23 anos - Quer voltar de vilão a herói? Tente não bater punheta.

Prefácio
Eu li muitas das histórias de sucesso postadas no fórum e não quero adicionar mais uma postagem às centenas que já estão aqui com listas de sintomas de abstinência e novos “superpoderes” que eles adquiriram.

Em vez disso, quero fornecer uma estrutura que os primeiros rebooters devem ser capazes de aplicar às suas reinicializações, a fim de maximizar a chance que eles terão de cumprir seus compromissos. Não se tratam apenas de como resistir a impulsos ou novos hábitos que podem ajudá-lo em sua jornada. Em vez disso, é uma análise mais profunda da mentalidade que funcionou para mim uma vez adotada sobre como manter a determinação de seguir em frente a cada momento, quer você se sinta como o Super-homem ou a escória da terra.

Eu no dia 0 (também conhecido como lixo humano)
Vou apenas fornecer uma perspectiva de como meu estado era deplorável antes da minha reinicialização. Eu tinha uma paixão profunda por todas as coisas pornográficas acumuladas a partir de 15 anos de uso irrestrito a partir dos 8 anos de idade. Eu poderia passar de 2 a 3 horas em uma única sessão e ter até 7 sessões por dia.

* Apenas um aviso de que vou usar uma linguagem bruta e não filtrada para descrever conteúdo de natureza muito sexual. Provavelmente irá desencadear sinapses em seu cérebro para evocar impulsos, então tudo o que vou dizer é ou fique forte ou pule para a próxima linha começando com um asterisco *

O conteúdo que consumi abrangeu uma ampla variedade de softcore a hardcore / extremamente vulgar. Eu poderia começar adolescentes sem sutiã dançando no Tik Tok, fantasias de ídolos do K-Pop mostrando bochechas / decotes e até fotos de amigos em trajes de banho / lingerie nas mídias sociais. No extremo, eu poderia morrer até estrangular a pornografia, e quando se tratava de pornografia animada, eu podia até gostar de garotas sendo espetadas ou destruídas por uma variedade grotesca de monstros ou criaturas.

As manifestações mais detestáveis de minhas indulgências sexuais foram voyeurismo auto-gravado e reuniões com profissionais do sexo.

* Tudo limpo *

O motivo pelo qual estou compartilhando o acima é duplo:

Essa é a única comunidade em que esse tipo de confissão milagrosamente se depara com mais empatia do que repulsa. Realmente, dedique um momento para entender que essa comunidade existe.
Se cheguei até aqui na primeira tentativa com base no ponto de partida, não haverá razão para que você não possa fazer o mesmo na próxima tentativa.

Dizem que ou você morre como herói ou vive para ver a si mesmo se tornar o vilão. Não sei por que ninguém disse que, se você quiser voltar de vilão a herói, tudo o que você precisa fazer é parar de bater uma punheta.

A Estrutura de Domínio
Tudo o que estou prestes a compartilhar são apenas as idéias de George Leonard de seu livro Domínio: as chaves do sucesso e do cumprimento a longo prazo colocar no contexto de perseverar em uma reinicialização de modo rígido. Eu encorajaria aqueles que desejam ler com a mente aberta a fazê-lo. Para alguns sortudos, transfigurará completamente como você percebe a condição humana. Você encontrará muitas versões gratuitas em PDF do texto completo após uma pesquisa no Google com as palavras-chave “Mastery george leonard pdf”.

A maneira mais fácil de descrever o domínio é como um caminho de crescimento semelhante à seguinte curva:

Todo o seu progresso é feito em rajadas curtas de trajetória ascendente, seguidas por uma ligeira regressão em um período prolongado de aparentemente não chegar a lugar nenhum, embora este estado de platô seja ligeiramente melhor do que o estado em que você estava antes da explosão de melhoria. Estou fazendo a conjectura de que 95% das recaídas acontecem durante o período de regressão e período de platô. Na verdade, a maioria da comunidade sabe que alguns desses planaltos podem ser rotulados como "linha plana". Dito isso, a linha plana não leva em consideração outros tipos de platôs experimentados por uma série de fapstronautas que já estão bem em suas reinicializações e já relataram histórias de sucesso. É por isso que mesmo o melhor de nós ainda tem momentos de vulnerabilidade em que temos nossos “superpoderes”, mas o vigor de vida que sentimos quando atingimos nossos poderes pela primeira vez parece desaparecer com o tempo.

