A meditação diária pode ser muito relaxante para qualquer pessoa que esteja lutando contra o estresse. (Retirar-se de um vício é estressante.) A pesquisa também mostra que a meditação diária ajuda a parte racional do cérebro, chamada córtex frontal, a permanecer no assento do motorista. O córtex frontal, que é a sede de nossa força de vontade, diminui sua atividade e tamanho (hipofrontalidade) durante um vício sério. Desde meditadores possui um córtex frontal maior, a mediação parece fortalecer o que a dependência enfraqueceu, ao mesmo tempo em que acalma as partes primitivas do cérebro que impulsionam o comportamento impulsivo. Um membro do fórum resumiu assim:
Há informações substanciais sobre a meditação consistente e a mudança pronunciada para uma região do lobo frontal mais ativa e um sistema límbico mais silencioso. Caso você esteja se perguntando, um lobo frontal / pré-frontal energizado é responsável pela alegria, concentração, força de vontade - essencialmente, muito do que estava perseguindo em nossas reinicializações. Um sistema límbico hiperativo está associado a depressão, ansiedade, raiva, raiva, etc.
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Apenas 11 horas de aprendizagem de uma técnica de meditação induz mudanças estruturais positivas na conectividade do cérebro, aumentando a eficiência em uma parte do cérebro que ajuda a pessoa a regular o comportamento de acordo com seus objetivos, pesquisadores relatam.
A meditação foi mostrada para aumentar os níveis de dopamina em uma média de 65%. Vícios causam dessensibilização ou sinalização de dopamina cronicamente baixa. (Para pesquisas relevantes, veja os artigos no pé da página. Usando a meditação para reverter ED.)
Meditação aumenta a substância branca (mielina) na região cingulada anterior do cérebro. Os déficits na ativação do córtex cingulado anterior foram associados com vício, transtorno de déficit de atenção, demência, depressão, esquizofrenia e muitos outros transtornos.
Em apenas semanas 8, a meditação regular estimulou um grande aumento na densidade da massa cinzenta no hipocampo, a parte do cérebro associada à autoconsciência, à compaixão e à introspecção. As reduções do estresse relatadas pelos participantes também foram correlacionadas com a diminuição da densidade da substância cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse.
Pensamentos dos membros do fórum sobre meditação:
- 35 anos - Superando o vício em pornografia com o método Zazen
- Curso de meditação dia 10 curou meu vício em pornografia
- Antes de começar a corrida atual, eu tinha uma recaída todas as semanas e não conseguia mais aguentar. Usar a meditação me ajudou muito. Isso me deu aquele controle mental extra de que eu precisava para manter os pensamentos sob controle.
Eu costumava pensar que tudo é como é porque tudo é como é. Achei que não tinha nenhum controle sobre minha vida. A vida apenas “é”. Mas o que experimentei nos últimos meses graças ao nofap, à meditação e à consciência é simplesmente indescritível. A vida é muito mais do que a ciência pode explicar. Na verdade, vejo as coisas em vez de apenas deixar as imagens passarem pelo meu cérebro. Posso ouvir coisas em vez de apenas ouvir vozes e ruídos passando pelo meu cérebro. Tudo parece tão vivo e é como se o universo girasse Você 🙂
Toda vez que faço NoFap + meditação para 2 semanas +, eu juro que tenho muita sorte. Eu sinto que as forças cósmicas se alinham com você ou algo quando você faz NoFap e meditação por um tempo. A primeira vez que fiz isso no ano passado, recebi ofertas de emprego da 3 após cerca de meses de entrevistas fracassadas e busca de emprego. O 3nd tempo eu fiz nofap, meu chefe me levou para uma posição melhor do nada. Eu também sou melhor com as pessoas; Sou mais proativo que passivo nas conversas; meu cérebro, inteligência e articulação geral são melhores; e sinto que meu cérebro está constantemente [nutrido].
- Sempre medite ANTES de se masturbar. Assuma o controle de seus momentos fracos em vez de fingir que pode eliminá-los completamente. (Leia os detalhes do método aqui.)
- A meditação me ajudou muito. Normalmente, eu não poderia me abster por muito tempo, mas com a meditação parece que posso continuar para sempre. Não leva muito tempo para perceber os benefícios disso. Medito 10 minutos por dia e tem sido uma grande ajuda para mim. Você também notará uma sensação de concentração mais forte.
- Quando medito de manhã, descubro que pelo resto do dia noto qualquer fantasia surgindo em minha mente muito mais cedo e, portanto, é fácil parar e não segui-la. Quanto mais eu sigo um pensamento de fantasia, mais me envolvo e mais difícil é parar. Em última análise, isso resulta em recaída, portanto, capturar a fantasia logo no início é fundamental. Acabei de fazer uma meditação simples:
- Sente-se quieto, com as costas retas e os olhos fechados.
