Olá a todos! Hoje finalmente alcancei a grande marca de 90 dias. Eu continuei nisso por 4.5 anos. Pensei em compartilhar algumas coisas que me ajudaram e outros pensamentos. O primeiro segmento deste tópico é sobre a história da minha jornada, que você pode ler se quiser alguma ideia de como eu fiz isso. O segundo segmento é apenas sobre “técnicas”. Basicamente, o que funcionou para mim.
Primeiro segmento: minha jornada
Contexto
Desde muito jovem me interessei por jogos de computador, o que resultou em me isolar da convivência com os colegas em um dos períodos mais cruciais de minha infância. Isso resultou em muitas inseguranças e timidez durante a minha adolescência, o que por sua vez resultou em eu jogar mais. Por volta dos 12 anos tive minha primeira experiência com pornografia e masturbação, acordei cedo nos fins de semana para experimentar meu novo “hobby”. A frequência aumentou rapidamente para um negócio incrível três vezes ao dia.
O tempo que passei jogando e, geralmente, mantendo-me dentro da minha zona de conforto anti-social me levou a ser completamente incapaz de manter qualquer forma de contato visual. Eu falei absolutamente nada mais do que o necessário. O mau hábito de nenhum movimento e excesso de comida me fez engordar, o que aumentou minhas inseguranças.
Início da minha jornada
Aos 14 anos, tive minha primeira paixão “importante” por uma garota da classe. Eu queria fazer amizade com ela, mas rapidamente percebi que minhas falhas de comunicação não iriam transmitir minha mensagem em um pacote limpo o suficiente. Por não ter ideia de como me comunicar de maneira eficaz, procurei guias para melhorar a competência social de alguém. O que comecei a fazer foi semelhante a algum tipo de terapia cognitivo-comportamental auto-medicada. Comecei a me desafiar em passos incrivelmente pequenos. Com o tempo, adicionei mais e mais desafios às tarefas. O primeiro sendo apenas contato visual de outras pessoas, aumentando o tempo gasto segurando-o. Por fim, comecei a cumprimentar os caixas antes que eles me cumprimentassem, o que foi um exercício saudável para aprender a falar abertamente.
No fim, não consegui a garota, acabei deixando minhas intenções claras enviando-lhe uma saudação de dia dos namorados, que não foi correspondida. Tentei mais algumas vezes depois disso, mas sem sucesso. Olhando para trás, para mim mesma na época, não consigo fazer nada além de me encolher.
Durante as férias de verão em que fiz 15 anos, encontrei a comunidade NoFap. Eu li sobre as experiências de outras pessoas e tudo fez sentido para mim. Eu podia ver os padrões e comportamentos negativos em mim pelos quais eu na época dava crédito ao fapping.
Minhas sequências raramente duravam mais de 20 dias, com muitos e muitos dias de farra e pausas NoFap. No entanto, continuei me desafiando e expandindo minha zona de conforto e fiz grandes avanços em aprender a não me importar com o que as outras pessoas pensavam de mim. Minha confiança foi aumentando e minha habilidade de me comunicar melhorou muito. Graças à minha busca pelo NoFap e à participação no subreddit, desenvolvi um interesse por psicologia e biologia. Graças à comunidade, li muito material excelente sobre o assunto e aprendi coisas sobre a vida que provavelmente não aprenderia de outra forma.
Percebendo o que mais precisa consertar
Então fiz 16 anos e o equivalente sueco do ensino médio começou. Continuei lendo sobre autodesenvolvimento / aperfeiçoamento, psicologia e todos os tipos de assuntos. Quando comecei o NoFap, percebi que era viciado em PMO. Eu ainda não tinha percebido meu vício em jogos, mas percebi durante o “colégio” e conforme eu continuava lendo sobre todos os tipos de assuntos e auto-reflexão, percebi mais e mais sobre os hábitos negativos que havia adquirido. Comecei a tentar consertar meus erros, mas não consegui. Eu tentei muito, mas como dizem “não trabalhe muito, trabalhe de forma inteligente (e difícil)”.
A vida continuava rolando e o tempo estava passando como sempre. Continuei melhorando e lidando comigo mesmo, o progresso era lento, mas, à medida que prosseguia, podia olhar para trás e ver como estava mudando. Como você sabe, a vida é incrivelmente complexa e cada pessoa tem muitas e muitas experiências diferentes. Muita coisa aconteceu desde que comecei minha jornada. Não posso escrever sobre tudo porque é simplesmente demais. Mas foi mais recentemente que fiz grandes melhorias em minha vida.
