Primeiro, um pouco de história de fundo:

Eu assisti P continuamente por 8 anos. Estava se esforçando muito - 2 a 3 vezes por dia na maioria dos dias. Eu estava muito infeliz. Eu estava triste o tempo todo. Resumindo, eu era um perdedor. Sempre que me sentia entediado, estressado ou ansioso, eu fazia um PMO.

Eu descobri o NoFap há 2 anos e estava indo e voltando com ele, sem sorte. Nunca poderia passar de 7 dias. Eu tive um problema real. Mesmo que eu tenha dito a mim mesma que nunca vou assistir de novo ... eu ainda não consegui. Os desejos eram demais e eu continuaria recaindo e me odiando. Mas desde alguns meses atrás, eu não olhei para P nem para MO. Estou escrevendo isso porque tive um problema real e sei que muitas pessoas têm o mesmo problema. Eu quero ajudar a todos, tanto quanto vocês me ajudaram 🙂

Enfim, como eu fiz isso? Bem, aquela coisa estranha que me ajudou e me acordou foi jejum de dopamina.

O que é o jejum de dopamina?

Todos vocês sabem que quando PMO liberamos uma quantidade enorme de substâncias neuroquímicas Dopamina que é um hormônio para se sentir bem, digamos. Estamos lançando quase ou talvez até mais do que alguns dru.gs fazem quando nós PMO. Podemos não perceber, mas muitas de nossas atividades diárias (como videogames, redes sociais, programas de TV / filmes exagerados ...) podem liberar muita dopamina e isso não é uma coisa boa. Quando usamos excessivamente nossa dopamina, isso requer mais e mais de cada atividade tóxica e é quando bagunçamos nossa vida (começamos a jogar videogame por horas a fio, Pmo-ing com mais frequência, comer mais comida etc.) me interpretem mal, a dopamina é uma coisa muito importante, pois nos dá motivação para fazer as coisas. Existem maneiras saudáveis ​​de liberá-lo, como terminar um trabalho, ler um livro, terminar um treino, conversar com as pessoas, etc. Só é ruim quando o usamos em excesso com hábitos tóxicos.

O jejum de dopamina é essencialmente não acionar o sistema dopaminérgico por um certo período de tempo (eu recomendo 24 horas, você pode fazer menos ou mais, apenas não exagere). Quais são as regras do jejum de dopamina? Aqui estão eles:

- Sem PMO ou s * x

- Não fale com as pessoas

- Sem comida, sem dr * gs, sem cigarros, sem álcool

- Sem videogames

- Sem música / podcasts

- Sem eletrônicos (sem laptop / PC, sem telefone e sem TV)

- Sem internet e mídia social

- Sem livros de leitura

- Sem treino

- Você pode meditar

- Você pode limpar seu quarto e fazer um pouco de trabalho doméstico

- Você pode beber água

- Você pode registrar no diário (com papel e caneta)

- Você pode fazer caminhadas

Claro, você pode alterar as regras ao seu gosto pessoal, mas este é o mais eficaz na minha opinião e você sabe - são apenas 24 horas de “dor mental”. Isso essencialmente ajuda a recuperar a dopamina e começar a funcionar corretamente mais uma vez e permite que sua mente relaxe após o uso excessivo de produtos químicos cerebrais.

Como eu o usei para superar meu vício em PMO?

Quando fiz a dopamina com a hora 24 em jejum, tive essencialmente horas 24 para mim, desde o momento em que acordei até o momento em que adormeci. Tive muito tempo para pensar, refletir e meditar. Eu meditei por talvez horas 2 naquele dia e isso me ajudou a desanuviar minha mente. Mas o divisor de águas estava registrando um diário naquele dia. Eu tive o dia inteiro para escrever o que eu quiser. Então, eu estava pensando, como devo usar isso para superar o PMO? Bem, eu falei comigo mesmo, mas através de caneta e papel. Sim, eu sei, parece estranho, mas ouça, isso faz maravilhas. O que quer que eu estivesse pensando demais, escrevi e percebi o quão estúpido era. Anotei tudo sobre o meu vício e que medidas vou tomar para superá-lo. Prometi a mim mesmo que nunca mais o faria. Eu até brinquei comigo mesma. E eu escrevi muito hella. Páginas e páginas. Aqui está um exemplo do que escrevi (traduzido do meu idioma):

“Por que você está fazendo isso com você mesmo, cara? Pelo amor de Deus, irmão, você está tentando parar com essa coisa estúpida há anos. Você não acha que é hora de parar? Maldito amigo que me mostrou P pela primeira vez. Foda-se aquele cara, sério. Eu sei que você ainda se lembra daquele dia vividamente Andrew, você pensou que era o começo de algo especial. Uma nova forma de entretenimento, certo? Bem, droga, não, você fez isso, idiota. Agora é hora de mudar. E desta vez, para melhor ”.

Parece estranho, mas você não percebe como funcionou bem. Nunca mais teve uma recaída depois disso. Tentei literalmente de tudo e assisti todos os vídeos, mas sem sorte. Mas essa coisa funciona. A partir dessa altura, soube quais eram os meus objectivos e cumpro tudo o que prometi a mim própria. Espero que isso ajude todos vocês que estão lendo isso, pois me ajudou. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, sinta-se à vontade para me perguntar, tentarei responder a quantas eu puder.