Então, depois de 60 dias de um reinicialização muito intencionalPosso finalmente dizer que sinto o controle de minha vida e de meus impulsos, a ponto de gozar a vida sem a tirania dos impulsos sexuais. Há alguns meses, a ideia de andar na rua sem pensar em nada sexual parecia impossível.
Eu me apeguei à esperança de que ser uma pessoa com controle sobre sua atração sexual fosse atingível, e aqui estou, pronta para lhe dizer o quanto isso me levou ao lugar onde eu queria estar. Esta é a minha reinicialização.
O pano de fundo:
A pornografia ficou fora do radar por cerca de meses 5. Acredito que ter tido esse período longe da pornografia antes de começar ajudou a maximizar os resultados, já que eu não precisei ficar com frio. Eu lidei com fantasia, pensamentos, masturbação e gatilhos através do meu reboot em vez de ter que lidar com pornografia também.
Antes de começar:
P-subs, sim. Seja honesto. Anote tudo o que eventualmente leva a você com a mão massageando suas coisas. Pode ser a mídia social, pode ser o YouTube, pode ser televisão, filmes, capas de álbuns, cartazes, sua janela para o seu vizinho, vôlei na praia. TUDO. Decida agora que você terá que abrir mão de alguma liberdade para ajudar a libertar-se da "urgência sexual".
Grupo:
Um grupo de recuperação diferente de NoFap é benéfico. Eu acho que este lugar é ótimo, mas há uma grande quantidade de pessoas procurando o tratamento de macho alfa para o seu orgulho. Eles se concentram em superpoderes. Eles querem transar. Eles vêem as formas ruins de sexo como boas, já que são com uma pessoa (prostitutas, relacionamentos abusivos, etc.). Não estou julgando as escolhas das pessoas, mas há pouco a aprender com elas e a abordagem delas não mudará sua vida.
Às vezes, sinto que é tóxico relacionar-se com seu problema de pornografia como algo que precisa de uma solução rápida para conseguir seu prêmio na forma de mais sexo. Nenhum alcoólatra vai para a terapia porque tudo o que ele quer é sair com os amigos e beber o suficiente para sentir-se embriagado e não ficar bêbado. A maioria das pessoas que deseja recuperação se concentra primeiro no problema e toma decisões mais tarde sobre seu uso, se e quando.
Eu escolhi o SMART Recovery. Eles têm uma boa abordagem científica para a recuperação através da auto-capacitação e da terapia cognitiva. Eu tenho muito a partir daí e tenho de ouvir (com um microfone) pessoas reais, problemas reais e situações reais. Confie em mim, isso ajuda você a ganhar perspectiva e identificar onde seus objetivos precisam ser ajustados. E sim, ele ensina sobre onde você definitivamente não quer ficar com o seu próprio uso de pornografia.
As regras:
Adotei várias regras e diretrizes pessoais para ajudar a avançar em minha reinicialização. Muitos podem parecer completamente não relacionados à pornografia, mas farei o possível para explicar mais tarde. Alguns deles:
- Sem álcool
- Sem café
- Sem bebidas carbonatadas
- Sem açúcares / gorduras desnecessários
- Treino 5-6 dias durante a semana
- Conte às pessoas que encontro e às pessoas que conheço sobre meu problema com pornografia
- Chuveiros frios ou frios no final de um banho quente
- Jejum intermitente
- Escadas, se houver opção
- Mova a sala no início da reinicialização
- Olhe as pessoas nos olhos na conversa
- Entre em contato com as pessoas que vejo por aí e não conheci
- Conversar com meu CSAT, cooperar e ajudá-lo a me ajudar
- Pegue caminhos diferentes para os mesmos lugares que costumo caminhar
Você pode criar e adicionar coisas que você considera úteis. A linha de fundo é responder a algumas perguntas: Isso é útil para minha recuperação? Isso me faz tomar mais decisões durante o dia? Isso é muito difícil para mim manter (em caso afirmativo, começar pequeno - não se prepare para o fracasso nunca)?
Com o tempo, você começará a ver isso adicionando pequenas decisões, mesmo ilógicas (ex. Pegue cinco lances de escada, vá para um Starbucks diferente, mesmo que o seu favorito esteja ao seu lado, pergunte a um estranho por direções você tem um smartphone, etc.) para o seu dia cresce na forma de engajar ativamente seus pensamentos.
Eu acredito que isso me levou a reconhecer desde cedo que eu também estava no controle dos pensamentos sexuais. Eventualmente, eu fui capaz de acenar, tão facilmente quanto eu posso acenar com o forte desejo de adormecer quando eu tenho que ler algo antes de um exame, tanto quanto eu posso esquecer de estar com fome enquanto estou sentado na aula.
Qualquer anseio nos apresenta um sinal de que o corpo está esperando / esperando / exigindo alguma coisa, e acredito que temos a capacidade de estar no controle desses sinais. Ninguém deixa seu corpo ditar cada movimento em suas vidas, então por que o desejo sexual ditava o meu?
