Hoje recebi o melhor presente de Natal da minha vida. E eu dei para mim: 120 dias sem PMO. Eu tive muitos altos e baixos e continuarei a tê-los. Mas os bons dias são mais frequentes e posso lidar com os dias ruins melhor do que nunca na minha vida.
Tenho 29 anos (30 no próximo mês). Benefícios: Eu realmente não sinto “superpoderes”, é mais como ser normal novamente. Minhas melhorias são pequenas, mas constantes. Sou mais positiva, aproveito mais a vida, tenho mais energia e estou mais acordada. Posso olhar as pessoas nos olhos. As mulheres também são mais bonitas para mim agora. Os bosques matinais estão voltando lentamente.
Pequenas coisas, mas fica melhor e melhor.
Eu era um caso sem esperança antes. Eu tentei parar por anos, tive alguns bons traços de vez em quando, mas continuei repetindo uma e outra vez.
Mudancas de estilo de vida:
- Todas as noites eu escrevo três coisas pelas quais sou grato e três coisas boas que aconteceram naquele dia. Isso me ajudou a ser mais positivo e a ganhar um pouco de confiança.
- Escrevi quem quero ser e li essa lista regularmente.
- exercício regular
- Eu leio muito e ouço podcasts.
- Eu tento me abster de facebook, twitter etc. e navegação sem sentido
- Banho frio todas as manhãs (é uma boa sensação sair da sua zona de conforto logo ao acordar. Começo o dia com mais energia).
Sintomas antes do NoFap? PIED, propenso à depressão, ansiedade social (ainda tem isso, mas eu fico melhor), neblina cerebral, baixa energia. Desculpe pelo meu Inglês. Saudações da Alemanha.
LIGAÇÃO - Hoje recebi o melhor presente de natal da minha vida
By svw_luke
Mal posso acreditar que hoje se passou um ano. No ano passado, não assisti pornografia nem me masturbei nenhuma vez.
Quando você viu o título talvez esperasse uma reportagem cheia de conversas sobre superpoderes e toda a alegria da minha vida. Se é isso que você queria ler, terei que desapontá-lo. Percebi rapidamente que os 90 dias mágicos são apenas um número. Não há nada de mágico nisso, porque somos todos muito diferentes. Algumas pessoas param de se masturbar e de assistir pornografia (principalmente os mais jovens) e se sentem bem depois de alguns dias ou semanas. Eu também experimentei isso quando era jovem, tive minha primeira namorada e parei de assistir pornografia por um curto período (sem saber então que PMO era um problema). Alguns caras precisam de mais tempo, às vezes meses, às vezes anos. Li relatos de pessoas que precisaram de dois anos ou mais para se recuperar totalmente. Se você cresceu com PMO e foi viciado desde jovem, seu cérebro precisa de mais tempo para se recuperar. Eu também caí nesse grupo, porque fui / sou viciado por mais de 15 anos.
Eu sou um alemão de 30 anos (então peço desculpas por meu idioma às vezes ruim. Inglês não é minha língua nativa). Eu descobri pornografia quando tinha 11 ou 12 anos e assisti desde então. Isso significa que assisti pornografia e me masturbei mais da metade da minha vida. No começo talvez fosse apenas um mau hábito, devido ao uso limitado da internet naquela época. Mas aumentou rapidamente. A pornografia na Internet começou a crescer e fui consertado quase imediatamente. Eu poderia navegar em sites de pornografia por horas por dia e me masturbar várias vezes em alguns dias. Quando eu era adolescente, mal tinha motivação para qualquer outra coisa além de PMO. Eu não era ruim na escola, mas também não era bom. Eu era apenas um aluno quieto que não queria atrair atenção. Eu não era exatamente um solitário. Eu tinha alguns bons amigos e saía com eles regularmente nos fins de semana. Mas também regularmente ficava em casa na frente do meu computador e assistia pornografia por horas aos sábados.
Quando eu tinha 18 anos, tive minha primeira namorada. Como afirmei acima, parei com o PMO por algum tempo e me senti muito bem, mas voltei a ele depois de algum tempo. Naquela época, tive problemas com minhas ereções quando estava com minha namorada. Nunca tive problemas com pornografia, mas a vida sexual com minha namorada não era muito satisfatória para nós dois. Naquela época eu não sabia de algo como PIED (Disfunção Erétil Induzida por Pornografia) e não sabia que o PMO poderia causar problemas. Como a maioria de nós, achei que era bastante normal e saudável. Como poderíamos dizer o contrário quando alguém confirmou? O relacionamento durou 4 anos e quando me lembro é quase um milagre ela ter ficado comigo por tanto tempo. Ao mesmo tempo, abandonei a universidade e comecei uma nova disciplina em uma nova cidade.
Eu tinha 23 ou 24 anos quando li pela primeira vez sobre o vício em pornografia. Acho que li em algum fórum da Internet que a masturbação pode levar à acne (que eu tinha tendência). Eu procurei mais e rapidamente encontrei yourbrainonporn, reddit / nofap e outros sites. Ficou claro para mim desde o início que eu era viciado em PMO e isso me causou muitos problemas. Então, tentei parar. Teve algumas sequências boas: 50 dias, 70 dias, uma vez mais de 90 dias. No começo eu me sentia ótimo quando tinha sequências longas, mas sempre recaía. Tive uma recaída talvez 250 vezes nos cinco anos seguintes. Tentei várias vezes, mas as constantes recaídas me drenavam cada vez mais. Quando eu tive uma recaída, não era que eu iria apagar um e é isso. Eu não assisti pornografia por algumas semanas e quando tive uma recaída, foi porque meu cérebro viciado precisava se atualizar sobre tudo o que havia perdido nas semanas anteriores. Assisti pornografia por até 8 horas às vezes (com alguma pausa, é claro). Quando terminei, me senti como um zumbi e não tinha energia nem motivação. Comecei uma nova onda de cada vez e experimentei sintomas de abstinência que se tornaram cada vez mais graves. O ciclo constante de retiradas e recaídas me deixou exausta. Não consegui dormir e fiquei muito deprimido a ponto de pensar em suicídio.
