Venho trabalhando na minha recuperação há anos, desde antes / r / NoFap existia. Esta não é a primeira vez que chego aos 90 dias. Infelizmente, não é nem o segundo nem o terceiro. Eu falhei muitas e muitas vezes. A maioria das minhas “sequelas” durante a recuperação durou uma semana, talvez duas, antes de uma recaída humilhante e aparentemente inevitável.
Houve um período escuro de cerca de cinco ou seis meses em que eu efetivamente desisti e voltei a usar pornografia muito mais pesada do que antes. E eu também paguei por isso - com ansiedade, depressão, PE e PIED, como nunca havia experimentado antes.
A recuperação foi um longo processo para mim. Sinceramente espero que não demore tanto para nenhum de vocês, mas devem estar cientes de que pode demorar. E o processo também não ficou para trás. Meu compromisso é renovado e testado a cada dia. Com o tempo, fica mais fácil e é verdade que uma recaída não desfaz todo o progresso que você fez.
Então, o que há de especial neste marco de 90 dias? Tudo começou há 149 dias - a última vez que vi pornografia. Não posso explicar como ou por que isso aconteceu, mas foi quando algumas coisas finalmente me aconteceram.
# 1. Sua atitude deve ser: "Não quero mais isso como parte da minha vida", em vez de "Não devo espiar, não devo tocar". A diferença é sutil, mas a primeira vem de uma posição de escolha e poder, enquanto a última carrega uma sensação implícita de privação. Não suportava pensar que nunca mais seria capaz de me dar prazer com as imagens de mulheres nuas que passei a ter tanto carinho.
Você pode conscientemente concordar que é assim que sua atitude deve ser enquanto não for capaz de mudar. Veio-me progressivamente ao longo do tempo. O primeiro passo é excluir a coleção.
# 2. Metas pequenas são muito úteis quando você está começando. Concentrar-se em uma semana, duas semanas ou trinta dias ajuda a misturar e remodelar seus velhos hábitos e fazer com que você pense claramente de novo. Chega um momento em que você não deve mais confiar nessa muleta. Em última análise, seu foco deve estar no quadro geral, não no balcão. “Quero uma liberdade duradoura disso”, em vez de “Quero 90 dias”.
Não fiquei chateado quando tive que zerar meu contador NoFap porque me masturbava. Grande coisa, aprenda com o erro, siga em frente. Um pequeno contratempo quando o objetivo é a liberdade duradoura. Percebi que afiar era mortal para meus objetivos, então comecei a me tratar com ainda mais rigor. Se eu tivesse que reiniciar porque afastei, que fosse. O importante é que eu encontre uma liberdade duradoura.
Observação lateral sobre este ponto de discórdia: é comum dizer: “Bem, se masturbe, se quiser, é o que funciona para você” ou “O limite fica a seu critério pessoal”. As pessoas não gostam de desenhar linhas claras e claras. Não vou comentar sobre isso de qualquer maneira, mas direi que a principal razão pela qual minha recuperação demorou tanto é porque eu gaguejei sobre essas questões e experimentei uma variedade de estratégias, tudo porque queria a sensação de “ controle ”sobre meus impulsos sexuais que a pornografia me deu (exceto sem pornografia).
Meu conselho é ficar sério e desistir de pornografia, masturbação e orelhudo. Você se sentirá excitado às vezes - deveria. Aprenda a se sentir confortável com uma coceira que você não pode coçar. Esta é a única estratégia sustentável em minha experiência. A afiação habitual acaba levando à masturbação, e a masturbação habitual acaba levando ao uso da pornografia.
#3. A pornografia preencheu algum tipo de propósito em sua vida. Pode ter sido uma espécie de automedicação que mascarou um problema mental ou emocional mais profundo. No mínimo, ocupava uma quantidade considerável de seu tempo. A recuperação não é simplesmente “não fazer algo”, mas também o que você faz. Use esta oportunidade para se tornar um homem melhor.
