Indo forte após 90 dias, aprendendo a compartilhar, leia abaixo para mais detalhes. É longo, mas espero que isso ajude alguém em algum lugar ...
História Eu tenho batido por provavelmente 28 anos. Olhando para trás, isso me deixa louco - 28 anos desperdiçados. Eu poderia ser muito mais agora. Eu poderia ter conquistado muito mais. Como eu sei disso? Por causa da diferença que o noFap e o noPorn fizeram na minha vida nos últimos 5 meses.
Eu tentei parar por muito, muito tempo. Às vezes apenas fapping, mas inevitavelmente o fapping para o que eu estava imaginando não era suficiente. Então, o núcleo macio não foi suficiente. Passei por muitos, muitos ciclos de não transmissão por alguns dias ou semanas, começando apenas com a transmissão, e depois até o PMO.
Sou casado e P teve um efeito marcadamente negativo em nosso relacionamento. Não só isso, mas a própria imagem corporal da minha esposa. A recuperação exigirá muito tempo e trabalho, e as coisas nunca serão o que poderiam. Mas mesmo assim, a recuperação vale a pena e há esperança.
Eu recorria muito ao PMO quando sentia que não estava recebendo nada ou o suficiente, como uma "válvula de escape". Isso é apenas uma mentira viciosa e uma espiral de morte. Para aqueles que são casados ou que vão se casar algum dia, eu daria este conselho: saia do PMO agora e fique fora. Isso fará uma grande diferença.
O que funciona
Trabalhando fora Meu favorito atm: http://www.startbodyweight.com. Consigo acordar às 6h (às vezes mais cedo) - ver “O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã”, de Laura Vanderkam. Isso garante que eu tenha tempo todos os dias e me proporcione um ótimo treino e bomba. Normalmente seguido por:
Chuveiros frios Não pelo motivo que os outros costumam dizer, mas pelo desafio. Construindo o instinto de guerreiro. Progredindo em direção a cada vez mais frio. Nele apenas para o F * Yeah! Sinta-se como um homem! Vá chutar alguns @ $$! E outros motivos - saúde, acordar, pós-exercício, etc. (pesquise “banho frio” neste subreddit).
/ r / nofap A cada poucos dias, ou como um primeiro contador de pensamentos de recaída ou desencadeantes. Classifique por cima, leia algumas postagens. Classifique por Novo, responda a algumas postagens de pessoas pedindo ajuda, compartilhando brevemente alguns conselhos e meu post ou dois favoritos.
Ter um plano É muito importante ter planos de batalha - estratégicos e táticos. Desenhei o meu ao longo de muitos e muitos anos de luta. Sei que M sempre me levou a P. Sei que se estou cansado, tomo álcool, fico muito tempo sentado no banheiro e um monte de outras coisas me levam a M.
Sei que, se ficar sozinho em casa no fim de semana, à tarde ou mesmo ao dia, é melhor ter um plano de jogo do que vou realizar, me comprometer e me preparar para a batalha que tenho pela frente. Eu costumava começar a pensar no futuro, saboreando a ideia daqueles vídeos que quero ver de novo, quase espumando pela boca.
Agora, em vez disso, traço linhas de batalha, preparo minhas posições defensivas, configuro todas as posições de defesa de torre de desktop que posso. Não tenho um parceiro de responsabilidade (todos vocês são isso para mim), mas se eu tivesse, essa pessoa também seria puxada para dentro e ao meu lado.
Táticas de batalha Mesmo assim, as coisas vêm do nada. Os pensamentos surgem. As imagens não podem ser invisíveis. Criei algumas habilidades e táticas para ajudar.
Uma das minhas táticas de campo de batalha mais eficazes é a seguinte: Feche os olhos. Pegue a imagem / pensamento / qualquer coisa em sua cabeça e congele-a em um pedaço plano de vidro. Pegue um martelo e quebre-o em pedacinhos irreconhecíveis. Ao mesmo tempo, pense ou grite: "Você não é bem-vindo na minha cabeça!"
Outro está vindo aqui para / r / nofap para ler as principais postagens e, quando estou novamente comprometido, vou para a nova guia para ajudar a encorajar outras pessoas. Sei que, se fizer isso, haverá razões psicológicas para a consistência. Em outras palavras, ao convencer os outros, eu me convenço.
Uma terceira é ter uma tática de backup. Uma semana depois, eu estava tão pronto para o PMO - especialmente porque estava antes do ano novo, e pensei: “Seria um bom momento para recomeçar”. Minha mente começou a imaginar todos os vídeos “divertidos” que eu assistia, e meu corpo começou a tremer fisicamente com a antecipação. Sim, fisicamente tremendo. Eu queria isso. Mas de alguma forma eu fui capaz de me convencer a jogar Dead Rising 3 no meu novo xbox.
Joguei por 3 horas. Eu não recaí. Isso foi enorme! Não só me mostrou que sou CAPAZ de fazer a escolha certa, mesmo nas profundezas dos desejos físicos, mas também me preparou para o sucesso. Não ter que lidar com uma farra logo no início. Comer compulsivamente torna os primeiros 10-14 dias extremamente difíceis. Mas como não o fiz, foi mais fácil manter o ritmo durante o ano novo e depois.
Superpoderes ou pelo menos poderes mais normais
Contato com os olhos Antes, eu sempre evitava meus olhos quando passava pessoas nos corredores, na rua, nas lojas, etc. Era apenas ser tímido e introvertido? Talvez, talvez não. Agora posso fazer contato visual com todos que passo. Geralmente isso resulta na pessoa sorrindo para mim. Não tenho certeza se isso é apenas de contato visual ou eu tenho um meio sorriso no meu rosto na maioria das vezes. Enfim, isso ilumina meu dia, toda vez. As mulheres quase sempre sorriem quando faço contato visual. Acredito que temos uma necessidade fundamental de conexão, e isso pode contribuir para nossa felicidade pessoal.
O contato visual e o sorriso são hábitos sociais importantes e gratificantes. Se você quiser melhorar seu Carisma, experimente isso hoje: enquanto caminha, faça contato visual, sorria e observe a cor dos olhos da pessoa. Continue a contar e veja quantas vezes você pode fazer isso ao longo do dia. Faça isso por dias, semanas e depois disso se torna um hábito natural.
Sentindo-se mais vivo e feliz Minha esposa comentava muito sobre eu ser estoico. Eu pensei que era uma reação à minha infância, quando minha mãe teria grandes tempestades e explodiria em todo mundo. Meu mecanismo de enfrentamento era “molhar as costas de um pato” e disse a mim mesmo que não preciso de emoções. Isso pode ter sido uma parte disso. Bem, desde que cortei o PMO, depois de 1 mês ou mais, comecei a ser capaz de rir - rir de verdade. E se sentir triste e comovido. Isso é bom. Eu não quero voltar.
Energia No início, a diferença de energia era estupenda. Agora que estou em 90 dias, me acostumei mais com isso, então não é tão visível
Tempo Eu tenho mais tempo: Hora de ler, escrever (por exemplo, este tomo), aprender, pintar, criar. Tempo com minha família. Hora de ajudar a construir os outros.
Fantasias sexuais dramaticamente diminuídas Com o tempo, meu cérebro está surgindo com fantasias ou pensamentos sexuais cada vez menos atraentes que costumavam surgir o tempo todo antes - quero dizer, o tempo todo. Esta reconfiguração dá ao meu cérebro mais largura de banda para outras ideias criativas, por exemplo, no trabalho, introspectiva, como resolver problemas, etc.
LIGAÇÃO - Relatório de 94 dias: Gostaria de ter começado muito antes!
by lurkz0r