Passos recentes e técnicas relacionadas
Estou agora com 18, em breve vou fazer 19. Nos últimos meses, mudei as coisas. Percebi qual era o problema para mim e minhas constantes recaídas em me abster de PMO e jogos. Eu estava constantemente focado em mudar tudo de uma vez, eu estava muito ansioso e lá por muito tempo, o que rapidamente drenou minha força de vontade e energia, o que por sua vez me fez recair. Desta vez eu disse a mim mesmo “vá o mais devagar possível, uma pequena coisa de cada vez”. Parece contra-intuitivo, mas funcionou para mim quando tudo o mais falhou.
Eu conhecia os princípios da dieta e dos exercícios, mas nunca consegui iniciar uma rotina sólida por causa do que disse antes. Mas desta vez eu simplesmente disse a mim mesmo “tudo bem em brincar e brincar e ser preguiçoso, mas o que quer que eu faça, tenho que estar abaixo das minhas calorias diárias”. Agora, eu não fiz binge game ou fap, apenas me convenci de que estava tudo bem fazer isso.
Comecei sem déficit, embora estivesse ansioso para adicioná-lo. Eu apenas contei minhas calorias e me certifiquei de não comer demais. Depois de algumas semanas, adicionei um pequeno déficit e fui capaz de mantê-lo. Depois de mais algumas semanas, continuei aumentando o déficit. Então, depois de procriar a compra de uma assinatura de academia por alguns meses, eu simplesmente fui em frente e consegui, pois não parecia mais um passo tão grande quanto antes. Uma semana depois, comecei a me abster de jogar. Normalmente, eu teria excluído os jogos, mas desta vez apenas os deixei em paz. Depois de uma semana, comecei o que se tornaria essa seqüência NoFap. Eu tinha pornografia salva no meu telefone, mas da mesma forma que os jogos no meu pc eu deixei pra lá.
Depois de algumas semanas, apaguei a pornografia. Os dias foram passando, eu fiz minhas rotinas escolares regulares, mas porque eu havia tornado ficar sozinho em casa chato, comecei a sair mais com meus amigos. O tempo gasto na academia consequentemente aumentou e eu não estava mais entediado. Comecei a dedicar mais tempo ao subreddit de sedução à medida que comecei a me sentir mais completo quando jovem e “verdadeiramente” pronto para uma garota. Comecei a ler muito sobre a arte da pickup, o que me beneficiou enormemente porque comecei a aplicar princípios ao meu estilo de vida geral.
Também algo que precisa ser mencionado, mas aconteceu gradualmente ao longo dos meses antes desses eventos, comecei a corrigir minha aparência. Eu sempre me senti péssimo com tudo, mas aos poucos comecei a me vestir melhor. Isso me fez sentir melhor, o que, por sua vez, me fez sentir menos atraente. Então eu fui a um cabeleireiro e deixei que eles arrumem meu cabelo. Eu nunca tinha me importado com o meu cabelo e apenas o cortei curto, mas desta vez eu realmente peguei um penteado legal e comecei a consertá-lo todos os dias. Depois de algum tempo, parecia antinatural ir sem arrumar meu cabelo.
Sucesso, finalmente!
Agora para algo que aconteceu na semana passada, como uma espécie de clímax para minha jornada do ano 4.
Minha cidade organiza um baile para todas as escolas do distrito. Vou participar com um amigo da aula. Em preparação para o baile de formatura, nossa escola organiza aulas de dança. Segunda-feira, semana passada, meu par do baile não pôde comparecer à sessão, então fui sozinho. Nós deveríamos ser pares, então eu abordei uma garota que por acaso também estava sozinha para a sessão. Correu muito bem, nós adicionamos um ao outro no Instagram. Um dia depois eu a adiciono no snapchat e continuamos conversando. Então combinamos de nos encontrar na sexta-feira da semana passada, o que foi feito. Assistimos um filme na casa dela e conversamos sobre o que sempre e no final antes de sair fui para o beijo. ACONTECEU PORRA! Pode não parecer muito, mas foi enorme para mim, pois foi meu primeiro beijo. É uma sensação incrível porque culminou com a minha jornada e todo o esforço que fiz para me aprimorar nesses últimos 4 anos.
