Olá reddit e colegas nofapstronaughts, quase não consigo acreditar que cheguei tão longe. Ia postar outro tipo de postagem mas resolvi fazer uma lista de coisas que podem te ajudar como me ajudou!
Fazer uma pequena lista de coisas que me ajudaram, pois podem ajudar os outros também (e a mim mesmo se eu recair, o que não está nos meus planos):
- Entrando no nofap. Não poderia ter durado mais do que alguns dias sem a sua ajuda.
- Encarei isso como um assunto sério que queria aprender e dominar. Entender o que realmente estava acontecendo dentro do meu cérebro. Leia muito sobre YBOP, mas também o que as pessoas vincularam aqui nas interwebs. Descobri que tinha as três características do cérebro viciado (dormência para tudo menos para pornografia, tudo era um gatilho e não conseguia resistir à tentação).
- No começo, quando recebi grandes desejos, descobri que ordenar meus legos era uma boa terapia. Por forma, por cor, por tipo. Também vai dar um passeio. Mas, principalmente, ler e pesquisar sobre os impulsos e o vício era o que tornava tudo mais fácil.
- Lendo “The Brain That Changes Itself” de Norman Doidge. Ótima leitura que mudará o que você pensa sobre seu cérebro. Tem um capítulo sobre o vício em pornografia na Internet. Antes do nofap, também li “Força de Vontade: Redescobrindo a Maior Força Humana”, de Roy Baumeister. Também é uma ótima leitura, informa como funciona a força de vontade e o que esperar dela e o que não é, e também como treiná-la. Tanto Doidge quanto Baumeister são cientistas qualificados e os livros têm uma abordagem científica, eles não são o tipo de livro de autoajuda você-pode-fazer-se-sonhar. Merda séria, recomendo os dois livros.
- Assistindo Eckhart Tolle falar no google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 ótimo para obter um conhecimento do que você realmente é. Você não é seus pensamentos. Você não é seus sentimentos. Você não é suas emoções. Você é algo mais profundo no qual todos os 3 ocorrem e interagem. Respire e tome um momento de consciência de vez em quando e eleve sua paz interior. Seu livro “The Power of Now” está na minha lista de leitura.
- Assistindo o vídeo de Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg e aprendendo tudo isso.
Tomei notas durante o vídeo que vou escrever aqui para sua conveniência:
1) Treine sua fisiologia da Força de Vontade
1.1) sono> 8 horas
1.2) meditação pelo menos 15 minutos por dia
1.3) exercício físico
1.4) alimentos com baixo teor glicêmico e vegetais
2) Perdoe-se
a culpa não ajuda. solte. se recairmos ...
2.1) atenção plena, reconhecer sentimentos.
2.2) humanidade comum. todos recaem de vez em quando.
2.3) incentivar
3) Faça amizade com o seu futuro self Guture self não é um estranho. interaja com ele e a Força de Vontade subirá.
O poder da autocontinuidade
3.1) Menos procrastinação
3.2) Comportamento mais ético
3.3) Menos dívida / mais riqueza
3.4) Melhor saúde
3.5) Conheça o seu futuro eu
3.5.1) Escreva uma carta do seu fs para o seu ps
3.5.2) Envie-se de volta ao futuro
4) Prever sua falha
Preveja o fracasso, torne-se um detetive sobre isso.
Rastreie seu sucesso => folga no longo prazo
Rastreie sua falha => menos desculpa para falhar
4.1) O otimismo sobre o comportamento futuro permite a auto-indulgência hoje
4.2) Pesimismo Deffensive
4.2.1) Quais são seus objetivos?
4.2.2) Qual seria o resultado mais positivo?
4.2.3) Quais ações eu tomarei para alcançar esse objetivo?
4.2.4) Qual é o maior obstáculo?
4.2.5) Quando e onde esse obstáculo é mais provável de ocorrer?
4.2.6) O que posso fazer para evitar o obstáculo?
4.2.7) Que coisa específica farei para voltar ao meu objetivo quando esse obstáculo aparecer?
