Tem sido uma longa jornada, com longos períodos de realmente lutar para tentar parar o PMO, e longos períodos de dizer “foda-se” e PMOing várias vezes ao dia (em 2017). Vamos mergulhar direto no que finalmente me permitiu ser livre de PMO -
Mantendo um PMO Journal.
A idéia começou quando eu mantive um registro de alimentos (apenas para fins de rastreamento, não tentando perder peso). Forçando-me a prestar contas a mim mesmo, e realmente dando uma olhada no que eu estava colocando no meu corpo, eu lentamente, mas seguramente (e naturalmente), comecei a integrar alimentos mais saudáveis e mais econômicos em minha dieta. Eu efetivamente perdi 15lb ao longo dos meses 8 sem tentar, só porque forçando-me a olhar para o que eu estava consumindo, eu simplesmente me cansei de comer coisas grossas (e caras) e mudei minha mentalidade. Mais tarde, descobri que este é um método bem conhecido e eficaz para ajudar as pessoas a perder peso.
Logo comecei a me perguntar se esse sistema de registro em diário poderia ser aplicado ao PMO, e me dei a seguinte regra:
Você pode fazer o PMO tanto quanto quiser. Mas você devo revista antes e depois.
Eu decidi que antes de fazer o PMO eu escreveria:
- O que despertou o desejo em primeiro lugar (ou seja, a "sugestão")
- Descobri que isso pode ser qualquer coisa, desde tédio a ansiedade e ver um anúncio no caminho de casa.
- O que acho que tenho a ganhar com o PMO, qual será o resultado (ou seja, a "recompensa")
- Descobri que, muitas vezes, isso pode ser "alívio do estresse" ou mesmo algo tão fútil como "falta de tédio"
Eu decidi que imediatamente depois eu escreveria:
- Como eu me senti.
Eu só tinha que ter certeza que eu registrei 100% do tempo, antes e depois. E que eu estava sendo honesto comigo mesmo em tudo o que eu estava escrevendo no diário.
Ao me dar permissão para o PMO, removi o sentimento de “Foda-se, não posso fazer isso de novo”, que é algo que tem sido realmente assustador para mim no passado.
O registro no diário também criou responsabilidade. Já que eu tinha que escrever como me senti depois (alerta de spoiler, nunca foi ótimo), eu teria que olhar os efeitos disso, e não seria capaz de agir como “dessa vez foi diferente”. E foi isso que realmente aconteceu.
Depois de iniciar meu diário de PMO há alguns meses, fiz um PMO uma vez (no primeiro dia) e o que escrevi no diário “Depois” ... Não quero escrever novamente (e ainda não fiz isso) .
Como eu também tinha os diários “Antes”, poderia ter uma visão precisa do que me faria querer PMO em primeiro lugar, e o que eu achava que tinha a ganhar com isso, e agora eu poderia usar essas coisas para retreinar meu cérebro. Aqui estão alguns exemplos.
Eu rapidamente percebi que um dos meus principais gatilhos / pistas era simplesmente “tédio”. Eu queria algo para fazer, para preencher o tempo. E minha recompensa teórica foi “diversão / falta de tédio”. Então, disse a mim mesmo que sempre que estivesse entediado, iria para outra sala e começaria a ler um livro. Imediatamente. Não importava se eu queria ler ou não. Acabei de começar a ler. E dentro de algumas semanas, eu estava lendo MUITO. Eu efetivamente troquei meu hábito de PMO pela leitura, para quando meu PMO foi acionado pelo tédio.
Outro exemplo é que eu veria anúncios com mulheres gostosas neles, e então começaria a ansiar pelo PMO'ing, neste caso, ansioso por aquele momento de liberação de energia que se acumula com a fantasia. Para mudar esse ciclo, decidi que a sensação que se obtém de um treino / corrida difícil era provavelmente a coisa mais semelhante à sensação de orgasmo e palavra queimar muita energia, pelo menos de um propósito prático. Então, acredite, eu comecei a malhar e correr muito.
Passaram-se 92 dias e esta é a sequência mais longa que tive em cerca de 5 anos. Também consegui me abster de espiar (o que era um problema nas minhas sequências curtas). Há uma parte de mim que pensa (e espera) que nunca mais irei voltar (o que nunca existiu antes, minhas estrias pareciam apenas temporárias, até que meu cérebro fosse “religado”).
Eu realmente espero que este post ajude alguém. Há esperança, há uma maneira prática de superar isso. Nós apenas temos que ser diligentes e colocar no trabalho.
TLDR - Mantenha um diário do PMO. Antes de fazer o PMO, registre o que o desencadeou em primeiro lugar e o que você acha que tem a ganhar com isso. Depois, registre como você se sente naquele momento. Não pule um diário. O momento em que acontece é o momento em que você recua. Use o diário “Antes” para ajudá-lo a analisar e mudar seus hábitos.
LIGAÇÃO - 90 Dias depois de tentar sair e sair por 5 anos. Como eu finalmente fiz isso.