Eu atingi meus 90 dias no fim de semana passado. Resumindo: Nenhum PMO foi um sucesso inequívoco. Vou explicar o porquê daqui a pouco, mas primeiro gostaria de recapitular um pouco o progresso.
Eu vim para este fórum via YourBrainOnPorn.com como a maioria de nós. Eu estava certo nos estágios iniciais de começar uma rotina séria de meditação e um regime de exercícios. Já havia feito as duas coisas antes, no ano passado, com seriedade, mas com certa falta de dedicação. Especialmente no longo prazo. Adquiri esses hábitos para trabalhar na depressão crescente que vinha experimentando nos últimos 5-7 anos. Os episódios foram aumentando em frequência e duração. Eu sabia que precisava fazer algo, ajuda potencialmente profissional e química (que o maníaco por controle em mim queria evitar, se possível). Depois de ler muito ao longo dos meses e anos, eu sabia que os dois remédios naturais que ajudavam no tratamento da depressão eram meditação e exercícios.
De qualquer forma, um link aleatório no Twitter me levou ao YBOP. Isso me atingiu como uma tonelada de tijolos. As histórias de sofrimento e recuperação de outros usuários de pornografia na Internet ressoaram em mim em um nível tão profundo que percebi imediatamente que essa era uma grande peça do quebra-cabeça. Como muitos outros, era como se eu soubesse o tempo todo, mas nunca vi isso na luz certa para realmente chegar em casa.
Não gostei da ideia de empilhar experimentos, já que não há como saber qual foi eficaz. Mas eu sabia que precisava começar imediatamente com a coisa pornográfica. Excluí meu estoque imediatamente. Estou surpreso por ter sido capaz de fazer isso, mas sabia que tinha que acabar eventualmente, então poderia acontecer no início. Eu me saí bem nos primeiros 31 dias. Lutei, espiei, perseverei. Publiquei longamente neste diário, falando com pouca experiência. E então eu voltei de férias, e o primeiro reset do contador aconteceu. Eu nunca comi muito. Mas tive muita dificuldade em quebrar uma ou duas semanas depois disso, por um bom tempo.
Eventualmente, percebi que precisava fazer algo diferente. Não tenho certeza do que foi que o desencadeou. Acho que estava sendo convocado por alguns outros membros do fórum. Meu orgulho estava ferido e eu queria provar que podia fazer isso. Quem sabe, talvez fosse essa a sua intenção! Eu me curvei. Fiz metas semanais como meu foco, vendo os padrões dos momentos mais difíceis, ciclos e gatilhos a cada 7 dias. Eventualmente, minha meta era superar minha antiga contagem máxima de 31 dias.
Assim que chego aos 40-50 dias, algo mudou. O processo tornou-se menos difícil de lutar contra os impulsos e mais uma decisão do que não o PMO. A essa altura, eu estava trabalhando para criar um novo eu. As coisas estavam mudando na minha percepção de mim e do mundo ao meu redor, lentamente se acumulando. Meu hábito de exercício foi solidificado, eu estava vendo resultados, e o mesmo aconteceu com a meditação. Comecei a perder minha autoconsciência obsessiva, o que me libertou para começar a ser mais quem eu sou debaixo do eu que eu estava lutando para retratar para o mundo até este ponto. Foi algo borbulhando sob a superfície por um longo tempo. Eu perdi inibições para ser eu mesmo.
Se você me conhecesse pessoalmente, provavelmente nunca teria notado essas inibições autoimpostas. Eu os escondi bem. Mas foi tudo uma máscara, um estratagema, um engano. Eu não fui eu. Acho que não percebi até digitar a última frase, mas acho que a depressão foi resultado da sufocação da minha personalidade que venho fazendo há tantos anos. O que mudou? Eu não sei. Com base na ciência, parece que reconectar seu sistema de libido e dopamina para a pornografia na Internet pode ser o culpado. A dopamina parece ser um moderador muito poderoso da percepção que as pessoas têm de si mesmas. Confunda o sistema de dopamina, bagunça sua personalidade.
Aos poucos, senti uma mudança crescendo dentro de mim. Eu tive alguns vislumbres disso ao longo do processo anteriormente. Eram experiências extáticas e semipsicodélicas do mundano ao meu redor: sombras de árvores em perfeita perpendicularidade do outro lado da rodovia; a variedade e riqueza de tipos e cores das folhas na copa das árvores que cercam um shopping center. É disso que eu estava me drogando todo esse tempo? É assim que o mundo deve ser experimentado? O que eu fiz? Esses momentos alimentaram minha decisão de continuar a busca.
Contato visual. Quem sabia o quão poderoso era, e quão pouco disso eu tinha feito durante todos esses anos! Comecei a me sentir atraído por essa prática sem consciência. Comecei a buscar ativamente a conexão com estranhos, onde no passado eu evitava amigos de longa data. Não tinha mais medo de ser ridículo. O que as outras pessoas pensavam de mim era problema deles, não meu.