- Respire profundamente e liberte a tensão física o máximo possível.
- Concentre-se na respiração, seja na sensação de nariz / boca ou na subida e descida do peito.
- Quando a mente vagar, traga-a de volta para a respiração.
- Continue por cerca de 10 minutos.
É claro que minha mente divaga rápida e facilmente muitas e muitas vezes durante os 10 minutos. Mas isso não é um problema, é o ato de trazer a atenção de volta para a respiração que ajuda. Eu não recomendo esta prática quando realmente tem fissuras. Eu tentei uma vez e a distração era muito grande. Tudo o que fiz foi criar mais espaço para as necessidades de crescimento. É mais uma prática de preparação para aumentar a consciência mental.
- Eu ouvi um mestre espiritual dizendo que você não deveria pensar em abandonar seu vício, ao invés disso você deveria aprender a meditar. Quanto mais você medita, mais forte sua mente se torna e mais fraco seu vício fica. Então eu tenho aumentado meu tempo de meditação, uma vez que acalma a mente e os pensamentos sobre pornografia reduziram drasticamente.
- A meditação tem sido fundamental na minha recuperação. Eu poderia listar muitas outras coisas que ajudaram, mas isso tem sido o mais útil para mim em termos de auto-aceitação e auto-disciplina.
- Comecei um “regime” regular de meditação e introduzi algumas técnicas de respiração e práticas básicas de ioga também na minha prática diária. Já aumentou minha frequência dez vezes, e posso sentir meus apegos ficando mais fracos e alguns até desaparecendo. Algumas coisas que me causaram muita ansiedade e problemas no passado, agora pareço bastante indiferente. A indiferença veio - não sou abalada por emoções como antes.
- Aplicativo para iPhone - “Meditação Sem Fronteiras”, um curso guiado de 4 semanas. Acho excelente.
- Tenho meditado constantemente há 13 meses. Eu reduzi o MO drasticamente (90% menos?). Às vezes passo alguns meses e não percebo. Eu quase não vejo pornografia também. Eu sou POSITIVO devido à minha meditação (duas vezes por dia por cerca de 15 minutos cada).
- Quando eu medito consistentemente, a parte do meu cérebro que sabe que eu tenho que deixar o pornô para trás (o córtex pré-frontal) tem muito mais influência. E quando eu não medito regularmente, a parte da minha mente que surge com racionalizações para usar o PMO como forma de lidar com o tédio e o estresse tem mais influência. Isso pode ser uma simplificação exagerada, mas parece que a batalha para superar o PMO é literalmente uma batalha entre as funções racionais, de planejamento no córtex pré-frontal e as partes mais reativas e emocionais do cérebro. A meditação é provavelmente a melhor ferramenta para colocar o córtex pré-frontal no banco do motorista.
- Quanto mais você pensa sobre a jornada e a perspectiva de fracasso, o estresse se acumula e pode resultar em uma recaída. A meditação me permite continuar a jornada sem o PMO na mente. Isso me permite obter o que precisa ser feito, feito. Para as pessoas que afiaram seus dentes com tentativas anteriores, mas não têm certeza de como superar a corcunda a longo prazo, a meditação pode ser o elo perdido.
Sugestões de meditações
Aqui estão algumas meditações sugeridas pelos membros do site. Você verá os maiores resultados do uso diário.
Aplicativos sugeridos de este ótimo artigo na dependência e estresse:
• Aplicativos para iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) e Saagara (www.Saagara.com)
• O CD Respire-1 controla a respiração coerente a cinco respirações por minuto (www.coherence.com)
• Jogos de computador - HeartMath (www. HeartMath.com) e Viagem ao Divino Selvagem (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Dispositivos de recuperação podem reduzir a respiração a três respirações por minuto (www.resperate.com)
• Estimuladores de eletroterapia craniana por Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) e FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditação Mindfulness para ajudar com a recuperação de dependência de pornografia
Esta é uma meditação gravada baseada no livro A resposta de relaxamento. Ouça online.
- Membro do fórum: Eu pratico a meditação da atenção plena, e acho isso muito útil. É incrível como uma coisa tão simples pode ser tão poderosa.
Técnicas de meditação hindu
Esse site é um dos melhores recursos de meditação de código aberto na internet. Oferece muitas técnicas bem-arredondadas.
Meditação de Atenção Tibetana
Como fazer meditação mindfulness na tradição budista tibetana.
