Resumidamente: Percebi que não poderia parar o PMO sozinho > recebi ajuda do nofap.com, especialmente as ligações semanais (melhores $ 40 / mês que já paguei) > perguntei a todos sobre todos os problemas com a sobriedade do PMO que tive > tentei e encontrei o soluções que funcionaram para mim para manter a sobriedade.
*Voila* Era simples assim. Tudo o que eu realmente fiz foi o que Louise Hay disse para fazer, “Tente diferentes soluções até que uma delas resolva o problema. Então mantenha. Esta é a verdadeira essência da frase 'se na primeira você não conseguir, tente novamente.'”
Relato mais detalhado da minha história:
Estou escrevendo isso porque quero deixar algo para o recém-chegado <3. As pessoas que estão no dia 0 ou qualquer pessoa que esteja lutando contra o vício em PMO. Meu coração vai para você. Por favor, abra sua mente o suficiente para aprender o que você deve fazer para colocar o vício em PMO em seu caixão para sempre!
Pergunte a outras pessoas que pareçam agradáveis a você e tenham sabedoria para compartilhar que o ajudará em sua jornada sobre como manter a sobriedade do PMO.
Compare sua vida com e sem PMO. Ou com quaisquer que sejam seus objetivos ideais. Descubra seu objetivo e vida ideais e continue avançando em direção a ele! Nunca desista de si mesmo.
“Você tanto quanto qualquer um merece seu próprio amor e compaixão.” -Buda
1/5/2023
Estou determinado a chegar a um ano, esse é o meu objetivo. Vou compartilhar algumas coisas que me ajudaram e descrever os altos e baixos dos últimos 100 dias.
Então, 25 de setembro. Eu tinha passado por ciclos de 2 semanas sem PMO e recaída por meses. Entrei para o grupo de chamada de responsabilidade e comecei a construir minha sequência a partir daí. Sinto que estar nessa chamada de forma consistente me ajuda a não manter nenhum PMO e eu não poderia fazer isso sem o suporte do grupo.
À medida que minha raia crescia, tornei-me cada vez mais enérgico e entediado. Mudei-me para um apartamento no porão (eu realmente deveria comprar uma 'lâmpada feliz') e senti que não estava fazendo nada de interessante. Lembro-me de um sentimento semelhante quando estava fortemente preso no ciclo de dependência de substâncias, videogames e PMO; Apenas um jovem sentado em uma sala, esperando para morrer.
Claro que não foi tão ruim quanto aquele tempo de vício quando larguei os hábitos. Eu senti que tudo estava bem e eu poderia viver enquanto tivesse meu parceiro comigo. Mas ainda não moramos juntos, então me sentia muito sozinho e inquieto em casa nas noites em que ficava sem ela.
Eventualmente, cansei de ficar em casa sozinho e entrei em uma academia de MMA. Foi a minha paixão desde o dia em que experimentei pela primeira vez aos 16 anos. Nunca continuei com isso porque minha família sempre me desencorajou de fazê-lo devido ao risco de lesões.
Tenho 34 anos agora e finalmente saí da casa da minha mãe aos 33. Não sinto mais tanta pressão para abrir mão da minha paixão pela minha profissão como conselheiro, então treino MMA semanalmente. É um bom momento. Quando estou lá, sinto-me curioso, entusiasmado e como se fosse um sonho tornado realidade para mim estar apenas a treinar mais uma vez. E às vezes sinto dor e desconforto em lugares aleatórios. Mas eu descanso e relaxo. Eu cuido bem de mim por alguns dias e volto para o dojo com uma melhor compreensão de como evitar que o último dano aconteça desta vez. É difícil ir honestamente. Mas os treinadores são gentis e dispostos a ajudar. Eles me ensinam maneiras diferentes de praticar com outras pessoas que evitarão lesões em mim.
Parece estranhamente normal. Tenho estado tão empolgado a cada dia que inventei mais um dia dessa sequência. Mas assim que atingi 100, senti que a colina parou de parecer tão íngreme para subir. Parece que estou apenas caminhando em terreno plano agora. Os impulsos ficaram menos intensos e eu melhorei em controlá-los. Estou caminhando para uma mentalidade mais saudável e feliz. Adoro postar aqui. Eu sempre fiz isso quando estava lutando com o PMO. Eu continuava escrevendo uma porcaria de conteúdo aqui em vários fóruns e em meu diário.