Para encurtar a história, há um ano tive uma recaída pela última vez. Eu estava em uma longa linha reta e experimentei sintomas de abstinência por três meses e comecei a me sentir melhor por volta do dia 100. Eu não me sentia como um super-homem, mas a vida voltou a ser boa pelos próximos 50 dias. Tive mais energia, os dias bons tornaram-se mais frequentes e os dias maus não foram tão difíceis de superar. Depois disso, experimentei uma nova linha plana. Às vezes eu me sentia melhor de novo e minha floresta matinal começou a voltar lentamente. Mas assim que tive esperança de que o pior ficaria para trás, a linha plana atacou novamente. Por volta do dia 250, tive as retiradas mais graves que já experimentei. Durante dez dias não dormi mais do que 3 horas à noite porque simplesmente não conseguia. Não tinha energia alguma e tive que trabalhar no dia seguinte. Eu tinha dores de cabeça e névoa cerebral, pensava em suicídio quase todos os dias. Pensei em assistir pornografia e me masturbar quase todos os dias. Duas vezes abri meu navegador e fechei um site pornô. Fiquei nesse estado por meia hora, meu viciado e meu cérebro “normal” lutando dentro da minha cabeça. Não recaí porque, por pior que me sentisse, sabia que isso tornaria tudo ainda pior.
A linha plana começou lentamente a desaparecer apenas alguns dias atrás, no dia 340 ou algo parecido. Começo a me sentir melhor de novo e minha floresta matinal tem sido muito difícil nos últimos dias. Tenho mais energia e estou menos deprimido. Mas sei que estou longe de estar recuperado. Talvez um novo flatline aconteça novamente, talvez meu cérebro viciado tenha uma última grande luta. Mas estou confiante de que sou mais forte. Os afastamentos, as noites sem dormir, a depressão, os flashbacks da pornografia e os desejos parecerão ruins naquele momento, mas farão de você uma pessoa mais forte depois. De alguma forma, constrói o caráter. Se voltar, estarei pronto para lutar de novo. Não sei quanto tempo leva para me recuperar. Percebi há muito tempo que sou um dos casos mais graves. Vai demorar mais algumas semanas, meio ano, até outro ano inteiro? Não sei, mas posso ver a luz no fim do túnel.
Benefícios: Meu relatório pode ter soado um pouco negativo até agora. Mas mesmo que minha jornada tenha sido um inferno muitas vezes e eu não me sinta um super-homem, houve alguns benefícios:
- Auto-Respeito: Recaída pode destruí-lo, mas não recair por tanto tempo parece muito bom.
- Autocontrole / Disciplina: ainda tenho fortes impulsos, mas posso lidar com eles muito melhor. Não estou mais no piloto automático quando acionado, mas controlo meus impulsos.
- Tempo: só tenho mais tempo para outras coisas. Estou mais fora de casa, aprendi holandês, estou lendo muito.
- Personagem: Eu já mencionei acima. Indo através do inferno constrói caráter.
- Eu posso ver a beleza em coisas comuns, como a cor de uma árvore ou a forma de uma nuvem. Coisas que eu nunca notei antes.
Alguns pequenos conselhos:
- Leia “O obstáculo é o caminho” por Ryan Holiday e “A arte sutil de não dar a mínima” por Mark Manson. Esses dois livros não são os livros de autoajuda típicos, mas me ajudaram muito em tempos difíceis. Outro livro útil é “The willpower instinct”, de Kelly McGonigal. Se você quiser saber mais sobre a ciência por trás do vício da pornografia, leia os artigos em yourbrainonporn.com ou compre o livro.
- Medite: ainda não sou consistente com isso, mas ajuda a ficar mais consciente e atento. Google “meditação consciente” para obter mais conselhos.
- Vá lá fora. Não se sente sozinho em casa quando estiver deprimido ou sozinho. Apenas saia e vagueie. Entre na natureza ou simplesmente caminhe pela sua cidade.
- Esteja atento ao uso da Internet. Não navegue na internet por causa do tédio. Isso pode levar a uma recaída mais rápido do que você pode soletrar “Internet”. Fique longe (pelo menos por um tempo) do Facebook, Instagram e outras redes sociais. Esses sites estão cheios de gatilhos.
- Anote três coisas pelas quais você é grato por todos os dias.
- Se você estiver em um flatline e não tiver libido / libido baixa, não se preocupe com isso. Ele vai voltar, é só esperar e confiar no processo. Não teste e fantasie.
Antes de terminar, só tenho que dizer uma palavra para os caras mais jovens por aqui: Eu lutei com esse vício durante meus vinte anos e minha adolescência. Ficava sentado sozinho em casa assistindo pornografia nos fins de semana várias vezes. Estava muito deprimido e com pouca ou nenhuma motivação por um longo tempo. Sei que não posso mudar o passado e sei que não faz sentido pensar nisso. Mas não vou mentir: dói muito quando olho para trás.
Então, se você é jovem, 16, 18, 25 anos, qualquer coisa, por favor, me faça um favor: PARE COM ESSE VÍCIO AGORA! Talvez você ainda não tenha percebido, mas essa é a coisa mais importante que você pode fazer enquanto ainda é jovem. Isso pode ser a coisa mais importante da sua vida. Não pare amanhã, não pare na próxima semana, pare agora e aproveite a vida!
Obrigado por ler e desculpe pelo longo post.