Você precisa perceber que muitas dessas histórias de sucesso estão sendo escritas no auge de uma das breves explosões de melhoria, ou é alguém que perdeu recentemente uma sequência anterior que relembra o sentimento antes de ser vítima de recaída. Deixe o registro mostrar que reconheço que todo o progresso que eles fizeram é real, e também tenho imenso orgulho dos avanços que fiz nesses últimos 30 dias. No entanto, acredito que a quantidade de estresse que você precisa suportar ao longo do caminho é muitas vezes subestimada, e os benefícios recebidos são muitas vezes exagerados.

A base para uma reinicialização bem-sucedida é uma expectativa adequada de como você se sentirá. Eu acho que muitos reboots concordam com a expectativa de que eles acordem repentinamente depois de semanas sem o PMO e desbloqueiem um arsenal de habilidades sobre-humanas que nunca foram conhecidas por eles. A realidade é a seguinte: (1) você passará dias em agonia, (2) você acordará um dia se sentindo visivelmente melhor, (3) os dias de agonia retornarão com uma intensidade ligeiramente reduzida e (4) repetirão. Eventualmente, a agonia se torna dor; dor se torna desconforto; e desconforto se torna uma cutucada ao lado. Essa progressão, no entanto, levará muito mais tempo do que você espera e muitas vezes muito mais do que alguns membros da comunidade a venderam para você porque a vida tem uma tendência irritante de ser perfeitamente equilibrada. 90 dias de recuperação em resposta a anos de vandalização física e mental são o equivalente a aplicar um bandaid a um ferimento a bala.

Muitos de vocês chegaram e chegaram ao veredicto de que esse ciclo de melhoria incremental seguido por períodos de retirada destrutiva ou esforço não recompensado não vale a pena suportar, não importa o quão verde a grama pareça do outro lado. É por isso que o inquilino principal da estrutura que estou apresentando a você é, à primeira vista, contra-intuitivo - bem-vindo à luta que vem com a abstenção de seu vício e abraça tanto os pontos baixos de sua jornada quanto os pontos altos.

Abaixo, descreverei as 5 diretrizes sobre seu caminho para o domínio e como aplicá-las pode dar-lhe consolo em todos os pontos de sua jornada, porque você sabe que a cada segundo em que você continua o curso é um passo à frente em um caminho que leva ao domínio. os domínios de autodisciplina, acuidade emocional e relacionamentos.

1. Esteja ciente de como a homeostase funciona
A homeostase é um processo natural que ocorre em todos os aspectos da vida. O processo funciona como um termostato. Se um termostato estiver definido para 72F e a temperatura cair para 68F, o aquecedor explodirá até que a temperatura retorne a 72F. Se a temperatura subir para 76F, o AC dispara até que a temperatura retorne a 72F. O corpo funciona da mesma maneira.

Se você condicionou seu corpo a esperar 10 sessões de PMO por semana, seu termostato interno foi definido para 10 sessões de PMO por semana. Se você repentinamente introduzir um período de 0 sessões de PMO por semana, seu corpo reagirá enviando uma onda de sintomas e emoções negativas para encorajá-lo a aumentar esse número de volta para 10.

Quer a mudança seja para melhor ou para pior, seu corpo será resistente à mudança, em um esforço para protegê-lo. Isso significa que, se você sentir sintomas graves, estará fazendo algo tremendamente prejudicial ou tremendamente útil. Com base no corpo de depoimentos neste fórum, acho seguro dizer que, neste caso, é o último.

2. Esteja disposto a negociar com sua resistência à mudança
Um problema comum em que acredito que as pessoas se deparam é tentar fazer muita coisa durante suas estrias. Eu posso atestar cometer o mesmo erro. Ao ler todas as histórias do que os outros realizaram, tentei procurar atalhos para fazer o mesmo na forma de desintoxicantes de dopamina, esquemas de exercícios, dietas, soníferos, etc. Enquanto todos certamente causam impacto, a realidade é Na maioria dos dias, você não estará muito motivado para fazer nada. Quando esses momentos chegarem, apenas ficar sentado passivamente enquanto toma a decisão consciente de recusar suas tentações com qualquer técnica que funcione melhor para você é mais que suficiente.

