1. POSITIVO E PRESENTE
Haverá momentos de absoluta beleza, compreensão e paz durante toda a recuperação inicial. Haverá também momentos de intensa depressão, ansiedade, medo e abandono. A chave para passar por esses momentos é lembrar a si mesmo que todas as coisas são temporárias e essas emoções passarão, não importa quão intensas sejam.
Lembre-se de que você é basicamente uma boa pessoa, digna de felicidade e amor. É normal sentir essas emoções e é uma parte normal desse processo. Você realmente não “sente” nada há muito tempo. Deixe-se explorar essas emoções. Tente não reprimir. Você realmente é digno de amor e felicidade e encontrará ambos.
Não fique dentro de sua cabeça por muito tempo. Não se prenda a nenhum sentimento negativo por um período prolongado de tempo. Experimente, sinta plenamente e siga em frente. Mantenha o foco PRESENTE sempre que possível. Não se preocupe com o passado.
Se você estiver fantasiando sobre pornografia, lembre-se de todas as coisas horríveis que isso trouxe para sua vida. Não é justo para o seu cérebro ficar obcecado com os aspectos positivos percebidos de algo sem considerar os negativos. Lembre-se de todas as coisas horríveis que esse vício fez com você. Lembre-se de como sua vida se tornou incontrolável. Lembre-se de como você se tornou egoísta. Em seguida, concentre-se em todas as coisas positivas que aconteceram em sua vida desde que você iniciou o processo de recuperação. Pense em todo o potencial que o futuro reserva com recuperação.
2.EXERCISE
Não importa o tipo. Corrida, corrida, ioga, levantamento de peso, balé, basquete, caminhadas na natureza, etc. Saia da sua zona de conforto e comece a usar o corpo. Seu corpo é um lindo presente e parte do vício da pornografia / masturbação está levando nossos corpos como garantidos. Eu faço exercícios todos os dias. Às vezes são apenas 10 minutos de alongamento, às vezes em uma corrida de 1 milha, outros dias são 2 horas de levantamento. Não há exceções a esta regra para mim.
3. ELIMINAR E TROCAR
Pare de trazer seu laptop para o seu quarto. Pare de trazer seu celular para o seu quarto. Leia antes de dormir ou medite.
Saia do Facebook. Exclua aplicativos que desperdiçam tempo em seu telefone. Gastar tempo em r / nofap em vez disso. Ou use o aplicativo de calendário para manter sua agenda mensal e semanal atualizada e precisa. O aplicativo notepad também é útil para lembrar de coisas e fazer listas de tarefas.
Pare de ficar até 4am jogando video games. Pare de ficar até o período 4am. Tente acordar cedo e ir para uma corrida matinal ou fazer meditação. Experimente uma vez por semana, depois duas vezes por semana, e talvez todos os dias uma semana. Eu sempre pensei que eu nasci para ser uma pessoa da noite. Agora eu amo manhãs. Adoro acordar antes de qualquer um e fazer o trabalho.
Pare de fumar maconha e outras drogas. Levei um tempo para perceber que eu estava usando maconha como uma maneira de escapar da realidade. Recuperação e sobriedade é um compromisso com a realidade a todo custo. Quando estou estressado, bebo um chá de camomila ou de alívio da tensão. Eu comecei a beber kaumbucha também. Eu também comecei recentemente a meditar. Eu recomendo todos os itens acima como grandes atividades para aliviar o estresse.
Pare de comer fast food. Aprenda a cozinhar algumas refeições simples e saudáveis. Eu sei fazer frango com chili, vegetais salteados e alguns outros pratos fáceis. Eu mantenho meu apartamento abastecido com frutas frescas, homus, nozes, peito de frango e vegetais. É totalmente acessível desde que parei de beber, fumar e comer fast food. E fico muito menos tentado a comer mal quando há opções saudáveis.
É importante não se sobrecarregar tentando mudar muito de uma vez. Escolha algumas coisas a cada semana e concentre-se realmente em realizá-las. A tendência aqui é eliminarmos os comportamentos negativos e substituí-los por positivos. Isso é chamado de mudança de “primeira ordem”. Quando você substitui um comportamento por outro comportamento dentro de uma certa maneira de se comportar, você está engajado em uma mudança de primeira ordem. Este é um dos primeiros passos para a sobriedade e recuperação.
