Há 2 anos eu disse: 'Estou farto disso, tenho que parar.' Procurei e encontrei algumas ferramentas, li muito, caí e me levantei e caí várias vezes. Eu seguia principalmente o método de Tony Litster (mais sobre isso em um momento), e uma grande diferença em seu método de sobriedade é que ele não insiste que você conte os dias de sobriedade.
Você ouve o áudio dele e ele pergunta, 'como você se saiu na semana passada? bem, não importa agora, apenas deixe para lá. porque é tudo sobre onde você está agora. Não quero dizer que esse é definitivamente o caminho a percorrer, porque sei que muitas pessoas vivem assinalando os dias método, mas funcionou para mim. Você não se espancou na semana anterior, não passou pela culpa e pela vergonha, apenas se sente calmo e determinado a faça bem hoje. Eu tive boas semanas e semanas ruins. Eu tive muitas semanas ruins.
Então, as semanas boas começaram a superar as semanas ruins. Não olhei para trás, mas olhei, e vejo, uau, foi um ano de sobriedade. um ano de sobriedade não significa muito, porque há dias difíceis pela frente e o que importa é o quão forte estou naquele momento. quem se importa se eu cair da carruagem novamente, mas posso dizer, 'bem, eu tive aquele ano bom.' Só pensei que seria um bom título para o meu tópico.
Minha primeira ferramenta importante é um diário. Na verdade, eu encontrei um ótimo recurso online por 'Fierce cavalheiros, saia do P em 30 dias', mas não consigo mais vê-lo online. era muito simples - um documento do Word que dizia consistia em:
dia 1
Meu compromisso comigo mesmo hoje:
Se ou quando os desejos surgirem hoje, eu vou:
Registro de pensamento:
dia 2
Meu compromisso comigo mesmo hoje:
Se ou quando os desejos surgirem hoje, eu vou:
Registro de pensamento:
…e assim por diante.
Coisas muito simples. Eu fiz um documento para cada mês, anotei minhas esperanças, aprendizados, arrependimentos, gatilhos e assim por diante. Escrevi sobre o dia anterior, como estou me sentindo agora e minha intenção para o dia seguinte, e faço isso logo pela manhã. Alguns diriam que use um notebook e não o seu computador para isso, o que faz sentido, mas eu estava com muito medo de que fosse encontrado e lido, então fiz tudo no meu computador.
A outra coisa era seguir o programa Tony Litster. Google 'curar o desejo tony litster' Para encontrar isso. Você também pode colar isso no youtube para ouvi-lo fazer algumas palestras sobre o assunto do programa. é grátis, o próprio Tony sofreu um vício e agora quer apenas ajudar os outros. No site dele, vá para 'programas' e você pode se inscrever para o programa de áudio de 9 meses, e você pode enviar um e-mail com um arquivo de áudio algumas vezes por semana durante nove meses. ele lhe dá ideias para trabalhar lentamente, aos poucos, para não sobrecarregá-lo. porque é uma maratona, não uma corrida. Então, enquanto trabalhava em todas essas atribuições e ideias, tudo o que estava fazendo e meus pensamentos iam para o diário.
Uma coisa que direi que foi confusa é que ele chama seus áudios de 'Chamadas'. Porque você pode discar no seu telefone para ouvir o áudio. Eu moro em um fuso horário diferente e isso não fazia sentido para mim. Se eu não 'ligasse', não estaria participando. Além de algumas sessões de perguntas e respostas, há simplesmente um download de mp3 em cada e-mail onde ele lhe dá conselhos, uma conversa estimulante e novas ferramentas NP para 'curar o desejo'.
Espero que isso ajude e dê esperança a alguns de vocês. Há muito tempo, eu estava olhando para este fórum sem esperança, procurando informações e ajuda, e encontrei. E eu estou do outro lado, mais apto, mais feliz, casado. Falo com você em breve.
Essa parte é sobre depressão.
Eu não tenho depressão oficialmente e não vejo um terapeuta nem nada, mas já tive mortes na família e tempos difíceis nos últimos anos e, claro, o vício em P torna isso 10 vezes pior. Eu me pergunto, o que veio primeiro? o vício P ou a depressão? P sempre ajuda quando você quer uma distração de curto prazo da vida real, mas torna as coisas muito piores quando você tem que voltar. Portanto, não importa o que veio primeiro, eu só sei que essas são duas coisas nas quais preciso trabalhar muito.
