Eu sou 100 dias em meu próprio esforço de recuperação / reinicialização, sem P, PMO, MO e com o mínimo de p-subs ou bordas. Eu também já fiz longas sequências antes.
Que dicas posso oferecer aos outros para ajudá-los a ter mais sucesso em sua jornada?
Cada um desses princípios me ajudou em meus esforços de recuperação bem-sucedidos. E isso deve ser pensado no seguinte contexto:
Vício: gatilho / sugestão> impulso + resposta repetitiva = hábito / vício mais forte.
Liberdade: gatilho / sugestão> urgência + não resposta repetitiva ou uma resposta diferente = mudança de hábito.
16 Princípios de Recuperação
1. Não fique em recuperação perpétua nem torne-se um relapser em série.
Nós queremos evitar recuperacionismo a partir de modelos de dependência de doenças (modelos de tipos de 12 etapas). Veja-se recuperado ou em recuperação. Tenha um objetivo final em mente, como seria a vida sem esse hábito.
Novamente, se você não conseguir atingir uma longa sequência, avalie se seu plano está funcionando ou o nível de comprometimento.
Observação: se o tipo de grupo de 12 etapas ou a recuperação ajudar você, não estou criticando!
2. Como você se identifica?
Você é um 'viciado'? Você é um usuário pornô? Podemos ter um vício, mas não somos esse vício. Não é como em AA, onde uma vez um alcoólatra sempre um alcoólatra, embora você não tenha tocado em uma gota durante anos!
Comece a dizer: sou um homem (ou mulher) que não usa pornografia, não se masturba nem cobiça.
3. O segredo de se recuperar imediatamente após um lapso:
Vendo a causa de um lapso como tudo vindo de dentro de você. Não culpe as circunstâncias externas, gatilhos ou estresse. Quanto mais cedo você perceber isso, mais cedo você se recuperará e menos vezes terá uma pausa.
4. Evite lutar com os nós dos dedos brancos por não pensar nisso.
A atenção freqüentemente revela intenção. Mesmo que você esteja pensando em “sua recuperação” o tempo todo, ainda está pensando a respeito. Depois de definir suas intenções (diariamente), não se preocupe.
5. Use a atenção plena ao treinar-se para rejeitar os impulsos.
Quando os impulsos vierem, esteja ciente deles como um observador externo, sem fazer julgamentos. Esteja ciente de sua pulsação, sua freqüência cardíaca, se a respiração é superficial e quando ela se acalma. Concentre-se na respiração profunda, até que o desejo passe. Repita o procedimento acima para qualquer desejo de retorno.
6. Admirar a beleza não é luxúria, saiba a diferença.
Se uma mulher é bonita, reconheça isso. Está bem. Então, não pense nisso. Não fique obcecado com isso. Você está no controle agora, não um cachorro tentando cheirar as bundas de outro cachorro! Determine se o seu impulso para a luxúria em público é a ansiedade ou se provém de uma necessidade emocional mais profunda.
7. Renomeie os 'gatilhos' como sugestões.
O conceito de 'gatilhos' é incapacitante. Dá muito poder a circunstâncias externas, estados emocionais ou traumas passados. As pistas são diferentes, como estímulos externos que simplesmente nos lembram de nosso hábito. São como tocar uma campainha e, como resultado, o cachorro de Pavlov babando. Isso é natural e os impulsos não têm o poder de obrigá-lo a fazer nada. Você está sempre no controle, não o hábito, quando percebemos isso.
8. Conheça a si mesmo, seus impulsos são simplesmente um hábito ou vêm de um lugar emocional / espiritual mais profundo?
Às vezes, somos orientados para uma resposta habitual e podemos descartá-la com bastante facilidade. Outras vezes, a deixa vem de uma necessidade emocional mais profunda. Podemos avaliar isso sobre nós mesmos?
Se determinarmos que os impulsos vêm de um impulso mais profundo, espiritual ou emocional, o que podemos fazer? Se você é espiritual, pode orar e / ou meditar, ou estender a mão e se conectar com seus entes queridos.
9. Sempre que possível, use o cônjuge para contrabalançar desejos fortes.
Não há mal nenhum ou mal causado quando você está passando por fortes impulsos, em voltar-se para sua esposa e resolver o problema com ela. Não tema o 'efeito perseguidor', pois você está se reconectando para o sexo do 'mundo real'.
Lide com os impulsos do 'efeito chaser' conforme prescrito acima, com atenção.
10. Descubra aquele ponto ideal entre sugestões e reações.
“Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade. ”
- Viktor E. Frankl
11. Treine para recompensa atrasada e maior resistência.
Alguns tomam banho frio (não eu!), Outros esperam antes de abrir um aplicativo com notificações. O jejum intermitente também ajuda a nos treinar.
Isso ajuda a desenvolver resistência, pois quando é importante no momento em que surgem os impulsos, podemos fazer escolhas melhores ao dispensá-los.
12. Como usar metas que funcionem para você.
Definir uma meta longa é admirável, até desejável, 90 dias, 120 dias, um ano ... Mas a meta pode parecer intransponível ou irreal para nós. Mantenha a meta longa, mas divida-a em minibols do tamanho de uma mordida. Um exemplo, meu objetivo de 120 dias se divide em 15 conjuntos de metas de 8 dias.
Nesse sentido, saiba o que é um reset para você. Não comprometa isso e você terá uma reinicialização / recuperação melhor e mais intransigente.
13. Fortaleça e redirecione a motivação e a determinação.
Você consegue se olhar nos olhos? Você consegue se agarrar pela garganta (sem julgar)? Você pode ter uma determinação de cachorro morto?
Isso é o que vai ser necessário para quebrar esse hábito, e isso tem que ser mantido constantemente. Se você se vê comprometendo (P-subs, afiação), concentre-se novamente.
Alguns escrevem listas de benefícios em desistir e as consequências do fracasso.
14. Dar e receber apoio.
Não tenha medo de estender a mão para outras pessoas em seus diários e oferecer apoio. Mesmo que seus próprios esforços não sejam perfeitos, você nunca sabe quem pode precisar de incentivo.
Se você está lutando e outras pessoas oferecem apoio, aprenda a aceitá-lo do lugar onde ele é dado. Alguns têm personalidades fortes ou estão tendo sucesso e, por isso, parecem um pouco perspicazes. Em vez de rejeitar a ajuda deles, talvez suas palavras fortes possam ajudar a motivá-lo?
Mas se for uma sensação desagradável, como se eles fossem um idiota, você sempre pode bloqueá-los. Sua abordagem é toda sua, seu método será diferente dos outros e estamos todos aqui para apoiar uns aos outros.
15. Mude o que pornografia significa para você.
O que há na pornografia, na masturbação ou na luxúria que nos atrai de volta, além do hábito? Vemos isso como uma necessidade ou questão mais profunda? Veja P, PMO e MO para o que é, fantasia! Tudo o que pode oferecer são alguns momentos de prazer, seguidos de anos de arrependimento, um casamento fracassado e um macarrão mole.
16. Veja isso como uma simples mudança de hábito e não vincule isso a seus estados emocionais, estresse ou traumas anteriores.
Você não precisa primeiro resolver o que aconteceu aos cinco anos de idade, ou desembaraçar o subconsciente. Você pode encontrar liberdade agora. Nós nos transformamos nesse hábito ou vício por meio de pequenas decisões, e agora temos que caminhar de volta para fora.
Fazemos isso mudando nossos hábitos e, quando eles não nos atraem mais, podemos trabalhar em outras questões.
LIGAÇÃO - 16 Princípios de Recuperação
By Phineas 808