Eu sou um cara inteligente e disciplinado. Eu acredito em aprender com os erros dos outros. Eu sei que eu entro nos extremos das coisas (fazer truques de mágica são legais ... então vou gastar todos os meu tempo aprendendo truques de mágica). Fui avisado sobre tabaco e álcool. Eu nunca tentei porque eu sabia que não queria ficar viciado e queria ser feliz sem eles. Ninguém me avisou sobre os perigos da masturbação.
Eu provavelmente comecei em torno de 14 anos de idade. Sem muita oportunidade ou conteúdo, não foi realmente um problema até que eu mudei para a faculdade. Com internet de alta velocidade não monitorada, rapidamente se tornou um problema (embora eu não tenha reconhecido isso como um problema). Eu realmente me arrependo de não ter tirado mais proveito da minha experiência na faculdade. Eu não fiz muito no sentido de fazer amigos, ingressar em clubes ou tentar conhecer garotas. Tenho boas notas e um bom diploma, mas há mais na faculdade do que isso e lamento profundamente não aproveitar mais o que havia para oferecer.
Consegui um bom emprego na faculdade e vivi sozinho, o que não ajudou o problema. Foi provavelmente 2 anos depois da faculdade quando encontrei este sub e YBOP. Percebi então que eu tinha um grande problema. Durante os quatro anos seguintes, enquanto tentava repetidamente parar, tive vários períodos de algumas semanas, mas as recaídas foram frequentes e intensas.
Eu realmente não tenho nenhuma estratégia além de “eu vou parar amanhã”. Mas o amanhã sempre teve outro amanhã ao virar da esquina com outra lousa limpa para me tentar. "Eu vou parar amanhã, desta vez de verdade". Uma coisa que fiz durante esse tempo foi pegar dança de salão. Eu estava muito nervosa no começo, especialmente quando não estava em uma raia, mas isso me deu um pouco mais de interação social e confiança.
Acho que o que finalmente me ajudou a virar a esquina foi gravar meu progresso. Eu fiz uma planilha do excel e todo dia eu coloco quantos PMOs eu fiz. Então eu fiz outra coluna com minha média diária de 30. Eu acho que isso ajudou porque eu não estava mais me valorizando na minha raia, mas nos últimos dias 30. Se eu escorreguei, isso não me colocou de volta a zero, aumentou um pouco a minha média, mas ainda havia um incentivo para parar depois de uma, em vez de compulsão. Também me fez realmente querer melhorar… fiz um gráfico da média diária do 30 e realmente queria que o gráfico diminuísse.
Isso me fez mais pensativo sobre quais eram meus antecedentes (ou gatilhos). Percebi que, ao procurar Imgur, eu pegava dopamina e treinava minha mente, que folhear imagens para estimulação estava bem. Então, eventualmente, eu acertaria algo vagamente sexy e isso acionaria o PMO. Então, adicionei Imgur à minha planilha em outra coluna e adicionei uma média diária de 30 também. O mesmo aconteceu com a TV e o Twitter. Os videogames entraram na lista quando percebi que estava me fazendo ficar acordada até tarde e o cansaço contribuía para a falta de autocontrole.
Eu percebi que eu poderia colocar hábitos positivos no mesmo formato. Eu coloquei meu rosto lavando duas vezes por dia com meus cremes acne na planilha. Eu adicionei flexões, pull-ups e uso do fio dental. Eu nunca acrescentei a dança porque, a essa altura, eu não precisava mais fazer isso ... eu simplesmente gostava.
A planilha era um pouco grande, pesada, e eu provavelmente fiz um pouco, mas em todos esses aspectos eu estava melhorando e tinha os dados para mostrá-la. Isso criou um ciclo de feedback positivo.
Outra estratégia que tive foi instalar o K9. Por muito tempo resisti muito (apesar de saber) porque queria vencer pela força de vontade. Mas finalmente percebi que valia a pena tentar. Minha estratégia foi criar uma senha não memorável. Meu prédio tem um armário no porão, então coloquei a senha lá. Se, durante a navegação, houvesse algo que K9 bloqueou que eu não achei que deveria ser bloqueado, então eu teria que descer e obter a senha. É como uma caminhada de 30 segundos, então não é grande coisa ... mas isso garantiu que eu tivesse que usar calças. K9 não é perfeito, mas acho que ajudou ... pelo menos um pouco.
Eu conheci minha namorada neste verão (enquanto dançava) e isso tem sido uma ótima experiência. Eu não tinha namorado nada devido a problemas de confiança (e por que me incomodar quando a internet é tão estimulante), então quando ela parecia realmente interessada em mim (apesar de obviamente estar fora do meu alcance) que também ajudou a aumentar minha motivação. Eu não estava em uma fase insana na época, mas minha média diária de 30 estava muito abaixo da 1.5 no início daquele ano para cerca de 0.2. Nosso relacionamento é extremamente não-físico, porque eu sei que ainda estou curando e ela não parece estar com pressa, mas acho que, além de alguns momentos de frustração, eu realmente não me importo. Eu a valorizo como pessoa, me importo com o que ela pensa e como ela está se sentindo.
