Deixe-me começar dizendo que não desenvolvi nenhum superpoder nos últimos 100 dias. Eu não posso ver através das paredes, eu não tenho mais garotas me seguindo do que eu fiz para começar (apenas uma especial). Estou bem ciente de que o que estou escrevendo vai parecer super, super vaidoso. Mas. Eu sinto que sou fundamentalmente uma pessoa diferente.
Comecei a tentar sair do pornô 2 anos atrás, mas não consegui me comprometer com isso. Eu tentei algumas coisas, incluindo:
- Net Nanny, bloqueador K9, alterando meu arquivo hosts, peru frio
- Bloqueando meu celular de sites pornográficos
Mas nada disso funcionou. Eu não tenho lugar nenhum. Em grande medida, eu desisti de desistir e fiquei satisfeito com a minha rotina de fap / day 1-2. Mas então algo aconteceu.
Eu estava conversando com meu primo enquanto o levava para casa quando ele me disse que eu deveria deixar a pornografia. Para dar algum contexto sobre isso, meu primo é viciado em H e Ice e tem entrado e saído da reabilitação algumas vezes. Meu pai foi fisgado desde tenra idade, e outro primo morreu de um OD no passado.
Escusado será dizer que me atingiu com força. Muito difícil. Eu me lembro distintamente da sensação de abatimento que tive quando percebi o que estava acontecendo.
Aqui está alguém que eu conheço toda a minha vida, desesperadamente entrando e saindo da reabilitação tentando parar, me dizendo para largar pornô porque isso vai me ferrar. Aqui está um cara que precisa desesperadamente de ajuda, tentando me ajudar a ficar longe de algo que ele acha que vai me machucar. Isso não quer dizer que drogas pesadas não sejam ruins - é dizer que esse cara, mesmo em seu próprio inferno pessoal, está me avisando de algo quando precisa desesperadamente de ajuda.
Se alguém que você percebesse estar em extrema necessidade de ajuda começou a oferecer tua conselho, você não se sentaria e pensaria sobre isso por um segundo?
De qualquer forma, isso realmente me afetou, então eu parei ali e depois, antes de desistir dele.
Tem sido 100 dias desde então, e eu não sou mais a mesma pessoa. Eu atingi minha maior sequência, e acabei mudando minha vida de forma tão dramática que nem consigo acreditar.
A diferença é que desta vez eu estava inteiramente comprometido com a causa. Eu não dei 99% - eu dei tudo. Não bloqueei um único site nem contei com ajuda externa. Eu só ... tomei a decisão de não fazer mais isso e continuei. Posso falar sobre isso com muito mais detalhes, se vocês gostarem (sou uma pessoa muito orientada para os detalhes), mas no final das contas, para mim, minha recuperação envolveu uma coisa importante: me envolver no conceito de pornografia gratuita.
Mas começaram a acontecer coisas que me mudaram completamente. O Pornfree foi apenas o começo - ele me mostrou que, com as ferramentas certas, eu poderia me mudar voluntariamente para melhor, pouco a pouco, usando algo semelhante a r / theXeffect (Com o meu próprio sabor, que eu já comentei no passado).
Então eu parei de pornografia, então 28 dias depois eu parei de fingir (e falhei algumas vezes).
Então eu parei de cochilar e comecei a acordar cedo de manhã. Para preencher o tempo comecei a meditar e a fazer tabatas matinais.
Eu usei meu tempo livre e energia recém-descobertos (de não foder ou assistir pornografia) à noite para estudar e me preparar para um trabalho que eu queria desde janeiro 2017 (mas foi originalmente rejeitado por). Eu usei essa nova confiança (mais uma vez, não da pornografia, mas de experimentar minha força de vontade afastar meu vício) para alcançar as pessoas e começar a trabalhar em rede.
Eu parei de comer junk food e açúcar, e comecei a programar meus dias para tentar melhorar minha conscienciosidade ao longo do tempo (obrigado Jordan Peterson).
Recebi cargas rejeitadas. De novo e de novo. Mas não importava - porque eu falhei em todos os hábitos (exceto pornografia) pelo menos duas vezes, e percebi que isso fazia parte do processo. Eu joguei bolas de neve e aproveitei meu impulso da pornografia para continuar me esforçando mais.
Enfim, encurtando a história - recebi uma oferta ontem. O contrato que estou assinando está me colocando em + $ 27k de onde eu estava no ano passado, e eu já fui pago razoavelmente bem (Big 4).
TLDR:
Desistir da pornografia mudou minha vida - mas não inteiramente porque isso exauria minha energia constantemente.
