A recuperação de qualquer vício é um momento intenso na vida de uma pessoa. A recuperação é semelhante a uma revisão da personalidade. É uma espécie de cirurgia psíquica que um adicto em recuperação é forçado a fazer em si mesmo pelo que parece ser as mãos cruéis de um deus. É um momento de intenso crescimento pessoal, renovação e integração. A recuperação total vai além de se abster de um vício em particular, vai ao cerne do vício. O vício específico em que caímos é, na verdade, apenas uma condição dolorosa e superficial que chamou a atenção para a necessidade de abordar essas estratégias mal-adaptativas de controle da ansiedade há muito sustentadas. É um impulso de obter prazer compulsivamente como forma de lidar com o estresse arraigado e não resolvido. Anos e muita energia foram gastos na criação de camadas de gerenciamento de estresse mal-adaptativo.
Se você está lendo isto como um adicto, então você chegou a um ponto em que decidiu que suas compulsões não estão mais lhe servindo. Você deseja desmontar esta “criatura” que passou anos criando, em vez de viver sua vida e perseguir seus desejos mais elevados. Você passou anos em fantasia e isolamento em seus pensamentos. Suas fugas e tentativas de controlar sua dor não fizeram nada além de reprimir seus sentimentos de inadequação, medo, vergonha, culpa, raiva e depressão. Você construiu meticulosamente uma parede ao seu redor para evitar estar aberto ao verdadeiro prazer ao longo dos anos. Suas ações compulsivas fizeram exatamente as coisas para expulsar de sua vida as circunstâncias de que você realmente precisa e que lhe dariam a felicidade que deseja.
Existem várias dicas úteis que me ajudaram a começar a superar minha recuperação até agora. Estou longe de uma recuperação total, mas em comparação com onde estava há um ou dois anos, estou maravilhada e emocionada ao ver um pouco desse progresso e mudança em minha personalidade. Como alguém que sofreu de habilidades inadequadas para lidar com a vida de uma maneira profunda desde que eu era jovem, eu realmente deveria estar louco, nas ruas gritando para a lua, ou em uma situação que é muito pior do que eu estou agora. Pensar que o destino de algumas pessoas é apenas a diferença entre um simples par de hábitos ruins me deixa muito grato por algum tipo de sanidade se espreitar em mim.
A dificuldade com a recuperação é que não se trata de simplesmente remover um comportamento pouco atraente. É uma questão de desvendar uma teia de comportamentos não adaptativos fornecidos por anos de pensamentos e ações não adaptativos. Ao longo dessa jornada, você realmente se sente como se estivesse morrendo. Isso é verdade de certa forma. Seu antigo eu está morrendo, seu ego, monstro ou o que quer que seja, está morrendo. Você passou décadas construindo esta criatura. Não espere que essa entidade afunde sem uma luta.
Prazer Real vs. Perseguição do Prazer
Todos os vícios são pensamentos e ações compulsivos. Tentar religar nossos cérebros dessas compulsões viciosas parece quase impossível. Mas parte da reconfiguração do nosso cérebro inclui ter nossas compulsões sob o nosso controle e trabalhar para nós, em vez de eles correrem e criarem o caos em nossas vidas.
Como criaturas racionais, somos orientados para objetivos, planejamos e agimos em direção aos nossos objetivos. Compulsões, por outro lado, buscam apenas satisfação por satisfação. A orientação de metas pode ocorrer para obter satisfação, mas se isso for feito ao extremo, ou se for encontrada pouca resistência na obtenção dessas metas, a mente pode facilmente escorregar ao ponto em que a satisfação governa a mente racional. Sob o controle da satisfação compulsiva, a orientação saudável do objetivo é dissolvida e é substituída pelo desejo de satisfação. No entanto, a satisfação nunca pode ser totalmente alcançada e seus objetivos nunca o levam a objetivos coesos.
Esse tipo de pensamento pode ser confundido com “negação do prazer” ou ascetismo, mas não é. O prazer em si é uma grande coisa e uma parte natural da vida. É o desejo e desejo por prazer isso é problemático para a mente. Neste ponto, as faculdades racionais da mente são seqüestradas para perseguir essas coisas de uma maneira compulsiva que nega o prazer da mente racional de ser prazerizada no momento. Esse tipo de anseio e perseguição é o perigo, porque imita tão de perto o processo de prazer em si mesmo.
