Oi a todos,
Devo primeiro dizer que este subreddit é uma ideia excelente e uma grande ajuda para aqueles de nós que desejam melhorar nosso autocontrole e disciplina. Aconselho que você use este subreddit o máximo possível durante sua jornada, e não apenas quando tiver uma recaída. Na verdade, eu fiquei longe do fapping por um ano e meio, foi muito fortalecedor saber que posso e vou conseguir muito mais do que isso. Eu sei que recentemente tive uma recaída e respondi dizendo a mim mesma que eu continuaria fazendo o mesmo, mas apenas me esforcei mais desta vez. Foi quando me lembrei de uma citação que diz “a definição de insanidade é fazer a mesma coisa indefinidamente e esperar um resultado diferente”. Embora isso possa ou não ser verdade em algumas circunstâncias, quando se trata de disciplina e autocontrole, temos que ver o que deu errado na última vez que tivemos uma recaída e trabalhar nesse erro. O que me leva a saber por que estou escrevendo isso, pensei que todos vocês poderiam usar algumas dicas que me ajudaram a ficar longe de fapping:
*Se você teve uma recaída, informe ao NoFap ou a um amigo próximo, descubra o motivo pelo qual você fez isso e diga o que você fará de forma diferente desta vez para evitar esse erro no futuro*
Isso ajuda você a se manter responsável pelo que está fazendo. Os humanos têm uma tendência natural de ser irresponsáveis se não forem responsabilizados. Ao relatar isso a alguém, também o ajuda a obter encorajamento e uma perspectiva externa ao discutir o assunto com outras pessoas ou uma pessoa. Aqueles que pensam que podem lidar com isso e fazem tudo sozinhos são geralmente os que mais caem, é preciso muita força de caráter para ser capaz de admitir que você tem um problema ou que você estragou alguma coisa, eu admiro pessoas que podem e estão dispostas a admitir seus problemas. Manter isso para si mesmo é o caminho mais fácil. No entanto, depois de fazer isso, certifique-se de falar sobre o que fará de diferente desta vez. Certifique-se de declarar o que aprendeu com esse erro, para não repeti-lo novamente. Isso ajuda a dar espaço para um conversa produtiva e progressista, em vez de apenas lamentar o seu erro. Você começará a pensar como um vencedor e uma pessoa determinada. Nem todos somos perfeitos e todos temos problemas e deficiências, mas acho que os verdadeiros vencedores são aqueles que aceitam seus erros, identificam o que deu errado e procedem para consertá-lo. É assim que aprendemos, construímos e aperfeiçoamos qualquer coisa. Então, em suma aceite e identifique que você teve uma recaída, descubra por que você recaiu (em outras palavras, o que aconteceu / precedeu antes de você recaída) e defina uma solução para esse problema se você se deparar com ele novamente no futuro.
*A maior parte da batalha nesta jornada terá que ser vencida em sua mente primeiro*
Agora, este ponto é provavelmente o maior de todos e tem sido o fator por trás da maioria dos meus sucessos no período de vida! Você tem que tomar uma decisão sobre que tipo de pensamentos deseja ter, e esses pensamentos farão de você quem você é. Eles se tornam parte de sua personalidade e comportamento. Esses pensamentos eventualmente se expandem e formam o tipo de pessoa que você é ou deseja ser. Não estou dizendo isso apenas porque parece bom, é apoiado por evidências científicas resumidas em Palestra TED de Amy Cuddy. É um vídeo um pouco longo, mas acredite em mim, vale muito a pena! Essa conversa pode ajudá-lo em mais de um aspecto e é uma mina de ouro para se tornar e realizar tudo o que deseja. Isso é basicamente feito se você “fingir, até conseguir”. Quando você muda seus pensamentos, seu comportamento basicamente não pode deixar de se tornar o que você pensa. Não se sente confiante? não se sente encorajado? não sente que vai durar muito? Esqueça todos esses pensamentos! Finja sua confiança, determinação e autodisciplina até se tornar isso! Veja o TED talk, ela resume melhor.
Isso me traz à minha razão por que você tem que vencer a batalha em sua mente primeiro porque você é levado a agir como pensa. Isto também é baseado no conceito psicológico de dissonância cognitiva, que é basicamente um desconforto psicológico que você sente quando seus pensamentos / cognição não se alinham com seu comportamento. Por exemplo, quando você fica pensando em pornografia / sexo / masturbando-se, e ao mesmo tempo tenta se convencer de que não vai adiantar. Você está mentindo para si mesmo, sendo desonesto. Quando você experimenta isso, você tem duas opções: mudar seus pensamentos ou mudar seu comportamento. Você pode ver mais explicações ou exemplos deste vídeo. Em termos simples, você está tentando tirar o desconforto de seus pensamentos e comportamentos conflitantes mudando uma de duas coisas: seus pensamentos ou seu comportamento.
