Pensei em compartilhar com você um breve resumo da minha jornada. Eu não estou postando isso no fórum de sucesso porque a estrada é longa e difícil.
O que me trouxe aqui:
- Viciado em pornografia por um bom ano 15
- PIED
- Ansiedade social
- Pego em flagrante pela minha esposa - sem opção de negar e seguir em frente
- Foi uma espécie de reinicialização / abstenção / negação por mais de um ano antes de encontrar YBOP
- Finalmente decidi que tinha um problema e que queria corrigi-lo (essa última parte foi a mais difícil)
O que eu tenho experimentado nestes dias 90
Eu experimentei uma queda dramática nos impulsos - de estar literalmente convencido de que isso nunca funcionaria e falar sobre a necessidade de “liberar” e ser “incapaz de me controlar”, para aceitar que eu poderia sobreviver 60 dias, para raramente experimentar desejos , a saber que sempre serei um adicto, mas que com certeza posso viver uma vida limpa e boa.
Eu tive uma linha reta breve e feliz.
Meu PIED evaporou. Eu fui da necessidade de fantasiar, focando tudo o que eu tinha em manter um E, o menor obstáculo (como um preservativo ou uma ansiedade invasiva) me reduziu a uma estrela do flop. Desde então, experimentei um sexo muito apropriado, totalmente sóbrio, plenamente consciente, calmo e, o mais importante, altamente despertado pelo que realmente estava acontecendo na sala. Consegui fazer longos desvios do preservativo sem que isso fosse um problema.
Minhas ansiedades não desapareceram magicamente. No entanto, o nevoeiro se dissipou, e eu destranquei horas e horas do meu dia de vigília que agora posso gastar em classificar minha vida em vez de correr com medo. Como resultado, minhas ansiedades diminuíram consistentemente.
Minha visão geral tornou-se muito mais positiva, apesar dos danos causados pelo meu vício ser tão profundo.
Eu sou mais apto, mais saudável, apenas melhor francamente.
Como foi a minha reinicialização?
Coloquei tanta energia em nenhum pmo quanto coloquei em não espiar. Eu estava ciente de muitas maneiras pelas quais poderia obter meu golpe sem uma recaída “total” e decidi tratá-los com o mesmo preconceito extremo.
Evitei qualquer forma de estimulação para os dias 60, então comecei a testar a água com minha esposa. Eu continuei me monitorando depois para os caçadores.
Eliminei qualquer fantasia p - como uma gangorra, descobri que estava me tornando mais naturalmente criativo novamente.
Tive uma visão de vida - foi apenas uma sentença durante os primeiros 60 dias porque é difícil obter detalhes quando você está uma bagunça - mas a visão me ajudou a focar em um ponto no horizonte.
Não fui literal em minha apreciação do que é p, ou quais foram meus gatilhos. Eu sabia quando estava iniciando os antigos caminhos e simplesmente parei. Tolerância zero. Se eu não pudesse pelo menos fazer isso na minha reinicialização, eu nunca saberia realmente se funcionava.
Eu nunca parei de saber que os desejos são temporários. Há mais de uma maneira de eliminar um desejo.
Eu tenho um terapeuta com experiência em dependência.
Eu compartilhei tudo com minha esposa, que foi capaz de deixar de lado sua dor o suficiente para ela também ser meu parceiro de prestação de contas.
Eu escrevi um diário e aceitei a responsabilidade de ser fiel a vocês.
Continuei lendo sobre esse vício, as experiências de outros com ele. Aprendi com seus erros e me beneficiei de sua sabedoria.
O que o futuro guarda?
Mais do mesmo
Tempos difíceis, dor, desapontamento por ansiedade
A capacidade de lidar com o acima
Bons tempos, bons momentos bons reais.
A visão da vida aguarda.
Boa sorte a todos. E mesmo se eu cair, saiba que esta merda funciona e eu vou ter caído porque eu escolhi também.