Não foi tão bom assim. Houve tempos sombrios e de baixa também. ainda existem. Mas eles acontecem menos e duram menos quando acontecem. Mas eles me lembram.
Mas o valor real acho que estava na dedicação à minha saúde e bem-estar. Ficar livre do PMO por 90 dias não era apenas para ficar livre da pornografia, mas um símbolo de que me dediquei a melhorar minha vida. Isso se espalhou para nutrição, condicionamento físico e muito mais. Eu sabia que era uma perda de tempo evitando pornografia e gatilhos. Meu tempo foi muito melhor gasto cultivando uma nova versão de mim mesma que não estava interessada em pornografia, porque ele não estava sobrecarregado com as âncoras psicológicas que levaram o velho eu a essa técnica de evasão. Não haveria necessidade disso.
Eu até fiquei místico nessas coisas. Quando percebi que os níveis de dopamina desempenham um papel tão profundo em nossa experiência e interpretação do mundo, comecei a ver como existiam outros sistemas de controle que supriam essa lacuna. “Comida” de lixo projetada, projetada para sobrecarregar os sentidos e fazer com que você deseje mais; açúcar; videogames; mídia social. Essas coisas estavam lentamente drenando minha capacidade de experimentar um mundo sem controle externo.
Acho que isso pode estar na raiz da luta do PMO: controle. Ou a falta dela. O autodomínio é o jogo. Fomos treinados para entregar as fontes de prazer às corporações. Nós os queremos tanto, não podemos dizer não. Não queremos dizer não. Mas acho que a luta do No PMO nos ensina que podemos dizer não. E podemos continuar a dizer não a outras sobrecargas de estímulos viciantes.
Pornografia e fantasia parecem um atalho para acessar o “jackpot” da liberação de dopamina.
Vivemos nossas vidas em uma prisão cuidadosamente construída, projetada para manter o mundo real fora. Somos perfeccionistas, estabelecendo ideais e metas inatingíveis. Isso nos permite permanecer atolados em nossa conversa interna negativa, atolados no familiar negativo, atolados em uma existência carregada de desculpas para escapar e soluções rápidas para a dor emocional.
Essas ataduras de curto prazo causam mais danos com o tempo, mas os danos familiares são calmantes, tranquilizadores. Nós sabemos o que esperar. Ele cumpre nossa ruminação de resultados imaginários. Nós gostamos disso. Criamos um ambiente de novidade controlada. Limitamos e controlamos a entrada para evitar certos tipos de dor e ansiedade, aqueles que vêm com a vida no mundo real.
A novidade não é mais um bom momento, mas sim um grande momento. Nós elevamos a barra tão alto que nada pode competir. Isso gera expectativas tão altas que nada pode satisfazê-las. Essa dissonância cognitiva exige que eliminemos os sinais que entram em conflito com esse sistema canceroso. Nós limitamos a entrada e definimos metas externas tão ridiculamente altas que podemos justificar ignorá-las ou abandoná-las. Não há outra escolha.
Somente vivendo em um mundo de fantasia que nunca podemos alcançar, podemos justificar a exclusão da vida cotidiana. Mulheres reais nunca irão atingir os “padrões do pornô”, nem em atratividade ou quantidade - então por que se preocupar? Pessoas e eventos reais nunca viverão de acordo com esses ideais vagos que valorizamos tanto em nossas mentes, então por que nos envolver com eles?
Criamos um mundo mental que justifica o afastamento da sociedade, de nossas vidas, de nós mesmos. Nós distorcemos as regras para alimentar o vício. Não queremos o que o vício e a fantasia oferecem, queremos o que eles nos permitem esconder.
Metas inalcançáveis justificam uma vida murcha. Definir a barra impossivelmente alta assegura a necessidade de vício e amplifica o viés de confirmação de que “nunca seremos felizes”.
Não se trata apenas de pornografia e vício em pornografia. Isso é sobre escapismo.
Então o que vem depois?
Não tenho certeza. Eu me encontrei um pouco assustado e enfrentando alguns impulsos e tentações logo após minha marca de 90 dias. Eu não esperava isso. Eu acho que poderia estar esperando (inconscientemente) os “superpoderes”, ou pelo menos alguma outra validação externa.
Mas já mencionei muitas vezes neste fórum que passei a acreditar que não há objetivo nesse processo. Ou melhor, o objetivo é a manutenção do processo. Percebi que um corpo em boa forma física não é o objetivo do exercício, mas sim o efeito colateral de manter o processo de preparação física. A iluminação não é o objetivo da meditação, é o subproduto da manutenção do processo de meditação.
