24m aqui, batendo por aproximadamente ~ nos últimos 10 anos. Tentei e fracassei nesse desafio várias vezes nos últimos dois anos, mas hoje estou feliz em dizer que estou alcançando um verdadeiro progresso!
A primeira coisa que você deve saber é que eu tenho sofrido com a neve visual no último ano e meio, que é bem descrito aqui: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Basicamente, vejo estática na minha visão, não sei o que a causou e os médicos também não sabem. Tenho lido muito online e descobri que, surpreendentemente, havia evidências anedóticas entre fazer nofap e os sintomas de neve visual desaparecerem: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Comecei este desafio imediatamente, mas como muitos de vocês não conseguia parar de ter uma recaída. Então eu decidi que iria continuar por 30 dias, enquanto registrava as seguintes coisas:
- Quaisquer possíveis gatilhos, como álcool / tabagismo
- Hábitos saudáveis, como exercícios e suplementos
- Benefícios, para minha pele visual / pele
No total, tive uma recaída 8 dias nos 30 dias anteriores, mas todas as vezes voltei ao nofap assim que pude. Essa é a parte importante; Não vou quebrar um vício de 10 anos na minha primeira tentativa. Em vez disso, você precisa manter a pressão alta, especialmente após uma recaída.
Aqui está uma captura de tela do meu log: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Um rápido resumo das colunas:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Takeways do log:
- Por volta do dia 3-4, meus desejos disparam para cima, mas estranhamente só atingem o 7. Então do dia 10 eles estão baixos novamente. Eu atribuo isso ao meu corpo ajustando desde que a fonte pornográfica foi fechada.
- Muito álcool, ou maconha, são meus gatilhos! Identificando-os objetivamente, eu os reduzi severamente, resultando em minha maior sequência ainda!
- Minha neve está melhorando. É muito cedo para dizer com certeza. Também pode ser devido ao nofap, aos suplementos ou aos exercícios. Ou uma combinação.
- Antes do nofap eu sabia que tinha nevoeiro no cérebro, podia sentir (pensamentos lentos). Uma vez no nofap todos os dias eu ficava um pouco melhor, até que toda a névoa do meu cérebro se foi. Então algo legal aconteceu, eu fiquei ainda mais esperto! A névoa do cérebro que eu nem conhecia presumivelmente foi dissipada, pois agora, quando estou fazendo meu trabalho, resolvo algumas coisas com a rapidez do relâmpago, o que me deixa completamente desprevenido.
- Meu sono costumava durar 10-12 horas, depois no nofap baixou para 9-10 horas. Agora com o jejum intermitente também diminuiu para 6-8 horas! Também acordo me sentindo revigorado e, literalmente, não consigo voltar a dormir. Isso destruiu completamente minha noção de que eles são 'pessoas da manhã', e eu nunca pensei que me tornaria um deles.
- Auto-aperfeiçoamento. Nos últimos dias, comecei um jejum intermitente, que logo / r / leangains. Além disso, comecei a usar frownies na minha cabeça para refrear minhas rugas profundas que tenho de franzir a testa inconscientemente! Antes de nofap, eu sabia dessas coisas, mas não teria motivação para prosseguir com elas. Em nofap, o caminho parece óbvio. Estranho como a mente funciona!
Dicas para outras pessoas no nofap:
- Manter um registro. Acho que este post deixou claro o quão úteis eles são. E é ótimo para mim olhar para trás e ver o quão longe eu cheguei.
- Faça exercício. Para mim, são 20 minutos de remo pela manhã na maioria dos dias. Sem esse esforço físico, não tenho certeza se conseguiria. Além disso, a liberação de endorfina faz você se sentir calmo por horas depois.
- Não deixe a recaída te derrubar. Eu costumava fazer PMO duas vezes por dia, o que seria 30 × 2 = 60 vezes por mês. Agora, no meu log, posso ver que I PMO's 20 vezes, uma redução de 2/3! Também posso dizer que me abstive mais dias do que não. Eu assisti P algumas vezes em momentos de fraqueza, mas sem o MO meu cérebro rapidamente perde o interesse.
Depois de um início difícil, agora sinto que tenho as coisas sob controle e vou conseguir manter essa seqüência por muito tempo. Obrigado a todos pela leitura e aqui estão mais 30 dias que são ainda mais limpos.
Ligação -
by d_axe