LIGAÇÃO - 90 Day Reboot, os resultados estão em
POR - BryanHoward
ATUALIZAR - 6 meses limpos - meus pensamentos
Oi tudo, Este é um longo post, então sirva-se uma bebida e fique confortável
Como eu celebro 6 meses sem p, sem m, sem fantasia, sem besteira, quero compartilhar algumas das minhas experiências com você.
Meu plano de fundo
Leia o diário para ver a história de vida, mas, em poucas palavras, sou um viciado em p na maior parte dos últimos 20 anos. Eu nem sabia que tinha PIED porque era tão obcecada por p que simplesmente presumi que não tinha sido feita para desfrutar de sexo de verdade. Quando a internet de alta velocidade p ficou online, logo me esqueci de toda a auto-aversão que sentia por não poder fazer sexo bom. Mas não vivi feliz para sempre com p, casei-me, tive filhos e os sujeitei a uma década das piores de que fui capaz. Quanto pior eu estava, mais precisava de p para entorpecer tudo. Isso se perpetuou até que eu me tornei um grande viciado desleixado - e foi esse desleixo que acabou sendo uma bênção disfarçada, porque não foi uma epifania pessoal que me iniciou nesta jornada, estava sendo pego em flagrante. Eu ainda tentei me esconder, negar, minimizar e mentir. Então, em 29 de outubro de 2014, decidi que realmente queria morrer feliz.
Meu método
Eu segui os conselhos tão bem juntos por Underdog, alguém que, juntamente com sir Gary Wilson, quero agradecer por me dar as palavras e ferramentas para uma jornada que eu sabia que tinha que fazer, mas que poderia dar um passo à frente.
1. Não p, nunca, nem uma espiada, nem mesmo uma memória visual - qualquer coisa intrusiva surge e eu prendo minha atenção, conto minhas respirações e sigo em frente
2. Sem MO
3. Sem estimulação até reiniciar - no dia 65, tive meu primeiro orgasmo (não WD) com minha esposa - foi como perder minha virgindade de novo, mas do jeito que deveria ter sido
4. Consiga a visão da vida a todo custo
5. Entenda e evite seus gatilhos - eles podem não ser apenas uma mulher nua
Como diabos nós paramos de processar naqueles primeiros dias?
Como um adicto, entrei nesta jornada como um garotinho - alguém ou outra coisa era a causa de tudo. Até mesmo meus impulsos eram algo que eu decidi estar totalmente fora do meu controle, um acúmulo físico que SÓ poderia ser aliviado pelo PMO. Mas eu fiz uma promessa a mim mesma - o tipo de promessa que você realmente sabe que vai cumprir - porque, se não puder, não merece nada nesta vida. Então eu fiz simples, porque tinha medo de falhar. Eu ficaria sem pornografia por 10 dias - não há nada neste mundo que possa me obrigar a PMO em apenas 10 dias. Eu sabia que seria uma guerra, mas também sabia que, quando atingisse meu objetivo, poderia “recompensar-me” com uma recaída ou poderia continuar pressionando. Por trás da promessa de curto prazo estava um compromisso de longo prazo, eu sabia que nenhum dos sucessos e resultados observados no YBRB ou YBOP poderiam ser alcançados se eu NÃO REALMENTE reiniciasse - então a última coisa que estava preparado para fazer era “reiniciar pela metade ”, Não sentir os benefícios, e também sentir fome do meu veneno. Eu sabia em algum nível que faria isso por 60 dias (o que eu decidi ser o menor tempo que levaria para reiniciar).
Senti impulsos, raiva, confusão, minhas ansiedades aumentaram e diminuíram, e a vida continuou - jogando desafio após desafio para mim.
Mas, em vez de ter uma recaída, li sobre outras pessoas aqui recaindo. Com certeza, aquela sensação arrepiante de “que mal um PMO rápido fará” ou “imagine como será incrível depois dessa breve desintoxicação” foi substituída por uma percepção inegável de que apenas decepção e revés resultariam disso. Os diários neste site e algumas das postagens neste tópico foram muito úteis.
O exercício era, e é, minha droga de escolha. Se eu simplesmente não conseguisse colocar minha cabeça no lugar e as paredes começassem a se fechar, eu deixaria cair tudo o que estivesse fazendo, não importa o quê, e me queimaria em pedaços na academia. As endorfinas satisfizeram minhas necessidades de gratificação instantânea e criaram um ciclo de saúde e positividade.