Esta é a maior batalha contra a masturbação. Você deve vencer essa batalha mentalmente, e não apenas por meio de boas intenções. Não se engane e pense que está apenas assistindo a algo NSFW e que não fará nada, você está apenas se enganando. E você não quer ser uma pessoa enganadora, especialmente para você mesmo. Portanto, conclua que a situação é ruim para você, ponto final! Entenda bem sua mente e não seja pego por isso, porque o comportamento humano não funciona assim. Decida de agora em diante, que uma vez que uma situação tenha pornografia / nudez / seu fetiche / conversas e pensamentos estimulantes, etc, isso o levará a uma recaída. Se você não parar para descobrir isso, estará se convencendo a agir de uma maneira que não se alinha com o seu comportamento. Você então experimentará a dissonância cognitiva e será compelido a mudar seu comportamento, a se masturbar, a fim de se alinhar com os pensamentos estimulantes. Portanto, torne a jornada mais fácil para você, não torne isso mais difícil do que o necessário. Escolha o caminho de menor resistência e use esse tempo para aumentar sua força, autocontrole e disciplina.
*Mude o seu sistema de recompensas quando você não conseguir furar em um dia, semana e mês*
Aqui você tem que mudar a forma como você se recompensa, porque talvez alguns de nós tendam a pensar que “já que cheguei até aqui, mereço uma recompensa, então deveria fap / assistir pornografia / olhar algumas garotas / garotos online”. Esta é mais uma queda no engano, porque seu corpo vai tentar todos os tipos de maneiras de voltar à velha rotina das coisas. Em vez disso, o que você pode fazer é mudar a forma como você se recompensa. Por exemplo, você pode ir assistir a um filme / comer em seu restaurante favorito / fazer compras / dizer a alguém para segurar seu ps3 / xbox até que você tenha completado um mês sem vacilar. Seja o que for, certifique-se de que a recompensa se aplique a você e à sua vida; deve ser algo que você considere valioso ou um presente para si mesmo. Você tem que mudar a maneira como celebra os sucessos e com que celebra. Assim, você não está apenas controlando seus pensamentos e o que diz a si mesmo agora, mas também controla aquilo com que está se recompensando. Uau, você está REALMENTE assumindo o controle da sua vida agora!
Estabeleça metas para si mesmo por dia, semana, mês ……… .. não, estou falando sério, defina-as agora mesmo !!! Seja criativo consigo mesmo e coloque em um calendário, marque as datas, conte até a semana / mês / meses / ano. Envolva-se o máximo possível na definição dessas metas para si mesmo. Coloque-o em seus lembretes.
*Seja realista sobre os desafios, crie rotinas de "rotinas de evasão"*
Ao fazer esse plano por si mesmo, seja realista e liste todos os possíveis obstáculos e tentações que você acha que enfrentará e que enfrentou no passado. O objetivo aqui é que você não fique surpreso quando algo não sair do jeito que você esperava. Uma coisa nesta jornada é que você nunca quer ser surpreendido, você já viu homens do exército surpresos quando eles vão para a batalha? Não! Porque eles treinam para todas as situações possíveis, então quando eles realmente experimentam o campo de batalha, eles têm todas as rotinas definidas para as situações que podem enfrentar. Você sabe por que agentes secretos, militares, policiais, etc treinam por tanto tempo ?? É porque o treinamento é para ajudá-los a criar possíveis rotinas sobre possíveis problemas que podem enfrentar em seu ramo de trabalho. Portanto, sente-se e apresente um plano de ação, treinamento ou “rotina de prevenção” exatamente como eles, listando cada problema que você pode e IRÁ enfrentar, e então apresente métodos ou rotinas de como você escapará ou evitará esses problemas.
*A primeira parte é sempre a mais difícil, mas uma vez que você pode superar isso, você pode fazer o resto do caminho!*
Quando as pessoas começam qualquer tarefa, aprendem uma nova habilidade ou tópico, ou fazem mudanças na vida, quase sempre dá certo no primeiro período em que se comprometem. Isso é totalmente normal, e é por isso que você ouve muitas pessoas se esforçando tanto no início e prontas para enfrentar o mundo. Essa é a parte boa de fazer essas mudanças! mas infelizmente esta parte vai desaparecer com o tempo e é quando o seu corpo começa a dizer “tudo bem, estou há muito tempo fora da minha zona de conforto, é hora de voltar à minha rotina normal”. É quando você começa a sentir todos os impulsos e todas as cordas mentais / físicas que o puxam de volta aos seus velhos hábitos. Quero que saiba que isso é totalmente natural e que você experimentará como qualquer ser humano normal. Está acontecendo porque você está deixando seu corpo faminto por algo, então ele vai lutar, não vai embora sem uma luta em você. Mas não se trata do tamanho do cão nesta luta, é sobre o tamanho da luta no cão. Em outras palavras, até que ponto você está determinado a lutar por essa autodisciplina e recuperar sua confiança? se você realmente quiser, terá que implementar algumas ações mentais chamadas “conversa interna” e manter sua mente focada mentalmente em seu objetivo e nada mais. Wikipedia tem um artigo sobre auto falar aqui, é basicamente o tipo de conversa que você tem consigo mesmo dentro da sua cabeça. Pessoas em alguns experimentos de psicologia social que falaram consigo mesmas inclinando-se para um ponto de vista, foram vistas a tomar decisões com base no que estavam pensando. Portanto, aprenda essa habilidade e você poderá superar essa parte difícil combinada com a redução da dissonância cognitiva.