Existe um ditado Zen que diz “depois da iluminação, lave a louça”. A ideia é que você volte ao processo. A vida diária. A rotina. Você está em boa forma devido ao exercício? Ótimo! Continue se exercitando. Você está 90 dias livre de PMO? Excelente! Continue fazendo aquelas coisas que o mantiveram livre disso.
Antes de encerrar, gostaria de resumir com algumas reflexões sobre como chegar aos 90 dias. Esta é uma mistura de experiência do mundo real derivada da leitura de muitos artigos. É muito simples: nossas mentes são literais. A mente leva o que experimenta literalmente. Como uma criança pequena. Portanto, precisamos encorajá-lo com um feedback positivo. Definir metas pequenas e facilmente alcançáveis estimula a mente a continuar. Precisa experimentar o sucesso, não importa o quão pequeno seja. A mente também não consegue ver muito longe no futuro, ou pelo menos começa a ver o seu futuro eu como outra pessoa. Portanto, seus objetivos precisam ser de curto prazo. Concentre-se no hoje, amanhã, na próxima semana. Esqueça cerca de 90 dias. Apontar para dez blocos de 9 dias. O cérebro tem uma quantidade limitada de força de vontade. É muito melhor cultivar o hábito de criar um novo eu saudável do que tentar afastar todos os impulsos e tentações que você encontrará ao longo dessa busca. Eles nunca vão acabar. Torne-se um cara que faz coisas saudáveis. A pornografia não entra na equação. Se você começar a se exercitar, acabará se alimentando bem para não perder todo esse tempo e aumentar esse esforço. O mesmo acontecerá com a pornografia. Simplesmente não se encaixa na equação.
Para encerrar, gostaria de agradecer a todos neste fórum que leram ou comentaram em meu diário. Você não tem ideia de quão útil e apreciado é seu incentivo e apoio. Eu faço o meu melhor para retribuir esse favor. Também um grande obrigado a Gary Wilson por toda sua ciência e informações maravilhosas coletadas no YBOP.
Este processo realmente vale a pena. Minha vida foi aprimorada de mais maneiras do que provavelmente estou ciente. Você verá uma mudança real se persistir nela. Não parecerá até que aconteça, então você olhará para trás com memórias nebulosas das lutas sombrias.
Comecei esta busca como uma concha vazia de ser humano preguiçoso, desmotivado, autocentrado, autodepreciativo, perdido, enevoado, hipócrita, retraído, egocêntrico. Tenho orgulho de dizer que continuo essa busca como um homem mais feliz, extrovertido, conectado, alegre, dirigido, focado, centrado e esperançoso.
E agora eu vou literalmente fazer alguns pratos!
[Em ressonse a questionar]
Eu esqueci de mencionar que parte da minha descida ao PMO estava relacionada ao PIED, e o embaraço disso aconteceu com algumas mulheres quando eu estava namorando ativamente.
Tive um período de cerca de 40-50 dias em que as ereções matinais eram frequentes. Não muito recentemente. Minha libido não voltou totalmente. Aprendi que o que eu costumava pensar que era libido era apenas o desejo de uma dose rápida de dopamina. Ainda não voltei a namorar, então não tive a oportunidade de me reconectar com uma mulher de verdade.
Posso dizer que era impossível ter uma ereção ou se masturbar sem pornografia no passado, agora não é um problema pelo menos se masturbar sem nem mesmo fantasia. Eu tenho mantido isso no mínimo. Acho que posso ter mais algum tempo para prosseguir com o processo. Mas está melhorando.
Link para postar - Recapitulação dos 90 dias do Omega Man
Veja também - Diário do Homem Ômega
Pensamentos de 300 Days
Originalmente, esta foi uma resposta a um colega aqui via PM, mas pensei em compartilhar isso com todos. Estou quase 300 dias e sinto que isso resume minha perspectiva no caminho do No PMO de longe.
Eu ouço você nas lutas. Ainda é uma luta diária às vezes para mim também. É que os desejos físicos diminuíram e minha autodisciplina aumentou.
Alguns dias são melhores que outros. Alguns dias são incríveis, outros duvido de todo esse processo. Não sou um daqueles caras aqui que afirma estar livre da pornografia, ou que ela não tem mais interesse. Eu sei que poderia cair de volta no Porn Pit se eu baixar minha guarda.
Fiquei desiludido na minha marca de 90/100 dias. “Onde estão os superpoderes?” Mas olhei para trás, para todas as outras mudanças positivas que também fiz em minha vida no ano passado, e o PMO parece incongruente agora. Acredito que a meditação (duas vezes ao dia) tem sido uma grande ajuda para mim em dois níveis: um, o processo de treinar a mente para não se deixar levar por fluxos de pensamentos o impede de seguir mentalmente o caminho da pornografia. Segundo, o estabelecimento de uma rotina diária rigorosa ajudou a confundir minha agenda e a ter-me uma nova âncora para outras mudanças positivas na saúde.
