Eu comecei a pornografia no início da adolescência com dial up e mudei para internet de alta velocidade e de lá fiquei viciado. Não é tão importante como tudo começou. O importante é que finalmente fiz as alterações necessárias para criar uma recuperação sólida. Levei cerca de oito anos para chegar a esse ponto por meio de muita tentativa e erro, teimosia e insanidade (fazendo a mesma coisa várias vezes, mas esperando resultados diferentes). Minha esperança é que você possa se recuperar muito mais rápido do que eu e mudar sua vida agora.
Primeiras coisas primeiro, Eu tenho a ajuda de que precisava. Eu fui diagnosticado com TDAH e depressão em uma idade precoce, mas parei de tomar medicação quando era adolescente (basicamente no auge do meu vício). Eu estive em terapeutas diferentes ao longo dos anos, o que me ajudou e me iniciou em um caminho em direção à recuperação, mas me recusei a tomar remédio por muito tempo porque achei que de alguma forma me mudaria ou me tornaria menos pessoa. Eu estava errado. Eu finalmente comecei a tomar remédio depois de ficar fora por quase 15 anos e isso fez toda a diferença. Eu também estou continuando a terapia que tem sido uma grande ajuda.
Prestação de contas: Você não pode fazer isso sozinho. Isso não significa que você tenha que se juntar a um grupo de apoio ou algo assim, mas você deve ter pelo menos uma pessoa em sua vida que possa confiar e que não julgue seu passado. Eu recomendo contar a um membro da família ou um amigo próximo e um terapeuta. Você pode dizer o seu outro significativo e que pode ser uma grande ajuda, mas como Matt Dobschuetz (criador do podcast Porn Free Radio) recomenda não está fazendo deles seu único confidente, porque o que acontece se você entrar em uma discussão com eles e quiser virar pornografia? Com quem você vai falar sobre seus desejos?
Meditação: Meditação ajuda a limpar o nevoeiro e fornece um pensamento mais claro. Também constrói a autoconsciência, que é crucial para a recuperação. Eu não posso recomendar o suficiente. Comece pequeno e básico. Você não precisa entrar na floresta ou escalar uma montanha. Apenas sente-se confortavelmente e concentre-se em sua respiração. Se sua mente te distrair, tudo bem. Com cuidado, volte a se concentrar em sua respiração. Comece pequeno. Faça 2 minutos por dia e depois construa. Eu agora medito entre 30 e 40 minutos por dia e isso fez toda a diferença.
Exercício: Faça algo para se mexer. Ajudará com depressão e ansiedade, sem mencionar que você se sentirá melhor consigo mesmo. Eu faço flexões e executo 30 minutos 2-3 vezes por semana. É isso aí. Eu estou olhando para entrar no ginásio novamente em breve, mas por enquanto eu estou construindo minha força de pulso para cima (tem o túnel do carpo de anos de abuso, graças ao PMO). Exercício!
Um dia de cada vez conscientemente mentalidade: Isso tem sido enorme para mim. Eu costumava ser pego no passado ou me preocupar com o futuro e isso me deixava deprimido e ansioso. Através da meditação e da autoconsciência, fiquei muito melhor em estar no momento.
Deu o perfeccionismo: Eu mencionei que também tenho TOC? Sim, isso foi um enorme obstáculo para superar o vício. Até hoje ainda recebo flashbacks e tenho sonhos sexuais. OCD costumava ser insuportável e tentava me convencer a pensar que eu tinha recaído de alguma forma. Felizmente meu remédio ajuda com isso, mas não é perfeito (e tudo bem!). Isso também transpôs minhas ações diárias, das quais falarei mais abaixo.
Kinder para mim e mais perdoar: Eu costumava bater a merda fora de mim por recaída ou cometer erros. Mas agora eu me perdoo pelo que fiz no passado, pelo conteúdo que eu olhei. Sou grato pelo meu vício porque me fez uma pessoa melhor a longo prazo.
Paciência: Leva tempo para se recuperar. Houve momentos em que pensei em desistir e recair porque não notei nenhuma diferença nos primeiros meses. Seja paciente consigo mesmo. Viva um dia de cada vez e pratique o autocuidado. Foi como uma luz acesa no momento em que senti a mudança. Será cansativo às vezes, mas você pode fazê-lo! Não desista nunca!
Valores: Os valores são como você quer viver sua vida e o que é importante para você. Comecei com três: autocuidado (cuidando de mim mesmo), paciência e disciplina. Um dia de cada vez. Agora eu tenho mais valores que eu posso focar, mas se eu tivesse começado com todos eles eu teria ficado impressionado.
