Hey amigos,
tl; dr: O livro O Poder do Hábito foi fundamental. Dois anos depois de lê-lo, eu finalmente parei de refrigerante, o que me levou a perceber que eu poderia começar a me exercitar, o que estabeleceu as bases para superar o PMO, o que significava que não seria mais atraído sexualmente por minha mão. (Nota: 1,600 palavras = sobre 3 páginas de espaço simples em um documento do Word.)
Estou escrevendo este post para que eu possa ajudar um de vocês e compartilhar o que funcionou para mim. Três semanas atrás, se você me dissesse que ficaria três semanas sem PMO, eu ficaria realmente surpreso - que quantidade de tempo louca!
Aqui estão os principais ingredientes que me levaram a este ponto pela primeira vez. Desculpe que isso não seja tão organizado, mas compartilhar e pagar adiante parece importante para mim.
- Acreditar que não terminei com essa luta e acho que nunca vou terminar. Tudo bem, no entanto. Depois de dizer 'PMO não é um problema para mim', acredito que vou cair nessa novamente. Eu acho que eu diria que estou otimisticamente vigilante. Nenhum item da minha lista era uma cura mágica - era uma combinação de muitas coisas, acima de tudo, a vontade de tentar novamente e novamente. Cada vez que você tenta desistir de algo, tem uma chance maior de sucesso. Progresso, não perfeição, é um grande mantra para mim.
- O livro The Power of Habit, de Charles Duhigg. Ele explica, em termos fáceis de digerir, como funcionam os hábitos. Mudar um hábito dá trabalho, mas graças a este livro, percebi que é possível e que não sou apenas fraco ou defeituoso ou algo assim. Passaram-se três anos entre a leitura e esta seqüência livre de PMO - novamente, nada é mágico, mas este livro ajudou a moldar meu pensamento.
Isso me ajudou a perceber que cada vez que eu fazia um PMO, NÃO era uma escolha consciente, mas um hábito que eu ativava quando realizava certas ações - deitar na cama, me sentir entediado e ligar o computador, normalmente. Não é como se eu estivesse escolhendo ativa e logicamente o PMO várias vezes por semana - é que estava caindo no mesmo velho hábito. Eu só tive que mudar as situações em que me coloco, o que é muito mais fácil e me ajuda a evitar a tentação em primeiro lugar.
- iProcrastinate (um podcast e website de Tim Pychyl, pesquisador de psicologia no Canadá). Ele explica a pesquisa sobre força de vontade e comportamento. Muito compatível com o trabalho em The Power of Habit.
- Conseguir um parceiro que não tolerasse ou não tivesse pena do meu PMO. Esta foi a primeira vez em anos que eu percebi que o que eu fazia todos os dias era uma merda - isso tinha escapado de mim.
(Observação: estamos separados há quase um ano, então não é como se eles fizessem parte dessa sequência. Ainda assim, se eu excluísse sua influência desta lista de 'ingredientes' que funcionou para mim , Eu não seria totalmente honesto.)
- Mudar um hábito diferente primeiro. Em The Power of Habit, Duhigg explica o que é um hábito fundamental. Um hábito fundamental é aquele que você muda com sucesso, o que o ajuda a mudar outros hábitos. Por cerca de um ano, percebi que, depois de beber refrigerante, me sinto física e mentalmente um lixo. Porque percebi isso, comecei a beber cada vez com menos frequência.
Mesmo assim, eu 'recaía' e bebia um, depois me sentia mental e fisicamente péssimo, às vezes até suicida. Soa familiar? As lacunas entre cada vez que eu bebia um refrigerante aumentavam cada vez mais, até o outono passado, percebi que não bebia há cerca de um mês. Nesse ponto, toda vez que eu estava em uma situação que costumava desencadear o consumo de refrigerante, eu pensava: 'Eu quero desistir dessa onda?' E bebia um pouco de água fria e refrescante.
Na mesma época, fiz um hábito de exercício pela primeira vez na minha vida. (Gritar para r / bodyweightfitness .) Eu sempre fui o cara mais fraco da sala, mas depois do treino, tenho notado melhorias constantes na minha força. Estou convencido de que tanto praticar exercícios quanto evitar PMO surgiram graças à reformulação do hábito original de beber refrigerante. (Nota lateral: se você não é uma pessoa que faz exercícios, r / bodyweightfitness é o único lugar que conheço para endossar. Amigável e muito acessível.
- Tenho que agradecer ao próprio NoFap. Eu verifico cerca de uma vez por semana, ou às vezes quando eu estava com vontade, mas sabia que o PMO me faria sentir um lixo logo depois de terminar. Alguns de vocês pegam esse tópico que normalmente é tão vergonhoso e escrevem com o gosto dos malditos espartanos. As postagens exageradas são minhas favoritas. Eu rio, acho, tenho a oportunidade de substituir minha tentação por algo muito melhor. Obrigado por estar aqui.
