Eu finalmente cheguei a 90 dias sem PMO. Demorei mais de um ano para conseguir isso. No ano passado eu recaí no dia 88 devido a afiação. Então vários meses de faixas menores de 4-10 dias antes deste começaram.
Algumas coisas que fiz durante os últimos 90 dias que foram úteis:
-Trabalhando fora. Canalizei muita energia e frustração em uma rotina consistente de levantar pesos três vezes por semana e fazer longas caminhadas nos dias intermediários. Meu físico está visivelmente melhor e ganhei alguns quilos de músculos enquanto perdia alguma gordura da barriga. ——Também - fazendo Kegels. Ganhei muito controle sobre essa região fazendo isso todos os dias. Meu tamanho flácido aumentou e meu saco está menos flácido e mole. As ereções são mais cheias e mais duras, e posso realmente removê-las por Kegel, se necessário, para evitar uma potencial sessão de afiação.
–Juntar-se a um centro de meditação. Há um lugar perto da minha casa que tem sessões de meditação gratuitas nas noites de domingo, e tenho ido todas as semanas. Também medito em casa sempre que posso, mas ir a um lugar com outras pessoas o obriga a fazê-lo por mais tempo e mais profundamente.
–Joining Toastmasters. Fui no Meetup, encontrei o clube Toastmasters mais próximo e fui a uma reunião. Você pode ir às reuniões gratuitamente como convidado a qualquer hora, quantas vezes quiser, e pode participar das reuniões. Tenho ido todas as semanas e fiz duas palestras até agora. Esta organização é extremamente útil para a ansiedade social e eles são muito favoráveis. Altamente recomendado.
–Mantendo um diário. Quando volto e olho as entradas de meu diário mais antigo, fico chocado com o nível de depressão e ódio que tenho demonstrado. Escrevi coisas tão horríveis que me chocou. Se eu tivesse lido as mesmas coisas no diário de outra pessoa, ficaria muito triste por essa pessoa. Isso me fez perceber o terrível cuidado que tenho tomado de mim mesma ao longo dos anos. Escrever um diário pode ajudá-lo a ser seu próprio terapeuta. ——Também manter um diário dos meus sonhos. Desde que comecei o NoFap, tive alguns sonhos intensos e vívidos, alguns com significados muito profundos por trás deles. Alguns foram apenas aventuras divertidas incríveis. Quanto mais escrevo meus sonhos, mais deles eu tenho.
–Fazendo erva daninha. Eu costumava ficar chapado todos os dias e isso me tornava uma pessoa desleixada. Sim, existem pessoas que podem fazer isso sem se tornarem desleixadas, mas eu não sou uma dessas pessoas. Minha mente tem estado muito mais afiada ultimamente.
–Quais jogos de vídeo. Essa era essencialmente mais uma droga para mim, assim como maconha e PMO - uma fuga, uma forma de me estimular e passar o tempo sem ter que enfrentar a realidade. Novamente, existem pessoas que conseguem equilibrar videogames e vida, mas pessoalmente eu estava usando-os de uma forma doentia como uma fuga. Joguei muitos atiradores como Planetside e Battlefield. Esse tipo de jogo pode realmente superestimular o sistema nervoso, mesmo que você não perceba. Depois de parar, descobri que estava mais calmo e estável, e meu temperamento estava menos volátil.
–Sem afiação. Nenhuma floresta matinal explorando ou admirando também. Durante as sequências anteriores, eu pensava “droga, isso é um tesão fodão, deixe-me dar uma olhada nisso”, e de repente eu estava prestes a ter uma recaída. Apenas guarde e siga em frente.
–Não há telefone ou iPad na cama. Se eu me permitir ter um telefone / tablet na cama, acabo ficando acordada até tarde da noite com uma luz azul no rosto, atrasando o sono. Eu acabo ficando na cama muito tempo pela manhã assistindo Youtube e lendo fóruns em vez de apenas me levantar. —— Também manter uma boa “higiene do sono” - manter os lençóis limpos e a cama bem feita, sem alimentos pesados antes de dormir, ir para a cama cedo e acordar cedo. Não dormir nua porque é um grande convite para uma sessão fap semi-consciente no meio da noite.
–Sai de casa. Comecei a sair para fazer uma boa refeição uma ou duas vezes por semana. Passar um tempo em um café em vez de ficar em casa. Dar um passeio no parque.
Estas são todas as coisas que eu fiz uma a uma, adicionando à minha rotina (ou removendo dela), de uma necessidade para manter minha raia. Juntos, tudo tem sido extremamente útil. Essas são coisas que eu gostaria de ter feito independentemente do NoFap, mas ter minhas bolas cheias de combustível de foguete me deu energia extra para colocar o pensamento em ação.
Muitos delírios caíram dos meus olhos. Remover todas as distrações fez com que eu me visse objetivamente, e fiquei chocada com o que me permiti ser. Eu era um homem-criança egoísta, egocêntrico, manipulador, desrespeitoso e desonesto. De alguma forma eu nunca percebi que idiota eu tenho sido para as pessoas, e eu sempre senti que era eu quem era a vítima o tempo todo. Era difícil admitir para mim mesma que estava me envolvendo nesses comportamentos, mas me forcei e comecei o processo de cura. Eu ganhei muito mais auto-respeito e autocontrole.
Posso dizer que ainda tenho um longo caminho a percorrer. Fiz PMO por tantos anos que 90 dias não são suficientes para uma redefinição, mas sinto que ganhei uma posição firme no caminho para uma vida melhor como uma pessoa melhor.
LIGAÇÃO - 90 dias de realidade
by joec388