Ontem combinamos nos encontrar novamente e assistir ao show pirotécnico local, é uma tradição para o dia 1º de maio. Assistimos ao show, conheci os amigos dela e comemos em uma lanchonete. Depois voltamos para a casa dela, e antes de sair fui buscar o beijo novamente. Agora estou em um território desconhecido e só vou com o que parece certo, é uma grande experiência de aprendizado para mim.
Nunca me senti tão contente como agora. Lembre-se de que tudo se soma. Aprendi a não basear minha felicidade simplesmente em eventos externos, mas como uma combinação de perspectiva interna e eventos externos.
Segmento Segundo: Técnicas e conselhos gerais
- Leia e aprenda sobre como seus vícios funcionam, isso lhe dará uma compreensão sobre por que você age e reage como você faz em relação aos vícios. Isso torna mais fácil a chance de reagir proativamente aos futuros comportamentos negativos. Também ajuda você a se entender.
- O extremamente pequenos passos. Você estará motivado para fazer mudanças e ansioso para fazer tudo de uma vez. Se você fizer isso, corre o risco de se estender, o que drenará sua energia e força de vontade, o que levará a repetidas recaídas.
- Não se culpe por uma recaída ou outros fracassos. Perceba que não há problema em falhar e apenas continue, siga em frente. Quanto mais você se agride, pior se sente sobre si mesmo. Isso drena sua energia.
- Substitua os maus hábitos por bons hábitos. Se você simplesmente abandonar um hábito sem substituí-lo, você voltará a ele ou o substituirá por outro hábito negativo.
- Concentre-se em um dia de cada vez. Não imagine o caminho à frente, é longo e difícil que você aprenderá com o tempo. Especular sobre o caminho à frente não o ajudará de forma alguma, apenas esgotará sua energia e o desanimará.
- Não se compare com os outros. Isso não leva a nada, só vai deixá-lo desanimado ou dar-lhe arrogância, o que é ruim de qualquer maneira. No final, é justo se comparar a como você era antes, ao agir nas mesmas condições.
- Tenha um objetivo futuro. Imagine como você deseja viver no futuro. Isso irá motivá-lo e dar-lhe um sentido geral de direção. Se você caminha sem um destino ou pelo menos uma direção, você percorrerá o caminho fácil e confortável que leva à sua “morte”.
- Pare de se importar com o que a multidão em geral pensa de você. Isso não ajuda você de maneira alguma em relação aos seus objetivos. Obviamente, há algumas coisas com as quais você deve se preocupar, mas elas são óbvias.
- Desenvolva uma mentalidade de “Eu posso resolver qualquer coisa”. Todos nós sabemos que NÃO PODEMOS de fato resolver tudo, mas ter tal atitude é imensamente poderoso, pois lhe dá confiança diante da incerteza. Apenas pensar assim enganará seu cérebro, diminuirá ou pelo menos suprimirá suas reações ao estresse. Pense em qualquer situação horrível em que as probabilidades estão contra você, mas em vez de tirar a conclusão de que você irá falhar, apenas presuma que irá resolver de alguma forma (mesmo se você na situação real morresse). Obviamente, você deve conhecer seus limites para não se colocar em uma situação desnecessária onde morrerá. É tudo sobre MENTALIDADE, não REALIDADE.
- Veja TUDO como uma experiência de aprendizado, porque é. Isso removerá o estigma de determinada situação, o que o deixará menos nervoso. Ele também irá motivá-lo a experimentar coisas novas, pois aprenderá lições potencialmente úteis.
- Lentamente comece a se vestir melhor, não mude seu estilo durante a noite. Se você mudar lentamente, vai parecer mais natural e você começará a se sentir muito melhor. Sentir-se melhor lhe dará menos vontade de procurar PMO para se realizar.
Há muito mais a ser dito, mas neste momento não consigo me lembrar de tudo. Você pode perguntar sobre o que quer que seja e eu tentarei ajudar.
TL; DR: “Loser” se apaixona, percebe seus defeitos, melhora-se e ganha um beijo. Esperançosamente vive feliz para sempre.
LIGAÇÃO - Reflexões do dia 90, história de sucesso
by TheEdgyDude