Mostrou-me o que eu era capaz de fazer, e me deu uma pequena cutucada na direção certa, que eu joguei bolas de neve em tarefas cada vez maiores. Finalmente estou em uma pista da qual me orgulho, e não poderia ter feito isso sem todos vocês.
Fico feliz em ajudar vocês em qualquer coisa que eu mesmo preparei - exercícios, nutrição, acordar cedo, meditar, fazer contatos, entrevistar, no fap e pornografia. Fico feliz em falar sobre o que estou planejando para o futuro, ou quais hábitos considero totalmente incríveis!
[Mais]
Então, do jeito que eu vejo, em última análise, há uma equação para se você acaba ou não recaindo, o que, quando você recai, se parece com isso:
Força de vontade <(urgência para assistir - impedimentos para pornografia)
Onde a força de vontade é uma função de: (motivação livre de pornografia) x (força de vontade restante)
Eu passei por duas fases principais na minha recuperação. Em resumo, eles eram:
- Aumentar os impedimentos à pornografia
- Aumentar 'força de vontade restante' e 'motivação livre de pornografia'
Eu vou explicar o que quero dizer:
Meus primeiros instintos foram elevar os impedimentos à pornografia o máximo que pudesse, na esperança de que isso cancelasse meu desejo de assistir a pornografia a tal ponto que minha mente consciente fosse capaz de atacar e subjugar. Eu acho que este é um primeiro caminho comum para muitas pessoas - isto é, eliminar a pornografia configurando o máximo de bloqueadores que puder e ser mais esperto que seu futuro eu sedento a ponto de 'acordar' antes que algo ruim aconteça .
Isso funcionou muito bem (eu cheguei a cerca de 20ish dias), mas no final falhou porque os bloqueadores não estavam funcionando de forma eficaz e eu acabaria encontrando uma maneira de contorná-los.
O outro problema que tenho com essa abordagem é que, ao definir os impedimentos, você não está realmente estimulando nenhuma mudança internamente. Embora você seja capaz de passar pelos choques iniciais de retirada, em última análise, seu personagem ainda é o mesmo e, portanto, será acionado no futuro. Em essência, você confiará nos bloqueadores como uma muleta e nunca realmente 'ficará melhor'.
Minha segunda abordagem funcionou muito melhor. Percebi que os bloqueadores eram, em última análise, uma maneira frágil de abordar o problema e decidiram alterar o lado esquerdo da equação acima. Para fazer isso, fiz duas coisas, das quais falarei separadamente: evitei os estados de "baixa força de vontade" e aumentei minha "motivação livre de pornografia".
Por muito tempo, eu estava muito consciente dos meus problemas com a pornografia, então comecei a reconhecer os padrões de quando eu facilmente sucumbiria à tentação. Um exemplo disso é navegar tarde da noite ou navegar na web em um dia de folga por mais de uma ou duas horas. Embora eu não fosse * acionado * por nada, acabaria sucumbindo até mesmo a um pequeno desejo, porque simplesmente ficaria sem motivação para fazer qualquer coisa.
Acredito que você pode aumentar sua força de vontade ao longo do tempo por meio da meditação e do trabalho com sua consciência, o que aumentará esse valor, mas comecei simplesmente reduzindo minha exposição a situações em que sabia que teria baixa força de vontade (pelos primeiros 28 dias, de qualquer maneira ) Isso faz sentido? A diferença sutil é que, embora você possa aumentar a força de vontade com o tempo, para começar, é melhor evitar situações em que você sabe que será fraco.
Eu acho que é aqui que flexões e chuveiros frios podem cair um pouco. Você já está com pouca força de vontade, mas ainda assim está pensando em tomar um banho frio ou chocar seu corpo com exercícios - isso é algo que você faria em um estado de baixa força de vontade? Acho que não.
Enfim, eu costumava agendar, sair com amigos e dormir mais cedo para evitar esses pontos. Com o tempo, aumentei minha exposição a situações de 'baixa força de vontade', mas sou mais capaz de lidar com elas, pois tive um pouco mais de experiência em ser livre de pornografia.
O último prego no caixão estava aumentando minha 'motivação sem pornografia'. Esta foi sem dúvida a maior diferença entre esta vez e a última. Esta é a motivação que você tem especificamente para a tarefa; é o envolvimento que eu estava falando na minha postagem original.
Imagine isso como o gás final que você tem no tanque, mas apenas especificamente para ir pornô livre. É uma mudança de mentalidade que multiplica qualquer energia que você tenha, e torna você mais forte quanto mais comprometido você é.
