Chegou a 90 dias! Quando comecei esta jornada, não sabia se seria capaz de não usar mais o PMO como minha válvula de escape emocional para lidar com minha ansiedade, medos e problemas gerais na vida.
Olhando para trás em minhas entradas de diário anteriores, fiquei realmente surpreso com a retirada física de parar o peru frio do PMO. As dores de cabeça, a falta de energia e a incapacidade de dormir nas primeiras duas semanas de minha reinicialização foram a parte mais desafiadora, já que o PMO tem sido minha “droga” ideal para aliviar minha dor (física ou emocional) pela maior parte da minha vida. Depois de passar pela abstinência física, tornou-se uma batalha mental e emocional.
Acredito que o que me ajudou a chegar a este estágio na minha recuperação do vício em pornografia foi o seguinte:
- Juntar-me a um grupo de homens para ser capaz de me abrir e ser transparente com outros homens sobre meu vício em pornografia, bem como outros desafios em minha vida cotidiana. Sendo um viciado em pornografia, há muita vergonha e culpa que você esconde dos outros. Este fórum foi meu passo inicial para me revelar e ser aberto sobre meu vício em pornografia e me sentir aceito. Foi ótimo poder seguir em frente e falar sobre isso pessoalmente e também sentir a mesma aceitação. Senti que um grande peso foi tirado de mim por carregar este meu segredo profundo e escuro e não ser julgado. Embora eu estivesse muito nervoso com isso, acredito que falar abertamente sobre meu vício em pornografia com pessoas seguras realmente ajudou a reduzir minha ansiedade (que acredito ser a causa raiz de onde meu vício começou).
- Concentrar-me na meditação e em outras técnicas de auto-relaxamento me ajudou muito a usar maneiras mais produtivas e saudáveis de lidar com a ansiedade e os desafios diários do que recorrer ao PMO para evitar meus problemas e anular minha dor emocional. Tenho meditado pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, toda vez que tinha a necessidade de PMO, eu parava, respirava, concentrava-me apenas em observar meus pensamentos e emoções, mas não agia por impulso.
- Voltar a um programa de condicionamento físico rigoroso realmente ajudou a redirecionar minha atenção e redirecionar qualquer desejo para PMO. Quando a meditação e a respiração profunda não funcionam (o que acontece comigo de vez em quando) e quero fazer um PMO para lidar com minha ansiedade e emoções, faço algum tipo de exercício (flexões, bater no saco de pancadas, sair para uma caminhada / corrida).
- Passar mais tempo com a família, amigos e em público, em vez de ficar isolado em casa em um computador também me ajudou a manter meus desejos de PMO sob controle. Com as restrições do COVID começando a diminuir na minha área, tenho me encontrado com pessoas para fazer atividades ao ar livre, como golfe ou tiro ao alvo.
Junto com essas coisas, minha maior lição dessa reinicialização é realmente desenvolver a habilidade de se tornar um observador sem julgamentos de seus pensamentos e emoções - o que é uma coisa muito difícil de fazer como um viciado. Descobri que a meditação realmente ajuda a desenvolver essa capacidade de fazer uma pausa quando você experimenta uma emoção ou pensamento que desencadeia sua inclinação para o PMO. Força de vontade é necessária aqui, mas só está disponível em quantidades limitadas. É aqui que você se envolve em atividades como malhar, passar tempo com outras pessoas ou se dedicar ao trabalho ou hobby para não ter tempo para o PMO.
Mais importante, eu acredito em abrir e conversar com pessoas seguras ou fóruns como o NoFap, onde você sente que não será julgado e receberá motivação de outras pessoas que estão fazendo a mesma jornada de reinicialização.
Agora que alcancei 90 dias, minha meta é continuar sem PMO por mais 90 dias e chegar a 180 dias. Algumas coisas que vou focar:
- Trabalho contínuo em alternativas pornográficas - Junto com a vigilância contínua sobre a exibição de pornografia hardcore / softcore, eu me peguei inconscientemente clicando em sites de nudez de celebridades femininas (como o Sr. Skin) e Wikifeet (ainda tenho um fetiche por pés) quando vejo alguém na TV ou filmes pelos quais me sinto atraído. Consegui me controlar e mudar de modo todas as vezes antes de ter uma recaída completa. Ainda assim, parece estar conectado ao meu cérebro e é algo sobre o qual quero ter mais consciência e controle.
- Substituição de comida por pornografia - Desistindo da pornografia e não tendo mais uma válvula de escape emocional, comecei a perceber que comecei a abusar de junk food. Embora eu treine seis dias por semana, meus ganhos têm sido mais em peso do que em massa muscular magra. Vou me concentrar nos próximos 90 dias para observar meus sentimentos e pensamentos quando tiver vontade de fazer um lanche e não agir imediatamente de acordo com meu impulso. Como funcionou com meu PMO, devo ter sucesso nessa empreitada (dedos cruzados).
Desejo a todos um sucesso contínuo em sua jornada NoFap!
LIGAÇÃO - Cheguei aos 90 dias!
By roninxgen [conta não está mais visível ao público]
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