Um abrangente reinicialização é o padrão ouro para deixando pornografia no passado e a regulação de comportamentos sexuais descontrolados. Agora que você se inscreveu, como estão as coisas para você? Sério, diga-nos, gostamos muito de receber respostas aos nossos e-mails.
Esta semana compartilharemos alguns conselhos para reiniciar sua sexualidade e encerrar o PMO.
Saiba exatamente por que você quer deixar o PMO no passado.
Como você descobriu o NoFap? Você estava procurando respostas para um problema específico?
O que o intrigou sobre NoFap? Por que você se inscreveu, você esperava criar algum tipo de mudança em sua vida?
Que tipo de vida você quer viver? Como você se imagina daqui a um ano? Como seria a sua vida, se você fosse capaz de deixar de forma sustentável o PMO (nossa sigla para pornografia, masturbação, orgasmo) no passado?
Como você se sente depois de ter participado de uma sessão do PMO? Boa? Mau? Como você se sente no dia seguinte, na próxima semana? Você sente que o PMO está contribuindo para a sua felicidade ou sentimentos de satisfação?
Como você acha que o PMO afeta sua vida a longo prazo?
Como o PMO impactou sua vida no passado?
O PMO está impactando suas relações interpessoais com seus amigos, pessoas que conhece, membros da família, colegas de trabalho, parceiros em potencial, seu parceiro importante ou seu cônjuge?
O PMO está afetando sua vida de outras formas, como na sua carreira?
Essa foi uma pequena lista de boas perguntas para ajudá-lo a lembrar o início de sua jornada e por que seus objetivos foram, e ainda são, tão importantes para você.
Se você não sabe por onde começar, tente ler os depoimentos de outras pessoas para saber por que decidiram entrar no site. Você pode encontrar alguns motivos que ressoam em você.
O que você está tentando encontrar é uma razão muito, muito boa, que irá levá-lo através dos tempos difíceis, algo que você pode aproveitar a motivação quando você mais precisa.
Modifique seu ambiente.
O objetivo aqui é criar um ambiente que complemente o processo de reinicialização.
Exclua o stash pornográfico. Tudo isso. Todo último arquivo. Além disso, se você possui algum pornô físico, jogue-o no lixo ou até queimá-lo.
Limpe seu espaço vital.
Altere seu arranjo de móveis, às vezes, dicas ambientais podem levar a impulsos para assistir pornografia, e interromper o arranjo pode ajudar a reduzi-los.
Instale um filtro de rede para evitar escorregões e exposição acidental. (observação: um filtro da web não deve ser a única coisa que impede você de ter uma recaída - cabe a VOCÊ tomar a decisão que é melhor para você)
Instale um bloqueador de anúncios para evitar publicidade picante.
Instale a extensão da web Panic Button do NoFap. Clique no botão quando sentir necessidade de uma dose instantânea de motivação.
Mude sua rotina. Se você costuma ter uma recaída pela manhã, é um ótimo momento para começar uma rotina matinal satisfatória. Se você costuma ter uma recaída na cama, não leve dispositivos eletrônicos para o quarto.
Programe seus dias, se necessário, para não permitir tempo / energia / ambiente para o PMO.
Alguns podem até considerar mudanças mais intensas, como navegar na Internet com as imagens do navegador desabilitadas ou trocar o smartphone por um flip phone “burro”.
Cuide-se.
Bem-estar mental e físico estão interligados. Cuide do seu corpo para garantir que você está na melhor condição mental possível para passar por uma reinicialização.
Tente adotar um horário de sono saudável. Isso significa ir para a cama em um horário consistente, se possível, e dormir o suficiente.
Comece uma rotina de exercícios. Não há necessidade de tentar ir à academia 7 dias por semana no início - você pode começar devagar e apenas tentar fazer uma caminhada de 30 minutos regularmente.
Comece a comer um pouco mais saudável. Mais uma vez, comece pequeno. Talvez um vegetal por dia, e use isso como ponto de partida para limpar sua dieta.
Envolva-se em atividades que podem ajudá-lo a administrar seu estresse, como meditação, ioga, respiração profunda, conversar com amigos ou fazer caminhadas na natureza.
Não gire sua vida em torno de sair do PMO.
Vá lá fora e faça coisas. Pense na alegoria comum do “elefante rosa”. Se você disser a alguém para não pensar em um elefante rosa, eles definitivamente pensarão em um elefante rosa. É a mesma coisa com pornografia. Você não pode pensar em não fazer PMO o tempo todo.