Acho que esta é a razão pela qual algumas pessoas são capazes de fazer os mencionados banhos frios de cima, enquanto outras não. Embora você e a pessoa x possam ter a mesma quantidade de energia restante, sua dedicação à causa significa que você é capaz de extrair mais de cada unidade de força de vontade que lhe resta. Ele não pode tomar banho frio porque não é dedicado, você pode, porque você entende onde isso se encaixa na equação.
De qualquer forma, para isso eu fiz algumas coisas: eu li r / pornfree diariamente. Eu li e falei sobre o YBOP e 'The Shallows'. Passei muito tempo em r / theXeffecte realmente, realmente, metabolizou os efeitos negativos da pornografia. Essa foi a maior coisa para mim.
Convenci alguns amigos íntimos, convenci minha namorada (por um tempo), os 9 metros inteiros - eu era um cara chato de ficar por pelo menos uma semana ou duas enquanto eu estava resolvendo tudo.
E alguma coisa clicou: não é isso que garoto me esperava que eu estivesse fazendo. Se eu quiser ser bem sucedido… tenho que sair. Foi isso.
Tudo bem então TLDR:
A equação da recaída da pornografia é: (força de vontade) <(urgência para assistir - impedimentos à pornografia)
Impedimentos à ação não ajudam a longo prazo porque não instanciam uma mudança de personagem. Em vez disso, concentre-se em inclinar a escala fazendo três coisas:
- Evite situações com baixa força de vontade
- Melhore sua força de vontade ao longo do tempo
- Aumente o seu envolvimento na comunidade pornfree para comprometer tudo com a sua identidade. Este é um ihábito baseado na dentidade.
Desculpe se está agitado - já passa da meia-noite aqui, mas eu realmente queria enviar algo para você antes de ir para a cama.
JP fala sobre a conscienciosidade (CS) sendo composta de duas partes: ordem e laboriosidade. Estou bastardizando isso, mas a ordem do IIRC é, por exemplo, sua capacidade de fazer e gerar planos; e diligência é sua capacidade de cumprir planos até a conclusão.
JP menciona que IQ e CS são os fatores mais importantes para determinar seu sucesso mais tarde na vida. Embora o QI não possa ser alterado, o CS pode (até certo ponto).
Então, ele menciona a criação de uma programação regular como uma forma de melhorar o CS - isso é realmente para se treinar na ordem ao longo do tempo. Descobri que definir uma programação todos os dias me ajudou a colocar mais ordem em minha vida, mas também a reservar horários para tarefas realmente importantes (artigo do Google Cal Newport sobre bloqueio de tempo). Ao fazer isso, também reconheci como eram os planos frágeis, pois podia comparar minha programação com o que realmente acabei concluindo.
Para trabalhar com diligência, você precisa melhorar sua capacidade de 'dizer algo e depois fazer'. r / theXeffect é uma maneira fantástica de fazer isso, pois é pornografia gratuita. A visão aérea de mil milhas é que você diz que fará xyz, e então o faz. O mais importante é que você entende como dividir uma tarefa em pedaços gerenciáveis e, em seguida, realmente os conclui - ou seja, você entende o quão pequena uma tarefa deve ser (para você pessoalmente) para que não represente um risco material em você completar essa ação.
Vou dar um exemplo: a meu ver, uma pessoa não trabalhadora diz: “Vou à academia todos os dias por 2 horas”. Um trabalhador quebra-se e diz: “Vou para a academia e faço 5 minutos no elíptico. É isso aí".
Enquanto a pessoa A eventualmente falha e falha, a pessoa B define a barra apenas baixa o suficiente para que seu risco de falha seja baixo. Ele ainda desafia a si mesmo, mas ele faz isso em um nível tão gradual (em relação à sua força de vontade) que ele nunca falha, e constrói momentum ao longo do tempo.
Se você quer melhorar seu CS, você precisa fazer as duas coisas. Você precisa saber como elaborar planos robustos (ou antifrágeis) e como quebrar essas tarefas de missão crítica de forma que trabalhe em direção ao seu próprio nível (atual) de diligência.
Haha obrigado cara - já tenho [uma namorada], já fazemos algumas merdas malucas então isso não é um problema 😉
Isso é mais do que apenas sexo - na verdade, é uma ótima entrada para ajustar seu comportamento e se alinhar com quem você deseja ser. Não se trata tanto de pornografia, mas de exercer sua força de vontade de tal forma que crie uma mudança duradoura e mensurável em si mesmo.
Eu sou 24.
LIGAÇÃO - Mudei minha vida em 100 dias (LONGO)
by corducopiano