4.SUPPORT
Considere contar a um amigo sobre seu vício. Você pode se surpreender que eles são ou têm lutado com algo semelhante. Diga a um dos pais ou a alguém da sua família. Diga a qualquer um que você confia e que você acha que apoiará essa mudança no estilo de vida.
Eu disse aos meus pais, minha irmã, minha namorada e estou atualmente em terapia com um terapeuta de dependência licenciada. Eu sei que algumas pessoas são muito resistentes em tentar a terapia (eu era do mesmo jeito), mas eu acho que isso foi um passo crucial para eu progredir na minha própria recuperação. Eu disse ao meu terapeuta coisas que nunca contei a nenhum ser humano antes. A abertura para alguém e tê-los respondendo com compaixão e compreensão me ajudou a perceber que eu não sou realmente uma pessoa ruim e sou digna de amor e felicidade. Eu passei a minha vida toda pensando que sou basicamente uma pessoa má. Ver a aceitação aos olhos de outra pessoa é algo verdadeiramente poderoso e que muda a vida.
5. PESQUISA E REFLEXÃO
Alguns livros realmente me ajudaram a alcançar esse ponto no 90. Esses livros são:
“Cura da vergonha que te prende”, de John Bradshaw, um livro incrível e inspirador que foi o ponto máximo para me ajudar a me livrar da vergonha e começar a me amar. Este foi o livro mais importante da minha recuperação.
“A maneira fácil de controlar o álcool de Allen Carr” - parar de beber foi um grande passo para eu ganhar sobriedade com meu vício em sexo / masturbação. Muitas das estratégias para parar de beber podem ser aplicadas diretamente para parar de pornografia e masturbação.
“Joe Zychik, o vício mais pessoal” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik tem algumas idéias malucas sobre certas coisas, mas principalmente concordo com sua abordagem. Acho uma pena que ele não acredite ou recomende terapia. Acho que ele está amargurado com esse tipo de coisa porque largou o colégio. Dê uma leitura ao livro dele. É gratuito e contém ótimos recursos relacionados à recuperação.
“Patrick Carnes 'Facing the Shadow” Carnes não é minha pessoa favorita na comunidade de recuperação sexual. Mas ele é um dos mais pesquisados, respeitados e consagrados. Seu livro não está muito bem apresentado, em minha opinião, e pode ser um pouco desanimador para aqueles que estão começando a se recuperar. No geral, ele contém algumas informações excelentes e eu o recomendaria especialmente se você tiver um terapeuta para guiá-lo através do material e dos exercícios.
6.RESPONSABILIDADE
Você tem que assumir a responsabilidade por sua vida, seus fracassos e sua situação atual. Você foi uma vítima. Você caiu em uma armadilha. Ambas estas coisas são verdadeiras. Mas agora você está ciente da armadilha e você tem que começar a assumir a responsabilidade por seu passado viciado egoísta. Escolhas repetidas específicas levaram você a este ponto. A mesma capacidade de escolher uma vida saudável e recuperação o levará para fora deste lugar escuro.
Admita prontamente quando você comete erros. Não culpe os outros se você recair. Sempre olhe para a sua situação de vida e pergunte a si mesmo quais são as escolhas que você fez que o levaram a este ponto.
Peça ajuda a outras pessoas se precisar. Não seja tão arrogante ao pensar que você pode ou deve fazer isso sozinho. É preciso muita coragem para admitir seus problemas e pedir ajuda. É fácil e covarde fingir que não tem problemas. Não culpe a comunidade nofap ou seus pais ou amigos ou qualquer pessoa se você tiver uma recaída. Só VOCÊ pode fazer a escolha de não se envolver nesse vício.