Compulsão é a busca de prazer em si e por si, a busca e o ato de obter prazer. O prazer real é o prazer em si, menos a busca. O mimetismo é sutil. É difícil desvendar as camadas espessas de entrelaçamento de emoções, percepções e impulsos por trás do vício. No entanto, uma vez que este tipo de emaranhamento e imitação se torna conhecido para o viciado e eles vêem o seu enigma uma vez, é impossível ignorar esse padrão em qualquer forma em suas vidas. Essa consciência sensata arrastará a pessoa que sofre, chutando e gritando com a mesma ira e força que o arrastou para seu vício, para começar - apenas esse resultado leva à sanidade.
Ajahn Sumedho, em Ensinamentos de um monge budista escreve:
O desejo pode ser comparado ao fogo. Se agarrarmos o fogo, o que acontece? Isso leva à felicidade? Se dissermos: “Oh, olhe esse lindo fogo! Olha as cores lindas! Eu amo vermelho e laranja; elas são minhas cores favoritas ”, e então entendêssemos, encontraríamos uma certa quantidade de sofrimento entrando no corpo. E então, se fôssemos contemplar a causa desse sofrimento, descobriríamos que foi o resultado de termos agarrado aquele fogo. Com essa informação, esperaríamos, então, deixar o fogo ir. Uma vez que soltamos o fogo, sabemos que é algo a que não devemos nos apegar. Isso não significa que devemos odiá-lo ou apagá-lo. Podemos desfrutar do fogo, não podemos? É bom ter fogo, mantém o ambiente aquecido, mas não temos que nos queimar nele.
Aqui estão algumas dicas para se recuperar do nosso vício E da mente e hábitos que os criaram. Estes não devem ser feitos perfeitamente, mas são ferramentas poderosas.
Pule os orgasmos
Isso tem sido recomendado desde os tempos antigos como uma maneira de repor e recuperar-se de distúrbios nervosos e mentais. Não está no nosso radar cultural, mas eu e muitas outras pessoas que experimentaram isso descobriram que esta técnica é fundamental na sua recuperação. É uma coisa difícil para as pessoas descreverem, mas eu garanto que, se você conseguir passar pelos sintomas físicos, emocionais e mentais iniciais de abstinência, verá essa ferramenta para o que ela é - a mais poderosa de todas as ferramentas de equilíbrio da mente. .
Depois de algumas semanas de sentimentos estranhos, senti que me sentia antes qualquer vício ou antes de qualquer tipo de depressão. Pessoalmente, a melhor maneira que posso descrever é que me senti como “eu” novamente. Comecei a me tornar uma pessoa mais sã, racional e genuinamente feliz, que não era crónica e socialmente ansiosa, crítica ou carente. Existem muitos recursos neste site que explicam cientificamente os “porquês” disso.
A parte mais notável sobre a experiência foi que eu era capaz de ver pela primeira vez em muito tempo que tudo o que eu estava experimentando com ansiedade e depressão não foi um elemento permanente na minha vida. Antes desse gosto do meu antigo eu, eu estava começando a me resignar a ser uma pessoa “ansiosa e deprimida” pelo resto da minha vida. Eu estava errado. Muitos dos meus sintomas mentais e emocionais diminuíram consideravelmente, e eu sabia com certeza que meu sofrimento não era algo que fazia parte de mim. Abstenção pode ser uma coisa difícil de fazer, mas é possível com a prática. Estou enfatizando a palavra prática porque as chances são de se você é viciado, então você terá recaídas. Não há nada de errado com isso de alguma forma. Isso requer prática.
Exercício
Exercício vai varrer as teias de aranha da sua mente. A parte mais difícil é levantar e fazer isso, mas essa ferramenta é notável. Trabalhe para construir o corpo e a energia em sua vida. O vício é uma condição de inércia e ignorância. O exercício contesta essa tendência e nos mantém ativos. A maioria dos viciados SABE que eles têm um problema, mas seu problema se resume em tomar as AÇÕES. Os adictos se contentam com os comportamentos mais preguiçosos porque se condicionaram a seguir o caminho mais fácil que leva ao prazer. O exercício físico contraria essa tendência e as recompensas aparecem com a mesma rapidez de uma semana. A pesquisa sobre os benefícios do exercício é extensa. Acreditava-se que 60% das pessoas que tomavam o prozac poderiam eliminar sua necessidade de exercícios regulares.
