Em primeiro lugar, acho incrível que todos vocês estejam aqui. O fato de você estar contribuindo para uma comunidade como esta e ajudando outras pessoas é além da beleza! Estou nessa jornada há quase três anos e quero compartilhar um pouco da minha experiência com você!
Em primeiro lugar, vou falar resumidamente sobre mim, dar-lhe um rápido resumo da jornada de recuperação e, por último, falar sobre algumas das coisas que aprendi ao longo do caminho.
Tenho 22 anos, comecei a assistir pornografia quando tinha 13 anos. Lutar contra esse vício me levou à jornada mais incrível da minha vida (não a parte da luta em si, mas os benefícios da recuperação). Eu, como muitas outras pessoas, não estava ciente dos efeitos causados pelo uso diário de pornografia. Eu era inseguro, tinha baixa autoestima e tinha uma vida social muito limitada. Hoje sou extremamente sociável, muito confiante em mim mesma e experimento a vida como um presente incrível.
Eu encontrei esta comunidade em 13 de dezembro de 2017, depois de encontrar um vídeo sobre como reiniciar no YouTube. Meu objetivo passou a ser eliminar a pornografia da minha vida e minha estratégia era o NoFap. Minhas duas primeiras recaídas foram no dia 20 de dezembro e no dia 27 de dezembro. A próxima vez que tive uma recaída foi em 24 de dezembro de 2018, um 363 dia raia.
Não mantive um diário de reinicialização, então só posso me lembrar vagamente de como me senti ao longo de 2018, mas lembro-me de ter alguns pequenos períodos de desejo nas primeiras duas semanas, e também alguns desejos por volta dos 60 dias depois. Depois disso, foi tudo tranquilo . Eu me masturbei três vezes no verão de 2018, mas sem pornografia. Eu estava em casa com minha família nas férias de Natal. De repente, tive esses desejos intensos que nocauteou totalmente minha racionalidade e me fez ter uma recaída.
Comecei 2019 com duas sequências de 3 meses. Do verão de 2019 ao verão de 2020, alterei períodos de 1 a 2 meses.
Depois de uma recaída, nunca desisti. Claro que perdi algumas batalhas ao longo dos anos, mas no segundo que desisto da luta é o segundo que perco a guerra.
Há dois meses, mudei de cidade e com a mudança vieram muitas incertezas. Essa incerteza me fez ter uma recaída algumas vezes. Tornei-me muito míope na imagem da recaída e ignorei as consequências disso a longo prazo. Não foi antes de eu diminuir o zoom e realmente perceber que tenho recaídas cada vez mais que fui capaz de quebrar o ciclo do mal. (Falarei mais sobre isso abaixo, ao ver o quadro geral).
Você pode ver que eu só ter uma seqüência de doze dias (a partir da postagem) e pensar: “Esse cara ainda não percebeu. Se tivesse, essa seqüência seria na casa das centenas. ”, E você estaria certo. Claro, ainda não descobri tudo, mas descobri e aprendi muito.
No início de sua jornada, você terá desejos mais frequentes. Isso também se aplica se você tiver recaídas com frequência em um curto período de tempo. Isso ocorre porque você tem muitas vias neurais fortes que ligam a pornografia à dopamina. Mas existem boas notícias.
Os desejos, uma vez surgidos, não duram para sempre.
Os desejos tornam-se cada vez menos frequentes com o passar do tempo, visto que você não recai.
As vias neurais enfraquecem com o tempo. Muitos deles, com o tempo, desaparecerão completamente. Também pode haver alguns caminhos que nunca vão embora, o que pode resultar em um desejo repentino do nada, anos após a última recaída. A plasticidade do cérebro é uma faca de dois gumes
As sequências são boas porque podem ajudá-lo a se manter motivado quando atingir uma grande sequência. Se você perder uma seqüência, no entanto, isso pode rapidamente se tornar uma desculpa para o cérebro ter mais recaídas. “Já estou com 0 dias, então o que isso importa?” - isso importa muito! Mesmo que a sequência seja redefinida para 0, você não redefine seu progresso de recuperação de volta para 0! Digamos que você já assistisse pornografia todos os dias, mas conseguiu atingir uma sequência de 7 dias consecutivos. Se você recair, ainda terá um progresso tremendo de passar de todos os dias para 7 dias sem pornografia de repente. Concentre-se no positivo, nos dias que você passa sem, em vez de se punir e focar naquilo que você pode ter apenas recaído.
Agora, não deixe seu cérebro começar a usar isso como uma desculpa de que perder sua seqüência não é ruim, já que todo o progresso não será perdido. Perder a seqüência de rebatidas é ruim, pois significa que você fez o que está tentando não fazer ao máximo. Mas se acontecer de você ter uma recaída, não se culpe, levante-se e continue lutando!