Às vezes, para cada dois passos à frente, faz sentido dar um passo para trás na preparação para dar muitos outros passos à frente. Uma área em que acredito que a maioria das pessoas não se dá o devido crédito é o mero fato de que passar mais um dia sem se submeter às garras mortais do vício é em si uma notável demonstração de autocontrole e maturidade. E daí se você não fez nada o dia todo? Você ainda realizou a façanha que mais importava: passou mais um dia sem recaídas.

3. Desenvolver um sistema de suporte
Se você estiver velejando, sempre ajuda ter alguém que possa jogar uma corda quando você cair no mar. Imagine quão diferente Moby Dick teria terminado se Ishmael não tivesse Queequeg. Não pode haver nada mais reconfortante do que saber que você tem alguém que entende sua dor e encontra felicidade em sua felicidade.

Partilho este conselho, tendo percorrido o caminho até agora sozinho. Não se engane, você ainda pode fazer isso sozinho, mas não há sombra de dúvida que ter alguém com você facilitará. (Apenas um breve resumo. Se alguém quiser me acompanhar enquanto eu continuar, gostaria de ouvir algumas de suas histórias e ajudar na prestação de contas).

4. Siga uma prática regular e se apaixone pela prática
Parece haver uma filosofia dividida sobre se os reinicializadores devem ou não manter contadores de dias. Minha opinião pessoal é que você deve rastrear tudo o que puder. Caramba, mantenha um caderno e uma caneta com você, e registre cada vez que você resistiu a um impulso. Cada vez que uma imagem provocativa aparecia em sua cabeça e você respondia “não”, você praticava seu ofício.

O que você começou no dia 0 não é reabilitação. O que você começou é uma arte. A arte de ser capaz de reconhecer o ímpeto sexual e responder canalizando sua energia da tensão acumulada nas saídas produtivas. O caminho para dominar uma arte é difícil. Você enfrentará obstáculos ao seu crescimento e precisará praticar as mesmas técnicas repetidamente. Se você trabalhar bastante e bastante, um dia descobrirá que pode fazer tudo naturalmente; você estará canalizando energia sexual em energia produtiva com tanta facilidade que esquecerá que está fazendo isso.

A estrada será longa e pedregosa, mas se você se concentrar na prática e não no destino, encontrará satisfação. O falecido Kobe Bryant foi perguntado uma vez por que ele acordava às 4 da manhã todos os dias para praticar até formar poças de suor por toda a quadra. Sua resposta não foi que ele faria o que fosse necessário para vencer. Sua resposta foi que, embora ir a todas as manhãs fosse doloroso, ele adorava o processo. Toda vez que você sentir abstinência, ansiedade ou depressão, aceite-a e surpreenda-se com a ideia de que tudo o que é necessário para fazer as pazes com essas emoções negativas é deixá-las passar. Esse é o tema comum que você encontrará em sua prática e, se aprender a amá-lo, tratará seu contador de dias como um cronograma e não como uma barra de progresso com um botão de cancelamento embaixo.

5. Não defina um limite para sua sequência
Como corolário do que foi mencionado anteriormente, colocar um limite em sua sequência só fará com que você procure o destino e o distraia da jornada. Fiquei surpreso ao ver o número de relatos que li sobre pessoas que optaram por se abster de ejacular, mesmo depois de muitos dias concluídos em um relacionamento comprometido, porque sentiram que a retenção ajudava em seu foco. Sinto que esses testemunhos sugerem que o caminho para o domínio seguido no NoFap abrange mais do que apenas ganhar confiança para atrair mulheres ou melhorar a libido sexual.

Embarque em sua jornada com a expectativa de que sempre haverá surpresas mais agradáveis esperando por você, se você continuar sua série. Uma prática que adotei é registrar os dias que completei adjacentes aos dias que ainda não foram concluídos (ver assinatura). Para mim, essa é uma prática poderosa, pois me ajuda a visualizar quão pequenos são 30 dias no contexto de quanto tempo mais eu posso passar.

Encerramento
Acho muito apropriado que o logotipo do NoFap seja um foguete logo após a decolagem. Acredito que uma reinicialização é uma jornada que apresenta possibilidades ilimitadas com períodos de turbulência. Cada centímetro percorrido leva você a novas alturas e novos territórios, e acho que muitos de nós seguiríamos o passeio se percebêssemos que somos nós que pilotamos a nave. Essa responsabilidade pode vir com muito medo, mas se você se empenhar nela com coragem, poderá explorar lugares e sentimentos que nunca teve antes.

LIGAÇÃO - Como um viciado em hardcore chegou a 30 dias em modo hardmode na primeira reinicialização