Fundo rápido: 33y / o, foi PMO'ing desde a idade 15. Tentou atingir os dias 90 por cinco anos. Minha melhor sequência anterior foi 70 dias. Vou me casar em breve, e estou querendo me livrar desse vício pelo bem do meu casamento. Em certo momento, durante minha recuperação, percebi que estava vivendo como um egoísta - bebendo demais, não apreciando a vida, e apenas tomando tudo como garantido. Eu estava deprimido e a pornografia e o álcool eram auto-medicação. Minha depressão fez com que os sintomas de abstinência da pornografia piorassem ainda mais.
Apenas saber que a retirada da pornografia pode causar sintomas físicos horripilantes foi edificante e reconfortante. Eu pensei que estava ficando doente mental e ia sofrer ataques de pânico para sempre. É importante lembrar que a ansiedade passará. Tente estar presente com isso. Mindfulness e CBT foram enormes para mim.
Durante esta jornada, precisamos substituir maus hábitos por bons hábitos ou falharemos. Simplesmente não fapping não é suficiente. Aqui estão os hábitos 11 que me ajudaram:
Pare de ser egoísta
O problema do #1 com o PMO é que é uma das coisas mais egoístas que você pode fazer. Se você está se dando prazer por horas a fio na frente da tela do seu computador, não está pensando em ninguém além de você mesmo. Se você ajudar outras pessoas, você se sentirá melhor consigo mesmo.
Na primeira hora da manhã, faça uma meditação de amor-bondade (“metta”). Se você é religioso, faça uma oração de agradecimento. O meu diz: “Querido Deus, obrigado pela oportunidade de aprender, melhorar e ajudar os outros neste dia.” Tente orar pelos outros ou pense calorosamente nos outros (até mesmo nas pessoas que você odeia). Isso fará com que você tenha uma mentalidade altruísta para o dia. Se você fizer isso todos os dias, você pode se tornar menos egoísta.
Pare de ser ingrato
Consumir pornografia transforma você em um ser humano ressentido e complacente. Você acorda grogue e irritado. Você está apenas tentando passar outra semana mundana na escola ou no trabalho para poder festejar, jogar videogames ou foder todo o final de semana. Você não está vivendo todo o seu potencial e não está sendo grato pelas boas coisas que você tem.
Passe algum tempo todos os dias pensando nas coisas boas da sua vida que você aprecia. Talvez seja seus amigos e familiares. Talvez sejam seus hobbies ou talentos. Mesmo se você for um solitário deprimido, ainda há algo pelo que agradecer - até mesmo um corpo capaz ou percepção sensorial. Pense, medite ou ore calorosamente sobre essas coisas. Pratique ser grato. Se você é religioso, apenas diga obrigado a Deus por suas bênçãos.
Cardio
Exercer com rigor. Eu quero dizer como um crackhead. Corra, corra ou faça o stairmaster. Se você é um levantador, precisa adicionar cardio à mistura, pois as endorfinas são essenciais para esse processo de recuperação. Eu corro de manhã ou depois do trabalho e isso ajuda a neutralizar os grandes sintomas de abstinência.
Continue em frente e saia
Se você trabalha em uma mesa ou senta no sofá o dia todo, levante-se, vá para fora e ande algumas vezes para fazer sua circulação se mexer. Sentado em uma mesa o dia todo é devastador para sua saúde. Pegue uma mesa de pé, se puder - alterne entre sentar e ficar de pé durante o dia. É benéfico absorver a luz do sol em sua pele - nós não evoluímos para ficar em casa o dia todo.
Tratamento de retiradas
Se você tiver uma ansiedade brutal, tente realmente aceitar o sentimento desagradável e concentre-se nele enquanto estiver respirando normalmente. Isso é melhor do que temer ou tentar resistir, o que pode piorar. Tente ver a ansiedade como uma oportunidade para estar presente. L-Theanine, o agente calmante encontrado no chá verde, pode ajudar, e você pode tomar tanto quanto 800mg por dia.