Os primeiros dias de uma reinicialização são sem dúvida os mais difíceis. Muitas pessoas aqui não estão conseguindo passar apenas um punhado de dias. Deve ser tão esmagador não passar esses dias, mas para aqueles que não conseguiram - há um platô no topo deste cume. Claro, sempre há desafios, mas você nunca terá uma combinação tão intensa de 1) sintomas de abstinência, 2) cérebro para, 3) baixa motivação, 4) falta de recompensa óbvia por desistir disso. Se você conseguir se convencer de que o planalto está ao seu alcance, você conseguirá.
E se convencer, se enganar, é a chave nesses primeiros dias. Pensei em meu vício como uma parte totalmente separada de mim, um intruso que precisava ser capturado, contido e deixado para morrer. Mas, naqueles primeiros dias, ele é muito parte de você - é sua voz dizendo "mas e se eu simplesmente TENHAR de liberar?" e “força de vontade não chega, tenho um vício mais forte do que esses outros caras”. Portanto, você precisa encontrar maneiras de enganar o viciado. Fiz isso permitindo-me fazer PMO depois de atingir meu objetivo, se isso fosse o que eu realmente queria fazer quando chegasse lá. Eu também não falei muito em termos absolutos, como “Eu nunca vou ver p de novo” - não nos primeiros dias. Permiti que meu adicto pensasse que um dia no futuro eu voltaria a me reunir com o PMO. Realmente não importa COMO você superou aqueles primeiros dias, você simplesmente TEM que fazer. Quando você sai desse primeiro estágio, o adicto se retira do centro do palco, você é capaz de se mover sem ser perseguido por ele, e pequenas mudanças positivas começam a acontecer - a recuperação gerou impulso.
Mais do que apenas P
Há muitas pessoas aqui que sabem disso - há muito poucos de nós que simplesmente têm um vício isolado, nada mais. A maioria de nós carregou alguma bagagem neste vício, ou pelo menos adquiriu um pouco ao longo do caminho. Visão de vida, terapia, grupos de apoio, diários, exercícios, alimentação saudável - quanto mais holisticamente você vê sua recuperação, maior a probabilidade de alcançá-la. Isso pode parecer muito diferente para qualquer um de nós, mas meu conselho para você, se estiver com dificuldades, é diminuir o zoom e ver o quadro maior; esqueça a pornografia e seus fetiches estranhos por um minuto e passe algum tempo pensando em como você lida com o estresse, a ansiedade, a dor; como você se sente sobre si mesmo, sua vida. Não apenas reconheça, medite sobre isso. É um mito que a terapia leva a um grande "aha!" momentos ou ondas de maré repentinas e avassaladoras de novas emoções e entendimentos - você se pega dizendo coisas que tem na cabeça há anos, é diferente - você sente!
Prepare-se para o próximo desafio
Me assusta quantas recaídas se seguem a um período de tranquilidade, confiança, complacência. Tantas pessoas decidem "testar a água" ou decidem que o vício não é mais uma ameaça para elas, ou se acostumam a se recuperar no planalto, mas de repente enfrentam um desafio muito íngreme e cedem, ou a ansiedade se acumula nelas lentamente sem que eles o reconheçam e eles estão em uma névoa antes de terem a chance de mitigá-lo. Cheguei ao ponto em que toda vez que alcanço um ponto alto ou faço uma declaração para mim mesmo sobre como estou indo bem, imediatamente começo a me preparar - porque sempre vem, a vida joga algo em você. Tive tantos bons motivos para ter uma recaída durante essa recuperação, acho que um dos principais motivos para não ter sido a hipervigilância. Não tenho mais medo da recaída ou dos gatilhos, tenho medo do meu estado de espírito quando os gatilhos vêm. Portanto, não preciso mais ficar obcecado em restringir minha exposição a conteúdo sexualmente sugestivo, passo mais tempo avaliando meu humor e lidando com meu estresse e ansiedade de forma produtiva - isso faz com que os gatilhos passem por você como água nas costas de um pato.