*Vai demorar um pouco até que você possa confiar em si mesmo novamente, mas por agora você não pode*
Uma coisa que você terá que aceitar é que você não pode confiar em si mesmo agora, porque cada vez que você se convence de que pode confiar que não vai ter um orgasmo, você recai de novo. novamente…. e talvez às vezes em várias ocasiões. Não faça esse ciclo na sua vida, tenho certeza que você não quer isso, quer viver a vida ao máximo e não apenas estar nesse ciclo repetitivo de recaídas. Portanto, você também tem que admitir que não pode confiar em si mesmo agora por causa do que aconteceu. Não é nada ruim, é apenas a realidade das coisas. A confiança é uma daquelas coisas que se quebra facilmente, mas leva um tempo para ser reconstruída. Isso porque é uma coisa muito valiosa, e vale a pena lutar por qualquer coisa que valha a pena ter na vida. Então lute por isso, lute por essa confiança de volta e não pare por nada para construí-la novamente! Eu quero que você seja capaz de confiar em si mesmo, então reserve um tempo com isso, faça um dia de cada vez. Você verá sua confiança em si mesmo crescer dia a dia e semana a semana. Essa confiança é a chave para ajudá-lo a continuar.
Uma das desvantagens da realização é que quando alcançamos algo ou superamos um marco, tendemos a nos convencer e o orgulho se infiltra. NÃO FAÇA ISSO, é como o início do seu caminho de volta para uma recaída praticamente. Se você atingir, digamos, uma semana, recompense-se, mas concentre-se no próximo prêmio e continue. É por isso que é bom definir muitos objetivos e não apenas um objetivo final. Resumindo, não fique todo convencido quando começar a permanecer humilde e estabelecer metas.
*Mantenha-se responsável enviando um e-mail para seu futuro*
Isso não é algo que você necessariamente precisa fazer, mas acho que é bom ajudá-lo a aplicar a maior parte de seus recursos para ajudá-lo a ganhar confiança, confiança e autodisciplina. Você pode enviar um e-mail a si mesmo através deste site chamado futureme.org e permite que você escreva um e-mail para si mesmo, mas você pode definir a data em que receberá o e-mail. Assim, você pode escrever uma carta para si mesmo perguntando-se e incentivando-se em sua jornada, esperando que ela esteja indo bem e que você tenha realizado muito até essa data. Responsabilize-se no e-mail e coloque as expectativas que você esperava ter alcançado até então.
Estas são algumas das minhas dicas que usei para ter sucesso, desculpe, é um pouco demorado, mas eu realmente espero que funcionem para você. Deixe-me um comentário abaixo se você tiver dúvidas. Tudo de bom nessa jornada, eu sei que você vai conseguir, você tem isso em você! Se ninguém acreditou em você nesta vida, eu sim, e estou aqui com todos para apoiá-lo nesta jornada.
TLDR; Um resumo dos principais pontos:
- Admita que se masturbar / pornografia / luxúria etc. é um problema que você tem, identifique por que ele ocorre (o que acontece que faz com que você o faça) e diga o que você fará para não repetir esse erro. Isso cria uma conversa produtiva e com visão de futuro, em vez de apenas reclamar e viver lamentando.
- A batalha que você precisa vencer está principalmente em sua mente. Quem se importa se você não sente como deveria, “fingir até conseguir” e reduzir essa dissonância cognitiva.
- Mude seu sistema de recompensas e como você define as recompensas. Defina recompensas por um determinado período de dias, semanas, meses e até mesmo por um ano!
- Seja realista sobre os desafios que enfrentará e crie “rotinas de evasão”. Todas as pessoas em campos / esportes / serviços que exigem disciplina o fazem, então você também deve 😉
- A primeira parte é sempre a mais difícil, mas uma vez que você pode superar isso, você pode fazer o resto do caminho!
- Vai demorar um pouco até que você possa confiar em si mesmo novamente, mas por enquanto você não pode. A confiança, mais importante com você mesmo, leva tempo para ser reconstruída.
- Responsabilize-se enviando um e-mail para o seu futuro eu! Isso o ajudará a refletir sobre o tipo de pessoa que você deseja ser no futuro, e certifique-se de expor algumas expectativas para si mesmo. Dessa forma, você não pode culpar ninguém nem nada por não corresponder às expectativas, porque essas são as suas próprias expectativas.
Aqui está para você!!! Iniciar!