Então a vida para mim continua olhando para cima. Eu sei que não estou fora da floresta e preciso ficar vigilante. Continuo registrando meu progresso em todos os meus hábitos e isso (pelo menos por enquanto) tem mantido o ciclo virtuoso funcionando.
Então, quando eu listo meus benefícios, eu não sei se a pele mais clara é devido às minhas médias de raia / baixa ou se é porque eu estou cuidando muito melhor de mim mesmo. Minha definição muscular está bem acima, talvez por causa do nofap, mas também porque eu tenho feito flexões e flexões todos os dias por meses enquanto me alimento mais saudável. Eu toco violão não apenas porque não sou PMOing, mas também porque não estou assistindo TV ou jogando videogames.
Eu sei que evitar todos os meus gatilhos não é uma solução permanente. Eu acho que posso evitar Imgur para sempre, mas o resto não parece coisas que eu deveria ter que cortar permanentemente. Acho que, uma vez que eu alcance minha meta de 90 dias sem cada uma dessas coisas, alterarei minha meta para permitir uma quantia moderada ... e continuo gravando os dados. Gravar os dados é um hábito de benefício secundário que me agrada ter saído desse esforço, pois isso também me ajudará a formar outros hábitos.
Sobre o assunto de gravar dados… um amigo meu notou as mudanças em mim (ele disse que meu formato de rosto tinha mudado) e me perguntou o que eu estava fazendo de forma diferente. Eu disse a ele sobre como estava gravando meus dados enquanto formava hábitos como fazer flexões ... Ele realmente gostou da ideia ... então ele criou um aplicativo para Android que funciona muito melhor do que a minha planilha. Eu tenho usado isso há alguns meses (enquanto ele continua trabalhando nisso) e eu gosto muito disso. Ele expandiu minha ideia de médias e rastreou três médias diferentes para cada hábito (algo que eu nunca poderia ter feito na minha planilha). Também facilita bastante a entrada de dados, estando em um dispositivo que está sempre no meu bolso. Eu disse a ele que era membro de um fórum (não especifiquei qual fórum) de pessoas construindo hábitos… ele disse que se eu quisesse eu poderia compartilhar o vídeo de seu aplicativo e se alguém queria ser um testador alfa (pré-beta) ele poderia adicioná-los ao julgamento. Então, provavelmente, atualizarei este post em breve com um link quando postar sobre o app dele.
Edit: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
Continue com os caras do bom trabalho. Esta é apenas a minha história e eu realmente não estou tentando dizer a ninguém o que vai funcionar para eles. Eu só queria compartilhar o que tem trabalhado para mim da melhor maneira que posso dizer e agradecer a essa comunidade. Embora eu não tenha sido um pôster ativo, sou grato por este recurso que eu li uma quantidade justa e credito este sub como me ajudando a entender o que realmente era um grande problema na minha vida.
[A versão do ponto de bala]
Meus companheiros se esforçam Os fatos:
- Há muito tempo espreita.
- 29yo M
- Tentando sair por cerca de 9 anos, realmente lutando duro por cerca de 5 anos.
- Dia 103 não P.
- Dia 55 no MO.
As estratégias:
- Registro
seu progresso. Não suas raias. Marque abaixo cada P, cada MO. Será
ser quase impossível ir de compulsão hoje para aperfeiçoar para sempre começando
amanhã. - Descubra quais são seus gatilhos. Para mim, eu também tive que sair:
- Assistindo TV.
- Imgur.
- Videogames.
- Twitter.
- Tumblr
Todas essas coisas tinham em comum que depois que eu perdia um monte de tempo, eu me sentiria mal e isso levaria a Fap.
- K9 Web Protection.
- Construa novos hábitos positivos.
- VA dançar.
Os benefícios*:
- Sentindo-me muito melhor comigo mesmo
- Sentindo sentimentos reais mais claramente (positivo e negativo)
- Conectando-se com as pessoas mais
- Mais de saída
- Pele mais clara
- Melhor tônus muscular
- eu posso tocar violão
- Meu apartamento está sempre limpo (ish)
- Eu como mais saudável
- eu tenho uma namorada
* Eu sei que uma lista de benefícios é esperada, então eu a coloquei aqui, mas quero observar que não estou atribuindo tudo isso apenas ao NoFap. Fiz muitas mudanças positivas em minha vida ao mesmo tempo e, portanto, separar a causalidade é uma missão tola.
Eu sei que, como um lurker de longa data, ter conteúdo em formato de lista é útil, mas eu gosto de escrever em prosa também e, às vezes, ter mais informações do que o marcador pode acomodar é útil. Além disso, nossos cérebros são programados para narrativa ... então ... [veja acima]
LIGAÇÃO - Relatório do Dia 103
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