Dicas:
1. Muitas vezes senti vontade de PMO, mas continuei praticando a atenção plena e me envolvendo em distrações mais saudáveis até que passassem. Observe que mais saudável significa apenas que é melhor para mim do que o PMO. Não considero horas de TV tão saudáveis quanto ler livros em papel, mas é 1000 vezes melhor do que o PMO é para mim. Portanto, se a TV mantivesse minha mão no controle remoto em vez de em outros lugares, estava tudo bem para mim! Passo a maior parte do meu tempo livre lendo, me exercitando, socializando e estudando para progredir na carreira com o passar do tempo. Eu gostaria de fazer mais prática espiritual.
2. Fiz substituições de comportamento para todos os meus vícios. Que é apenas uma lista de todas as coisas boas que experimentei na minha adicção. Em seguida, uma segunda lista de alternativas mais saudáveis que podem substituir todos esses bons sentimentos. IE: Substituir PMO por namorar pessoas reais, leitura por prazer, anime, exercício, socialização, atenção plena, etc. Você prefere se olhar no espelho pela manhã e saber que passou a última semana assistindo TV e fazendo flexões para evitar o PMO? Ou você prefere ver seu reflexo não tendo feito nada com seu tempo livre além do PMO? A resposta é fácil para mim. Eu não me importo com o que alguém chama ou teoriza a causa raiz do comportamento XYZ. Tudo o que me importa é não fazer a coisa viciante que está arruinando minha vida há mais de uma década. Os pensamentos, sentimentos e razões podem vir DEPOIS que o comportamento é mudado. Essa é a maneira mais rápida e eficaz que encontrei para construir minha raia sem PMO. E os estudos de pesquisa da TCC apoiarão essa afirmação.
3. Inclinar-se para o espiritual é sempre útil para mim. É tão essencial para mim encontrar alguma forma de prática espiritual com a qual possa me conectar diariamente para melhorar meu senso de autocontrole e contentamento. O budismo é minha escolha número 1. Também gosto do cristianismo, islamismo, mitologia nórdica e hinduísmo. Eu tenho uma cópia da Torá para aprender mais sobre o judaísmo agora também. Se você tem inclinação espiritual, por favor, procure a escritura de sua fé escolhida para entendê-la e aprofundar sua prática. Se você não gosta de espiritualidade, encontre algo para fazer que o faça se sentir atento. Algumas pessoas dizem que o tênis é como sua meditação e isso é atenção plena. Não é preciso sentar e meditar para praticar a atenção plena. É apenas fazer algo de uma maneira que ajude a clarear sua mente: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Acima de tudo, faça o que funciona para você para manter sua veia e viver sua melhor vida!
Oh sim.
Eu experimentei o PMO. Eu me observei objetivamente. Percebi isso em milhares de tentativas de moderar o PMO ou controlá-lo de qualquer outra forma que não seja a abstinência. Resultou em falhas épicas para mim 1000% do tempo. Com evidências tão conclusivas, não pude deixar de sentir que o nofap era a solução para mim. Ao fazer minha primeira seqüência de 100 meses de nofap, percebi que tinha uma forte resiliência em mim que não sentia antes. Eu sabia, sem sombra de dúvida, que se pudesse manter minha veia nunca desistiria porque não havia mais nada viciante o suficiente em minha vida para me permitir apenas 'ficar chapado' até morrer. Era assim que eu vivia quando usava substâncias/jogos/pmo. Eu senti que iria acordar todos os dias e continuar tentando viver uma vida boa dia após dia até morrer. E é isso que tenho feito. Tem corrido muito bem. Estudei psicologia por cerca de 3 horas nos últimos seis meses para me preparar para o meu exame e marquei muitas caixas de vida. Posso passar no exame.
Este artigo me ajudou:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
A ideia que ela propõe: construir de dentro para fora
Realmente bateu em casa comigo enquanto eu coloco em ação dia após dia. Eu senti que o interior de mim precisava se fortalecer primeiro, então cada camada se expandia enquanto mantinha minha força fundamental.
Em termos práticos o que eu fiz:
1. O mais íntimo é o espírito e a mente: meditação, oração, recitação das escrituras e afirmações positivas diariamente todas as manhãs.
2. Em seguida vem o corpo: caminhada, ioga, calistenia, remo, calistenia com pesos
3. Carreira: encontrei uma maneira de trabalhar 30 horas por semana, economizando dinheiro e vivendo por conta própria vivendo barato. Abraçando a frugalidade. Tem diplomas etc.