5) Surf the Urge
5.1) Observe o pensamento, desejo ou sentimento
5.2) Aceite e cuide da experiência interior
5.3) Respire e dê ao seu cérebro e corpo a chance de fazer uma pausa e planejar
5.4) Amplie sua atenção e procure uma ação que o ajude a alcançar seu objetivo
de qualquer maneira, ótimo vídeo para assistir e assistir novamente. Seu livro “The Willpower Instict” está na minha lista de leitura.
- Reduzindo drasticamente o tempo aleatório de internet. Quando eu comecei a jornada nofap, eu navegava aleatoriamente na internet por horas lendo coisas aleatórias. Só no reddit há tantas coisas interessantes para ler postadas todos os dias que você precisa de uma semana para se atualizar. Portanto, também diminuí isso e não me permito mais do que uma hora por dia de navegação aleatória. Coisas relacionadas ao Nofap, trabalho e outras atividades específicas não estão incluídas no limite de 1 hora. É apenas para coisas aleatórias.
- Aprendendo uma linguagem. Enquanto estou tentando desaprender sobre fapping, sei que preciso aprender algo novo para ativar a neuroplasticidade. Eu encontrei este ótimo site http://www.memrise.com onde você pode aprender quase tudo gratuitamente em pequenas aulas diárias. Eu queria aprender um idioma há muito tempo, agora estou aprendendo !! Além disso, aprender coisas novas aumenta a vida útil de seus neurônios (livro de Doidge).
- Ande em vez de punheta. Como li no livro de Doidge que caminhar ou fazer EF aumenta a quantidade de células-tronco neuronais que o hipotálamo produz, então tenho caminhado entre 30 minutos e 1 hora por dia. Isso limpa sua mente e é bom para você!
- Jardinagem. Coloca você em contato com a natureza. Acho que é meu novo hobby.
- Comer mais saudável. Eu sei que não está diretamente relacionado, mas estou me sentindo ótimo por fazer um ser humano melhor fora de mim, então eu descobri que queria comer mais saudável. Quase parei de fast food e estou tentando coisas paleo. Se você quiser entrar nisso, The Food Revolution é um ótimo vídeo para assistir: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Comer mais saudável é comer mais gordura e menos carboidratos.
Então, tudo isso é o que eu tenho feito no mês passado.
Coisas que aconteceram durante esse tempo:
As mudanças que percebi são:
- Eu me sinto muito mais criativa e estou prestando atenção em um monte de coisas que eu não tinha notado antes, incluindo lindas garotas por aí !!
- Minha mente está muito mais calma. Se tivesse um clima, teria mudado de tempestuoso para claro. Se tivesse uma cor, ela teria mudado de cinza escuro para branco ou amarelo.
- Eu não fico com raiva tão facilmente. Além disso, estou muito mais confiante sobre mim.
- Tenho muitos projetos para o futuro. Antes, eu não me importava nem um pouco com o futuro.
- Me sinto ótimo, acho que não preciso mais do PMO! (Eu sei que você nunca pode estar seguro, mas é o que eu sinto agora!)
O que ainda precisa ser feito.
- Comece alguma atividade física séria além de andar.
- Limpar e tornar-se mais arrumado (para muitos, isso foi um efeito do nofap, mas não para mim).
- Separe outras coisas sobre a minha vida.
LISTA DE LIVROS:
- http://yourbrainonporn.com (Não é novo para nofap mas é uma leitura obrigatória!)
- “Força de Vontade: Redescobrindo a Maior Força Humana” por Roy Baumeister
- “The Brain That Changes Itself” de Norman Doidge
- “” O Poder do Agora ”por Eckhart Tolle
- “The Willpower Instinct” de Kelly McGonnigal
LISTA DO YOUTUBE:
TLDR: Ótima lista de coisas que me ajudaram e podem ajudá-lo a chegar à marca 30D, o que aconteceu no meio, quais mudanças percebi e o que fazer a seguir. Eu me sinto ótimo!
Sinto-me bem, não acredito que passei um mês sem PMO! Não poderia ter feito isso sem o seu apoio, então quero dizer um grande OBRIGADO a todos vocês !!! e também desejo-lhe boa sorte nas suas viagens!