Nos últimos 10 meses, tratei meu relacionamento com o PMO como um vício e meu amor-próprio despencou inconscientemente por causa disso. Peguei um livro chamado “The Alcoholism and Addiction Cure”, e o título deste post é inspirado em uma parte das primeiras páginas.
Quando você pensa sobre isso, 40% de nossas atividades diárias são apenas hábitos automáticos - sair da cama, escovar os dentes, servir cereal, dirigir para o trabalho, etc. Se tomássemos conscientemente decisões sobre tudo que fazemos diariamente, ficaríamos sobrecarregados com estresse. O PMO está exatamente nesses 40% dos hábitos automáticos. Em algum momento de nossas vidas, fizemos PMO vezes suficientes para torná-lo um ritual para quando estivéssemos sob estresse. Nós o programamos voluntariamente.
Agora tudo que você precisa fazer é reprogramar. Como? Ensine seu corpo a não desejar mais o PMO sob estresse.
Este é um processo bastante simples. Hábitos são compostos de três partes:
- a sugestão
- a rotina
- a recompensa
Vou oferecer um cenário de exemplo. Digamos que, entre 3h e 3h30, você fique entediado no trabalho. Você decide ir ao refeitório e comprar um biscoito. Depois de comprar, você se socializa com os colegas de trabalho no refeitório.
- A sugestão está sendo entediada no 3-3: 30 PM
- A rotina é comprar um cookie
- A recompensa é comer enquanto se socializa com os colegas de trabalho = não ficar mais entediado
Aqui está a coisa. Você começou a ganhar peso. Outro problema é que é impossível alterar a deixa ou a recompensa, mas você pode mudar a rotina. Você percebe que tudo o que realmente deseja fazer é socializar-se com outras pessoas por alguns minutos antes de voltar ao trabalho. Você pode substituir a compra do biscoito no refeitório por apenas caminhar até a mesa de um colega de trabalho e conversar por alguns minutos. Yay! Problema resolvido.
Agora vamos inserir a fórmula do “hábito” no PMO.
Exemplo de situação do PMO (não é o único resultado possível)
- CUE: Você tem saído com seu amigo com muito mais frequência ultimamente, mas ele tem trazido a namorada e eles participam de muitos PDAs. Isso faz você se sentir sozinho / desejar aquela intimidade com alguém
- ROTINA: PMO para pornô
- RECOMPENSA: sentimentos de felicidade a curto prazo, por mais falsos que possam ser
Então, você não pode realmente mudar a deixa ou a recompensa aqui. Mas podemos nos substituir e mudar a rotina. Aqui está o que estou fazendo:
- CUE: fique com tesão
- ROTINA: correr ou levantar pesos
- RECOMPENSA: sensação de realização, sabendo que se eu permanecer persistente, posso ter um corpo de rock; também, endorfinas
Entender isso realmente mudou minha perspectiva sobre como vejo o PMO em minha vida. Não me estressa tanto tentar deixá-lo ir, porque tenho uma compreensão mais forte do problema. Pensei em compartilhar para potencialmente ajudar vocês.
NOTA: As informações contidas neste post foram inspiradas / extraídas de dois livros:
- O poder do hábito por Charles Duhigg
- O alcoolismo e cura do apego por Pax e Chris Prentiss
I am não promovendo intencionalmente esses livros. Eles foram muito úteis para mim recentemente.