Superpoderes
Existem efeitos positivos muito reais que vêm da reinicialização - mas, quanto aos superpoderes, você precisa gerenciar suas expectativas nesse ponto. Imagine que você é um corredor e usa sapatos de chumbo desde sempre. Reinicializar é como tirá-los - você ainda precisa vencer a corrida, você ainda está competindo com outros corredores que não estão usando sapatos de chumbo. Mas saber de onde viemos tende a nos dar uma faísca, uma determinação de fazer uso de nossa recém-descoberta capacidade de fazer sexo / ter confiança / lembrar de informações / manter o foco etc. etc. Isso é semelhante ao corredor que se beneficia de o aumento da força que eles acumularam com o uso de sapatos de chumbo. Mas isso não é uma vantagem permanente e não é por isso que tiramos os sapatos. Não estamos aqui pelas superpotências, estamos aqui para voltar ao mundo e lutar em pé de igualdade. Ainda precisamos alcançar o sucesso nos colocando fora de nossa zona de conforto, nos desafiando a nos tornarmos melhores.
Obter ajuda
Seja o que for, você vai precisar. Temos que pegar o que pudermos, mas certifique-se de ter alguma forma de responsabilidade e rede de suporte. Revistas, cônjuges, namorados, terapeutas, reuniões da SAA - este vício não pode ser resolvido em segredo. Você precisa de um salva-vidas externo, pois quando você está se perdendo, algo para te dar um tapa na cara e dizer “não - isso é besteira”. Eu diria que isso é mais importante do que criar paredes usando bloqueadores e outras restrições - é melhor você saber que a recaída é SEMPRE possível, mas é o resultado de uma recaída que você opta por não entrar novamente.
Associe-se novamente à Internet e aos seus dispositivos eletrônicos
Apesar de não ter bloqueio de conteúdo, consegui nunca espiar pornografia. Eu não queria ficar longe de uma ferramenta de que precisava para trabalhar e, mais importante, de uma ferramenta que valia muito mais do que o PMO - então, trabalhei muito em como via meus dispositivos. Eu mantive o YBRP aberto no meu navegador o tempo todo - toda vez que eu ligava o navegador lá estava ele, me lembrando do que eu estava fazendo. Para evitar gatilhos, tive que fazer algumas alterações em meus feeds de mídia social e como lidava com lixo eletrônico, etc., mas o mais importante, continuei a usar a internet para recuperação, todos os dias, até que finalmente comecei a ver meu iPad como uma ferramenta para recuperação em vez de uma ferramenta para escapar. Sempre estive a um ou dois cliques do PMO - assim como um alcoólatra nunca está longe de um bar. Pode ser mais difícil se abster quando não há barreiras entre você e seu veneno, mas a capacitação que vem com o fato de saber que você o fez - isso o leva ao sucesso.
Seja bom para si mesmo
Perdoe á si mesmo. Acredite que você merece sucesso. Deixe de lado o desgosto e a frustração com o que tem feito. Sempre haverá um tempo para reconhecer seriamente essas coisas, mas já vivemos nossas punições pelo que temos feito - baixa autoestima, solidão, falta de conexão, ansiedade - é esse ciclo de autoaversão que alimenta a necessidade.
Não se prenda às pequenas coisas
Não existem regras universais nisso, e todos nós temos uma combinação única de “coisas” que precisam ser consertadas. Portanto, não se preocupe muito quando sua jornada não corresponder ao que você esperava ou quando você discordar de outra pessoa e assumir tudo isso. Em algum lugar neste fórum e no YBOP, espalhado em todas as contas e artigos, está o mapa perfeito para você - você precisa aprender a escolher o que funciona para você e trabalhar com isso - apenas esteja ciente de que às vezes é o que você estão objetando sobre o máximo que é realmente o obstáculo que você precisa superar.
