Fapstronautas da noite ...
Eu venho a você hoje com o maior presente que eu poderia dar a alguém, eu estou dando de graça porque me sinto indigna de sua sabedoria, mesmo que tenha sido através da introspecção pesada que eu descobri isso.
Primeiro, considere o seguinte; Você quer parar de tagarelar, mas de alguma forma apenas 'cede' e tagarela. Os alcoólatras querem parar de beber, mas de alguma forma simplesmente 'cedem'. Os viciados em drogas querem parar de consumir drogas, mas de alguma forma eles simplesmente 'cedem'. Pessoas malsucedidas querem ter sucesso, mas continuam fazendo coisas que 'sabem' serem contraproducentes para alcançar esse sucesso.
Eu me concentrei nesses e em muitos outros cenários semelhantes e os combinei com algum outro conhecimento incomum que estava flutuando em volta da minha cabeça para chegar à sólida conclusão de que ...
"VOCÊ NÃO É O SEU CORPO"
Isso mesmo, você não é. Você é o passageiro de uma embarcação cuja principal programação é buscar 'conforto a todo custo. Não dá a mínima para suas "aspirações mais elevadas". Se você não tem o corpo sob controle, você vai NUNCA alcançar os objetivos que você tem em sua cabeça. Muitos, muitos viciados foram mortos por seus vícios, apesar de seu desejo de parar.
Realmente deixe que se estabeleça. Você não é o seu corpo, você é um passageiro.
Sabemos que isso também é verdade do ponto de vista científico, devido a toda a pesquisa feita na parte reptiliana do cérebro (o mecanismo de sobrevivência) que finalmente dita nossas respostas.
No entanto, por mais desmoralizante e existencialmente angustiante que seja esta notícia, ela oferece uma esperança realista e factível. Você não está falhando porque está amaldiçoado. Você não continua tendo uma recaída porque é fraco. Você está perdendo esta batalha, a batalha pela vida, porque você não está no controle da embarcação que está 'navegando'.
Se você já montou um cavalo, você entenderá que se você for gentil e suave com o cavalo no começo, vai aproveitar e apenas comer grama e relaxar apesar das exigências que você possa ter. No entanto, se você for um ciclista firme, com instruções claras e usar as instruções corretas no momento certo, terá o cavalo sob controle total.
O corpo humano é como essa metáfora apenas um pouco mais complicado. O corpo que você dirige procura basicamente uma coisa, segurança (/ conforto). Se você não estiver fornecendo segurança por meio de instruções claras e planejamento sólido, você será ignorado. Isso é bom em situações de sobrevivência, o corpo vai encontrar maneiras de se manter vivo, se for possível. No entanto, a sociedade moderna é mais complexa que apenas satisfaz as necessidades básicas. Você precisa ser organizado, controlado e bem-sucedido, caso contrário, sua qualidade de vida pode ser um pouco ruim.
Para recuperar o controle Obviamente, não é tão simples quanto planejar melhor seus dias ... se você tem vícios severos, terá que reconstruir do zero, retomando o controle dia a dia. Eu costumava ser um viciado em massa, tudo e qualquer coisa era o meu jogo, agora ele foi reduzido a dois vícios principais, batendo e clicando em novidades. O seguinte é como eu cheguei a este 'confronto final', eu não sou perfeito, porém estou muito perto. É isso que funciona. Experimentei todos os livros de autoajuda existentes e aperfeiçoei, com a prática e a experiência, o seguinte plano de ação para você.
O plano de ação:
1) Descubra quais são suas aspirações primeiro. Apenas sente e sonhe, faça isso antes de dormir quando o corpo estiver no estado mais relaxado. Use um gravador de voz. Seja tão ridículo quanto você quer ser, o realismo é apenas outra maneira de se colocar para baixo. Você quer ir para o espaço, tudo bem. Você quer criar o próximo grande MMO, tudo bem. Você quer possuir um asteróide, tudo bem. Você quer viver em uma caverna nas montanhas, tudo bem. O que quer que seja verdade para você, é verdade para você, siga em frente. Não tenha pequenos sonhos, sua paixão pela vida vem de suas aspirações. Quanto maior e mais obsceno melhor!
2) Entenda que é SEUS HÁBITOS que definem você. É ótimo ler algo motivacional e ser como, “Agora vou conseguir tudo o que quero!” apenas para se encontrar de volta à estaca zero no dia seguinte, com arrependimento adicional. Isso acontece porque a motivação, assim como a pornografia ou as drogas, é alta. Você se sente ótimo quando lê algo inspirador / motivacional porque isso o inunda com endorfinas e dopamina. É bom ligar o motor, mas nada mais, é um corpo alto. Para ter certeza de que realmente alcançou seus objetivos, você precisa de bons hábitos que o levarão até lá, apesar de suas 'emoções' ou 'estado'. Isso é difícil, leva tempo e força de vontade, mas bons hábitos são a diferença entre milionários e fracassados. Simples assim.