Pensar constantemente em se abster de PMO desencadeará associações mentais em seu cérebro que o farão lembrar de pornografia e aumentará a probabilidade de surgimento de imagens pornográficas. E quando as imagens pornográficas surgem em seu cérebro, o mesmo acontece com seus impulsos. Pensar em pornografia o tempo todo vai fortalecer a influência da pornografia em sua vida.
Você tem que deixar de pensar apenas em se abster de PMO. Agora seria um ótimo momento para adquirir alguns hábitos positivos e gratificantes, como os hábitos listados neste e-mail, mas também considere preencher seu tempo com coisas pelas quais você tem interesse ou paixão. Explore o que uma vida sem pornografia pode oferecer a você. Quer aprender um instrumento? Quer escrever? Quer aprender um novo idioma? Quer se sair melhor na escola ou no trabalho? Agora é um ótimo momento para começar a perseguir seus sonhos.
Buscar algo positivo e gratificante a longo prazo.
Você deve considerar buscar uma atividade disciplinada que o ajude a adotar a gratificação atrasada em detrimento da satisfação instantânea. Isso cria disciplina e, de acordo com muitos especialistas e pesquisas, pode aumentar suas reservas de força de vontade para resistir a impulsos para o PMO.
Selecione na lista acima ou escolha sua própria atividade.
Permita-se focar.
Não tente abandonar muitas coisas de uma vez ou adquirir muitos hábitos novos de uma vez. Sobrecarregar a si mesmo com muitos objetivos geralmente leva a não alcançar nenhum dos objetivos.
Ao encerrar o PMO, você está fazendo uma grande mudança em sua vida e isso requer uma quantidade de atenção dedicada ao processo de reinicialização.
Em vez de tentar sair de um monte de coisas de uma só vez, concentre-se apenas em sua reinicialização em primeiro lugar. A disciplina e a força de vontade que você ganha ao abandonar um hábito, como o pornô, aumentarão o ímpeto para abandonar outros hábitos no futuro.
Portanto, em vez de se preocupar por não estar fazendo nenhum progresso em um hábito, considere isso como um desenvolvimento da disciplina necessária para obter sucesso quando finalmente começar a trabalhar em mais hábitos.
Conecte-se com os outros.
Algumas pessoas dizem que “o oposto do vício não é a sobriedade; é conexão ”.
Como espécie social, os humanos evoluíram para se conectar com outras pessoas. Outras pessoas foram como você obteve os materiais e serviços que não estavam disponíveis em sua localidade. Outras pessoas eram essenciais para a obtenção das necessidades básicas da vida.
Agora vivemos em tempos diferentes, onde a interação com as pessoas é menos necessária para a vida diária. Isso significa que as pessoas estão mais isoladas e isso pode desencadear sentimentos de solidão. A solidão e o sentimento de tédio frequentemente associado são gatilhos comuns para o PMO. Gerenciar esses sentimentos conectando-se com os outros e sendo mais social, então, também pode diminuir significativamente os impulsos para o PMO.
Amigos. Família. Os fóruns. Essas são todas boas opções.
Aprenda com seus erros.
Não quase tenha um deslize ou recaída e não faça nada a respeito. Tire algo positivo da situação. Identifique o que o desencadeou. Pense em quais etapas você pode tomar para limitar a recorrência dessa situação. Faça um plano e cumpra-o.
Por exemplo, se você se encontrar em recaída enquanto seus colegas de quarto estão fora, planeje ficar longe quando eles estiverem ou, se isso for impossível, desligue seus dispositivos e faça tarefas enquanto eles estiverem fora.
Permanece motivado.
Consumir o conteúdo de nossa plataforma. Acompanhe o seu progresso no papel ou no site. Reflita freqüentemente. Escreva um diário. Cuidado quando você finalmente concluir sua meta de número de dias original, porque este é um momento em que muitos rebooters recaem (neste caso, pode ser útil definir uma nova meta). Reveja seus motivos para sair do PMO com frequência.
Perdoe-se.
Não importa o quão ruim você pense que tem, muitos de nós já estiveram lá antes. Deixe essa vergonha no passado. Use-o como motivação para fazer mudanças, mas não se afunde na autopiedade. Odiar a si mesmo é contraproducente e leva a mais ódio.
Ao menos perdoe-se e perceba que esse tipo de autoaversão não é o melhor para atingir seus objetivos. Reconheça seus sentimentos negativos e tente deixá-los partir.
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