Coisas para adicionar ao mix:
- Eu definitivamente apoio a ideia de seguir suas regras enquanto você estiver passando por isso. A maioria deles ficará comigo durante meu primeiro ano, para me ajudar a desenvolver esse senso de 'escolha'.
- Recomendo fazer terapia para reconhecer as coisas que você realmente deseja trabalhar, como sua personalidade, seus contratempos, seus padrões de pensamento.
- Passe algum tempo analisando as mentiras que o fizeram retornar ao pornô (homens são sexuais, homens são visuais, é necessário, ninguém pode parar, etc.) e comece a trabalhar consigo mesmo para entender como essas desculpas esfarrapadas impedem o domínio de sua corpo e mente.
- Sim. É o seu corpo e é a sua mente. Você deve estar no controle total.
Os resultados:
Em pouco tempo, através de material de leitura, avaliando questões de personalidade que eu queria me livrar e me reeducando sobre minhas crenças, pude começar a sentir mudanças de atitude. Minha ética de trabalho melhorou, meus relacionamentos ficaram mais profundos, eu estava mais ciente das minhas reações e emoções - e mais no controle como resultado.
Muitas dessas áreas foram afetadas pelo uso de pornografia, e pensei que levaria muito tempo para consertá-las. Definir metas para si mesmo ajuda você a chegar onde deseja ser mais rápido. Recuperação / reinicialização não é uma linha que parece a mesma para todos, mas você obterá os resultados que melhor representam seus esforços e urgência em lidar com seu problema de pornografia. Mera abstinência não trará qualquer mudança em seu caráter, apenas evitará a perda de líquidos e alguns minerais.
Escolhe a mudança que desejas para a tua vida e define qual é o bom comportamento sexual que pretendes seguir em frente. O que você considera 'bom' pode precisar de alguns ajustes à luz de sua própria análise de como seu comportamento representa o que você vê na tela. (Ex: sexo casual pode não ser útil, sexo enquanto fantasiar pode atrasar você, a masturbação sozinha pode levar você de volta ao pornô)
Daqui para frente:
É aqui que sinto que estou no momento. Minha vida é estável e centrada em torno do objetivo de tornar a pornografia e a masturbação tão atraentes para mim quanto fazer impostos. Eu passei pelos estágios de reconhecer pornografia como um "amigo" disfuncional, mas bastante leal. Eu tive a conversa para deixar claro que eu estava prestes a cortar o relacionamento que nós tivemos, agradecemos por anos de lealdade e amizade. Tomei as medidas necessárias para não me deixar perder e agora minha vida, personalidade e escolhas não têm espaço para isso. É aqui que eu começo a construir os blocos da vida que quero.
Entre as coisas que coloquei nesta lista que se tornaram valiosas e importantes:
- Amizades significativas e honestas
- Uma vida de honestidade, transparência e verdade
- Compromisso (trabalho, relacionamentos, objetivos)
- Saúde
- Fitness
- Excelente na escola
- Ajudar outras pessoas em sua jornada para fora da pornografia
Novamente, você pode construir isso da maneira que quiser com as coisas que deseja ter. Não as coisas que são impossíveis, mas aquelas que você possui agora e quer manter a partir de agora. Quando você chegar ao final da lista, você verá muito mais valor, que a pornografia não será do seu interesse. Tudo isso contribui para a vida, a pornografia dá zero.
E sim, agora também é hora de consertar relacionamentos que foram afetados por seu comportamento induzido por pornografia. Acredite, é difícil, mas as pessoas entendem e mesmo que não queiram ouvir nada, você deu os seus passos para colocar o passado onde ele pertence e seguir em frente com uma vida que valha a pena ser vivida. Isso é valioso!
Além disso, pegue algumas coisas aleatórias que você quer fazer, mas nunca pensou em fazer. Eu escolhi se inscrever para um 10K, com a idéia de fazer uma maratona completa no próximo ano. Por quê? Gratificação adiada. Está em algum lugar no horizonte, mas sei que me sentirei tão bem e tão orgulhoso de realizar algo grande assim. Mantenha-se olhando para a frente com pequenas coisas para olhar para frente. Quando seu desejo pelo futuro for tão grande, seu foco no agora aumentará e você achará difícil lamentar seu novo passado.
Eu sinto como se tivesse dito muito. Mas, sinceramente, sou grato pela incrível informação encontrada aqui e por toda a internet. Eu sou grato pelas pessoas e sua honestidade em detalhar o que as levou para onde elas estão.
Em meus 28 anos, nunca vi uma mudança e progresso tão forte em minha vida pessoal como vi em meu tempo com NoFap. Embora eu saiba que muitos de vocês não são do tipo religioso, a Deus é a quem devo agradecer por todas essas mudanças. Ser liberto da vergonha e da culpa por meio de Jesus, e ter minha mente sendo renovada por Seu Espírito, contribuiu mais do que qualquer outra coisa que descobri em minha recuperação. Estou livre e ainda não cheguei aos 90.
Mantenha-se forte e não fap.
LIGAÇÃO - Absolutamente livre após 60 dias