3) REMOVA TODOS OS OBSTÁCULOS! Seriamente! Este é o grande problema, é por isso que você tem que deletar todo o seu pornô, colocar seu bloqueador de segurança k9, certifique-se de ficar fora de sua zona de fap etc ... O corpo é uma criatura de hábitos, se o ambiente atual promove certos hábitos, você tem que mudar radicalmente esse ambiente apenas para se dar uma chance de não cair nos velhos hábitos. Por exemplo, não bebo há dois anos. Eu costumava ser um alcoólatra delirante e um viciado em drogas basicamente sem limites, agora todos que me conhecem ficam chocados por eu não beber e ser tão jovem, recebo elogios constantes e comentários do tipo 'gostaria de ser mais parecido com você' o tempo todo. Qual é o meu segredo? Eu sou algum deus de força de vontade. Não! Eu simplesmente ficava longe de qualquer ambiente em que ficaria tentado a beber ou encorajado a beber até que estivesse sólido o suficiente para sabemos Eu não vou beber Até mesmo meu corpo não balança mais tanto, cheguei à conclusão de que não bebe. No entanto, sou arrogante em minha sobriedade, inferno, não, eu sei que o suficiente dos gatilhos errados na hora errada no lugar errado e eu poderia ser seriamente tentado a beber novamente. No entanto, eu gerencio todas as externalidades para garantir que isso nunca aconteça!
4) Ouça seu corpo! Você deve se tornar um mestre em compreender os sinais, necessidades e padrões de seu corpo. Normalmente tenho sequências por vários dias, então tudo desmorona como um castelo de cartas. Quando reflito muito sobre isso, é porque deixei "uma" variável escapar, quando tive a chance de corrigi-la. Aquela pequena variável iniciou o efeito dominó que estragou tudo. Agora é incrivelmente difícil estar a par de todas as variáveis pessoais, não importa como você tenha tempo e escolha. Coloque no trabalho diário de trazer a sua consciência para cada pequeno pedido que vem à sua mente QUE NÃO É PARTE DAS SUAS ASPIRAÇÕES SUPERIORES e inclua-os nas "necessidades do corpo". Por exemplo, eu não quero dormir durante a semana, então quando eu acordo de manhã e digo a mim mesmo, “urghhh, eu vou acordar em mais 15 minutos” eu sei imediatamente que o corpo está no controle. Dormir não é meu precisarão ainda assim, parece que estou fazendo isso. Novamente, isso ocorre porque seus desejos e os desejos do corpo são duas coisas diferentes e às vezes opostas. Primeiro aprenda a diferença e, em seguida, certifique-se de construir sua vida em torno da realização de suas aspirações mais elevadas.
***** Tome um fôlego *****
5) A peça final do quebra-cabeça. Este ponto eu salvei para o final, porque é complicado e não é baseado em ciência sólida, mas pelo que eu entendo dos muitos, muitos livros que li sobre vício, força de vontade, sucesso, etc ... esta é a parte mais importante, mas a mais difícil do equação pessoal.
Seu corpo pode ficar alto sozinho.
Dopamina, é o seu pior inimigo! É uma parte essencial do nosso mecanismo de sobrevivência, mas é superestimulado na sociedade moderna. Especialmente via pornografia. Deixe-me listar algumas coisas que aumentam a dopamina que, para mim, colocam o corpo firmemente no banco do motorista, apesar de todas as minhas objeções. Nicotina, cafeína, alimentos gordurosos, açúcar, novidade, sexo, socialização pesada.
Uma vez que seu corpo tenha um gosto pela dopamina, como tem sido demonstrado em numerosos experimentos, ele irá simplesmente cair no esquecimento da dopamina até você adormecer, ser interrompido ou ter que quebrar o ciclo devido ao trabalho, etc. Houve um famoso experimento que estudou ratos, neste experimento os ratos tinham eletrodos ligados a seus receptores de dopamina. Esses ratos tiveram uma escolha. Acertar uma alavanca que estimula seus receptores de dopamina ou acertar uma alavanca que lhes dará comida. Foi um experimento. O resultado, muitos ratos famintos. Esses ratos literalmente batiam nessa alavanca em vez de comer, a ponto de acabarem se matando. Pense no número de viciados que fazem uma coisa semelhante, mas em um nível humano.
Agora, em circunstâncias normais, isso normalmente não é um grande problema. Você pode viver uma vida decente com vícios de dopamina. No entanto, se você está escolhendo fazer algo especial com sua vida, você tem que colocar um grande plug em qualquer gatilho de dopamina antes de começar a lutar pelo controle do corpo. Isso significa abstinência total e consciente deles em todos os momentos. Eu agito quando meu corpo está alto em dopamina, eu sei quando ele está alto em dopamina porque as desculpas vêm um milhão por minuto 'oh, só uma olhada'. 'Vamos apenas avançar por cinco minutos'. etc ... Quando estou no auge da minha meditação e não desencadeei excessivamente minha dopamina em um determinado dia, fapping não é um problema, os impulsos mal me incomodam. No entanto, se eu tiver feito algo, como beber muito café ou flertar com um estranho, não estarei fazendo nada produtivo nas próximas horas. Minha mente está procurando a próxima dose de dopamina. Nesse ponto, cabe a mim recuperar o controle e acalmar o corpo de volta a um estado centrado e focado.
