o ambiente em que cresci em, onde tive mais recaídas. Reorganizar a mobília pode ajudar a quebrar essa forma habitual de ver nosso ambiente e, portanto, nos ajudar a quebrar nosso hábito de ver pornografia sem pensar.
- 9. Lembre-se que a masturbação é o menor de dois males, e descubra que ela pode ser tão fisicamente estimulante (se não mais) do que a pornografia
Fiquei bastante surpreso quando um dia, alguns meses atrás, fui me masturbar, mas em vez de apenas ir ao banheiro para “esfregar uma”, fui para o meu quarto e passei um tempo “explorando meu corpo” (seja lá o que isso signifique). Não me preocupei tanto em obter alívio sexual, mas também no estímulo de apenas estar presente e sentir o que meu corpo gosta de sentir, sem usar qualquer tipo de imagem, real ou imaginária, para isso.
Uma palavra de cautela, no entanto, é necessária. Percebi que às vezes ainda sinto uma pontada de consciência depois de fazer isso e sinto que, de certa forma, isso pode canalizar os mesmos sentimentos de ver pornografia - ou seja, pode se tornar um vício substituto. Felizmente, não acho que canalize nossos níveis de dopamina ou o que quer que seja tão fortemente quanto a pornografia, mas certamente os canaliza. Portanto, tome cuidado com isso e talvez você possa até mesmo reduzir o quanto se masturba.
- 10. Visite e poste / comente / r / pornfree tanto quanto possível
Eu geralmente verifico o que as pessoas estão postando aqui pelo menos diariamente, certificando-me de comentar e votar positivamente nas postagens que são de pessoas novas neste sub e estilo de vida. Recomendo também participar dos desafios mensais, lembrando que não se trata apenas de um jogo para vencer, nem estamos apenas em busca de “superpoderes”, ou mesmo apenas de bater um recorde pessoal. Ser livre da pornografia é viver uma vida transformada, nos tornar a pessoa que sempre quis ser, mas não fomos capazes de fazer no passado, porque a pornografia nos impediu. Agora que estamos todos aqui e queremos mudar.
Os benefícios que vi funcionam em conjunto com o meu aconselhamento que tenho frequentado desde maio. Fiquei menos ansioso com as pessoas, me sinto mais confiante em mim mesmo, gosto muito mais de mim agora, pois estou trabalhando ativamente para mudar minha vida para melhor. Você pode ouvir isso com frequência, mas sinto que tenho mais clareza em meu pensamento, como se uma névoa tivesse sido tirada de minha mente que me permite ver que tipo de problemas eu tenho (ver ponto 2), e uma melhor capacidade de interagir com outros.
LIGAÇÃO - Alguns conselhos teóricos e práticos depois de 100 dias