A reinicialização é real
Tudo que sei é que isso funciona. Não é fácil, não há atalhos, o caminho é longo e difícil - mas as necessidades diminuem, sua confiança e clareza aumentam, as ansiedades são mais fáceis de lidar e religar é real e divertido! A maneira como me sinto, penso, me comporto, agora mudou muito nos últimos meses - sei que não teria funcionado se eu não tivesse trilhado este caminho. É o medo de jogar tudo isso fora e uma preferência genuína por viver a vida sem p, que me mantém limpo agora.
Hora certa para o backstory. Em suma, eu vou desenvolver isso à medida que progrida através desta reinicialização.
Tenho 34 anos de idade. Eu me mudei para dormir quase todas as noites da minha vida desde que eu tinha cerca de 13 anos. Descobri o pornô no mesmo ano. A pornografia não estava online naquela época, mas quando eu tinha 15 anos já reconheci que tinha uma abordagem secreta de “hording” para meu consumo de pornografia versus meus amigos mais “normais”. Eu estava em um colégio interno, que em alguns aspectos é como uma prisão, e pornografia era uma forma de moeda.
1998 Eu era 18, morando em casa com meu pai divorciado, muito tempo livre e a internet estava crescendo. Eu usei pornografia on-line, talvez 5 dias por semana.
1998 Perdi minha virgindade em um festival de paranóia com fumaça de maconha. Foi um desastre. Em vez de rir e seguir em frente, fiquei com medo de que fosse algo permanentemente errado - daquele dia em diante, associei sexo a terror absoluto. A pornografia era o abraço caloroso que nunca me julgaria.
2000 - o mundo desmoronou quando minha irmã anunciou que foi abusada sexualmente por meu pai.
2001 - Terminou meu relacionamento mais longo - 20 meses - com uma garota da Universidade. Nunca fomos vestidos, mas acho que ela ficou feliz em ir embora, já que provavelmente eu simplesmente não parecia a fim dela. Nas primeiras semanas eu estava muito “na sala”, sem usar pornografia, sem problemas de ED. Então comecei a afundar e eu aumentei o consumo de pornografia e fugi da intimidade - isso praticamente selou meu destino.
2005 - Eu sou um estudante apaixonado, fisicamente ativo, tenho dois anos de terapia atrás de mim, tenho trabalhado muito na minha situação familiar, vivendo de forma independente com amigos. Usando bastante pornografia, mas me sentia muito confiante de que era o “artigo acabado” - alguém que qualquer garota teria a sorte de conhecer.
2005 - Comecei um relacionamento com minha vizinha, uma linda garota, que eu vinha conhecendo nos últimos meses desde que me mudara. Ela era amorosa, gentil, não julgava, uma lufada de ar fresco total.
2006 - O período de lua de mel mal acabou, já estamos nos mudando e ela está grávida. Em vez de tentar me identificar com o que sinto a respeito de tudo isso, sou, na verdade, aquele que está avançando em tudo.
2007 - Filho primogênito - Uma das coisas mais incríveis que alguém pode alcançar neste planeta. Mas estou apavorado. Aterrorizado de não conseguir sustentar minha crescente família, de não ser bom o suficiente, de me tornar meu pai. Cometo o maior erro da minha vida, em vez de compartilhar meus medos com minha esposa e seguir em frente, me viro para o abraço caloroso do meu amigo P - “isso pode ficar entre você e eu; você será a minha válvula de escape e me permitirá continuar com um sorriso no rosto - ninguém vai saber e nessa medida não vai existir ”.
2008 - Aceito um trabalho que me faz viajar para um país diferente 2 semanas por mês. É uma grande mudança na carreira, mas parte disso é motivada pelo meu desejo de correr para as montanhas. Eu foco minhas farras de pornografia quando estou fora. Parece ser a coisa certa a fazer. Não tento ter casos ou casos de uma noite, o que seria fácil ser um homem em um lugar estrangeiro com as chaves de um quarto do andar executivo de um hotel. Digo a mim mesma que é assim que se parece ser fiel. Eu ignoro as crescentes ocasiões em que ainda preciso usar pornografia, apesar de estar em casa.