Cabe a você para evitar chegar perto dessa mentalidade impedindo em todos os momentos os comportamentos que causam os picos de dopamina.
Esta é sua responsabilidade.
LIGAÇÃO - A realização final
by damonroe
ATUALIZAÇÃO
Relatório dos Dias 90
Fiz oficialmente o 'Desafio NoFap' ... Levei 2 anos de falhas constantes e decepções sem fim, mas a persistência finalmente valeu a pena e posso dizer com segurança que acrescentei ao meu personagem que me sinto um 'homem maior' - vá comigo.
Como esta comunidade tem sido um fator importante no meu sucesso, vou tentar devolver o meu 'molho secreto' à comunidade, espero ajudar os outros. Eu poderia escrever um post muito longo explicando todas as minhas dicas e truques, mas, honestamente, sinto que estou perdendo meu tempo e o seu, então vou sair com o princípio que resultou no meu sucesso ...
DESENVOLVER CONTINUIDADE FORTE DE SER
O que quero dizer com isso? Bem, há uma parte de você que quer parar de tagarelar, normalmente para todos que vêm aqui que são o seu 'eu verdadeiro' ou o seu 'eu ideal' ... essencialmente, é a versão de você que não coloca o seu pé nas meias ... É ser durão, autodirigido, autocontrolado e consciente de nível superior que não é apenas um macaco levemente pelado em um terno. É a versão de você que você deseja ser.
No entanto, você nem sempre é capaz de ser esse ser consciente de próximo nível fodão - por quê?
Essencialmente, para mim e para um grande número de pessoas que sofrem com padrões de comportamento viciantes (sempre relacionados à sua infância), isso se resumia a não ter um forte senso de identidade. O que significa que quando meu corpo encontrasse algum desconforto emocional ou físico e sugerisse fap como uma solução, eu não seria capaz de me lembrar clara e emocionalmente (RAGING CLUE) sobre porque decidi não fap mais. Essa falta de solidez sobre 'Who I Am' levou a inúmeras desculpas em minha mente que, no final das contas, fizeram meu corpo seguir seu próprio caminho, uma e outra vez (2 anos tentando nofap, todos os dias, a decepção era filho real).
Consegui quebrar essas recaídas intermináveis construindo a continuidade de ouvir constantemente uma pequena nota em áudio sobre meus valores, meus desejos, meus medos e, mais importante, minha autoestima... A nota de áudio foi voltada para levantar e construir o memória emocional de quem eu queria ser ... Eventualmente, quando fiquei bom o suficiente em construir memória emocional sobre por que me comprometo com o nofap quando meu corpo sugeria o fap como uma forma de lidar com seu estresse, eu seria capaz de me lembrar claramente por que isso foi uma 'foda terrível idéia '... A verdadeira chave é ter uma memória emocional tão poderosa que possa superar qualquer' desejo 'emocional gerado pelo corpo - isso leva tempo, esforço e refinamento constante, ninguém fará isso por você.
(“O material da memória emocional fica muito profundo e é exatamente a razão pela qual eu não quero entrar em minhas 'dicas e truques', já que somos todos completamente únicos para explicar isso em detalhes para ajudar seu caso específico levaria cerca de 3 livros e um curso udemy, nenhum dos quais será tão útil para você quanto sentar-se com um bloco e uma caneta e pensar sobre por que você será melhor do que todos que conhece ... Essencialmente, você é o piloto da 'Space Ship You' e é seu responsabilidade de descobrir o Manual de Instruções por meio da engenharia reversa de seus padrões de comportamento. Pode levar muito tempo, mas uma vez que você aprende a voar, você é essencialmente imparável. ”)
Ainda tenho uma longa jornada pela frente, mas oficialmente ganhei uma estrela azul e, embora isso possa não significar para alguns, para o mais jovem eu que se sentaria e leria este site sentindo-se desesperado após uma recaída, após afiar por 4-5 horas ( história verdadeira, muitas histórias verdadeiras) o fato de eu ter alcançado algo que antes pensava ser impossível adicionou ao meu personagem, acrescentou novas cordas ao meu arco ... realmente parece que cresci, minha pequena estrela azul prova isso também eu ... isso lugar de orgulho próprio, de auto-estima que agora experimento regularmente vale totalmente a pena a luta e o desapontamento constantes. Vocês PRECISA para se juntar a mim aqui em cima, o fapping é inútil e abaixo de qualquer grande indivíduo não perca seu tempo com isso.
Paz e amor…