Simplesmente faça. Encontre um site ou programa de exercícios online que agrade a você e explore-o. Quase todos os adictos que estão se recuperando de alguma coisa que estão indo bem irão lhe dizer a importância desta ferramenta. Encontre um programa que o atraia e o desafie, que você possa construir e trabalhar. Realmente não é preciso muito para ver os resultados em seu corpo físico e é algo que você realmente gostará. Depois de levar esta ferramenta a sério e entrar nela, será como escovar os dentes, você não pode imaginar viver sem ela.
Dieta
Como o exercício, isso exigirá alguns ajustes e adaptação. Não existe uma dieta perfeita para uma pessoa, mas existem muitas evidências sobre quais tipos de dieta favorecem o bem-estar físico e mental. Para muitas pessoas, a comida é outro aspecto de sua compulsão para controlar a ansiedade profunda e é fácil perceber por quê: é prazeroso. A primeira coisa é descobrir quais alimentos estão causando um efeito semelhante ao de uma droga em você. Açúcares refinados são os culpados para muitas pessoas, assim como carboidratos refinados ou gorduras saturadas. Pode demorar um pouco para desmontar esses hábitos, mas gradualmente mude para outras formas de controlar a ansiedade.
Uma boa estratégia geral para a dieta é tentar ingerir mais vegetais frescos e grãos integrais e menos lixo e alimentos processados.
Adicione ômega 3 à sua dieta (experimente óleo de peixe), pois eles foram pesquisados seriamente e ajudam a apoiar a plasticidade do cérebro. Na verdade, diminuindo as gorduras saturadas e aumentando os ômegas junto com açúcar e lotes limitados, os exercícios aumentaram o aprendizado e a retenção em ratos notavelmente. É uma questão de reajustar nossos hábitos em relação àqueles com quem evoluímos. Açúcar e gorduras saturadas eram escassos e os exercícios faziam parte da vida. É uma fórmula simples e a parte difícil é desprogramar uma vida inteira de maus hábitos.
Meditação / Espiritualidade
Isto vem em muitas formas, mas muitas, muitas pessoas de recuperação juram por isto. Uma boa leitura inspirada, registro no diário e tempo na natureza se enquadram nessa categoria. Esses tipos de coisas são agradáveis e falam ao coração. Estes não vão deixar você para baixo, e podem apoiá-lo durante os tempos difíceis.
Socializar
Ter pessoas em torno de contadores nossa tendência para isolar e retirar. Muitos de nós, viciados, enfrentamos dificuldades com a intimidade e nos relacionamos com as pessoas. Falta-nos habilidades de pessoas porque nunca aprendemos a respeitar a nós mesmos e aos outros, ou a estar presentes.
Socializar é uma ferramenta muito gratificante e poderosa. Faça um esforço para sair para encontrar pessoas e conversar com elas. Abaixe as defesas e tente se conectar. O mundo se abre desta forma. Outras pessoas nos mantêm na linha e ajudam a nos socializar. Eles nos dão dicas sobre o que é apropriado. Quanto mais hábil e consciente você se tornar neste reino, mais será capaz de eliminar o lixo das outras pessoas e seu próprio lixo.
Relacionar-se com pessoas em qualquer nível é útil. É uma arte, uma habilidade e um enorme desafio para aqueles de nós que são socialmente desajeitados ou não têm prática. Mas tem dons enormes. Além disso, nunca teremos uma parceria satisfatória com o oposto sem aprender a nos conectar. Se queremos ser funcionais e saudáveis, aprender a conviver com outras pessoas é essencial.
A pedra angular da saúde mental depende das boas maneiras e de como você se relaciona com outras pessoas - talvez porque evoluímos como primatas tribais. Nosso cérebros nos recompensam por conectar. Portanto, não subestime a socialização. Observe como pessoas malucas tratam outras pessoas. Pessoas deprimidas também são egocêntricas. Os viciados tendem a ser egocêntricos. Saia dessa armadilha chegando às pessoas de maneiras genuínas.
Com o tempo, o dependente tece seu próprio inferno e fortalece os próprios comportamentos que mantêm o vício vivo. Os vícios alimentam outros vícios e muitos desses vícios e compulsões estão presentes em nosso pensamento tanto quanto em nossas ações. Quando começamos a desalojar um desses componentes que mantêm nosso vício no lugar, começamos a desalojar os outros. Também começamos a desmoronar, mas isso deve ser bem-vindo, já que é um começo para nos recuperarmos. Pode haver um longo período de retirada psicológica e integração após as retiradas físicas iniciais. Este é o momento em que uma pessoa está retificando os anos e décadas de maus hábitos mentais e pensamentos. Este estágio é único para cada indivíduo e pode ser um momento de verdadeira renovação e renovação psicológica.