Sabendo que meditarei antes das refeições da manhã e da noite, tenho pequenos rituais planejados para essa época. Eu descongelo minha carne para o jantar antes de meditar, por exemplo. E comer mais vegetais criou uma nova rotina de preparação de alimentos. Eu tenho menos tempo no meu dia agora, então tive que cortar outras bobagens como TV e navegar na Internet. Eu simplesmente não tenho tempo.
Agora, eu não quero quebrar as marcas de todas essas mudanças positivas. Tenho aplicativos que rastreiam visualmente o progresso dos dias do calendário.
Um grande insight para mim foi o exercício. Quando percebi que não existia tal coisa como “entrar em forma”, uma vez que é uma coisa contínua, é na verdade “ficar em forma” e, ainda mais especificamente, é “aproveitar e esperar ansiosamente pela atividade real necessária a ser realizada para fique em forma". O mesmo vale para No PMO.
Ninguém vai nos dar um desfile por fazer isso. Ninguém se importa, exceto nós mesmos. Uma mudança de mente deve ocorrer quando não se trata de orgulho ou recebimento de elogios por desistir de algo, mas orgulho por manter-se em um esforço contínuo.
Incrementally faça-se tão ocupado, o PMO e o velho você que caiu em suas garras apenas não tem espaço. Realmente entrar no novo você. Pegue o próximo nível. Redefina quem você é.
Tenho uma tendência de lobo solitário em mim, então a ideia de que me abstive de pornografia por 9 meses - mesmo que ninguém saiba - alimenta o fogo para mim. Parte de mim gosta de poder dizer "sim, eu posso fazer isso e os outros nem tentariam!"
Pare de esperar por parabéns externos (todos nós fazemos isso).
Que outras mudanças em sua rotina, que novos hábitos saudáveis você cultivou ao abandonar o PMO? Se nenhum, comece hoje. Minha resposta é dar uma caminhada todos os dias, seja na rua ou ao redor do quarteirão. Esqueça os “exercícios”, apenas crie o hábito de fazê-lo todos os dias. Essa é a parte mais difícil de tudo isso, transformá-lo em uma atividade de piloto automático. Uma vez que o hábito esteja estabelecido, expanda a partir daí. Você descobrirá que ele faz isso sozinho.
E acompanhe tudo: pesquisas mostram que apenas rastrear hábitos (nem mesmo mudá-los) leva a mudanças profundas em vários aspectos de sua vida. Obter um aplicativo Compre um calendário anual. Acompanhe os dias e (tempo gasto) quando você meditar, exercitar, caminhar, beber, fumar, assistir TV, etc. Acompanhe a quilometragem, etapas, calorias, horas e onças. Registre todas as refeições. Comece a prestar atenção em sua vida.
Suponho que o grande problema que você tem é procurar algum tipo de “recompensa” por fazer esse esforço heróico. Isso nunca vai acontecer. Recentemente, percebi que o burburinho de novidade de todos esses novos hábitos saudáveis estava passando. Eu pensei, "merda, agora eu tenho que simplesmente continuar fazendo isso para sempre!" Mas artigos de sucesso que li falam sobre atletas campeões que têm uma soleira única que os diferencia: a capacidade de colocar o trabalho e esforço durante as fases tediosas e enfadonhas, que compreendem 90% do treinamento.
De certa forma, a meditação tem sido assim para mim. Semanas podem passar onde poucos resultados acontecem durante ou entre as sessões. Mas então terei um avanço no qual sou lembrado do benefício de todo o esforço. E então ele está de volta à rotina. O livro Mastery, de George Leonard, ajudou-me a tomar consciência e a ficar de olho nesses padrões.
A última coisa que acho que me ajuda a persistir: dar o dedo médio para ser manipulado por esses impulsos. Isso significa pornografia, açúcar, pressão de grupo, álcool, drogas, TV, etc. Gosto de poder recuar e dizer que posso me afastar de qualquer coisa, se quiser. Acho que os filósofos estóicos me ajudaram a estabelecer essa mentalidade. Mas acho que todos nós neste caminho já vimos como a mídia usa o sexo para nos manipular, especialmente agora que fizemos a escolha de restringir / eliminar a pornografia. Acho que muitos de nós estamos vendo outros caminhos em que a sociedade e a indústria da publicidade têm nos manipulado para obter seus resultados financeiros. Gosto de poder dizer que isso me afeta cada vez menos a cada dia.
Acho que todos nós precisamos ter uma perspectiva diferente sobre quem somos para superar isso no longo prazo. A força bruta e a teimosia podem nos levar a 90 dias, mas o caminho a partir daí não terá nenhuma recompensa direta desse esforço contínuo, e precisamos cultivar uma vida que não exija isso.