Desta postagem do Reddit NoFap
Eu tenho lido um monte de posts de pessoas e comentando alguns sobre este r / nofap por 3 semanas. Ultimamente, eu sinto que as postagens vêm de uma perspectiva mais negativa, o que realmente me incomoda. Eu gostaria de mudar isso na forma deste post. Além disso, gostaria de dar aos nossos novos membros, dos quais existem cerca de 2000 a mais do que quando entrei há 3 semanas, algumas armas para usar em sua luta / desafio. Elas devem ser realizadas passo a passo.
Antes de começar:
- Eduque-se, leia YBOP, / r / nofap, assista os vídeos TEDx e YBOP.
- Decida por que você quer parar de fapping, dê a si mesmo 3 ou mais razões pelas quais isso será uma mudança positiva em sua vida, sugiro escrever as razões abaixo para referência futura.
- Tente descobrir seus gatilhos, o que faz fap ou quer fap, novamente escrever estes para baixo vai ajudar.
- Projete algumas atividades que você fará quando houver necessidade, faça uma lista de pelo menos 5 coisas diferentes que podem ser feitas o tempo todo.
Agora você está pronto para começar a jornada nofap. O seguinte não pode ser feito passo-a-passo, porque a jornada nofap é imprevisível porque é afetada por várias variáveis fora do nosso controle direto. É essa falta de controle que torna as primeiras etapas do 4 cruciais para o sucesso. As primeiras etapas do 4 eliminam a suposição de resistir à tentação e nos fornecem uma estrutura para trabalhar.
NoFap:
- Manutenção: Continue se educando e revisando / fortalecendo suas razões para continuar nessa jornada. Além disso, continue observando seus gatilhos e experimente maneiras diferentes de se manter ocupado quando as tentações surgirem.
- Resista: Quando os desejos vierem, e confie em mim, eles farão, lembrem-se de suas razões para desistir e então façam sua lista de atividades e façam algo fora dela.
- Contornar os gatilhos: se você sabe que algo desencadeia seu hábito de masturbação, tente evitá-lo. Se você não puder evitar o gatilho, terá de reconhecer a situação e resolvê-la, lembrando-se dos motivos pelos quais está fazendo isso.
- Eliminar o estresse: Esta é provavelmente a parte mais importante, pois permitirá que você se concentre em seus objetivos. Coma bem, exercite-se, faça seu trabalho antes do tempo, tenha um horário de sono consistente, pague suas contas em dia, etc. Esta é provavelmente a coisa mais difícil de fazer, pois é preciso trabalhar para chegar lá, mas, como todas as coisas, mais fácil com a prática. Tenha cuidado, porém, mudar muito vai te estressar ainda mais, então leve o 1 em todas as semanas 3-4.
Agora você realizou seus dias 30 / 90 / 120 / 180 de nofap, ou qualquer que seja seu objetivo. Parabéns! E você está pronto para conquistar outras partes da vida.
Algumas considerações importantes:
- Se você é como eu, viciado em PMO, não há retorno para moderar o PMO.
- A única maneira de falhar é desistir de todos juntos. A reinicialização não é uma falha, é uma depuração. Volte para a etapa 1 e revise suas listas e comece novamente.
- Tire o pensamento da sua cabeça que isso é difícil. Isso é apenas uma desculpa para ceder. Gosto de pensar nisso como uma necessidade e, como tal, não posso ceder a algo que não seja uma necessidade.
- Concentre-se em uma coisa de cada vez. Se você está apenas começando a jornada NoFap, não tente mudar 3 outras coisas em sua vida. Temos um limite de livre arbítrio e tudo o que fazemos que não seja um hábito esgota esse livre arbítrio.
Obrigado por ler! Espero poder ajudar alguns de vocês. Enquanto escrevia isso, ficava pensando comigo mesmo: "Estou com apenas 21 dias, quem sou eu para dar conselhos sobre parar de fumar por 90 dias?" e percebi que é porque sou viciado em junk food e tabaco, que tentei parar, mas sempre volto a usar, mas tenho sido capaz de desistir e superar meus desejos facilmente.
Boa postagem.
Outras coisas que ajudam, pelo menos comigo, são:
- Anote os dias em que você não fap e os controle. Quer seja riscando dias que você não usa no calendário, ou anotando pontos, ver fisicamente o quão longe você avançou nesta jornada pode ser realmente inspirador e mantê-lo em seu objetivo.
- A meditação tem sido uma grande ajuda até agora. Limpando minha mente e me concentrando na minha respiração. Eu faço dois conjuntos de 20 minutos por dia e me sinto realmente centrado. Você pode meditar por quanto tempo quiser, mas não deve ser menor que 5 minutos.
- Exercício, corro / caminho 5-6 vezes por semana em qualquer lugar entre 5-8 milhas por dia. Isso me tira de casa e do meu computador. Eu também expulso muita energia, o que torna mais difícil para mim ter uma ereção e um pezinho. Eu também recomendaria ioga ou qualquer outro esporte. Eu teria cuidado com o levantamento de peso, porque ele pode aumentar sua produção de testosterona e fazer com que o desejo de fap seja muito maior.
- Ficar sóbrio. Para mim, não há nada melhor do que ser bombardeado uma noite e acordar no dia seguinte com ressaca e batendo 2-3 vezes. Algo sobre estar de ressaca e babando simplesmente anda de mãos dadas para mim como manteiga de amendoim e geleia. O álcool é um depressivo e pode foder com sua lógica e tirá-lo do caminho. Se você quiser tornar as coisas mais fáceis para você, fique longe da bebida. Não sei sobre a maconha e outras drogas, então não posso dizer se serão contraproducentes ou não. Não consigo imaginá-los ajudando durante o no fap.
- Saia de casa. Parece simples, mas nós, humanos, somos criaturas de hábitos e gostamos de ficar em nossa "zona de segurança". Quanto mais você sair de casa, menos tentado ficará a fap. Saia com os amigos, coma uma refeição fora, o que quiser. Apenas tente não ficar em casa sem fazer nada produtivo.
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