7.SPIRITUALITY
Isso não significa necessariamente que seja Deus, igreja ou religião. Para mim espiritualidade é meditação. Espiritualidade pode ser encontrada na música. Espiritualidade pode ser um belo pôr do sol ou uma tempestade. Qualquer coisa que te lembre da incrível e poderosa energia que existe neste mundo. Lembre-se através de tudo isso que, não importa quão pequeno ou insignificante você possa se sentir, você ainda é especial para outra pessoa. Sua vida é importante e é um presente. Você é digno de amor e felicidade.
8.HELP OTHERS
Eu sonhei com o dia em que eu completaria 90 dias e eu poderia ir a essa comunidade e compartilhar o que aprendi. Quando confessei a minha namorada sobre a minha infidelidade, foi uma das trevas e momentos mais assustadores da minha vida. Quando compartilhei com vocês tudo, foi recebido com muito apoio e também senti que estava ajudando outras pessoas na comunidade apenas compartilhando minha história.
Lembre-se de que esta comunidade agora tem mais de 150,000 membros. A maioria dos posts não recebe muita atenção e isso tem pouco a ver com conteúdo ou qualidade e mais a ver com sorte. Eu tive postagens que são algumas das mais bem avaliadas neste sub e postagens que têm 0 votos positivos e nenhum comentário. Não se ofenda nem leve para o lado pessoal se isso acontecer.
9.SELF LOVE
Comece a amar a si mesmo e mostre-a com suas ações. Recompense-se pelo sucesso. Se você puder pagar, trate-se de coisas boas de vez em quando.
Você merece felicidade. Você merece a vida sem vícios. Comemore marcos. Dê presentes para si mesmo. Vá fazer uma massagem. Ir ao cinema. Vá ao parque e leia um livro. Ria, sorria e chore quando precisar. Não se leve muito a sério. A vida é curta. Aproveite. Tu mereces.
LIGAÇÃO - 9 para 90 (regras 9 que me ajudaram a alcançar 90 dias)
by filmdude
Aqui está um copy paste de coisas que me ajudaram no início da minha recuperação, caso você esteja procurando dicas mais concretas. Boa sorte para você em sua jornada de recuperação. Eu acredito que você encontrará seu caminho e confio que você tem o poder dentro de você para mudar. Você realmente merece ser feliz. Você realmente vale a pena. Como você é novo em recuperação, aqui estão algumas informações que me ajudaram em minha jornada. Vá em frente e faça uma pesquisa sobre os aspectos positivos da pornografia e da masturbação. Questione tudo o que ler e logo perceberá que as pessoas estão se enganando. Eles são viciados em drogas e estão desesperados para, de alguma forma, justificar seu uso. As pessoas estão dispostas a ir longe para explicar seus hábitos de merda. Somos muito protetores de coisas que, no fundo, sabemos que são vícios. Aqui está um pequeno material de leitura para você! Lembre-se de nunca parar de pesquisar e explorar esse vício. É astuto e quanto mais você aprende, melhor sucesso você terá. Lembre-se de levar tudo com um grão de sal. O importante é que esses recursos o ajudem a começar a questionar seu viciado interior. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (são minhas próprias palavras, então espero que não soe como narcisista. Só acho que pensar sobre essas coisas é extremamente importante no início da recuperação) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Este livro é ótimo para lidar com a vergonha. Ajudou-me muito com a minha própria luta para lidar com o meu passado e fazer as pazes com os meus erros e aceitar-me como pessoa. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Este livro não foi escrito para o vício em sexo, mas mostra como a recuperação pode ser uma experiência extremamente positiva. Definitivamente, eu recomendaria lê-lo e substituir "nicotina" por "pornografia e masturbação". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Existe um download gratuito em PDF no site. Eu realmente gosto deste livro porque dá estratégias concretas para superar o vício em pornografia e masturbação. Leia tudo com um grão de sal. E aborde tudo na sua recuperação inicial com ceticismo. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Não sou um grande fã de Patrick Carnes porque ele parece não ter uma ideia básica sobre recuperação que eu acho importante. Mas este livro é realmente ótimo para explorar seu vício. Eu recomendaria em pequenas doses. É altamente interativo e, às vezes, muito desafiador de trabalhar. Este livro é mais bem usado com a ajuda de um terapeuta.