Ola pessoal,
Você pode ter se lembrado de mim no meu post anterior:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Decidi começar a criar essas postagens de diário como uma referência pessoal para minha jornada em direção à recuperação total (para que eu possa olhar para trás), mas se ajudar alguém no caminho, então melhor ainda.
Os últimos 90 dias foram um inferno completo, sem dúvida. Originalmente, mergulhei de cabeça, esquecendo o quão ruim o processo de recuperação poderia ficar, e digo “esquecendo” porque concluí uma reinicialização de 94 dias antes, mais de 4 anos atrás.
A pior coisa que encontrei nessa recuperação não são os impulsos, a ansiedade, as mudanças de humor nem a solidão; a pior coisa, de longe, é a incapacidade de se comunicar em um nível interpessoal. Algo aconteceu comigo durante a reinicialização durante o processo de reconfiguração e, como resultado, não posso mais me comunicar com as pessoas sem sentir que estou constantemente com o pé na boca. Tenho que constantemente “pensar” em como me comunicar, em vez de “sentir” (para aqueles de vocês que podem se identificar).
Também não me sinto mais bem com nenhuma realização (nem fico com raiva), provavelmente a anedonia.
anedonia + extrovertido = pena de morte
É difícil, mas devo dizer que espero mais um ou dois meses até que isso seja revivido no ponto em que eu também precise.
Os impulsos reais, no entanto, ficaram sob controle no dia 79 (fica muito mais fácil), e eu não sou mais excitada no meu pornô.
Até agora, os dados que tenho seguido são assustadoramente precisos.
Aqui está um guia de referência rápida para o processo médio de recuperação (com base em dados de estimulantes e pornografia) que tenho seguido quase religiosamente, mas sinta-se à vontade para descartá-lo como "brociência", já que perdi todas as citações que salvei (sim, eu sei , que conveniente, mas este é apenas um post de jornal e não um guia cientificamente comprovado para quem se importa de qualquer maneira).
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ESTÁGIO #1: Sair da fase fria da Turquia (0 a 14 dias) - Como seu cérebro foi neuroplasticamente transformado pelo consumo crônico excessivo de masturbação (uma forma de recompensa natural), você pode esperar alguns sintomas de abstinência psíquica intensos durante essas duas semanas iniciais de sobriedade. Fadiga, desorientação e depressão, suores frios, tremores e até palpitações cardíacas são sintomas comuns. Seu cérebro permanecerá em um “estado de luxúria” até que você seja capaz de quebrar o vício, então espere que uma infinidade de desejos e flashbacks pornográficos o acertem com força durante todo o processo.
ETAPA 2: Fase da lua de mel (15-45 dias) - Depois que as retiradas intensas iniciais diminuírem, seu corpo começará a iniciar o verdadeiro processo de recuperação. ESTE é o estágio em que vejo a maioria das pessoas aqui dizerem que conquistaram seus “superpoderes”, mas infelizmente esta é apenas uma fase. Espere que sua energia, humor, confiança e otimismo aumentem. Os desejos começarão a diminuir neste ponto.
ETAPA 3: A Fase do Abismo (46-120 dias) - Bem-vindo ao inferno. A urgência de recaída voltará com ímpeto, anedonia e baixa energia é comum começarão a tomar conta. A névoa do cérebro, a irritabilidade e a insônia começarão a afetá-lo principalmente. A maioria das pessoas (como eu) começa a acreditar que nunca vai sair desse abismo sem fim. PAWS é comum aqui. A maioria das pessoas recairá no estágio 2 (como resultado do “complexo de Deus”) ou no Estágio 3 (uma linha plana aparentemente sem fim). A proteína DeltaPhos-B que se acumulou no circuito de recompensa do cérebro deve começar a se remover completamente dentro da marca de 50-65 dias (56 dias em média).
ETAPA 4: Fase de Renascimento Neuroquímico (121-180 dias) - PAWS ainda será comum, mas na maioria das vezes, a adição real à pornografia / masturbação provavelmente será quebrada dentro / ou entre os estágios 3 e 4. Meu vício quebrou no dia 79 durante a fase do abismo, mas é claro que cada caso é diferente. Durante este estágio, o risco de recaída diminui enormemente, você provavelmente se sentirá realizado e otimista neste ponto. Você começará a adaptar seu novo estilo de vida (que pode incluir novos empregos ou relacionamentos).
ETAPA 5: Fase de complacência (181 - 426.12 dias) - O PAWS ainda vai aparecer (embora com cada vez menos frequência até desaparecer completamente), em média todo esse processo leva pelo menos 14 meses (mais ou menos dependente do indivíduo). A manutenção do seu novo estilo de vida e a identificação de novas áreas de interesse caracterizarão esta fase (ou seja, aprender uma nova língua, abrir uma empresa, etc., etc.).
———————————————————————————————————————————————————–CONSELHOS PESSOAIS
Eu pessoalmente usei um aplicativo de contagem regressiva que instalei no meu telefone para me manter empurrando por ele, não tenho certeza se isso era uma boa ideia olhando para trás (nem foi fazer seis aulas em aulas de pós-graduação). Eu recomendo apenas seguir o contador fornecido neste subreddit e praticar bastante meditação.
Minha forma de mediação era apenas colocar meu fone de ouvido, deitar e fechar os olhos um pouco sempre que eu achatasse o corpo (mais especificamente, a sensação de pressão para baixo na cabeça). Eu também recomendaria não se esticar muito (especialmente quando você entrar na fase de lua de mel). Assim que chegar ao estágio 2, você sentirá os superpoderes de bode expiatório que podem enganá-lo para que ele assuma mais responsabilidades (o que será um tiro pela culatra DURAMENTE quando você atingir o abismo no estágio 3).
Instalar um aplicativo “COUNT UP” é altamente recomendado, embora, ao chegar ao dia 90, seja uma boa maneira de mantê-lo motivado (foto relacionada é minha).
Props para o cara que postou esta foto de fundo embora.
Vou postar uma atualização no Dia 180 (todo o resto constante).
Melhor da sorte.
LIGAÇÃO - ATUALIZAÇÃO # 1: Reinício de 90 dias Guia COMPLETO + Incluído