Atuou em direção aos objetivos apesar do medo: Eu sinto que fiz mais nos últimos dois meses do que nos últimos dez anos (incluindo me formar na faculdade e morar no exterior). Agora estou trabalhando em tempo integral, sendo certificada para ensinar e planejando começar um negócio paralelo para gerar renda extra. Isso vem de um cara que estava deprimido e desmotivado por ANOS. Eu estou abraçando a vida com ousadia e sim, eu ainda estou apavorada às vezes, mas agora eu tenho mais confiança para ir atrás do que eu quero. Eu também me empurro para fora da minha zona de conforto para socializar mais, embora alguns dias eu só quero ficar em casa e não fazer nada. Sim, a procrastinação ainda está lá, mas posso administrá-la melhor tomando uma ação simples e pequena.
Descobri porque olhei para pornografia: para escapar da dor / desconforto de qualquer tipo. Essa foi uma das maiores revelações para mim que eu conhecia internamente há anos, mas nunca falei abertamente. Eu odiava sentir qualquer tipo de desconforto. Lembro-me de torcer o pé e a mão quando estava no ensino médio e como me medicaria com pornografia. Lembro-me muitas vezes sentindo-me privado de sono e exausto (meus maiores gatilhos) e querendo usar pornografia. Eu me lembro de ser rejeitada socialmente e me voltar para a pornografia para me entorpecer. Eu não corro mais de dor e desconforto. Às vezes é difícil, mas com prática e paciência estou melhorando. Uma coisa que ajuda com a autoconsciência é HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). É um bom identificador de onde você está se sentindo emocionalmente no momento. Houve momentos em que eu estava cansado e / ou com fome e me senti realmente para baixo e queria virar pornografia. Mas então percebi que estava cansado e com fome e fiz algo sobre isso. Muitas vezes, comer me dá energia, por isso cuida dos dois. Se cuida!
Alterado o tipo de conteúdo que eu consumi (sem acionamento): Eu me livrei do Netflix, parei de jogar videogames online e limito o quanto ganho no meu laptop. Eu até mudei o tipo de filmes e programas que assisto. Se tiver referências sexuais, normalmente vou ignorá-lo. Há muito conteúdo bom que minha vida não vai acabar se eu perder alguma coisa. Sim, eu ainda posso assistir mídia e jogar games, mas eu tenho tanto impulso e energia que eu realmente não quero mais fazer essas coisas. Eu tenho lido muito mais livros de auto-ajuda e no próximo ano eu pretendo ler mais ficção. Vou incluir uma lista de livros que recomendo no final.
Percebi que minhas necessidades importam (assertividade): Eu costumava ser um "cara legal" e diria sim a tudo, mesmo que eu não quisesse. Eu ainda sou um cara legal, mas estou ficando melhor em falar ou dizer não quando não quero fazer algo. Agora eu posso me colocar de forma altruísta em primeiro lugar, mas ainda ser um indivíduo carinhoso em relação aos outros. Você não tem que se tornar um idiota, é mais sobre fazer o que você acha que é melhor para você, respeitando os outros e não permitindo que eles andem em cima de você.
Tomei decisões (sem ser perfeito) e fiquei com elas: Uma das coisas mais insidiosas sobre esse vício é que ele atrapalha seu cérebro e sua capacidade de pensar. Eu estava indeciso por anos e isso levou à procrastinação de tudo que eu queria realizar. Estou me sentindo mais focado agora e posso trabalhar diariamente. Estou lentamente me movendo em direção à vida que quero viver.
Há esperança. Nunca é tarde demais. Eu não entro mais no Reddit, mas vou tentar contribuir com mais frequência. Se você tiver alguma dúvida não hesite em perguntar. Não sei em que dia estou (o único dia que importa é hoje) e não tenho interesse em saber.
Recursos que eu recomendo:
Podcasts
Porn Free Radio
Amo pessoas usam coisas
A Arte de Manliness
Livros
Seu cérebro na pornografia por Gary Wilson
Reestruturado por Erica Spiegelman
Eu quero mudar minha vida por Steven Melemis
A ligeira vantagem de Jeff Olson
Instinto de Força de Vontade por Kelly McGonigal
A armadilha da felicidade por Russ Harris
Não mais o cara legal por Robert Glover
Modelos de Mark Manson
O 5 Love Languages, de Gary Chapman
The War of Art por Steven Pressfield
A nova sexualidade masculina por Bernie Zilbergeld (cuidado que tem gatilhos)
Eu tenho 29 anos.
TLDR: Eu recebi a ajuda que precisava depois de ter falhado nos anos 8 e minha vida mudou drasticamente. Leva tempo para se recuperar, então seja paciente e gentil consigo mesmo. Há esperança.
LIGAÇÃO - Nunca estive tão vivo (uma história de recuperação)