Mindfulness
Obter o livro "Mindfulness for Dummies" ou algo semelhante. Obtenha faixas de áudio para meditações guiadas. Aprenda a estar presente. Isso ajudará tremendamente se você tiver um cérebro superativo e ruminante como o meu. Eu paro em um riacho durante minhas corridas para me sentar, foco na minha respiração ou nos sons da água. Apenas esteja presente. Tente 10 ou 15 minutos por dia no início. Não se sinta mal ou julgue a si mesmo se sua mente vagar - é natural.
CBT
A ideia principal por trás da TCC é que a ansiedade e a depressão são causadas por pensamentos distorcidos. Na verdade, acho que o inverso é verdadeiro, mas existem técnicas excelentes na TCC que você deve aprender. Se você está ruminando ou lidando com o medo, é útil conhecer os padrões de distorções cognitivas. Por exemplo, se você se considera um "fracasso", isso é marcação e tudo ou nada a pensar. Ninguém é 100% um fracasso ou um sucesso - existem vários graus de ambos, e há muitas áreas cinzentas entre eles.
Se você acha que está deprimido, entre imediatamente em aconselhamento. Se eles encaminhá-lo para um psiquiatra para medicação, não há absolutamente nada de errado com isso. 10% da população está tomando medicamentos antidepressivos. Não ouça os blogueiros fanáticos que dizem que você não precisa de ajuda medicamentosa.
Ritmo circadiano
Mantenha um ritmo circadiano regular. É extremamente importante ir dormir mais ou menos na mesma hora e acordar ao mesmo tempo TODOS OS DIAS, inclusive aos finais de semana. Não saia bebendo a noite toda, nunca. É uma ótima idéia parar de beber completamente durante a sua recuperação. Quase todas as minhas recaídas ocorreram durante ressacas graves (todos sabem sobre a excitação da ressaca). Se você pode tomar um copo de vinho ou dois sem escalar para um bender, tudo bem.
Nutrição
Comer saudável. Este deve ser óbvio. Não toque em junk food gorduroso ou fast food, além da recompensa ocasional. Obter muitas frutas e vegetais, e comer muita proteína / gorduras boas no período da manhã (ovos e abacates são perfeitos). Não pule o café da manhã, essa é a pior coisa que você pode fazer. Snack saudável também - nozes misturadas em vez de Doritos, frutas em vez de barras de chocolate, etc.
Hidratação:
Beba muita água. Acabei de ver um post de um 34y / o fapstronaut que tem pedras nos rins! Isso deve ser impossível, a menos que você esteja bebendo refrigerante e cerveja o dia todo e com zero de água. Você precisa beber metade do seu peso em onças todos os dias (se você pesa 200 libras, beba 100 oz de água). Fique hidratado!
Estímulo Positivo
Tente absorver principalmente estímulos positivos. Eu costumava assistir a programas de assassinato no Netflix e ler notícias deprimentes o tempo todo. É importante se manter informado sobre as notícias e votar, mas tudo com moderação (além do pornô). Jogar videogames violentos por mais de uma hora ou duas é uma má ideia. Assistir a mais de dois episódios no Netflix é uma má ideia. Se a sua namorada quiser comer alguma coisa, diga não e vá ler ou meditar em vez disso.
Conclusão
Nofap trata de evitar o grande inimigo (pornografia) e tornar-se uma pessoa melhor para que possamos contribuir para a sociedade civil. Não se trata simplesmente de não fapping, é sobre auto-aperfeiçoamento. Você não está contribuindo para a sociedade desenhando suas persianas, trancando sua porta e dando prazer a si mesmo em frente a uma tela de computador.
Obrigado por tomar o tempo e espero que isso ajude. Se até uma pessoa encontrar valor neste post, eu serei feliz.
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By Geno816