Meditação de Centralização
“Concentre a energia no Hara, o ponto dois centímetros abaixo do umbigo. Esse é o centro de onde se entra a vida e que é o centro de onde se morre e sai da vida. Então esse é o centro de contato entre o corpo e a alma. Se você sente uma certa oscilação para a esquerda e para a direita e não sabe onde fica o seu centro, isso simplesmente mostra que você não está mais em contato com o seu Hara, então você tem que criar esse contato. ”
Quando: De noite, quando você vai dormir / primeira coisa de manhã.
Duração: 10-5 minutos.
Passo 1: Localize o Hara
“Deite-se na cama e coloque ambas as mãos a dois centímetros abaixo do umbigo e pressione um pouco.
Passo 2: Respire fundo!
“Comece a respirar profundamente. Você sentirá aquele centro subindo e descendo com a respiração. Sinta toda a sua energia lá como se estivesse encolhendo, encolhendo e encolhendo, e você está ali apenas como um centro pequeno, uma energia muito concentrada.
Etapa 3: Center While U Sleep!
“Adormeça fazendo isso - isso será útil. Então a noite toda essa centralização persiste. Uma e outra vez o inconsciente vai e centraliza lá. Então, a noite toda sem o seu conhecimento, você estará vindo de muitas maneiras em contato profundo com o centro.
Etapa 4: reconectar com o Hara
“De manhã, no momento em que você sente que o sono acabou, não abra os olhos primeiro. Novamente ponha as mãos lá, empurre um pouco, comece a respirar; novamente sentir o Hara. Faça isso por 10-5 minutos e depois levante-se.
“Faça isso todas as noites, todas as manhãs. Dentro de três meses, você começará a se sentir centrado.
“É muito essencial ter uma centralização, caso contrário, a pessoa sente-se fragmentada; então um não está junto. Um é como um quebra-cabeça - todos os fragmentos e não uma gestalt, não um todo. É uma forma ruim, porque sem um centro um homem pode arrastar, mas não pode amar. Sem um centro, você pode continuar fazendo coisas rotineiras em sua vida, mas nunca poderá ser criativo. Você viverá o mínimo. O máximo não será possível para você. Somente pela centralização se vive no máximo, no zênite, no pico, no clímax, e esse é o único vivente, uma vida real.
“Por exemplo, haverá menos pensamento porque a energia não se moverá para a cabeça, ela irá para o Hara. Quanto mais você pensa no Hara, mais você se concentra ali, mais você encontrará uma disciplina surgindo em você. Isso vem naturalmente, não precisa ser forçado.
“Quanto mais você está ciente do Hara, menos você ficará com medo da vida e da morte - porque esse é o centro da vida e da morte. Uma vez que você esteja sintonizado com o centro do Hara, você pode viver corajosamente. Coragem surge a partir disso: menos pensamento, mais silêncio, menos momentos descontrolados, disciplina natural, coragem e enraizamento, um ancoramento. ”
Meditações guiadas gravadas simples
Você pode ouvir estes meditações guiadas conectados. Estes vêm da tradição de Thich Nhat Hanh.
Meditação de passagem
Essa meditação vem da tradição hindu. Instruções.
O guia para iniciantes de meditação
Este livro de Joan Borysenko tornou o início fácil e divertido (alegre). Consegui baixar este audiolivro de duas horas da conta da minha biblioteca pública no Overdrive.
Meditação em Movimento
Meditação Respiratória Tibetana
Comece aprendendo a Respiração das Ondas: Inale enchendo sua barriga. Deixe o enchimento da sua barriga agitar a pélvis para a frente (púbis em direção aos joelhos e ao chão). Quando sua barriga estiver cheia, continue inalando para expandir seu peito. Sua barriga vai começar a achatar e pélvis subir (pubis up e em direção ao seu umbigo). Ao expirar, a cavidade da sua barriga começa a afastar o ar. Termine com um colapso completo do seu peito.
Às vezes a respiração será longa e lenta e mais rápida em outros momentos. É verdade também com o movimento pélvico / espinhal, às vezes o movimento será grande e às vezes pequeno. Eu gosto de respirar pelo nariz e sair pela boca. Para preservar a quietude, deixo minha boca relaxada e levanto a língua até o céu da boca para inalar pelo nariz. Então deixe cair para a expiração.
O mantra
Oh Senhor, abra meu coração no momento da minha morte.
Deite de costas, um travesseiro sob os joelhos, se necessário. Uma superfície macia (cama) permite mais movimento pélvico. Suas mãos descansam em seu peito, as palmas das mãos para baixo, as pontas dos dedos quase se tocando enquanto elas se encontram no esterno (osso do seio).
Comece com a deidade mais profunda, curadora e compassiva do seu coração. Invoque a divindade enquanto inspira e enche sua barriga, diga “Oh ___” e imagine a luz e o amor dessa divindade enchendo você. À medida que a inspiração se espalha para expandir seu peito; observe como seus dedos estão se afastando, como se sua caixa torácica estivesse se abrindo para expor seu coração. Diga: “Abra meu coração”.