Muito já se falou sobre isso e continua a ser dito a cada dia. O exercício é crucial. Dieta, meditação, abandonando outros vícios, aprendendo novas habilidades e idiomas - qualquer um ou todos esses podem ser as ferramentas para seu sucesso. Não crie o hábito de se perder na Internet ou, se já o fez, pare com esse hábito. Fique ocupado.
Qual é o benefício de toda essa loucura? Não acredito em superpoderes, acredito em saúde. Para um homem que está doente há muitos anos, a saúde pode parecer sobrenatural. E o uso crônico de pornografia e a masturbação o deixam doente, matam sua confiança, deixam você ansioso e deprimido, pervertem suas perspectivas e desejos. Isso sem falar no PIED, o que eu não desejaria ao meu pior inimigo. Voltar à saúde reverte tudo isso. Essa é a minha motivação, por isso o compromisso é fácil de renovar a cada dia.
TL; DR: A formatação destaca os pontos principais. É muito texto, mas também é um resumo de anos de experiência.
LIGAÇÃO - Alguns pensamentos no 90 dias após 3 + anos de recuperação
Olá a todos, e sejam bem-vindos às novas pessoas que se juntam a nós! Eu me juntei ao desafio, oh, seis meses atrás, e tem sido muito valioso ter uma pequena comunidade de apoio onde as pessoas se importam com seu progresso e querem ouvir você.
Não se deixe intimidar por todos os nomes da lista - ainda somos uma comunidade pequena e solidária. (Muitas pessoas são, infelizmente, inativas.)
Quando você começou sua recuperação e por quê?
No início, há três anos, era sobre minha fé e o desejo de viver uma vida moral. Embora minha fé ainda seja importante para mim, honestamente não é minha primeira, segunda ou terceira razão para continuar agora.
Por sorte e pura teimosia, passei mais de 90 dias na minha primeira tentativa. E ainda teve a sorte de cumprir mais 90 dias após uma curta recaída. Foi enorme, mas de várias maneiras os efeitos foram sutis. Em outras palavras, nem tudo eram superpoderes e finais felizes: eu perdi o equilíbrio durante a maior parte daquele período e passei por muitas transições pessoais difíceis, como um rompimento confuso, que provavelmente estavam relacionadas a isso.
Ainda assim, eu tive uma amostra de como a vida pode ser sem o uso compulsivo de pornografia e masturbação. Depois de um tempo continuando meus esforços, tive uma recaída longa e extensa de três ou quatro meses. O que aprendi então foi que realmente sou mais feliz, mais confiante, menos ansioso, mais ambicioso, menos deprimido, etc. quando não estou fapeando! Além disso, experimentei PIED pior do que nunca. Então voltei à recuperação por esses motivos, e é isso que ainda me move hoje.
ATUALIZAÇÃO - 3 anos depois: Acompanho minha recuperação há 3 anos. Aqui estão meus dados.
Aqui está o meu dontbreakthechain.com calendário de maio 30, 2013 para hoje. de vidrio
Eu também mantenho uma planilha que me dá algumas estatísticas básicas sobre esses dados. de vidrio
Eu fiz um post semelhante no ano passado mas não conseguiu muita tração. Eu estava saindo de uma recaída naquela época, mas fiz algumas mudanças importantes, e ainda estou na mesma sequência hoje há mais de um ano. Suspeito que nós, como comunidade, damos peso excessivo aos números que nossos contadores de crachá e os de nossos colegas comentaristas dizem. Em outras palavras, damos a alguém com uma sequência longa mais respeito do que aqueles com uma sequência curta. Na verdade, minha taxa de sucesso no ano passado (96.2%) e neste ano (97.4%) não é tão diferente. Como acontece com a maioria das coisas, se você continuar tentando, acho que terá mais sucesso e menos falhas à medida que prossegue.
Sinta-se a vontade para fazer qualquer pergunta. eu escrevi um relatório do dia 90 há muito tempo atrás, e ainda aguento tudo o que eu disse. Se você está procurando dicas específicas, pelo meu dinheiro, não há melhor guia na Internet do que / u / foobarbazblarg's Pontas Concretas, com o meu número um conselho a ser obter um parceiro de prestação de contas.