4. Vida social: mantenho contato com minha família imediata, fiz alguns grupos de amigos por meio do meetup.com, comecei a namorar pelo aplicativo Hinge e encontrei um parceiro com o qual estou satisfeito.
5. Proteção: Agora estou mantendo e aprofundando nas etapas 1-4 enquanto adiciono treinamento de MMA. Manter a etapa 2 significou uma ligeira redução na etapa 2 para adicionar o MMA, no entanto, estou determinado a manter a ginástica, ioga e treinamento cardiovascular enquanto faço MMA, então fiz um cronograma de exercícios muito viável.
6. Ganho: Apenas tentando o meu melhor para manter + obter ganhos nessas áreas da minha vida; autocuidado, espiritual, social e profissional. Espero me aprofundar neles e progredir com o tempo. Utilizando bondade, paciência e perseverança.
7. De pé no topo da montanha: estou aqui. Esta é a montanha que eu queria escalar. Suponho que a montanha continue para sempre. E isso é apenas um platô para descansar enquanto me preparo para a próxima etapa da subida. Mas todas as caixas de vida principais estão marcadas. Eu só tenho que fazer com que eles sejam verificados um dia de cada vez. Vou me apegar aos meus ganhos de vida da melhor maneira possível.
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Caixas principais: namorada, amigos, família, dojo, fitness, abstinência de substâncias/jogos/PMO, budismo, anime, culinária, carreira e dinheiro. Tudo isso eu cresci trabalhando duro para chegar ao ponto em que estou feliz com eles e com fome de progresso e longevidade.
Eu vejo muitas pessoas subindo muito alto, mais alto do que eu já estive. Então eles não sabem o que fazer. Então eles voltam para baixo. Alguns deles de volta à vala profunda em que se cavaram muito antes de tentarem endireitar suas vidas. E lá estão eles. Dizendo: “Não fui feliz no topo, também não estou feliz nesta vala. Então vou ficar aqui sentado, esperando que aquele esqueleto encapuzado me leve para um novo lar.
Desejo que todos que estão em um buraco. Encontre a determinação para sair dessa. Encontra dentro de si a vontade de nunca desistir. Para lutar com tudo o que eles têm para viver uma boa vida longa. Que assim seja.
“Seja a estrela da sua própria vida. Escolha uma montanha e suba. Quando você chegar ao topo, escolha um novo e suba nele. Se você não consegue encontrar uma montanha, construa uma e suba nela. Caso contrário, você começará a estagnar.” -Sylvester Stallone
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PS
Lamento não poder ficar sentado aqui no dia 500+ e ser um veterano. Falando sobre como eu posto no meu diário nofap todos os dias e participo de uma chamada em grupo semanal todo fim de semana, NÃO IMPORTA O QUE!
Que este post no diário e as reuniões são a única coisa entre mim e a recaída. Porque simplesmente não é verdade. Eu não sou assim. Eu conheci aquele cara. E ele é legal, estou orgulhoso dele. ele precisa existir para pastorear os recém-chegados aos salões sagrados da igreja da sobriedade.
Onde quer que eu vá, sempre olho direto para o topo da montanha e continuo subindo. Seja fazendo um levantamento terra de banco de agachamento total de 1000 libras, obtendo uma faixa preta ou sendo um professor de ioga. Eu sempre atiro para as estrelas.
Agora tenho trinta e quatro anos e não preciso de tudo. Eu não preciso ser o mais alto escalão, seja quem for ou o que for, em qualquer lugar. Eu apenas preciso suficiente.
Essa única palavra.
E eu me pergunto se eu tenho isso agora. Sinto que sou o suficiente e tenho o suficiente para que haja muito para todos, inclusive para mim.
Não preciso de tanto para ser feliz ou contente. Para se sentir satisfeito.
Eu perdi meu fervor por mais.
Estou contente com o que é.
Eu realmente só fico com fome de mais quando alguém fala comigo sobre mais. Eu fico todo irritado e entro em fúria. Às vezes dura horas, dias, meses ou até anos.
Eventualmente eu me acalmo e estou contente com o que é. Com o tempo chego ao ponto onde. Eu resisto a essas pessoas. Quando eles me dizem que você pode ter mais, você deve fazer isso ou aquilo e buscar mais. Sempre mais, nunca o suficiente como está.
Talvez seja hora de descansar.
Para apenas chutar e empurrar e costa.
Até que seja hora de ir ver Buda no Céu.
Depois de ter vivido um bom tempo (fácil de lidar 
vida.
Fonte: Mais de 100 dias Sem PMO
De: ZenYogi
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