Sua milhagem pode variar com bloqueadores de pornografia. Para mim, eles se beneficiam principalmente em manter afastado o material que pode desencadear desejos repentinos. Uma vez que minha mente estava voltada para assistir pornografia, eu sempre encontrava uma maneira de contornar o bloqueador e ter uma recaída. Porém, o tempo que levei para contornar isso também me fez perceber o que eu estava prestes a fazer e parar antes que fosse tarde demais. Em última análise, mesmo com bloqueadores, se você não tiver a mentalidade certa, eles não serão o que o tornará livre de pornografia.
Como seu cérebro foi condicionado para que a pornografia forneça dopamina, ele acredita que é uma atividade gratificante. Você pode não querer realmente assistir a pornografia, mas o cérebro quer e, portanto, causando uma recaída. Eu percebi momentos em que eu estava no meio assistindo pornografia e ficando entediado, mas meu cérebro ainda estava determinado a obter sucessos de dopamina encontrando novos clipes até eu gozar.
Embora possa ser muito difícil controlar uma compulsão, você ainda pode controlar o que acontece antes dela. Tente se livrar de todos os gatilhos óbvios, mude seus hábitos que anteriormente o levaram no caminho de uma recaída. Isso pode exigir algum trabalho, mas livrar-se dos pontos de gatilho é extremamente útil no início. Reconheça o que o desencadeia, reconheça o que o leva ao caminho do desejo e faça o possível para evitar esses caminhos.
O tédio é um gatilho comum para muitas pessoas. Explore novos hobbies, faça exercícios, faça caminhadas na natureza. Mantenha-se ocupado para não ficar entediado. Fugir do tédio para sempre não é algo que eu recomendo, mas no começo pode definitivamente ajudar a manter o tempo que você se sente entediado ao mínimo.
Se você não tomar cuidado, uma recaída pode se tornar inspiração para mais recaídas. Se acontecer de você ter uma recaída e nada diretamente negativo acontecer em sua vida depois, seu cérebro pode associar o “não-perigo” de curto prazo à recaída, pensando que é normal recair, já que nada de ruim realmente aconteceu. Embora possa ser difícil, é importante aqui “acordar”, diminuir o zoom e ver a imagem maior. Você pode descobrir que tem recaídas com frequência, mudando sua trajetória de vida de uma estrada de autocrescimento para um ciclo perigoso de recaídas.
Isso foi o que aconteceu comigo nos últimos dois meses. Desde que acabei de me mudar, tenho um monte de coisas em minha mente, e realmente não tive tempo para olhar para o quadro geral da minha situação de vida até recentemente. De repente, percebi que tenho tido muitas recaídas ultimamente e experimentado consequências um pouco mais negativas a cada vez. (Uma vez que a mudança foi apenas ligeiramente para recaída de alcance, eu realmente não percebi a diferença naquele momento).
Este é o meu maior culpado, e não tenho certeza se isso se aplica a todos. Posso atribuir pelo menos 80% das minhas recaídas à ressaca. Quando estou de ressaca, costumo parecer muito triste com meu futuro. Ainda estou trabalhando para me tornar melhor nisso. Mesmo quando estou totalmente ciente de que há um monte de coisas boas e positivas esperando por mim no futuro próximo, eu ainda me torno muito existencial em minha vida e realmente não consigo esperar por nada. Isso me faz assistir pornografia porque acabo desejando uma solução rápida e acabo pensando “será que realmente importa se eu recair?”. Claro, depois de cada vez que tive uma recaída, me arrependi imediatamente.
Sendo um estudante, cuja vida gira em torno de festas, isso rapidamente se torna uma má combinação. No entanto, estou muito confiante de que também vou superar esse obstáculo da “crise existencial”.
Dado que você está lendo este longo post, significa que você já está fazendo isso. Além de frequentar este subreddit, recomendo que você leia mais sobre o que está acontecendo no cérebro com os vícios. Um livro que não posso recomendar o suficiente é “Your Brain On Porn, de Gary Wilson”. A compreensão e a ajuda que este livro me proporcionou são imensas.
Existem muitos motivos pelos quais você deve ficar longe da pornografia. A vibração que dá vida é uma delas. Depois de passar alguns dias sem pornografia, você começará a perceber as coisas como mais interessantes e bonitas. Muito poucas coisas podem competir com a dopamina que a pornografia oferece e, portanto, nada irá prender tanto sua atenção. Quando você começa a ficar alguns dias sem os picos intensos de dopamina, seu cérebro lentamente se torna mais acostumado aos estímulos normais que muitas coisas na vida lhe proporcionam. Estar na natureza se tornará mais atraente, sair com os amigos se tornará mais agradável. A vida, em geral, torna-se mais prazerosa.
Espero que este post tenha sido útil, e sei que tenho imenso respeito por você e pela sua vontade de mudar! Desejo a você tudo de bom na sua recuperação! Até o fato de você estar aqui lendo este post significa que você tomou, ou está pensando em tomar, uma decisão de parar de pornografia, o que já é um passo gigantesco na direção certa!
Sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem ou comentar abaixo se tiver alguma dúvida, terei todo o gosto em ajudar!
LIGAÇÃO - 3 anos de experiência em recuperação
By johnrohnson