Eu tenho 35 agora. As coisas pioraram muito há vários anos. Eu tinha 20 e poucos anos, a vida era fácil, estava morando com minha namorada linda e adorável de longa data. De repente, tragédia, mortes na família, e minha namorada de repente se transforma em outra pessoa, ela está brava, antipática e me deixa sem dizer adeus após 4 anos de convivência sem explicação. Perdi minha casa, perdi meu emprego, foi tudo muito difícil. Eu me mudo para um lugar com bastante privacidade, pego meu próprio laptop; Eu assistia P desde que era adolescente, mas na TV a cabo e para mim a internet P ainda era bastante limitada, mas foi quando descobri que é grátis e ilimitado. Após vários anos de depressão e vício em T, aquele ciclo vicioso de pensar que a vida real é uma porcaria, e sempre que parei de assistir P e saí de casa, a cidade chuvosa onde moro (daí 'homem da chuva') parecia confirmar tudo isso.
para mim, uma grande ajuda na luta contra a depressão é o famoso livro, Sentindo-se bem: a nova terapia humorística de David D. Burns. Você pode pular a primeira parte, onde ele fala sobre depressão e como seu livro é ótimo. o melhor são os exercícios mentais que o ajudam a viver uma vida ativa. A depressão o impede de fazer qualquer coisa (exceto talvez assistir P). e se você fica em casa sozinho na cama, fica mais deprimido, mas quando está deprimido, não consegue se motivar a fazer nada. um ciclo vicioso! Assim, os exercícios incluem, por exemplo, organizar uma noite (ou semana, ou um dia hora a hora), com atividades como encontrar um amigo para uma bebida ou sair para correr. Avalie o quão alto você acha que o prazer será antes e como foi bom depois. Sair e viver é sempre muito melhor do que você imagina que será (quando você está em casa pensando que tudo está uma merda).
Também,
Um grande avanço para mim veio um ano atrás, quando aceitei minha tristeza. Há um ditado famoso - não atire em si mesmo com a segunda bala. Ou seja, você se sente deprimido e não consegue falar com as pessoas direito, e você cancela a visita a um amigo tarde da noite porque você realmente não consegue suportar a ideia de sair, ou - é claro - droga, depois de uma semana de sobriedade, eu apenas passei um dia inteiro assistindo P. essa é a primeira bala. O segundo ponto é pensar: 'Eu sou uma porcaria, não sou um bom amigo, não posso funcionar como uma pessoa, droga esse vício, a depressão me domina e estou desperdiçando minha vida!'
Mas um dia, pensei, 'todas essas coisas ruins têm acontecido nos últimos anos, e eu posso ficar triste. Se eu tiver que cancelar um amigo no último minuto, peço desculpas e dou o motivo. Não acho que sou patético por causa disso. ' Um enorme avanço!
Eu tenho um grande ritual matinal que faço todas as manhãs (que irei fazer em breve, inclui lembrar a mim mesmo que assistir P vai me fazer sentir péssimo pelo resto do dia / semana após um breve período de distração), e às vezes eu pensei, 'estou farto disso, quando serei' normal ', um cara feliz que pode ficar longe de P, pular da cama todos os dias e viver a vida ao máximo sem passar por um ritual de auto-ajuda realmente longo, arrrgh ! ' Agora eu digo a mim mesmo todas as manhãs (parte do ritual, na verdade, porque eu não sou uma pessoa matutina, eu sempre acordo me sentindo péssimo e sou muito suscetível a assistir P), 'Você já passou por muita merda , e o vício em P aumenta a depressão e a falta de satisfação em qualquer coisa. então você provavelmente não se sente animado em se levantar e ir para o trabalho em sua cidade chuvosa. É por isso que você precisa fazer todas as atividades em seu ritual matinal e estará pronto para enfrentar o dia. ' Depois de estar preparado e usar muitos exercícios de 'Sentir-se bem' para realizar todas as tarefas que preciso fazer, fico ativo e, quando estou ativo, fico menos deprimido e preciso me trancar em um sala e assistir P.
Felicidades, tenha um ótimo final de semana todos, fale com você em breve
Rainman
LIGAÇÃO - 1 ano de sobriedade
POR - rainman