Ok, aqui está o que você vai fazer. Simpatizo com sua história e sei o que é sentir-se inundado e preso pelo vício de PMO, então vou dar alguns conselhos que me ajudaram a entender “Provavelmente vou desabar depois de dois dias, e meu Deus, comecei isso em uma sexta-feira, foda-me, não há nenhuma maneira de eu chegar a lugar nenhum com isso ”, para minha sequência atual.
- Obtenha OpenDNS e K9 Web Protection. Bloqueie todas as categorias sexuais, todas as categorias de namoro e todas as categorias de BLOG. O Tumblr é realmente sorrateiro e você não pode se dar ao luxo de perder. Instale-o no seu PC e laptop e em qualquer outro lugar onde você usa a Internet. O OpenDNS geralmente leva de 2 a 3 minutos para que as alterações de configuração sejam aplicadas, o que pode ser um verdadeiro salva-vidas.
- Exclua sua pornografia. Não é uma decisão fácil, será doloroso, e você está jogando fora anos de trabalho árduo colecionando para seus gostos específicos. Mas você sabe que tem que fazer isso. Já te machucou o suficiente, mantê-lo lá só vai te fazer pior.
- Durante os primeiros 3-5 dias, certifique-se de que está muito ocupado e distraído. Tente estar em casa o mínimo possível. Se você não conseguir pensar em nada para agendar imediatamente para os próximos dias, vá a uma biblioteca, um barnes and nobles, um parque, para ler ou navegar na web em um laptop filtrado pela web. Não estar em casa, ou em um lugar onde você normalmente cede ao fapping, será incrivelmente útil para superar os primeiros dias de estertores de abstinência.
- r / NoFap é o seu colete salva-vidas. Postar aqui sempre que você se sentir para baixo, ou patético, ou desprezível, ou mesmo quando se sentir ótimo, orgulhoso e motivado, ajudará. Existem mais de 26,000 pessoas aqui passando pela mesma luta, que já estiveram lá, que sabem que você pode superar isso e querem ajudá-lo a chegar lá. Não lute esta luta sozinho. No final, você será aquele que se esforçará para o sucesso, mas esta comunidade pode ajudar a dar-lhe aquele pouco de motivação extra quando estiver em seu nível mais baixo. Parceiros de responsabilidade também estão disponíveis em abundância se você estiver interessado.
- Não posso enfatizar demais a importância das flexões. Parece estúpido, eu sei. Durante o seu tempo aqui, se você checar o subreddit o suficiente, você encontrará muitas maneiras diferentes de gastar sua energia e se distrair dos desejos. Eu o encorajo a encontrar tantos que funcionem melhor para você. Mas as flexões são sempre acessíveis e levam apenas trinta segundos ou mais para fazer um bom 20. Elas farão seu coração bater mais forte e desviarão a atenção do seu corpo desses impulsos quase que instantaneamente. E se ainda estiverem persistentes, continue fazendo séries de flexões, alguns segundos de intervalo e mais, até sentir que seus braços vão cair e então você estará livre.
- CHUVEIROS FRIOS. Essa dica também parece boba, mas ela traz muitos benefícios psicológicos e fisiológicos. Comece com banhos ligeiramente frios e vá subindo. Mas, basicamente, há um aumento de cerca de 10% de testosterona após um banho frio, e isso realmente te acorda e limpa sua cabeça. Seus impulsos são mantidos sob controle e você aprende a habilidade muito útil de desafiar o que seu corpo deseja. Chuveiros frios serão assustadores no início. Eles serão dolorosos e você se encolherá e se convencerá a não fazê-los. Conforme você se apega a ele e supera seus próprios medos e hesitações, será capaz de aplicar isso ao NoFap ainda mais.
- Em última análise, a coisa mais importante que você pode fazer com NoFap é nunca desistir. Eu não me importo se você zerar a cada dois dias por um mês inteiro ou dois. Mesmo que isso seja o melhor que você pode fazer, agora você está realizando um PMO com a metade da frequência. A história mais inspiradora que já vi aqui foi a de um cara que teve uma seqüência de 15 meses ... depois de 3 anos inteiros aderindo ao NoFap. Enquanto você continuar voltando, porque você sabe que tem que voltar e porque você sabe como isso é importante para o seu próprio bem, você não pode falhar. É apenas uma questão de tempo até que você reinicie suas vias neurais e se liberte do vício.
Dias 1-5: Distraia-se, o que aconteceu no fim de semana que comecei, e será muito mais fácil.
Dias 5-15: Este é de longe o período mais difícil e onde a maioria das pessoas tropeçará. Após as primeiras duas semanas, você está fora do “período de descoberta” e livre. Seu corpo estará acostumado ao hábito de NoFap em um grau suficiente para não sofrer os sintomas de abstinência graves. Mantenha-nos atualizados aqui, e siga essas dicas, e nunca se decepcione. Você se deve muito respeito para desistir e, mesmo se cair, volte a se levantar e você vai conseguir.
Último dia 15: Você se descobrirá com essa sensação absurdamente divina de testosterona e confiança (que pode ser um placebo, mas ainda acontece muito comumente) que o forçará a adotar hábitos novos e melhores. Procure esportes, ou reuniões sociais, ou novos empreendimentos, ou novas habilidades, ou um instrumento, ou o que quer que faça seu barco flutuar. Muitos fapstronautas iniciam a meditação e isso torna as coisas muito, muito mais fáceis. Todo o tempo e energia insana que você gastou no PMO ainda estarão lá, mas não serão usados, e estão à sua disposição.
Mensagem-me se você precisar conversar, ou se tiver alguma dúvida. Tudo de / r / nofap está aqui para você também e nunca se esqueça disso. Espero ver você saindo do seu vício e fazendo um reset completo. Boa sorte, hemadethriller.