2011 - é novembro. Eu tenho dois meninos. Minha esposa sofre de depressão há algum tempo. Atribuí isso a algum tipo de coisa pós-natal mística ou a um desequilíbrio químico inerente em seu cérebro. O elefante na sala, que se chama P, dá uma risadinha, mas não consigo ouvir direito. Minha esposa não tem ideia do que exatamente eu estou fazendo, mas ela sabe que está infeliz - ela tem um marido que mal está em casa e quando ele está em casa ele é um idiota - preguiçoso, ingrato, uma atitude que sugere que ele anseia por escapar . Ela dá um ultimato - mude de emprego ou teremos sérios problemas. Faz sentido que as viagens sejam o verdadeiro demônio, e estou feliz por isso tirar o calor de P. PORTANTO, concordo que será saudável ficar mais em casa.
2012 - Começou um novo emprego, mudou-se para um novo país. É uma entrada difícil e a família está em estado de choque - sou arrogante, inchado, impermeável e uso pornografia como se alguém estivesse prestes a desligar a internet.
2012 - outubro. Cafeína, pornografia, estresse, privação de sono = ataque de pânico no trabalho. Algo está gravemente errado, mas é claro que não pode ser pornografia, certo? Apenas trabalhe.
2013 - maio - Minha esposa está limpando a casa e muda meu laptop. Ele se abre e exibe tudo o que tenho feito nas últimas semanas. Fiquei incrivelmente desleixado (o que sou grato por agora). Ela está mortificada, ela imediatamente me confronta. A evidência é irrefutável - não posso mentir ou me manipular para sair disso. Portanto, aceito que sou um idiota, mas minimizo a extensão do problema. Meu novo desafio é fazer com que esse período desconfortável vá embora para que eu possa continuar com meus velhos hábitos. Sim, vou usar menos e ser mais cuidadoso, e já sou um pai melhor para meus filhos, então vamos parar de falar sobre isso ok ?!
2014 - Já passamos por aconselhamento de relacionamento, concordei em consultar um especialista também. Estou fazendo um bom progresso. Estou usando o termo “vício”, mas não tenho uma compreensão real do que sou. Não tenho intenção de me livrar permanentemente disso. Setembro chega e eu finalmente entro no consultório do meu terapeuta e digo a ele que eu nunca quis realmente parar até agora. Eu voltei para o PMO cerca de 6 vezes por ano, o que em alguns aspectos é um feito incrível; mas isso nada mais é do que abstinência - não fiz nenhum esforço para me recuperar, para criar uma visão de vida, para religar meu cérebro. Estou prendendo a respiração o máximo que posso e dando tapinhas nas minhas costas pelas poucas vezes que subi para respirar. Também continuei a não compartilhar nada com minha esposa. A vergonha de tudo, sem falar no que presumo que ela fará se ver tudo, me obriga a esconder tudo. Então ela só consegue uma confissão da minha primeira recaída. Eu tive 5 desde então.
Mês passado - estou com 35 dias de minha última seqüência, mais como uma recuperação, mas minha pobre esposa ainda está presa no portão de partida querendo saber quem eu realmente sou. Eu confesso - fica extremamente feio. O viciado em mim esperava um high-five por ser honesto - eu acertadamente levei um tapa em vez disso.
Semana passada - meu terapeuta sugere que eu consulte um grupo de apoio. Vou para casa, digito “grupo de apoio ao vício em pornografia” no google. Nos últimos 7 dias eu tive YBOP YBRB e força diária aberta no meu ipad. Estou postando, lendo e, mais importante, compartilhando com minha esposa. Ela ainda está furiosa e profundamente magoada por tudo que fiz. Tenho que ficar focado na realidade de onde estou hoje e, ao mesmo tempo, aceitar que minha esposa tem que "me alcançar" agora que finalmente a deixei entrar. Esse é o preço que você paga pela "revelação direta".
Hoje - estou com 6 dias de reinicialização formal. Estou mirando alto. Preciso de 60 dias sem PMO, sem M, sem O. Então, farei um balanço e planejarei com antecedência. Estou seguindo a abordagem do Underdog e vou criar uma visão de vida. Eu quero fazer isso direito.
Vamos ver como acontece.