Agora (da minha leitura de Lama Yeshe “Introdução ao Tantra: A Transformação do Desejo”, Capítulo 10): Sua barriga está oca, seu peito cheio. Expire deixando tudo desabar. Cada músculo relaxando em silêncio. Seus dedos se juntam quando seu peito cai. Cada parte do seu corpo fica imóvel. Diga, “na hora da minha morte”. Nesse ponto, não há movimento, completa imobilidade. Fique neste espaço morto pelo tempo que for confortável. Esta é a sua morte. Não sobrou nada. Nada tem valor ou importância.
Inicie o ciclo antes de ficar angustiado por falta de oxigênio. Encha-se de nova vida e alegria com sua inspiração.
- É melhor não se preocupar.
- Se você está se preocupando com algo que não pode controlar, não adianta se preocupar com isso.
- Se você está se preocupando com algo que você pode controlar, é melhor você focar toda a sua energia em fazer o seu melhor com ele, em vez de se preocupar.
- Se você está preocupado com algo que não tem certeza de que pode controlar, é melhor procurar aconselhamento ou aconselhamento para ver se você pode ou não controlá-lo, depois volte a 2 ou 3.
- Se for mais um sentimento de ansiedade do que um tipo de ansiedade de pensamento mental, então é muito melhor atribuí-lo ao desejo de fazer algo bom em vez de mau, ou então você se prepara para condicionar um sentimento que pode surgir quase a qualquer hora com algo negativo, quando não precisa ser.
Ao lidar com um sentimento de ansiedade que não está totalmente ligado a algo, como se seu estômago ronca, você pode ter certeza de que seu estômago está pronto para comer, você tem a liberdade de vincular isso a algo positivo.
Quando estou com “tesão”, me condiciono a pensar que quero fazer algo produtivo e completá-lo (a conclusão é análoga a atingir o clímax).
OM Gravação de Meditação
Ultimate Om - Jonathan Goldman da Luz Astral on Vimeo.
Você também pode ouvir a faixa inteira no Rhapsody de graça, mas custa apenas US $ 99 para baixá-la, se achar que ajuda. Rapsódia - Ultimate Om
(não sou muito escritor, mas gostaria de compartilhar isso com vocês.)
Que viagem louca foi esta. Não consigo nem explicar por que tipo de dor e percepção eu passo para chegar onde estou. De raiva a triste, de raiva a entorpecida, de insegura a confiante, de confiante a patética, sem ED para ED, negando minha fraqueza para aceitá-los. Faz apenas 15 dias, mas eu reiniciei muitas vezes em quase 30 dias. E hoje, posso dizer aos meus irmãos no nofap que estou em um estado de zen onde estou calmo, confiante, socialmente consciente e, o mais importante, sem mentiras para mim mesmo.
Comecei com nofap para curar ED induzida por pornografia, e queria me livrar da ansiedade de desempenho também. Fui apresentado a / r / Meditação porque ajuda com a ansiedade de desempenho. Estar em um estado de inconsciência parece bizarro para mim no início, mas agora eu sei que estar em um estado de inconsciência fornece foco em minha vida, seja nofap, pornfree, meninas ou estudo. (Não posso dizer que isso curou meu problema leve de DDA, me ajudou MUITO em termos de resolução de problemas e capacidade de atenção.)
Mas o que a meditação mais me ajudou foi estar em sintonia com o meu eu interior lutando com pornografia, fapping, e ED era praticamente o mesmo problema para mim. E foi isso que eu estava me protegendo de ser ferido por me entorpecer com o PMO.
Não mais. Agora eu medito quase diariamente e as coisas são muito mais fáceis de ver o que estou fazendo certo com clareza total. Posso estar neste modo zen quase à vontade e que sensação poderosa é esta. A maneira como me carrego mudou completamente.
Zen absoluto, calma, foco mais a reconfiguração do cérebro do nofap me mudou para um próximo nível que eu lutei para chegar.
Por isso, queria compartilhar meu lado da história com essa comunidade. Qualquer que seja o objetivo desta jornada, vá em frente. no final, você se encontrará e realmente sua autoconfiança estava lá com você o tempo todo. Você simplesmente foi cegado pela pornografia. Boa sorte pessoal.
Dois recursos úteis para reiniciar a partir da neurociência e da psicologia budista:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Eu encontro no trabalho de Rick Hanson uma explicação intelectual e emocionalmente satisfatória de como restaurar e curar o cérebro. Buda ensina a pegar a fruta como meio, ou seja, usar as emoções positivas como um treinamento mental para reforçar as emoções positivas.
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