- Infinite Jest de David Foster Wallace. Muito disso é sobre vício. Aqui está uma citação chave (longa) que, curiosamente, u / Oats__McGoats postado há um ano. É uma personagem chamada Joelle explicando sua recuperação do crack:
Ela disse: “Era por isso que eu não conseguia sair e ficar fora. Como o clichê avisa. Eu literalmente não estava guardando isso durante o dia. Eu estava adicionando os dias limpos na minha cabeça. ” Ela inclinou a cabeça para ele. “Você já ouviu falar desse sujeito, Evel Knievel? Esse motociclista? " Gately acena com a cabeça ligeiramente ... Na verdade, ele tem uma velha foto de ação recortada do histórico Evel Knievel, de uma velha revista Life, em um terno elvisiano de couro branco, no ar, no alto, com halo de holofotes, vertical em uma bicicleta, uma fileira de poço - caminhões encerados abaixo.
“Em St. Collie só os crocodilos tinham ouvido falar dele. Meu próprio pai o seguiu, recortou fotos quando era menino. Gately percebe que está sorrindo por baixo. “Mas o que eu costumava fazer, eu jogava fora o cachimbo e agitava o meu punho para o céu e dizia: Como Deus é minha porra de testemunha, NUNCA MAIS UMA VEZ, a partir deste minuto, aqui, EU QUERO POR TODO O TEMPO.” Ela também tem esse hábito de tapear distraidamente o topo de sua cabeça quando ela fala, onde pequenos barrettes e grampos esponjosos seguram o véu no lugar. “E eu deixei todos de lado e fiquei em pé. E conte os dias. Eu estava orgulhoso de cada dia que eu ficava. Cada dia parecia uma evidência de algo e eu os contava. Eu adicionaria eles. Alinha-os de ponta a ponta. Você sabe? Gately sabe muito bem, mas não acena, deixa ela fazer isso sozinha. Ela diz “E logo ficaria ... improvável. Como se cada dia fosse um carro que Knievel tinha que limpar. Um carro, dois carros. No momento em que eu me levantava para dizer como, talvez, sobre carros 14, começaria a parecer um número impressionante. Saltando sobre carros 14. E o resto do ano, olhando para frente, centenas de carros, eu no ar tentando limpá-los. Ela deixou a cabeça sozinha e levantou-a. “Quem poderia fazer isso? Como eu sempre achei que alguém poderia fazer isso dessa maneira?
"E, no entanto, não foi até que aquele pobre companheiro de cachimbo de casa apontou para mim e me arrastou até lá e eu disse que percebi", disse Joelle. “Eu não tenho que fazer assim. Eu posso escolher como fazer e eles me ajudarão a escolher. Não acho que tenha percebido antes que pudesse - posso realmente fazer isso. Eu posso fazer isso por um dia sem fim. Eu posso. Don.
-David Foster Wallace, Brincadeira Infinita
^ Longa, mas para mim, chave.
- Chegar ao fundo do poço - para mim, eu definiria isso como uma situação onde eu SABIA que me sentiria especialmente horrível e especialmente envergonhado antes de PMO'ing, mas fiz assim mesmo, e me senti ainda pior do que esperava. Depois de ter essa experiência, pular o resto do dia foi um acéfalo. A memória de como me sentia péssima ainda estava comigo. E no dia seguinte, eu tinha uma memória de como o dia anterior havia sido ruim, então pulei aquele dia também. Isso se estendeu por quatro ou cinco dias, que foi a única vez que eu me abstive por tanto tempo sem estar constantemente à beira de ceder ao meu vício em PMO.
Quatro ou cinco dias sem fazer isso era uma coisa - mas quatro ou cinco dias sem querer fazer - eu nunca tinha estado lá antes.
Depois que percebi que tinha uma pequena seqüência, ainda tinha tentações periódicas de PMO - pense em como seria extra bom! - mas graças ao NoFap, eu sabia que tinha uma oportunidade de avançar e não queria desperdiçá-la . Essa seqüência me levou a ...:
- Não estou mais olhando para minha mão e pensando 'ah, você é um filho da puta sexy'. Pense em todas as outras pessoas bonitas por aí! Agora, pense em ... sua mão. A mesma mão com que você limpa a bunda, come seu cereal e cutuca o nariz. Eu olho para a minha agora, e reflito sobre o quão fodido P foi para mim, que me fez acreditar que minha mão era como uma parceira sexual ninfomática.
Eu ainda não encontrei ninguém para beijar (ou mais), mas esperar e procurar por eles é muito melhor do que me tocar.
- Apenas tentando. Tentando novamente. De novo e de novo e de novo. Há anos que tento chegar aqui. Aqui está a diferença de por que estou tendo sucesso: minha motivação agora é interna, não externa. Costumava ser: “Eu não deveria tagarelar, porque é nojento / errado.” Agora, é "Eu não quero fap, porque conectei fapping com imediatamente me sentir física e mentalmente uma merda".
Reeeeeead o poder do hábito. Tente, continue tentando, continue tentando.
Com amor, Internet- u / quandjpenseafernande